ஆரம்ப மற்றும் குழந்தைகளுக்கு கயிறு ஐந்து நீட்சி: வீட்டில் பயிற்சிகள் ஒரு தேர்வு

கயிறு மீது சரியான நீட்சி - வீட்டில் அல்லது மண்டபத்தில் உடல் பயிற்சிகள் பாதுகாப்பான நடத்தை உத்தரவாதம். அதை செய்ய முடியும் மற்றும் ஆரம்ப, மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள். வெப்பமண்டல ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எளிதில் செங்குத்தாக அல்லது குறுக்காக கயிறு மீது உட்கார முடியும். மேலும் அது ஒரு நபரின் ஒத்துழைப்பை ஆதரிக்க அனுமதிக்கும். புகைப்படம் மற்றும் வீடியோ குறித்த அறிவுறுத்தல்கள் மூலம் எங்கள் பயிற்சி 3-5, 7-10 ஆண்டுகள் குழந்தைகளுக்கு ஏற்றது. பயனுள்ள படிப்பினைகளை குழந்தைகள் ஆரோக்கியமான மற்றும் வலுவான வளர உதவும்.

படிப்படியான வீடியோவில் படி - வீட்டிலேயே ஆரம்பிக்கும் கயிறு மீது பயனுள்ள நீட்சி

ஆரம்பத்தில் ஒரு அழகான குறுக்கு அல்லது நீள்சதுர பிளவுகளை எப்படி எளிதில் உருவாக்குவது என்பதை கற்றுக்கொள்கிறார்கள். இதைச் செய்வதற்கு, தொடர்ந்து பயிற்சிகளை நடத்துவது மற்றும் எளிமையான செயல்பாடுகளை மேற்கொள்வது அவசியம். அற்பமான சுமைகள் தசையில் வலியை நீக்கக்கூடும். எனவே, அவர்கள் படிப்படியாக மற்றும் விடாமுயற்சியுடன் கொடுக்கப்பட வேண்டும். பயிற்சிக்கான உடற்பயிற்சியில் கலந்து கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. நாங்கள் எடுத்த வீடியோக்களின் உதவியுடன், ஆரம்பத்தில் வீட்டிலுள்ள கயிறுகளை ஆரம்பிக்க முடியும்.

தொடக்கத்தில் வீட்டிலுள்ள கயிறுகளை நீக்குவதற்கான படிப்படியான வீடியோ படிப்புகள்

அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து வீடியோ பாடங்களை கவனமாக பார்ப்பது, நீங்கள் உடனடியாக பயிற்சியை ஆரம்பிக்க முடியும். சிக்கல்கள் படிப்படியாக நிறைவேற்றப்படுவது உண்மையில் விரைவாக அல்லது குறுக்கு வழியை உட்கொள்வதற்கு உதவும். பயிற்சியின் வேகம் பயிற்சிகள் செய்யும் நபர், அவருடைய உடல் வடிவத்தின் விருப்பத்தை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது.

குழந்தைகள் 3-5 ஆண்டுகள், 7-10 ஆண்டுகள் கயிற்றுக்கு சரியான நீட்சி - புகைப்படங்கள் மற்றும் வீடியோக்களை எடுத்துக்காட்டுகள்

ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் எந்த வயதினருக்கும் குழந்தைகள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முக்கியம். இது, நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்க்கவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும், அழகான உருவத்தை உருவாக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. அடிக்கடி நீட்டித்தல், 3-5 அல்லது 7-10 வயது சிறுவர்கள் எளிதாக கயிறு மீது அமரலாம்.

ஒழுங்காக 3-5 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளுடன் கயிற்றை எவ்வாறு நீட்டலாம்?

