தூக்கமின்மையை சமாளிக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஆறு

மிக நீண்ட முன்பு, விஞ்ஞானிகள் கூறினார், மருந்துகள் தூக்கமின்மை சிகிச்சை - இது உங்கள் சொந்த உடல் மட்டுமே தீங்கு. இந்த மருந்துகளை பயன்படுத்துவதன் மூலம், ஒரு நபர் தூங்குகிறார், உடலில் உள்ள உடலில் நுரையீரலுக்கு நெருக்கமாக நுழைகிறார், இறுதியில் மருந்துகள் போதைக்கு அடிமையாகிறார். தூக்கமின்மையை சமாளிக்க ஆறு மிகவும் பயனுள்ள வழிகளைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்லுவோம்.

எல்லோரும் தூக்கமின்மை பற்றி அறிந்திருக்கிறார்கள், ஆனால் சில காரணங்களைப் பற்றி அறிந்திருக்கிறார்கள். இன்சோம்னியா பெரும்பாலும் மனநல ஊழியர்களால் பாதிக்கப்படுகிறது. அவர்கள் நிறைய ஆற்றல் மற்றும் ஆற்றலைக் கழிக்கிறார்கள், அடிக்கடி வேலைசெய்கிறார்கள், மற்றும் அவர்களது தூக்கம் ஒரு கப் காபி குடிப்பதால் குறுக்கிடுகிறது. ஆனால் காபி சோர்வு குறைக்க முடியாது, ஆனால் சிறிது நேரம் மட்டுமே சந்தோஷப்பட முடியும், சோர்வு வளரும்.

ஒரு சங்கடமான படுக்கையில், ஒரு நபர் மோசமாக தூங்குகிறது மற்றும் ஒரு வசதியான நிலையை கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை, இது தூக்கமின்மைக்கு காரணமாக இருக்கலாம். நீங்கள் எலும்பியல் தலையணைகள் மற்றும் மெத்தைகள் பயன்படுத்தினால், கேள்வி தீர்க்க முடியும். அவர்கள் மீது தூங்குவது ஆரோக்கியத்திற்காக நன்மை பயக்கும், ஆனால் வசதியாக இருக்கும்.

நரம்பு மண்டலம் அல்லது சோர்வு போன்ற சில வகையான மன உளைச்சல் கொண்ட மக்களை தூக்கமின்மை பாதிக்கிறது. மூச்சுத் திணறல், மூச்சுத் தாக்குதல்கள், சுழற்சிக்கல் சீர்குலைவுகள் போன்ற நோயாளிகளுக்கு இது தோன்றும்.

தூக்கமின்மைக்கு எதிரான நடவடிக்கைகள்
தூக்கத்திற்கு இணங்க வேண்டியது அவசியம். தூக்கமின்மையால் உதவியோடு தூங்குவதற்கு முன் மாலை நடக்கும் புதிய காற்றில் நடக்கிறது. பெண்டிற்கு முன் மனநல வேலையில் இருந்து நீங்கள் மறுக்க வேண்டும். சவாரியை ஆரம்பிக்கவும், மிகவும் இறுக்கமாகவும், கனவுகளுக்கு முன்பாகவும் செய்ய வேண்டும். படுக்கைக்கு செல்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு சூடான குளியல் எடுக்க வேண்டும். 200 மில்லி பால் நீ தூங்குவதற்கும் நிம்மதியாக தூங்குவதற்கும் உதவும்.

தூக்கமின்மைக்கான மக்கள் தீர்வு லாவெண்டர் எண்ணெய் ஆகும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், சர்க்கரையின் ஒரு பகுதியை லாவெண்டர் எண்ணெய் அல்லது ஸ்மியர் விஸ்கி லாவெண்டர் எண்ணெயுடன் 2 சொட்டுகளுடன் சாப்பிட வேண்டும்.

தூக்கமின்மையை சமாளிக்க ஆறு பயனுள்ள வழிகள்

1. நீங்கள் உங்கள் இடது பக்கத்தில் அல்லது உங்கள் வயிற்றில் ஒரு குறைந்த தலையணை மீது தூங்க வேண்டும், இது குடல் செயல்பாடு மேம்படுத்த மற்றும் நீங்கள் தூங்க உதவும் உதவும்.

2. படுக்கையில் செல்வதற்கு முன்பாக அறைக்கு வெளியாகும். இரவில் வலுவான தேநீர் அல்லது ஆல்கஹால் சாப்பிட வேண்டாம், அது தூங்குவதை மட்டும் தடுக்கிறது.

