ஒரு முழு தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்துவதற்கு என்ன விதிகள் உதவும்

நமது உடலின் வலிமையையும் செயல்திறனையும் மீட்டெடுக்க, தினசரி முழு ஓய்வு தேவை. எவ்வாறாயினும், சில நேரங்களில் தூக்கம் நமக்கு ஆரோக்கியமான நிலையில் எந்த முன்னேற்றத்தையும் கொண்டு வரவில்லை, காலையில் முற்றிலும் உடைந்து, சோர்வாக எழுந்தோம். இங்கே என்ன வியாபாரத்தில்? ஒரு முழு தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்துவதற்கு என்ன விதிகள் உதவும்?

முதலில், உங்கள் தூக்கத்தின் காலத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு வயது வந்தோருக்கு, உடல் ஏற்றுமதியை முழுமையான மீட்கும் திறன் கொண்ட ஒரு ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய உடலியல் விதி, 7-8 மணிநேரமாக மதிப்பிடப்படுகிறது. எனினும், இந்த காட்டி சற்றே தனிப்பட்ட மற்றும் சிறிய மற்றும் பெரிய திசைகளில் இருவரும் வேறுபடலாம்.

இரண்டாவதாக, கேள்வியை நீங்களே பதில் சொல்லுங்கள்: எப்போது நீங்கள் வழக்கமாக படுக்கைக்குச் செல்கிறீர்கள்? நள்ளிரவு வரை அல்லது பிறகு? நீங்கள் மிகவும் நேரமாக ஒளிபரப்பப்படும் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்த்து ரசிக்கிறீர்களானால், அத்தகைய எளிமையான விதியைப் பின்பற்ற முயற்சி செய்யுங்கள்: நள்ளிரவுக்கு முன் அரை மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். நள்ளிரவு வரை இரவில் விட உடலுக்கு நன்மையாக கருதப்படும் வரை தூக்கத்திலிருந்து ஒரு முழுமையான ஓய்வு நிலையை உறுதிப்படுத்த உதவுவதற்கு நாளின் ஆட்சியில் இத்தகைய மாற்றம் உதவும்.

மூன்றாவது, முடிந்தால், முடிந்தால், விரும்பத்தக்க மற்றொரு விதி: புதிய காற்றில் தூங்குவதற்கு முன், உலாவுங்கள். உடலில் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டிருக்கும் நமது ரத்தத்தின் சாயல் தூக்கத்தின் போது நமது உடலில் ஏற்படும் ஆக்சிஜனேற்ற-குறைப்பு விளைவுகளை வழங்குகிறது. இந்த எதிர்விளைவுகள் ஆடெனோசைன் டிரைபாஸ்பேட் (ATP) தொகுப்பை ஊக்குவிக்கின்றன, இது பல்வேறு வகையான உடற்கூறியல் செயல்முறைகளுக்கு தேவையான ஆற்றலை உருவாக்க நாளில் பயன்படுத்தப்படும். நீங்கள் அருகிலிருக்கும் பூங்கா அல்லது சதுக்கத்தில் நடந்து செல்வதற்கு வலிமை கூட இல்லை என்று நீங்கள் ஓரளவு சோர்வாக இருந்தால், தூங்க செல்லும் முன் தூக்க அறையை காற்றுவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த நடைமுறை அறையில் போதுமான ஆக்ஸிஜனை வழங்க உதவுகிறது, இது முழு தூக்கத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது.

நான்காவதாக, வீட்டு தாவரங்களின் ஒரு பெரிய ரசிகர் எப்போதும் இந்த விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்: ஒரு அறையில், தாவரங்கள் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. இந்த ஆட்சியின் மீறல் விளைவு என்ன? பல பெண்கள், தாவரவியல் பள்ளி பாடசாலையை நினைவுகூறுகையில், இதுபோன்ற காரணத்தினால்: ஒளிச்சேர்க்கையின் செயல்பாட்டில் ஆக்ஸிஜனைத் தகர்த்தெறியும் தாவரங்கள், எனவே எல்லா வகை தாவரங்களின் படுக்கையறைகளிலும் அதிகமாக, காற்றில் ஆக்சிஜன் உள்ளடக்கம் அதிகமாக இருக்கும். உண்மையில், தாவரங்கள் ஆக்ஸிஜனை உற்பத்தி செய்கின்றன, ஆனால் ஒளிச்சேர்க்கையின் இந்த செயல் ஒளி மட்டுமே நிகழ்கிறது. ஆனால் இரவில், லைட்டிங் இல்லாமலேயே, இந்த தாவரங்கள் உடலின் உயிரணுக்களில் ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறைகளை உறுதிப்படுத்த காற்றில் இருந்து ஆக்ஸிஜனை தீவிரமாக உறிஞ்சிவிடும். எனவே, ஒரு அறையில் ஒரு கனவு முடிந்த பிறகு, நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முடியும் என்று சந்தேகமில்லை, பெரும்பாலும் காலையில் நீங்கள் சோர்வு மற்றும் தலைவலி ஒரு உணர்வு உணர்கிறேன். இன்னும் - நீங்கள் ஆக்ஸிஜன் பட்டினி அறிகுறிகள் உருவாக்க ஏனெனில் ...

ஐந்தாவது, ஒரு முழு தூக்கம் உறுதி படுக்கையறை உள்ள உகந்த வெப்பநிலை உதவும். மிகவும் சூடான ஒரு அறையில் படுக்கைக்கு போகாதே, ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் ஒரு தாழ்ந்த தூக்கத்தில் காத்திருக்கிறார்கள். படுக்கையறைகளில் குளிர் காற்று ஒரு பிட் இருப்பதை உறுதி செய்வது சிறந்தது (இது சுலபமாக படுக்கைக்கு செல்லும் முன் அறையை காற்றழுத்தப்படுத்துவதன் மூலம் எளிதாக அடையலாம்). நீங்கள் சில கடினப்படுத்துதல் விளைவை அடைய விரும்பினால், முழு இரவிலும் திறந்த சாளரத்தை விட்டு வெளியேற முயற்சி செய்யலாம். எனினும், இத்தகைய நடைமுறைகள் சூடான பருவத்தில் தொடங்கும். எதிர்காலத்தில், நல்ல தணிப்புடன், நீங்கள் குளிர்ந்த காலநிலையிலும் ஒரு திறந்த சாளரத்தை விட்டுவிடலாம்.

மேலே உள்ள அனைத்து விதிகள் உங்களுக்கு முழு தூக்கத்தையும், திறனை விரைவாக மீட்டெடுப்பதையும் உறுதிசெய்கின்றன.