எவ்வளவு அடிக்கடி சாப்பிடுவீர்கள்?

எங்கள் கட்டுரையில் "எவ்வளவு அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும்" என்று நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்: சரியான உணவு சாப்பிடுவது.
சாயங்காலங்களில் கூட சாப்பிட வேண்டாம் என்று எந்த சபதம் கொடுக்க முடியும். ஆனால் குளிர்சாதனப் பெட்டியில் ஒரு துண்டு பறிபோகிறது ... சரி, நான் எப்படி என்னை கட்டுப்படுத்த முடியும். மாலை சிற்றுண்டிகளை அகற்றுவதற்கான வழி தேர்வு செய்யவும்.
உணவு டயரியை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உண்ணும் உணவைப் பார்க்க உதவுகிறது, சரியான நேரத்தில் நிறுத்தவும். அல்லது உண்ணும் உணவின் ஒரு பாகம் என்ன என்பதைப் படிப்பதன் பழக்கத்தை நீங்கள் பெறுவீர்கள்: கலோரி எண்ணிக்கை பசியால் அமைதியடைகிறது. நாளொன்றுக்கு தேவையான கலோரிகளில் மூன்றில் ஒரு பகுதியை மட்டுமே சிற்றுண்டிகளின் இழப்பில் நாம் சாப்பிடலாம் - இது வருடத்திற்கு 4.5 கூடுதல் பவுண்டுகள்!

தண்ணீர் அல்லது பச்சை தேநீர் குடி. உங்கள் மூளை நீங்கள் பசியாக இருக்கிறீர்கள் என்று நினைக்கலாம், உண்மையில் உடல் தாகம் தருகிறது. குடித்துவிட்டு ஒரு குவளையில் தண்ணீர், நீ வயிறு நிரப்ப வேண்டும், தவிர, நீங்கள் மிகவும் நன்றாக இருக்கும். மற்றும் குறைந்த சாப்பிட, மற்றும் ஈரப்பதம் உடலின் ஒவ்வொரு உயிரணுவையும் நிரப்ப!

பசைகளை கழுவவும் அல்லது உங்கள் பல்லை தூக்கவும். மெல்லும் பசை இனிப்புக்கு பிற்போக்கு கோபத்தை தணித்துவிடும், அதே நேரத்தில் மெல்லும் செயல்முறை மூளைக்கு சமிக்ஞை தருவதாக இருக்கும், உங்கள் பற்களை தூய்மைப்படுத்துவது இன்றும் உணவு என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான ஒரு கருத்தை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

உங்கள் உணவை மாற்றுங்கள்! முக்கிய உணவுகளுக்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டிய விருப்பம் பெரும்பாலும் தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சிக்கலானது, உப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளின் அதிக நுகர்வு ஆகியவற்றின் காரணமாக அடிக்கடி தோன்றும். நீங்கள் ஒரு சாக்லேட் தாங்கமுடியாத பசி உணர்கிறீர்கள் என்றால், இன்னும் கொட்டைகள், விதைகள், மீன் மற்றும் பச்சை காய்கறிகள் சாப்பிட. "சாக்லேட் பசிர்" என்பது மக்னீசியத்தின் பற்றாக்குறையை சுட்டிக்காட்டுகிறது, இது 80 சதவிகித மக்களில் ஏற்படுகிறது. கேக் ஒரு தட்டு பொருட்டு, ஒரு கஃபே தனது நண்பர்களுடன் உட்கார, ஒரு அற்புதமான பொழுது போக்கு. ஆனால் நீங்கள் உண்மையிலேயே இனிமையாக விரும்பினால், உடல் உங்களுக்கு துன்பம் தரும் சிக்னல்களை அனுப்புகிறது என்பதாகும். நீங்கள் இனிப்பு சாப்பிடுவது அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் அதிக உணவை உட்கொள்வது என்று இனிப்புடன் உண்ணுதல்.