குழந்தைகள், நீங்கள் ஒரு பொழுதுபோக்கு விளையாட்டு போல இருக்கும் என்று பயிற்சிகள் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். எளிய பயிற்சி குழந்தைகள் உள்ள சங்கடத்தை ஏற்படுத்தாது. அதே நேரத்தில், 5 ஆண்டுகளுக்கு கீழ் உள்ள குழந்தைகளின் அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை, ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு கயிறு மீது உட்கார்ந்து கொள்ளும். பயிற்றுவிப்பாளர்களுக்கும் தாய்மார்களுக்கும் குழந்தைகளுடன் வேலைக்கான எளிய பயிற்சிகளைத் தேர்வுசெய்ய பின்வரும் வீடியோ பாடம் உதவும். இதில் பல பயனுள்ள வழிமுறைகள் உள்ளன.

7-10 வயது சிறுவர்களுக்கான கயிறுகளை நீக்குவதற்கான புகைப்பட-எடுத்துக்காட்டுகள்

7 வயதிற்கு மேற்பட்ட வயதான குழந்தைகள் குழந்தைகளுடன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய வேண்டும். இது உடல் பயிற்சிகளை செய்வதற்கான பழக்கத்தை மேம்படுத்துவதோடு, செட் முடிவுகளை அடைவதற்கும் இது தேவைப்படுகிறது. ஆனால் வலுவான சுமைகள் ஒரே நேரத்தில் அகற்றப்பட வேண்டும். குழந்தைகள் சங்கடமாக உணர்கையில் பணிகளைச் செய்ய வேண்டும். இதற்காக, முக்கிய சுமைகள் முன்னால் தசைகள் சூடாக வேண்டும். தாவணியுடன் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள், பக்கத்திலிருந்து பக்கத்திற்கு 30 விநாடிகளுக்கு விழும். கால்கள் மற்றும் கைகளுடன் கால்களைப் பின்தொடரவும். ஒரு கால் இருந்து மற்ற உருளும் முக்கிய வகுப்புகள் தயார் உதவும். அவர்கள் நடத்தப்பட்ட பிறகு, தோழர்கள் பின்வரும் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்:

1. தரையில் உட்கார்ந்து, இடது கால் கால் வலது பக்கமாக இழுத்து, வலது புறம் இடது பக்கம் சாக். முழங்கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் ஒழுங்கமைக்க முயற்சிக்கின்றன (புகைப்படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி). கைகளை முடிந்தவரை முன்னோக்கி நீட்டி, ஒரு சில விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். பின்னர் கால்கள் நிலையை (மேல் இருந்த ஒரு கீழ்நோக்கி நகர்த்த வேண்டும்) மாற்ற மற்றும் உங்கள் கைகளில் நீட்சி மீண்டும். 2-3 நிமிடங்கள் ஒரு பாடம் நடத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

2. தரையில் உட்கார்ந்து, கால்களை ஒன்றாக வைத்து உடலை நெருக்கமாக இழுக்கவும். பின் உங்கள் கைகளை முன்னால் நீட்டி, மார்புடன் தரையை அடைய முயற்சிக்கவும். தசைகள் தளர்வாக மற்றும் உங்கள் கால்கள் நேராக்க. குறைந்தது 5 நிமிடங்களுக்கு மீண்டும் செய்யவும். ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுத்து வெறும் மண்டபத்தை சுற்றி நடக்க.

3. தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் முடிந்த அளவுக்கு பரவியிருக்கின்றன. உங்கள் கால்களில் நேராக கீழே போட முயற்சிக்க, உடல் சலிப்பு செய்யுங்கள். குறைந்தபட்சம் 16 முறை செய்யவும்.

4. தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் பரவியது. முடிந்தவரை உங்கள் கைகளை நீட்ட முயலுங்கள். பின்பு தரையில் உட்கார்ந்து, அதே நிலையில் உங்கள் கால்களை விட்டுவிட்டு, உங்கள் பின்னால் நேராக வைத்துக்கொள்ளவும், சிறிது கைகளை திரும்பவும் அடையவும் முயற்சி செய்யுங்கள். 10-16 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

எங்களுக்கு தயாரிக்கப்பட்ட சிக்கலானது 7-10 வயது சிறுவர்களைப் பிரியப்படுத்த நிச்சயம். அதே நேரத்தில், அது ஆரோக்கியமான வளர உதவும். பெற்றோர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்கள் போன்றவை, இத்தகைய துஷ்பிரயோகங்களுக்கான அன்பை வளர்க்க வேண்டும். வழக்கமான பயிற்சிகள் கால்களின் தசைகள் மற்றும் பத்திரிகைகளை பெரிதும் வலுப்படுத்த உதவும்.

ஒரு குறுக்கு-கயிறு மீது வீட்டின் எளிய நீட்சி - ஒரு நாற்காலியில் படி படிப்படியாக பயிற்சிகள்

வீட்டில் குறுக்கு-கயிறுகளை நீட்டிப்பதற்கு உடல் பயிற்சிகளை நடத்தி, ஒரு நாற்காலியில் ஒரு தரமற்ற முறையில் செய்ய முடியும். இந்த முறை விரைவாக தசைகள் சூடு மற்றும் கால்கள் வலி தோற்றத்தை ஒதுக்க உதவும். இந்த பயிற்சியை ஒழுங்காக நடத்தி வீடியோவை தயாரிக்க உதவும்.

ஒரு குறுக்கு-கயிறு நீட்டிப்பதற்கான ஒரு நாற்காலியில் படி-படி-பயிற்சிக்கான வீடியோ-எடுத்துக்காட்டு

பயிற்சியாளர்களின் பரிந்துரைகளுக்கு கண்டிப்பான பின்பற்றுடன், ஒரு நாற்காலியுடன் வீட்டுப்பாடத்தைச் செய்வது எளிது. ஒரு சுவாரஸ்யமான வீட்டு வளாகம் உடற்பயிற்சிக்கான பயிற்சியின் சிறந்த பதிலீடாக கருதப்படுகிறது. இது சிறப்புத் திறன்களைத் தேவையில்லை, ஆரம்பகட்டங்களுக்கும் கூட ஏற்றது.

வீடியோ மற்றும் புகைப்படம் பயிற்சிகள் - வீட்டில் கயிறு ஒரு நீட்டிக்க செய்ய எப்படி

நாங்கள் எடுத்த எடுக்கும் வீடியோக்களும், புகைப்படங்களும் உங்களுக்கு மிகவும் சிரமமின்றி வீட்டில் ஒரு கயிறு நீளத்தை எவ்வாறு உருவாக்க வேண்டும் என்பதை அறிய உதவுகின்றன. அனுபவம் வாய்ந்த ஜிம்னாஸ்ட்களும் ஆரம்பிகளும் எளிமையான பயிற்சியை செய்யலாம்.

வீட்டிலுள்ள கயிறு நீட்டுவதற்கான ஒரு புகைப்படத்துடன் கூடிய பயிற்சிகள்

வலியை இல்லாமல் தசைகள் சரியான நீட்சி அடைவதற்கு நம் சிக்கலான பெண்கள் உதவும். இது தினசரி (அல்லது ஒரு வாரம் குறைந்தது 3-4 முறை) மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். சிறிய முயற்சி மூலம் பாடம் நடத்துங்கள். பணிகளைத் தங்களுக்கு இடையில் 30-விநாடி இடைவெளிகளை செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது.

1. தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் ஒன்றாக வைத்து, முழங்கால்களில் சிறிது வளைந்து. உங்கள் கைகளை உங்கள் கைகளால் அணைத்து, உங்கள் மார்போடு உங்கள் முழங்கால்களுக்கு எதிராக அழுத்தவும். மெதுவாக உங்கள் கால்கள் நேராகவும், முன்கூட்டியே சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கும். நீங்கள் மார்பு மற்றும் முழங்கால்களுக்கு இடையில் குறைந்தபட்ச தூரம் வைக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

