உடல் வலி சிக்னல்களை புரிந்து கொள்ளுங்கள்

வலி என்ன? மருத்துவ குறிப்பு புத்தகத்தில் நம்மை அடக்கம் செய்ய வேண்டாம், ஆனால் உடலின் வலி சமிக்ஞைகளை புரிந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், அதே நேரத்தில் நபர் அதே நேரத்தில் உணர்கிறார். வலி "நல்லது", ஒரு மகிழ்ச்சியான உயிரினத்தை பற்றிய ஒரு சமிக்ஞை. எனினும், அது ஏற்படும்போது, ​​ஒரு நபர் ஒரு சிந்தனை உள்ளது: "எப்படி விரைவாக செல்ல வேண்டும் மற்றும் திரும்பி வரமாட்டேன்!" நான் விரைவில் எரிச்சலூட்டும் வலி "விடுதலை" எப்படி?

மருத்துவர்கள் பார்வை புள்ளி

டாக்டர்களின்படி, வலியை தூண்டுகிறது. அதன் முதல் அறிகுறிகளில், உயிரினத்தின் முக்கிய சக்திகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, அட்ரினலின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. நாம் நோயுடன் போராடத் தொடங்குகிறோம். மிகவும் மாறுபட்ட நோய்களின் வலி நோய்த்தொற்றுகளில், அவற்றின் நிகழ்வுக்கான காரணத்தைத் துல்லியமாக நிர்ணயிக்கும் வல்லுநர்களை நீங்கள் குறிப்பிடும் ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கவனிக்க வேண்டும். நோய் தூண்டப்பட்டால், குறுகிய கால வலியானது நாளமில்லாமல் (வெவ்வேறு இடைவெளியில் எழும் கால இடைவெளியில்) அல்லது ஒரு மாறிலிக்குள் ஓட்ட முடியும், இது மருந்து இல்லாமல் போகவில்லை. வலிக்கு காரணங்கள் மிகவும் வித்தியாசமாக உள்ளன: இது நரம்புசார், மற்றும் ஒரு காயம், மற்றும் மிகவும் கடுமையான தன்னுடல் தாக்க நோய் (தைராய்டு சுரப்பி, நீரிழிவு, கணைய அழற்சி) அழற்சி, மற்றும் புற்றுநோய் ஆகியவற்றின் விளைவாக இருக்கலாம். மற்றும் மருத்துவ அடைவுகள், வலி ​​தன்மை மற்றும் பரவல் தீர்மானிக்கும், முழு பட்டியல்கள். உடலின் வலிக்கான அறிகுறியை புரிந்து கொள்ள, அனைவருக்கும் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம், எனவே ஏதாவது ஒரு விஷயத்தில், முதல் மருத்துவ உதவி உங்களை நீங்களே வழங்க வேண்டும்.

எப்படி சிகிச்சை வேண்டும்

எந்த வலியுடனும், மருத்துவர்கள் ஸ்டீராய்டல் அல்லாத அழற்சி மருந்துகள் (NSAID கள்), ஆஸ்பிரின் அல்லது இப்யூபுரூஃபன் போன்ற மருந்துகளை பரிந்துரைக்கின்றனர். வலி நிவாரணி, அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆன்டிபிரட்டிக்: ஒரே நேரத்தில் மற்றும் கரிம முறையில் இந்த மருந்துகளில் ஒன்றிணைக்கப் பயன்படும் பல மருந்தியல் பண்புகளை NSAID கள் பரவலாகப் பயன்படுத்துகின்றன.

அதிக அளவில், NSAID கள் இரைப்பை கோளாறுகள், புண்கள், இரத்தப்போக்கு, சிறுநீரக செயலிழப்பு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். NSAIDS - இரைப்பை குடல் அழற்சியின் மேல் பாகங்களின் சளி மென்படலத்தை நொதித்தல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் சிறுநீரகத்தின் புண்களை உருவாக்குதல் ஆகியவற்றால் பாதிக்கிறது.

மருந்துகள் ஒரு புதிய தலைமுறை வயிற்றில் ஒரு மென்மையான விளைவு உள்ளது. இருப்பினும், சில தரவுகளின்படி, ஸ்டெராய்டு மருந்துகள் வலியை மழுங்கடித்து, சுகவீனரின் ஆரம்ப திரும்ப செயலில் செயல்படுவதை துரிதப்படுத்துகின்றன, ஆனால் உண்மையில் அது குணமடையாது.

சில புள்ளிவிவரங்கள்

இன்று, மருத்துவர்களின் சிறப்பு கவனம் நிதி பாதுகாப்பான பயன்பாட்டிற்கும், ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட மருத்துவ வழக்கில் நன்மை / ஆபத்து விகிதத்தை விரிவான மதிப்பீட்டிற்கும் வரையறுக்கப்படுகிறது.

