உணவு ஊட்டச்சத்தில் பானங்கள்

உணவு ஊட்டச்சத்தை தக்க வைத்துக் கொள்பவர்களுக்கு, உங்கள் மெனுவில் என்ன பானங்கள் சேர்க்கப்பட வேண்டும் என்பதற்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உண்மையில், அன்றாட உணவின் அதிகப்படியான கலோரி உள்ளடக்கம் இறைச்சி, இனிப்புகள் அல்லது கேக்கை கொழுப்பு வகைகளுக்கு மட்டுமல்ல. ஊட்டச்சத்து உணவுகளில் குடிப்பழக்கம் தேவையான கலோரிக் உணவு உள்ளடக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, அதனாலேயே, உங்கள் உருவத்தின் நிலையை கணிசமாக பாதிக்கிறது.

எனவே, மிகவும் பொதுவான பானங்கள் பண்புகளை கொண்டு ஆரம்பிக்கலாம். காலையில் நாங்கள் வழக்கமாக வீட்டிற்கு என்ன காலை உணவு அல்லது இடைவெளிகளில் உடைக்கிறோம்? அது சரி, அது தேநீர் அல்லது காபி. இப்போது நேர்மையாக பதில் சொல்லுங்கள்: சர்க்கரை எத்தனை கரும்புகளை வழக்கமாக உறிஞ்சும் பானங்கள் கொண்டு ஒரு கப் போடுகிறீர்கள்? இரண்டு? மூன்று? ஐந்து? சர்க்கரை கிட்டத்தட்ட 100% தூய கார்போஹைட்ரேட், ஒவ்வொரு கிராமும், உடலில் பிளவுபடும் போது, ​​4 கிலோகலோரி ஆற்றலை அளிக்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஒரு கப் பானியில் சர்க்கரை அளவு தோராயமாக கணக்கிடுங்கள், பிறகு நாளொன்றுக்கு குடிக்கக் கிடைக்கும் கோப்பைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும், பிறகு மற்றொரு 4 கிராம் சர்க்கரை எடையை பெருக்கவும் - கடைசியாக நீங்கள் தேநீர் அல்லது காபி கப் கோப்பைகளுடன் உங்கள் உடலுக்கு வழங்கப்படும் கிலோகலோரிகளின் எண்ணிக்கை . எனவே, நீங்கள் மிகவும் இனிப்பு தேநீர் அல்லது காபி விரும்பினால், இந்த பானம் ஒவ்வொரு கப் நீங்கள் எளிதாக கொழுப்பு திசு வடிவத்தில் உடலில் டெபாசிட் அவை கூடுதல் கலோரி, ஒரு மூல இருக்க முடியும். நீங்கள் உணவு ஊட்டச்சத்து கொள்கைகள் பின்பற்றினால் மற்றும் நீங்கள் விரைவில் அந்த கூடுதல் பவுண்டுகள் இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் இந்த பானங்கள் உட்கொள்ளப்படும் சர்க்கரை அளவு குறைக்க வேண்டும்.

சமைத்த பால் மற்றும் பிற பானங்கள் இப்போது கவனியுங்கள். உணவு ஊட்டச்சத்து, இந்த பொருட்கள் வகைகள் தேர்வு மிக முக்கியமான பங்கு வகிக்கிறது. உதாரணமாக, விற்பனைக்கு கிடைக்கும் பால் அல்லது கேஃபிர், 3.5% மற்றும் அதிக கொழுப்பு கொண்டிருக்கும். கொழுப்பு ஒரு கிராம் உடலில் பிளவு போது 9 கிலோகலோரி ஆற்றல் பற்றி கொடுக்கிறது, அதாவது, ஏற்கனவே ஒரு கிராம் கார்போஹைட்ரேட் விட 2 மடங்கு அதிகமாக உள்ளது. இருப்பினும், உணவு உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் உணவூட்டல் உணவிலிருந்து இந்த உணவுகள் விலக்கப்பட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்தாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக பால் மற்றும் அதில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் மற்ற பாத்திரங்களில், அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் ஒரு தொகுதியுடன் நமது உடலுக்கு ஒரு புரத அளவு தேவைப்படுகிறது. அதிக உடல் எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கும் போது, ​​குறைந்த கொழுப்பு அல்லது முற்றிலும் கொழுப்பு-இல்லாத இரகங்களை பால், கேஃபிர் அல்லது ரைசென்கா போன்ற மளிகை கடைகளில் வாங்குவதைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது. அத்தகைய பானங்கள் உணவு ஊட்டச்சத்து மிகவும் ஏற்றது, அவர்கள் அதிக உணவில் கலோரி உள்ளடக்கம் பாதிக்காது என்பதால், அதே நேரத்தில் விலங்கு தோற்றம் முழு மதிப்பு புரதங்கள் உடல் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியும்.

கனிம நீர் (கார்பனேட் மற்றும் கார்பனேட் அல்லாத இரண்டும்) பூஜ்ய கலோரிக் மதிப்பைக் கொண்டிருக்கும். இந்த பானம் ஆரோக்கியமாக இருக்கும் ஒரு உணவு தயாரிப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், இப்போதெல்லாம் கடைகளின் அலமாரிகளில் நீங்கள் கனிம நீர் பல்வேறு சேர்க்கைகள் மூலம் காணலாம் - இனிப்புகள், சுவைகள், முதலியவை. இந்த வழக்கில், கனிம நீர் கலோரி உள்ளடக்கம் ஒரு குறிப்பிட்ட சிறிய மதிப்பை அடையலாம், இது அன்றாட உணவின் ஒட்டுமொத்த கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை கணிசமாக பாதிக்கும் இன்னும் சாத்தியம் இல்லை. இருப்பினும், ஆரோக்கியத்திற்கான பொதுவான பொதுவான செயற்கை கனிம நீர் இல்லாமல் சாதாரண கனிம நீர் இருக்கும்.

இயற்கை பழம் மற்றும் பெர்ரி பழச்சாறுகள் மற்றும் பானங்கள் உணவு ஊட்டச்சத்தின் மற்றொரு முக்கிய கூறுபாடு ஆகும். அவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​சர்க்கரை உள்ளடக்கத்திற்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும், இது பானங்களின் பேக்கேஜிங் மீது குறிப்பிடப்பட வேண்டும். இத்தகைய உணவுகளில் சர்க்கரை இருப்பதால், இது கட்டாயமாக உள்ளது, ஏனெனில் இந்த வழக்கில் இது ஒரு பாதுகாப்பற்ற வகையாகும். இந்த பொருளின் சேர்க்கைகள் இல்லாமல், சாறுகள் மற்றும் பானங்கள் நீண்ட காலமாக சேமிக்க முடியாது. ஆனால் இந்த உணவுகளின் வகைகள் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக குறைவான சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட பானங்களுக்கு விருப்பம் அளிக்கிறது. இந்த உணவுகள் வைட்டமின்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய நுண்ணுயிரிகளுக்கு (இரும்பு, மெக்னீசியம், பொட்டாசியம்) ஆதாரமாக இருக்கின்றன, எனவே உணவு ஊட்டச்சத்துக்கான அவற்றின் முக்கியத்துவம் மிக அதிகமாக உள்ளது.

நாம் பார்க்கிறபடி, அவருடைய உருவத்தின் நிலைக்கு ஒரு கவனமான மனோபாவத்துடன், நியாயமான உணவு ஊட்டச்சத்துக்கான பானங்கள் தேர்வு அடிப்படை உணவின் கலவை விட குறைவாக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.