தினசரி ரேஷன். அந்த நபருடன் சிறப்புப் பிரச்சினைகள் இல்லாத எவருக்கும், பிரச்சினைகள் ஒரே மாதிரியானவை என்பதையும், இதற்கிடையில் உணவோடு பைத்தியம் புனைவுகளைத் தொடங்குகின்றன என்பதையும் கடைபிடிக்கின்றன. இணக்கத்தைத் தடுக்க, அது மோசமாக இல்லை. ஆனால் பிரச்சினைகள் உள்ளன - அடிக்கடி. நித்திய பட்டினியிலிருந்து, மணி நேரத்திலிருந்து எளிதானது இல்லை: நாம் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறோம், எரிச்சல் அடைகிறோம், மேலும், "வயிற்றை நடுவேன்" என்று சொல்கிறார்கள். இது பயனுள்ள பரிந்துரைகளை குணப்படுத்த மற்றும் இந்த கொடூரமான வார்த்தை "உணவு" பற்றி மறக்க எளிது அல்லவா? உங்கள் அன்றாட உணவில் ஆரோக்கியமான காலை உணவு, ஒரு ஒளி மதிய உணவு மற்றும் ஒரு மிகச் சாதாரண இரவு உணவை சேர்க்க வேண்டும். பயனுள்ள பொருட்களுடன் நாள் முழுவதும் சிற்றுண்டி செய்ய முயற்சி செய்க. இது சாக்லேட் உறிஞ்சி கொட்டைகள் அல்லது ஓடுகள் ஒடி அனைத்து நாள் அலுவலகத்தில் உட்கார்ந்து, அவசியம் இல்லை. ஆப்பிள், பேரி அல்லது ஆரஞ்சு சரியான தேர்வு. மாலை ஏழுக்குப் பிறகு, சமையலறையில் செல்லாதது நல்லது. ஆனால் உங்கள் பாதை மாறாமல் இருந்தால், மாலை பழம் "இறங்கு". நீங்கள் ஒரு சதவிகித கேஃபிர் அல்லது தேநீர் (சர்க்கரை இல்லாமல், நிச்சயமாக) வாங்க முடியும். ரொட்டி, அதே போல் மாவு பொருட்கள் கொடுக்க வேண்டும். மிகுதியா இல்லை. நீங்கள் வருகைக்கு வந்தால், ருசியான உணவு உண்ணும் போது, நீங்கள் முழு அட்டவணையும் "அகற்ற வேண்டும்" என்று பொருள்படாது, "சடங்கு" என்பதை சற்றே விழுங்கிய பிறகு.
நாங்கள் வேலை செய்கிறோம். அடுத்த திட்டம் - விளையாட்டு மற்றும் விளையாட்டு மீண்டும்! ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு வாரம் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். வடிவமைக்கப்படாத மண்டபங்கள் அல்லது நீச்சல் குளம் ஆகியவற்றை பார்வையிட ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட பெண்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், ஆனால் ஒழுங்கமைக்கப்படுகிறார்கள் (தன்னை வற்புறுத்தும் நபர்களை அறிமுகப்படுத்துபவர்கள்) வீட்டில் பணியாற்றலாம். உடற்பயிற்சியின் போது ஒரு கேசட்டைப் பெறுங்கள். அல்லது திரையில் இருந்து படத்தின் உதவியின்றி உங்கள் விருப்பப்படி அவற்றைத் தேர்வுசெய்யவும். சிக்கல் மண்டலங்களுக்கு பயிற்சிகள் பதிவு செய்யுங்கள் (ஒவ்வொன்றும் சொந்தமானது). தாள இசையுடன் வேடிக்கையாகச் செய்யுங்கள்.
உதவிக்குறிப்பு: விளையாட்டுகளில் நீங்கள் dumbbells தேவைப்பட்டால், மற்றும் துரதிர்ஷ்டவசமாக, அவர்கள் வீட்டிலேயே இல்லை, சாதாரண பிளாஸ்டிக் பாட்டில்களில் தண்ணீரை வரையவும் மற்றும் செயல்படவும்!
தூக்கம் நம் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும். இதை நீங்களே விட்டுவிடுங்கள், அது பயனற்றதாகக் கருதப்படாது. வயது வந்தோரின் முழு வளர்ந்த தூக்கம் 6-8 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும். குறைவாக இருந்தால் - கெட்ட. நீங்கள் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கவில்லையெனில், நீங்கள் முழு வலிமையுடன் வேலை செய்யலாம், வேடிக்கை செய்து, எதையும் செய்யலாம். தூக்கமின்மை ஒரு தொடர்ச்சியான சோர்வு ஒரு சிண்ட்ரோம் உங்களுக்கு அச்சுறுத்துகிறது. ஆரோக்கியத்துடன், தூங்குவதைப் புறக்கணிப்பவர்கள் பொதுவாக "மடங்கு" இல்லை, நரம்பு மண்டலம் குறிப்பாகப் பாதிக்கப்படுகிறது: "தூங்காத நபர்" எப்பொழுதும் எரிச்சலால் பாதிக்கப்படுகிறார், எரிச்சலூட்டும் நிலையில் உள்ளது. பொதுவாக, சரித்திரத்தின் இந்த பயமுறுத்தும் உள்ளடக்கத்தை இங்கு கொண்டு வந்தீர்கள், அதனால் அன்பே பெண்கள், தூங்கினார்கள், சந்தோஷமாக உறங்கினார்கள். அறிவுரை: விரைவாக உடனடியாக தூங்குவதற்கு, உங்கள் கன்னத்தில் தலையணைக்கு அழுத்தி, தேன் அல்லது தேயிலை தேனீவுடன் தேனீர் அல்லது தேனீர் கொண்டு குடிக்கவும். சரி, இப்போது ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பற்றி - எல்லா காலத்திற்கும் ஒரு மீட்பு, நீங்கள் இன்னும் கற்றுக்கொண்டீர்கள். நாம் மீண்டும் செயல்பட வேண்டும்.