2. உடலைச் சண்டையிட்டு, தரையில் சமாளிக்க, மற்றும் ஆயுதங்களை - உடலுக்கு செங்குத்து. ஒரு கால் காலில் போட்டு, கைகள் இந்த பாதத்திற்கு நெருக்கமாக நகர்கின்றன. மார்பில் வளைந்த முழங்காலுக்கு எதிராக அழுத்துகிறது. படிப்படியாக உங்கள் கால்களை நேராக நீட்டவும். இரண்டாவது கால் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

3. முன்னோக்கி ஒரு உன்னதமான மதிய உணவை செய்யுங்கள். மெதுவாக முதுகுப்புறமாக இழுத்து, முழங்கைகள் முன்னோக்கி நகர்த்தி, அவர்கள் மீது சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். முன் வளைந்த கால்களின் முழங்கால்களை ரோல் செய்து, அந்த காலை நேராக்கி பின் மீண்டும் நகர்த்தவும். இரண்டாவது, அதே திட்டத்தை முன்னோக்கி நகர்த்த வேண்டும். ஒவ்வொரு காலையிலும் 5 மடங்கு குறைவாக மீட்கவும்.

4. "மதிய" நிலைக்குத் திரும்பவும். கால் முழங்காலில் கை கால் மற்றும் கைகள் மேல் கால் இழு. அதே சமயத்தில், சுழற்சியின் சுழற்சியை உடலில் வைக்கவும் (பத்திரிகைகளின் தசைகள் மற்றும் கால்களின் தசைகள் ஆகிய இரண்டும் வேலை செய்யும்). இரண்டாவது கால் மீண்டும் செய்யவும்.

5. முன்னோக்கி செல்லும் ஒரு கால், இரண்டாவது - முடிந்தவரை மீண்டும். முன்னால் அமைந்துள்ள காலின் தசைநாண் கீழ், ஒரு ரோலர் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்கள் குனிய வேண்டாம் என்று முயற்சி செய்யுங்கள். இரண்டாவது கால் மீண்டும் செய்யவும்.

இந்த வழிமுறைகளை பின்பற்றுவதன் மூலம் உருவத்தை உருவகப்படுத்த உதவும். அத்தகைய பயிற்சியானது ஒரு இடுப்பை ஒதுக்குவதற்கும், கால்கள் இணங்குவதற்கும் உதவும்.

வீட்டிலுள்ள கயிறுக்கு ஆயத்த பயிற்சிகளுக்கான வீடியோ-எடுத்துக்காட்டு

நீங்கள் மற்றொரு சிக்கலான வீட்டில் வேலை செய்யலாம். இந்த வழக்கில், பயிற்சிகள் தொகுதிகள் உலகளாவிய, அல்லது ஆரம்ப அல்லது அனுபவம் வாய்ந்த ஜிம்மோன்களை மட்டுமே பொருத்தமான இருக்க முடியும். உதாரணமாக, இந்த வீடியோ பாடம் போன்ற புதிய விளையாட்டு வீரர்கள்: உங்கள் உடலை ஒரு சரியான வடிவத்தில் கொண்டு வர நிரந்தர விளையாட்டுக்கு உதவும். அதே நேரத்தில், வீட்டிலிருந்தும் கூட பயிற்சிகள் செய்யலாம். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கான எளிய வளாகங்கள் உங்கள் கால்களை மெலிதாகவும், உங்கள் இடுப்புகளை - சுற்றிலும் செய்யும். மற்றும் அத்தகைய முடிவுகளை அடைய எளிதான வழி கயிறு (நீள்வழி அல்லது குறுக்கு) நீட்சி. இது ஒரு சிறிய நேரம் எடுத்து விளையாட்டு வீரர்கள், குழந்தைகள் 3-5, 7-10 ஆண்டுகள் தொடங்கி ஏற்றது. எளிதாக பயிற்சிகள் விரைவாக மற்றும் எளிதாக கால்கள் தசைகள் வலுப்படுத்த உதவும்.