அதிக எடை அகற்றுவதற்காக குறிப்பாக இந்த சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உருவாக்கப்பட்டது. ஜியான்பீ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூன்று முக்கிய பயிற்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது: "அலை", "தவளை", "தாமரை". எடை இழப்புக்கான மூச்சு பயிற்சிகள் பசியின் உணர்வைக் குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஏனென்றால் தினசரி கலோரிகளை உட்கொள்வதைத் தடுக்க இது தடையாக இருக்கிறது. மேலும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அரிசி, குங்குமப்பூ மற்றும் கேஃபிர் மீது இறக்கும் நாட்கள் ஏற்பாடு ஒரு அற்புதமான ஊக்க உள்ளது.
Jianfei - எடை இழப்பு சுவாச பயிற்சிகள், ஒட்டுமொத்த சுகாதார ஒரு நேர்மறையான விளைவை கொண்டிருக்கிறது. இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நன்றி தலைவலி, உடல்சோர்வு, பலவீனம் செல்லும் - அடிக்கடி எடை இழப்பு மற்றும் உணவு போது ஒரு பெண் வருகிறார் அனைத்து. வீட்டில், ஜியான்பீ எடை இழப்பு உடற்பயிற்சிகளையும் வசதியாகவும் இலவச ஆடைகளிலும் நிகழ்த்த வேண்டும், இதனால் எதுவும் நிம்மதியான மற்றும் இலவச இயக்கங்களுடன் தலையிடாது.
இது ஒரு கேசட் வாங்க அல்லது பயிற்சிகள் விளக்கங்கள் ஒரு புத்தகம் வாங்க நல்ல இருக்கும், நீங்கள் நன்றி வயத்தை நீக்க மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற முடியும் நன்றி. இது போன்ற பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு ஒரு காட்சி உதவியுடன், எளிதாக இருக்கும்.
சுவாச பயிற்சிகளை செய்வதற்கான விதிகள் பற்றி பேசலாம்.
உடற்பயிற்சி எண் 1 - "அலை."
நீங்கள் பசியை உணர ஆரம்பிக்கும் போது அந்த உடற்பயிற்சியை செய்ய வேண்டும். அவருடன், நீங்கள் ஒரு தொடர் பயிற்சிகள் தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் தரையில் முகம் வையுங்கள், உங்கள் கால்களை மேற்பரப்பில் பிளாட் போட வேண்டும். பின் உங்கள் கால்களை வலது கோணங்களில் வளைக்கவும். உங்கள் மார்பில் உள்ள உள்ளங்கைகளில் ஒன்றையும், உங்கள் வயிற்றில் மற்றொன்றையும் இடுங்கள். உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் வயிற்றில் இழுக்க வேண்டும், மேலும் உறிஞ்சப்படுவதன் மூலம் அதைத் தளர்த்தவும் முடிந்தவரை அதிகப்படுத்தவும் முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடலை கட்டுப்படுத்த மறந்துவிடாதீர்கள், இதை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு அணுகுமுறை நாற்பது முறை செய்யப்பட வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி எண் 2 - "தவளை".
வீட்டில் விரும்பிய முடிவை எடை இழப்பு உடற்பயிற்சிகளையும் தவறாமல் செய்ய வேண்டும். தவிர உங்கள் கால் தோள் அகலம் வைக்கவும். இடுப்பு மற்றும் குறைந்த கால் ஒரு நேராக அல்லது சிறிது கூர்மையான கோணத்தை உருவாக்குகின்றன என்று அவர்கள் நிற்க வேண்டும். வலது கை தூக்கி, ஒரு கைப்பிடி, இடது கையில் அழுத்தப்படும். ஆண்கள், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சரியான எதிராக செய்ய வேண்டும்: வலது கை இடது சுற்றி மூடப்பட்டிருக்கும். மேலும், அவரது நெற்றியில் முழங்காலுக்கு எதிராக சாய்ந்து, எங்கள் முழங்கால்களை எங்கள் முழங்கால்களை அழுத்திக் கொள்கிறோம். உங்கள் கண்கள் மூடிவிட்டு ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
எடை இழப்புக்கான சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முதன்மையாக அமைதியை அடிப்படையாகக் கொண்டது. வகுப்புகளின் நேரத்தில், உனக்கு என்ன பிடிக்கும் என்று யோசி. உள்ளார்ந்த ஒற்றுமை நரம்பு மண்டலத்தை அமைதியாகவும் சாதாரணமாகவும் மாற்ற வேண்டும். ஆழ்ந்த மூச்சுவரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பதட்டத்தை நீக்கி, சமநிலை பெறலாம். இதற்கிடையே, பயிற்சியை நேரடியாக தொடரவும்.