3. மூலிகை தலையணைகள் தூக்கமின்மையால் உதவுகிறது, இது புதினா, பழுப்பு, பட்டாணி, பன்றி, அத்துடன் ஆரஞ்சு, ஜெரனியம், ரோஜா இதழ்கள், ஹாப்ஸ் கூம்புகள், பைன் ஊசி இலைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து கிடைக்கும். நீங்கள் வெவ்வேறு தாவரங்களைப் பயன்படுத்தலாம். அவற்றை தலையணைகளால் நிரப்புங்கள், பின்னர் ஒரு மத்திய வெப்பமூட்டும் பேட்டரி மீது உலர். தலையணை கீழ், நீங்கள் ஹாப்ஸ் ஒரு பையில் வைத்து, அது விரைவில் ஒரு கனவு கொண்டு வரும்.

4. ஆரஞ்சு, கெமோமில், புதினா, வாலேரிய குழம்பு, மணம் மூலிகைகள் ஊடுருவும் - ஆரஞ்சு, புதினா, காலெண்டுலா, ஊசிகள் உதவி - சுவையான அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் கூடுதலாக சூடான குளியல். அத்தகைய உப்புக்கள், எண்ணெய் அல்லது குழம்பு ஒரு குளியல் பிறகு, நீங்கள் ஒரு துண்டு கொண்டு உங்களை துடைக்க வேண்டும், மற்றும் படுக்க போக.

5. ஹாப்ஸ், சீரகம், சணல் விதைகள், பெர்ரி மற்றும் பட்டை, வெல்லரின், எல்டர்பெர்ரி வேர்கள், சாகுபடி, தேங்காய், தேன், ஹாவ்தோர்ன் பூசணி, பெட்டைம் முன் எடுத்து, கூம்புகள் என்ற கூம்புகள் decoctions உதவும்.

6. படுக்கையறை தூக்கத்திற்கு ஏற்றவாறு செய்ய, சத்தம் தவிர்க்க வேண்டும், கூர்மையான நாற்றங்கள், கூர்மையான தோற்றமளிக்கும் வாசனைகளுடன் மலர்களை நீக்கவும், சிவப்பு நிறங்களைத் தவிர்க்கவும்.

தூக்கமின்மையால் எப்படி வேறு எதையாவது நீ தடுக்க முடியும்?
தூக்கமின்மை எங்களிடம் வந்தால், நாம் தூங்குவதைத் தான் செய்ய வேண்டும், ஆடுகள், யானைகள் ஆகியவற்றைக் கருத்தில்கொள்கிறோம், முடிவில், காலையிலேயே டாஸ் மற்றும் டவுன் டவுன் திரும்புவோம். இப்போது, ​​தூக்கமின்மைக்கு ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் உலகளாவிய தீர்வு இருந்தால், ஆனால், துரதிருஷ்டவசமாக, அது இன்னும் கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை, சில மாத்திரைகள் பக்க விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. மற்ற பயனுள்ள முறைகள் மூலம் நீங்கள் தூங்குவதற்கு உங்களை கட்டாயப்படுத்தலாம்.

1. உங்கள் துணிகளை கொண்டு, உங்கள் தினசரி பிரச்சினைகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்
எங்கள் கவலைகள் மற்றும் கவலைகள் முற்றிலும் ஓய்வெடுத்துக் கொள்வதைத் தடுக்காததால் நாங்கள் தூங்கவில்லை. நீங்கள் எதிர்மறையான உணர்ச்சிகளை உன்னிலிருந்து நீக்கிவிட வேண்டும், இது பொறாமை, வெறுப்பு, கோபம். பழமொழி கூறுவது போல, பொறாமை கொண்ட மக்கள் கனவு காணவில்லை, எனவே இனிமையானவற்றைக் கவனத்தில் கொள்ளவும், இரவில் பழிவாங்கும் திட்டங்களை உருவாக்கவும் கூடாது.

2. ரசிகர் இரைச்சல் அல்லது மொஸார்ட்டின் இசையை கேளுங்கள்
மற்ற படைப்புகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​தூக்கமின்மையால் மொஸார்ட்டின் இசைகள் ஒரு சிகிச்சை விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. அவர்கள் பதட்டம், இரத்த அழுத்தம் சாதாரணமாக்கப்படுகிறார்கள். கிளாசிக் நீங்கள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், வெறும் ரசிகர் திரும்ப. 2 கணக்குகளில் நீங்கள் அவரது buzz இன் ஒற்றுமை மூலம் lulled.

3. நீங்களே ஒரு நாயைப் பெறுங்கள்
அவரது நான்கு கால் நண்பருடன் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கிறது. பின்னர் நீங்கள் அதை விரும்பினாலும் அல்லது இல்லை, ஆனால் மாலை ஒரு நாய் தெருவில் செல்ல வேண்டும். படுக்கை முன் நடைபயிற்சி செய்தபின் நரம்பு மண்டலம் அமைதியாக, மற்றும் ஒரு நீண்ட மற்றும் ஒலி தூக்கம் உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

4. உடல் ஒரு உடல் சுமை கொடுங்கள்
நிச்சயமாக, நீங்கள் நாள் முழுவதும் இயங்கிக்கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதை கவனித்தீர்கள், மாலையில் நீங்கள் சோர்வடைந்துவிட்டீர்கள். ஆனால் நீங்கள் சோர்வு ஒவ்வொரு முறையும் கொண்டு வர தேவையில்லை, அது தூக்கமின்மை நிரம்பியுள்ளது, ஆனால் நீங்கள் சாதாரண உடல் செயல்பாடு ஒரு நாள் கொடுக்க வேண்டும்.

