உணவு "6 இதழ்கள்" dietician அண்ணா ஜோஹன்சன் உருவாக்கப்பட்டது. இது ஒற்றை-கூறு உணவு மாற்றங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது, ஒவ்வொரு நாளும் 0.5-0.8 கிலோ எடையை இழக்க நேரிடும்.
உணவு சாரம்
உணவை ஆறு நாட்களுக்கு மட்டுமே நீடிக்கிறது, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மோனோ-உணவு உள்ளது, அவை கண்டிப்பாக இந்த வரிசையில் கவனிக்கப்பட வேண்டும்:
- 1 நாள் - 1 இதழ் - ஒரே மீன்
- 2 நாள் - 2 இதழ்கள் - மட்டும் காய்கறிகள்
- 3 நாள் - 3 இதழ்கள் - ஒரே கோழி
- 4 நாள் - 4 இதழ்கள் - மட்டுமே தானியங்கள்
- 5 நாள் - 5 இதழ் - ஒரே பாலாடைக்கட்டி
- 6 நாள் - 6 இதழ் - ஒரே பழங்கள்
"6 இதழ்கள்" உணவு தனித்த உணவின் கொள்கையை கவனிப்பதன் அடிப்படையில் அமைந்திருக்கிறது, இந்த விஷயத்தில் ஒரு கூறு உணவுகள் வயிற்றில் சிக்கியுள்ளன, கார்போஹைட்ரேட் புரோட்டீன்களுடன் கலக்காததால், கொழுப்புகள் பிரிக்கப்படுகின்றன.
பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், மக்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குகையில், அவர்கள் சலித்துக்கொள்வதைத் தடுக்கிறார்கள், எனவே உடல் மற்ற பொருட்களின் எதிர்பார்ப்புகளால் உணவை ஜீரணிக்க வேண்டும், அது சும்மா இருந்தால், அதன் சொந்த இருப்புகளிலிருந்து கூடுதல் ஆற்றலைப் பெற ஆரம்பிக்கிறது.
மேலும், மோனோ-உணவளிப்புடன், உடலில் இதுபோன்ற உணவைப் பயன்படுத்துவதற்கும் ஆற்றல் சேமிப்புக்கு மாற்றுவதற்கும் பழக்கமாக உள்ளது, ஆனால் இது போன்ற குறுகிய காலத்திற்குள் அதை செய்ய நேரம் இல்லை. இந்த மாதிரியான கார்போஹைட்ரேட்டுடன் புரோட்டீன்களை மாற்றியமைத்து, ஒவ்வொரு நாளும் எடை இழக்கிறீர்கள்.
ஐரோப்பிய எடை இழப்பு மையம் ஒரு ஆய்வு நடத்தியது என்று காட்டியது ஒரு உணவு 25 மணி நேரம் நீடிக்கும் என்று, மிகவும் திறம்பட அதிக எடை எரிக்க உதவுகிறது.
இந்த உணவின் போது, பசியின் உணர்வை நீங்கள் உணர மாட்டீர்கள், ஏனென்றால் மற்ற எடை இழப்பு அமைப்புகளைப் போலன்றி இது மிகவும் எளிதாக பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது.
உணவின் உளவியல் அடிப்படை
ஒரு காரணத்திற்காக ஆறு இதழ்களின் யோசனை எழுத்தாளர் முன்வைத்தார்.
அண்ணா ஜோஹன்சன் இந்த காலத்தில் ஒரு பெண் மன அழுத்தம் மற்றும் சங்கடமான உணர்கிறது என்றால் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ள உணவு அமைப்புகள் கூட செயலற்ற என்று கூறுகிறார்.
அண்ணா இந்த உணவைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதைத் தக்கவைத்துக் கொள்ளும் பெண்களுக்கு ஆறு இதழ்களோடு ஒரு மலரைக் கொடுப்பதாக கூறுகிறார். இந்த மலர் மிக முக்கியமான இடத்தில் தொங்கவிடப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு இலைக்கும், நாளின் பெயரை எழுதுங்கள், உதாரணமாக, பழம். ஒவ்வொரு நாளிலும் அதனுடன் தொடர்புடைய கிராபல்களில் எத்தனை கிராம்கள் இழக்கப்படுகின்றன, அவற்றை கிழித்துவிடுகின்றன. எனவே நீங்கள் ஒரு அற்புதமான விளையாட்டு ஒரு சாதாரண சலிப்பை செயல்முறை திரும்ப முடியும் மற்றும் அது தூண்டுகிறது.
ஏற்கனவே இந்த உணவில் எடை இழந்துவிட்ட பெண்களுக்கு இது போன்ற மலர்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்க வேண்டும்.
