ஜிம்மில் நீங்கள் "வாழ" ஒரு நல்ல வடிவம் பராமரிக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறீர்களா? உங்கள் இலக்கை அடைவதற்கு பல வழிகள் உள்ளன.
உங்களை பார்த்து ஒரு அழகான உருவம் கடினமாக உள்ளது, ஆனால் சாத்தியம். மிகச் சிறந்த அசாதாரணமான, முதல் பார்வையில், உன்னதமான உடலுடன் நீங்கள் நெருக்கமாகக் கொண்டுவரும் முறைகளைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்லுவோம். சிறு வீடு உடற்பயிற்சி. உங்களை ஜிம்மைக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது ஒரு கடினமான பயிற்சியை அனைவருக்கும் செய்ய முடியாது, மற்றும் ஒரு சிறிய ஜிம்மை கையில் வைத்திருக்கவும் - ஒரு வழி. ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கைமுறையானது ஆரோக்கியத்தில் ஒரு நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. தடகள வீரர்கள் நீண்ட காலம் வாழ்ந்து, உடம்பு சரியில்லை என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, அதனால்தான் நீங்கள் விளையாட்டிற்கு செல்லும்போது நீங்கள் ஒற்றுமையை பெற முடியாது, ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இதை செய்ய, வெறும் சில உபகரணங்கள் மட்டுமே தேவைப்படுகின்றன: ஒரு யோகா பாய், ஃபைட்பால், ஒருவேளை ஒரு ஜோடி dumbbells, பட்ஜெட்டை அனுமதித்தால், நீங்கள் கார்டியோ போலி ஒன்றை வாங்கலாம், உதாரணமாக, பைக் டிராக்கர். அதன் கொள்முதல் கருத்தில், தளத்தில் உதவி கேட்க - அங்கு நீங்கள் ஒரு விலை ஒப்பிட்டு முடியும் simulator சலுகைகள், ஒரு பெரிய பட்டியல் காணலாம்.- நாய் ஒரு நடைக்கு செல்ல. Trite, ஆனால் பயனுள்ள. ஒரு நாய் நடந்துகொண்டிருக்கும் போது உங்கள் வீட்டைக் கடந்து செல்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் 70 கி.ச.கலை இழக்க நேரிடும், இது இன்னும் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இல்லை - ஸ்னிக்கர்ஸ் பட்டையில் மூன்றில் ஒரு பங்கு. மூன்று முறை வீட்டிற்குச் செல்வதால், சுவையாக இருந்து வரும் ஆற்றலை முழுமையாக நீக்கி விடுவீர்கள், இது பக்கங்களில் வைக்கும் அபாயம். வழக்கமான நடை, மற்றும் நாய் இன்னும் மிகவும் ஜாகிங் நீங்கள் தீவிரமாக கலோரிகள் எரிக்க அனுமதிக்கும். நீங்கள் ஒரு செல்லப்பிள்ளை இல்லையென்றால், அவர்கள் பெறும் ஒரு சந்தர்ப்பம்: பல குடும்பங்களில் நாய்கள் நாய்களைப் பற்றி கனவு காண்கின்றன, ஆனால் இப்போது பெற்றோர்கள் இந்த யோசனையை விலங்குகளை செய்வதன் மூலம் பெறலாம்.
- உயர்த்தி பயன்படுத்தி நிறுத்துங்கள். நீங்கள் 8 வது மாடியில் வாழ்கிறீர்களா? நல்லது, உயர்த்தி இருப்பதை மறந்து, மாடிகளை ஏறிக் கொள்ளுங்கள். 12 கிலோ கற்களிலும், 8 வது மாடியில் இருந்து ஏறத்தாழ 200 கிலோ கற்களிலும் ஏறிக்கொண்டிருக்கும் ஒரு பந்தை கடந்து இப்போது கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது நூறு சதவிகிதம் ஏறும்போது முழு உடல் மற்றும் குறிப்பாக பிட்டம்களுக்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சி ஆகும்.
- ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள். நிலப்பரப்பில் பயணம் செய்வது ஒரு மணி நேரத்திற்கு 400 கிலோகலர்களை நீக்கிவிடும். வீட்டைவிட்டு வெளியேறவும் அடிக்கடி செல்லுங்கள்: இது சர்க்கரைச் சத்துள்ள கொழுப்பை அகற்றும், ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு இரத்தத்தை நிரப்பி, உற்சாகப்படுத்துங்கள். நிறுவனம் ஒரு நடைக்கு போகிறது, நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக நேரம் கடந்து கூட கவனிக்க மாட்டேன்.
- எந்த வழிமுறைகளையும் நிறைவேற்ற ஒப்புக்கொள்கிறேன். உதாரணமாக, நீங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் பொருட்கள் நிரப்ப வேண்டும், மற்றும் சரியான கடைக்கு பெற, போக்குவரத்து பயன்படுத்த தேவையில்லை - கால் கடையில் நடக்க நேரம் எடுத்து.
- வீட்டை சுத்தமாக வைத்திருங்கள். செயலில் அறுவடை 1 மணி நேரம் எரியும் 300 கலோரிகள் சமமாக இருக்கும். கழுவும் மாடிகள், தூசி துடைக்க, சமையலறையில் கிரீஸ் கறையை நீக்கவும். இதன் விளைவாக, வீடு சுத்தமானது, நீங்கள் வடிவத்தில் இருக்கிறீர்கள்!
- பூல் போக. தண்ணீர் வேடிக்கை மற்றும் நீச்சல் சக்திவாய்ந்த கொழுப்பு எரிக்க முடியும் என்று ஆற்றல் நுகர்வு மற்றும் போரிங் நடவடிக்கைகள். குளத்தில் நீ 263 ல் இருந்து 400 கலோரிகளை இழக்கலாம். உதாரணமாக, நீர் நீரைப் பாய்ச்சியிருந்தால், நீங்கள் ஒரு குறைந்தபட்ச அளவை ஆற்றுவீர்கள், அவ்வப்போது நீந்தினால், இது ஏற்கனவே 400 கலோரி ஆகும்.
- நீங்களே புல் புதைக்க வேண்டும். அருகில் உள்ள பிரதேசத்தின் பராமரிப்பு, நாங்கள் அடிக்கடி வல்லுநர்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம், ஆனால் சட்டமியற்றும் சுயாதீனமான நிர்வாகமானது மணித்தியாலத்திற்கு 250 கல்கினை எரிக்க அனுமதிக்கின்றது. அதே நேரத்தில், நீங்கள் பணத்தை சேமிக்க மற்றும் உங்கள் படிவங்களை மேம்படுத்த.
- உங்கள் பைக்கை ரைடு. சராசரி ஓட்டுநர் வேகம் (20 கிமீ / மணி) மணி நேரத்திற்கு 574 கி.கே. இது ஒப்பீட்டளவில் சிறிய முயற்சியுடன் ஒரு பெரிய ஆற்றல் செலவாகும். சைக்கிள் ஓட்டுதல் இரத்த ஓட்டம், பார்வை மற்றும் பொறுமை பயிற்சி மீது ஒரு நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.
- முன்னதாக நிறுத்தப்பட்ட இரண்டு ஜோடிகளுக்கு பொது போக்குவரத்தை விட்டுவிட்டு, மீண்டும் நடக்க வேண்டும்.