5. இரவில் சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை
19 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, உடலை உடலில் சுமக்க வேண்டாம். தூக்கம் கஷ்டமாக இருக்கும், வயிற்றில் தொங்கிக்கொண்டிருக்கும்போதே நீண்ட நேரம் தூங்க செல்ல முடியாது, ஏனென்றால் தூக்கத்தில் படுக்கைக்கு செல்ல அது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. எனவே, உங்களிடம் போதுமான இரவு உணவு இல்லையென்றால், நீங்கள் தயிர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க அல்லது தயிர் சாப்பிட வேண்டும்.

6. ஒரு குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
கடல் உப்பு அல்லது பைன் சாறுடன் குளிக்க உதவுங்கள். செயல்முறை கால 20 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும், மற்றும் நீர் வெப்பநிலை 37 டிகிரி மேலே இருக்க கூடாது. பிறகு படுக்கைக்கு சென்று உங்கள் தூக்கமின்மை போய்விடும்.

7. நீங்கள் அதே நேரத்தில் படுக்கைக்கு செல்ல வேண்டும்
நீங்கள் ஆட்சிக்கு இணங்கினால், உங்கள் உடலில் சில நேரங்களில் படுக்கைக்கு செல்ல வேண்டிய நேரம் உங்களுக்குத் தெரியவரும். சராசரியாக, பெரியவர்கள் குறைந்தபட்சம் 8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும், குழந்தைகள் குறைந்தது 10 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்.

8. ஒரு சுவாரசியமான புத்தகம் எடுத்து
தூக்கத்தில் ஒரு விரைவான வீழ்ச்சிக்கு உத்தரவாதம் அளிக்க முடியும், மற்றவர்கள் ஒரு வெளிநாட்டு மொழி இலக்கணத்தால் பாதிக்கப்படலாம். நமக்கு ஏதாவது புரியவில்லை என்றால், இரத்த அழுத்தம் குறையும், யான் தோன்றுகிறது, மந்தாரை தோன்றுகிறது, நீங்கள் உண்மையில் தூங்க வேண்டும்.

9. கால்களை ஒரு குவளையில் சூடான நீரில் அல்லது ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டுக்கு இணைக்கவும்
வெப்பம் அவரை மயக்கும். நீங்கள் வேறு வழியில்லாமல் செய்யலாம், இதை செய்ய, சிறிது நேரம் போர்வை மடித்து விடுங்கள். ஒரு துயரமும்கூட இருந்தாலும், அவதிப்படுவது அவசியம். பின்னர் ஒரு போர்வைக்குள் உங்களை மூடி, நீங்கள் உடனடியாக பேரின்பம் மற்றும் சூடான உணர்வுகளை உணர்வீர்கள், படுக்கை மிகவும் வசதியானதாக இருக்கும்.

10. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு குவளையில் சூடான பால் குடிக்க வேண்டும்
இது நிதானமாகவும் அமைதியுடனும் உதவும். கூடுதலாக, தேன் தூக்க மாத்திரைகள் உள்ள அதே கூறுகள் உள்ளன. ஆனால் தேன் ஒரு ஒவ்வாமை இருந்தால், இந்த முறை நீங்கள் வேலை செய்யாது.

11. செக்ஸ் வேண்டும்
தூக்கமின்மைக்கு பலர் பயன்படுத்தும் பல நூற்றாண்டுகளாக இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இதனால் டிஸ்சார்ஜ் செய்யப்பட்ட உடலின் ஒவ்வொரு உறுப்பும் அமைந்துள்ளது, நாம் ஓய்வெடுக்கிறோம், கனவிற்கான பொறுப்பாளிகள் விடுவிக்கப்படுகிறார்கள்.

இந்த தூக்கமின்மையை சமாளிக்க 6 பயனுள்ள வழிகளைப் பற்றி இப்பொழுது நமக்குத் தெரியும். தூக்கமின்மை பற்றி கவலைப்பட வேண்டிய அவசியம் இல்லை, இந்த அனுபவங்கள் நரம்பு சோர்வு ஏற்படலாம். எந்த ஒரு நாட்டுப்புற வைத்தியமும் தூக்கமின்மையால் சமாளிக்க முடியாமல் போனால், நீங்கள் ஒரு டாக்டரை பார்க்க வேண்டும்.