நீங்கள் வலியுறுத்தப்பட்டால், உப்புத்தன்மையை எதிர்க்க முடியாவிட்டால், வைட்டமின்கள் B5 மற்றும் C. ஐ எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இத்தகைய ஆசை, அட்ரீனல் ஹைபர்பான்ஃபன்னைக் குறிக்கலாம். அதிக வேலை செய்யும் போது, ​​வைட்டமின் சிகிச்சை மூலம் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் ஆதரவு. பகல் முழுவதும் ஒரு சில பாதாம் சாப்பிட வேண்டியது அவசியம்: விலங்கு அல்லாத பிறப்புக்களின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் பிற புரதங்கள் பசி மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த உதவும். நீங்கள் கொட்டைகள் பற்றி ஆர்வமாக இல்லை என்றால், வெண்ணெய் முயற்சி: இது ஒரு மந்தையின் விட ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக புரதங்கள் ஒரு வெகுஜன உள்ளது.

தின்பண்டங்களை முழுமையாகக் கைவிடாதீர்கள்: மனச்சோர்வு நிறைந்ததாக இருக்கிறது. நீங்கள் "சிற்றுண்டி" தினசரி விகிதத்தில் கலோரிகளை சேர்க்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும். நாள் குறைந்த சாப்பிட, மற்றும் மாலை ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வு.

வீட்டிலேயே சோர்வாக உணவு வைக்காதே. நீங்கள் உங்களைக் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், உங்களுக்கு டாக்டர் தொத்திறைச்சி அல்லது கிரீம் ஐஸ் கிரீம் பொதியுடனும் உங்கள் குளிர்சாதனப் பெட்டியில் உள்ளது என்று தெரிந்தவுடன், நீங்கள் அத்தகைய பொருட்களை வாங்க தேவையில்லை! ஒரு குறைந்த கலோரி மாற்று பற்றி யோசி, ஆனால் அது மிகவும் சுவையாக இருக்க வேண்டும் என்று மனதில் வைத்து. தொகுப்பு அளவு கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் ஒரு குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டி வாங்கி உண்மையில் முழு தொகுப்பு சாப்பிட ஒரு காரணம் அல்ல. பெரிய "குடும்ப" பொதிகளில் பொருட்களை வாங்குவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் சிறியவையில். இறுதியில், அது இன்னும் பொருளாதாரமாக இருக்கும்: நீங்கள் குறைவாக வாங்கி சாப்பிடுவீர்கள்.

சாப்பிடுவதற்கு முன்பு ஒரு இடைநிறுத்தத்தை செய்யுங்கள். ஒரு சில விநாடிகளுக்கு அதை பற்றி சிந்திக்காமல் 400 க்கும் மேற்பட்ட கலோரிகளைக் கொண்ட ஒரு தயாரிப்பு சாப்பிட வேண்டாம் என்ற விதி என்று எடுத்துக்கொள். உங்களை உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "நான் உண்மையிலேயே சாப்பிட வேண்டுமா அல்லது அது ஒரு கொடிய பசி?"

சாப்பிடுவதற்கு முன்பாக ஆழமாக உள்ளிழுத்து: இரத்தத்தில் கார்டிசோல் அளவு குறைக்கப்படும் (உடலில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதைமாற்றத்திற்கு பதிலளிக்கும் மன அழுத்தம் ஹார்மோன்). மாற்றாக, உணவு இல்லாமல் ஓய்வெடுக்க ஒரு வழியைக் கண்டுபிடி: சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சிக்கலான 5-6 சிறு பகுதிகளை தினமும் சாப்பிடுங்கள். இது கணைய இன்சுலின் உற்பத்தியை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, அதாவது உடல் குறைவாக கொழுப்பைக் குவிக்கும்.

ஒரு தொலைக்காட்சி அல்லது கணினி மூலம் "தொடர்பு" செயலில் சாப்பிட வேண்டாம், முக்கிய உணவு இடையே பார்வை துறையில் இருந்து உணவு நீக்க. ஒரு தடவப்பட்ட பகுதியில் சாப்பிடுவதற்கு எப்போதும் ஒதுக்கி வைத்து, மேஜையில் மட்டுமே எப்பொழுதும் trapeznichay.