எடை இழப்புக்கான சுவாச மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் நீங்கள் உங்கள் உடலின் முழுமையான தளர்வு மற்றும் சுவாசத்தை தொடர்ந்து கட்டுப்படுத்த வேண்டும். வயிற்றில் வயிற்றை இயக்கினால், உங்கள் மூக்கினால் ஆழமாக உறிஞ்சும். மிகவும் மெதுவாக உங்கள் வாயில் சுவாசிக்கவும். வயிற்றை மென்மையாக மாற்றி, பத்திரிகைகளின் தசைகள் முழுவதுமாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும். மூக்கு வழியாக மட்டுமே நீங்கள் உள்ளிழுக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அடிப்படையாக அமைந்துள்ளது என்பதை மறந்துவிடாதே, முதலாவதாக, ஒற்றுமை மற்றும் உள் சமநிலை. முற்றிலும் அனைத்து சுவாசம் மற்றும் அனைத்து இயக்கங்கள் அமைதியாக இருக்க வேண்டும், தளர்வான மற்றும் மிகவும் மெதுவாக. இந்த நேரத்தில், அடிவயிற்றுக் கோட்டின் குறியீடு முழுமையாக நிரப்பப்படும், நீங்கள் விநாடிக்கு இரண்டு முறை உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருக்க வேண்டும், பின்னர் விரைவாக காற்றை மீண்டும் சுவாசிக்கவும், மெதுவாக அதை வெளியிடவும்.
உடற்பயிற்சி எண் 3 - "தாமரை".
எடை இழப்புக்கான இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உங்களுக்கென்று உள்ளக வேலைகளை உள்ளடக்கியது. இந்த நோக்கத்திற்காகவே "தாமரை" பயிற்சிகள், "புத்தரின் தோற்றத்தில்" உட்கார்ந்திருக்கும் போது நிகழ்கிறது, இது மிகவும் பொருத்தமானது. இடது, திரும்பி, வலது பக்கத்தில் பனை வைத்து. நாம் வயிற்றுக்கு முன்னால் கால்களுக்கு அவற்றை குறைக்கிறோம். மனிதர்களுக்கு, நேர்மையானது: வலது கைக்கு பதிலாக, இடதுபுறம். மீண்டும் நேராக இருக்க வேண்டும், தோள்கள் மற்றும் கன்னம் ஒரு சிறிய குறைக்கப்பட வேண்டும், அது கண்கள் மூடப்படும் என்று விரும்பத்தக்கது. இது நாக்கை இழுக்க மற்றும் அம்புக்குறியின் முனையில் சிறிது தொட்டு அவசியம். உங்கள் உடலை சரிசெய்து, நீங்கள் வசதியாக உட்காரலாம். ஒரு ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்து உங்கள் உணர்வை சில அழகான மற்றும் இனிமையான இடங்களுக்கு அனுப்புங்கள். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முக்கிய விஷயம் சமாதான மற்றும் இணக்கம், அதே போல் மூச்சு தொடர்ந்து கட்டுப்பாடு.
முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் ஆழ்ந்த மற்றும் மூச்சு விடுவதற்கு இருக்க வேண்டும். ஒலித்த சுவாசத்தை அடைய முயற்சிக்கவும். அடுத்த ஐந்து நிமிடங்களில் நீங்கள் சுவாசிக்க முடிந்தவரை சுதந்திரமாகவும் இயற்கையாகவும் சுவாசிக்க வேண்டும். கட்டுப்படுத்த சுவாசம் அவசியம் இல்லை.
கடந்த பத்து நிமிடங்களில், சுவாசம் பற்றி மறக்க முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு சுவாசத்தையும் செய்யுங்கள் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் விதத்தில் சுவாசிக்கவும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மூச்சுவிடாதபடி மூச்சு விடாதீர்கள். உங்கள் தலையில் இருந்து எந்த எண்ணங்களையும் தூக்கி உங்கள் மனதை அழிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் "ஜியான்பீய்" எந்தவிதமான மனச்சோர்வையும் ஏற்படுத்தக்கூடாது அல்லது மிகவும் சுமையாக இருக்கக்கூடாது. அதிகமாக வயிற்றை நிரப்ப வேண்டாம்.
முரண்பாடுகள்: உள் இரத்தப்போக்கு, அறுவைசிகிச்சை அறுவை சிகிச்சை, PMS.
இந்த சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம் நீங்கள் அற்புதமான முடிவுகளை அடைய முடியும், ஆனால் அந்த ஒழுங்குமுறைக்கு முக்கியம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.