மோனோ-உணவுகள் உடல் எதிர்மறையான முறையில் பாதிக்கின்றன என்று பல பெண்கள் கேட்டிருக்கிறார்கள், எனவே அவர்களுக்கு சிறப்பு எச்சரிக்கையுடன் சிகிச்சையுங்கள். ஆனால் "உட்புற" நுட்பத்தின் போது வைட்டமின் மற்றும் கனிம இருப்புக்களை உடலில் வைத்திருக்க நேரம் இல்லை.
Polzadiety
நாணய மாற்று ஒருவருக்கொருவர் மாற்று. புரோட்டீன் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவு கார்போஹைட்ரேட் உணவு மற்றும் ஃபைபர் மூலமாக மாற்றப்படுகிறது. உடலில் புரதங்கள் மட்டுமே கிடைக்கும் போது, அது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் குளுக்கோஸில் இழக்கப்பட்டு விட்டது, மேலும் இவை வாழ்க்கை மற்றும் ஆற்றல் முக்கிய ஆதாரங்கள். உடலில் உள்ள அனைத்து அமைப்புகளிலும் சரியாக வேலை செய்ய, புரதங்கள் தேவைப்படுகின்றன, ஏனென்றால் உடலில் உள்ள அமினோ அமிலங்களை உடலில் செரிமானம் அளிக்கின்றன.அமைப்புக்கு பயன்படுத்தப்படாத அமினோ அமிலங்கள் குளுக்கோஸாக மாற்றப்படுகின்றன. உண்ணாவிரதத்தில், ஒரு நபரின் தசை வெகுஜன சக்தியின் ஆதாரமாக இருக்கும் போது, புரதங்களை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம், இல்லையெனில் உங்கள் கொழுப்பு மற்றும் உங்கள் சொந்த தசைகளை இழக்க நேரிடும். இது யாருக்கும் பொருந்தாது.
ஆகையால், அண்ணா ஜோகன்சன் எல்லாவற்றையும் மிகச் சரியாக விவரிக்கிறார், ஏனென்றால் உணவு, உடலின் எடை குறையும் மற்றும் தசை வெகுஜன அளவு குறைவாக பாதிக்கப்படுவதால் உடல் உடல் ரீதியாகவோ மனோதத்துவ ரீதியாகவோ அழிக்கப்படாது.
பூனைகள் "6 இதழ்கள்"
எனவே, முன்பு குறிப்பிட்டபடி, இந்த உணவில் நீங்கள் கண்டிப்பாக நாட்களின் வரிசையை கடைபிடிக்க வேண்டும், அதனால் மாற்று கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் ஆகியவற்றை கண்டிப்பாக கவனிக்க வேண்டும். இல்லையெனில், நீங்கள் விளைவாக காத்திருக்க முடியாது. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஒரு மெனு செய்ய வேண்டும், இந்த கொள்கைகளை தொடர்ந்து:
முதல் நாள் ஒரு மீன் ஒன்று, எனவே நீங்கள் மீன் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும், மற்றும் உணவை மட்டுமே உணவில் இருந்தால், நீங்கள் அதை வெவ்வேறு வழிகளில் சமைக்க முடியும் என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே, நீங்கள் மீன் வறுக்க முடியாது, அடுப்பு, ஸ்டீமர், குண்டு ஆகியவற்றில் சமையல் செய்வதற்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும் அல்லது கிரில்லை உபயோகிக்கலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் பாதுகாப்பாக மூலிகைகள் மற்றும் seasonings கொண்டு மீன் குழம்பு சாப்பிட முடியும்.
இரண்டாவது நாள் காய்கறி ஆகும், அதாவது காய்கறிகள் மட்டுமே சாப்பிடுவதற்கு அனுமதிக்கப்படுவதால், அவை மூல, மிளகாய் அல்லது கொதிக்கவைக்கப்படுகின்றன. அனைத்து காய்கறிகள், கூட உருளைக்கிழங்கு உள்ள, இதில் ஸ்டார்ச் உள்ளது, மீண்டும், அதை overdo செய்ய வேண்டாம். இது இலகுவாக இருக்கும் மற்ற காய்கறிகள், அதை இணைக்க சிறந்தது, எடுத்துக்காட்டாக, வியல் சமைக்க. கூடுதலாக, காய்கறி சாறுகள் குடிக்க, கீரைகள், பதப்படுத்தி மற்றும் உப்பு சேர்க்க.
மூன்றாவது நாள் கோழி - கார்போஹைட்ரேட் நாள் ஒரு புரதம் ஒன்று பதிலாக. நீங்கள் தோல் இல்லாமல் மட்டுமே கோழி மார்பக சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் அதை சமைக்க முடியும், அடுப்பில் அதை சுட மற்றும் அதை அணைக்க. எளிதில் செரிமானம் மற்றும் கொழுப்புகளில் வெட்டப்படாமல் புரோட்டீன் உள்ளது. நீங்கள் மூலிகைகள், உப்பு, மசாலாப் பொருட்களுடன் கோழிப் புளியை உண்ணலாம்.
நான்காவது நாள் தானியம். நீங்கள் முற்றிலும் எந்த கஞ்சி சாப்பிட முடியும், தண்ணீர் மட்டுமே அவர்களை சமைக்க, நீங்கள் கீரைகள் மற்றும் ஒரு சிறிய உப்பு சேர்க்க முடியும். காஷ்வாவுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் முளைத்த தானியங்கள், தவிடு, விதைகள் மற்றும் தானிய loaves சாப்பிடலாம். அவை சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் என்பதால், அவை செயலாக்கத்திற்கும் செரிமானத்திற்கும் கூடுதலான ஆற்றலைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் அவை புரத தினத்தில் இழந்த கிளைக்கோஜனின் அளவை உருவாக்குகின்றன. நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் kvass மற்றும் தேநீர் குடிக்க முடியும்.
ஐந்தாவது நாள் தயிர், எனவே நீங்கள் குடிசை சீஸ் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், உடலின் கனிம இருப்புகளை நிரப்பவும். 5% க்கும் குறைவான கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் பாலாடைக்கட்டி பயன்படுத்தவும் - இது கலோரிகளில் மிகக் குறைந்தது, எனவே உடல் அதன் கொழுப்பை நன்றாகப் பிரிக்க வேண்டும். நீங்கள் பால் குடிக்கலாம்.
இறுதியாக, ஆறாவது நாள் பழம், அது வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிரப்பப்பட்டிருக்கும். உணவின் கடைசி நாளில், வேகவைத்த அல்லது மூல வடிவத்தில் நீங்கள் எந்த பழத்தையும் சாப்பிடலாம். இது பழ சாறுகள் குடிக்க முடியும், ஆனால் அது தண்ணீர் அவற்றை குறைக்க நல்லது, நீங்கள் vanillin மற்றும் இலவங்கப்பட்டை சேர்க்க முடியும்.
நீங்கள் இன்னும் விரும்பிய முடிவை அடையவில்லை என்றால், ஏழாம் நாளில் நீங்கள் ஆரம்பத்திலிருந்தே உணவைக் கவனிக்கத் தொடங்கலாம் அல்லது, இந்த நாள் நாள் முடிந்து விட்டால், நீங்கள் இறக்கையை உருவாக்கலாம்.
நீங்கள் தினமும் ஒரு உணவை பின்பற்றினால், நீங்கள் கறுப்பு அல்லது பச்சை தேநீர், 1-2 கப் காபி குடிக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் கண்டிப்பாக எரிவாயு இல்லாமல் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். சர்க்கரை எடுத்துக்கொள்ள முடியாது.
எடை இழக்கிறவர்களுக்காக, கீழே நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவுக்கு பரிந்துரைகளைப் பார்ப்பீர்கள்.
- தயார் மீன் - 300-500 கிராம்
- காய்கறிகள் - 1-1,5 கிலோ
- சிக்கன்ஃபில் - 500 கிராம்
- காசிவ் உலர் - 200 கிராம்
- பாலாடைக்கட்டி - 500 கிராம்
- பழங்கள் - 1-1,5 கிலோ.
"6 இதழ்கள்" உணவில் நான் எப்படி வெளியேற வேண்டும்?
இது அடுத்தடுத்து செய்ய திட்டமிட்டுள்ளதைப் பொறுத்தது. நீங்கள் எடை இழக்க நேர்ந்தால், நீங்கள் தொடர்ந்து நீண்டகால சீரான உணவுக்கு தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்கலாம். 1400-1800 கலோரிகளை நீங்கள் எட்டினால், உங்கள் உணவை உட்கொண்டால், நீங்கள் உணவில் உட்கொள்ளும் அதே உணவை சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் மாற்றங்கள் இல்லாமல், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளும் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். மற்றும் உடல் செயல்பாடு.
தடுப்பு அல்லது சிகிச்சை ஊட்டச்சத்துடன் இணங்குவதற்கு அவசியமான அத்தகைய நோய்களால் பாதிக்கப்படுகிறவர்களுக்கு "6 இதழ்கள்" முரணான உணவு