நாட்பட்ட வலியைக் கொண்டிருக்கும் மக்கள் அடிக்கடி தங்களைப் பற்றி "வெறுப்பதை" உணருகிறார்கள், இதன் விளைவாக, வலியைப் பாதிக்கும் வலி ஏற்படும்.

மீண்டும் வலி மூலம், "கோப்ரா போஸ்" உடற்பயிற்சி, செய்தபின் மீண்டும் தசைகள் வலுவூட்டல், பொருத்தமானது. உங்கள் வயிற்றில், கால்கள் ஒன்றாக பொய். உங்கள் மார்பின் கீழ் உள்ள கைகளை கைகளில் வைக்கவும். தூக்கத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் ஓய்வெடுக்கவும், மெதுவாக உங்கள் தலை மற்றும் மார்பை உயர்த்தவும். நீங்கள் முற்றிலும் உங்கள் பின்னால் குனிய வரை தொடரவும். இந்த நேரத்தில் அனுபவம் வாய்ந்த உணர்வுகளை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். ஒரு வளைந்த நிலையில் முழங்கைகள் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். இரண்டு அல்லது மூன்று ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் மெதுவாக மூச்சுத்திணறலின் தொடக்க நிலைக்கு வெளியேற்றவும்.

உளவியலாளர்களின் பார்வையின் புள்ளி

உளவியலாளர்கள், நாம் இன்னும் வலியைக் கொண்டு போராடுகிறோம் என்று நம்புகிறோம். நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்தினால் எந்த குறுகிய கால வலி எளிதாக ஒரு நாள்பட்டதாக மாறும். சிலர், வலியை எதிர்கொள்கிறார்கள், ஒரு செயலில் வாழ்வை வழிநடத்துவதில்லை, கவலை மற்றும் பதற்றம் அனுபவம் உணர்வுகளை. இதைத் தடுக்க, திடீரமான வலிமையான தாக்குதல்களுக்கு எதிராக ஒரு சக்தி வாய்ந்த "பாதுகாப்பு" யில் உங்கள் உடலில் "கட்டும்" தடுப்பு நடவடிக்கைகளை பின்பற்ற வேண்டும்.

பாதுகாப்பை அம்பலப்படுத்துகிறோம்

நீச்சல் மற்றும் நடைபயிற்சி. மோட்டார் செயல்பாடு தசை இறுக்கம் மற்றும் வலியை குறைக்கிறது, இதனால் எண்டோர்பின் உற்பத்தியை உருவாக்குகிறது (மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள் அல்லது உடல் வேதனையுள்ள பொருட்களில் உருவாகிறது).

பண்டைய சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் டாய் சிஐ உடல் சக்தியின் பொறுப்பு, அதே போல் முழு உயிரினத்தின் நல்வாழ்வுக்கும் இன்றியமையாத சக்தி ஆற்றல் இயக்கத்தின் வளர்ச்சியை அதிகரிக்கிறது. டைய் கி மூட்டு இயக்கம், கீல்வாதம் மற்றும் ஆர்த்தோசிஸ் தடுப்பு ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கிறது.

யோகா. யோகாவின் 12 வகுப்புகள் அனைத்து வகையான வலியையும் அகற்றுவதற்கும் உடலின் வலி சமிக்ஞைகளை புரிந்துகொள்வதற்கும் உதவுகின்றன, குறிப்பாக பல்வேறு முதுகு வலிக்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

செல்வாக்கின் உளவியல் முறைகள்

தியானம் நாள்பட்ட வலியுடன் தொடர்புடைய அச்சத்தை அகற்றிவிடும், மேலும் வலிக்கு உள்ளான எதிர்ப்பை குறைக்க உதவுகிறது. எதிர்ப்பை நீக்கிவிட்டால், நீங்கள் உணர்ந்துகொள்வீர்கள். கூடுதலாக, நீங்கள் 20 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை தியானம் செய்தால், உங்கள் இரத்த அழுத்தம் குறையும். 6 தியானம் அமர்வுகள் நடந்த பின்னரும் கூட, நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட உணர்ச்சி எழுச்சி உன்னுடையது.

நிர்வகிக்கப்பட்ட மன படங்கள். "காட்சிப்படுத்தல்" செயல்முறை நிதானமாக உணர உதவுகிறது. இதை செய்ய, ஒரு அமைதியான அறையில் தங்கலாம், சில நல்ல இசையை வைத்து உங்கள் உடல் செல்கள் எப்படி மேம்படுத்தப்படும் என்பதை நினைத்துப் பார்க்கவும், வலி ​​வெளியேறும்.

நோயாளிக்கு அடுத்ததாக

உளவியல் ரீதியாக உங்கள் அண்டைக்கு எப்படி உதவலாம் என்று சில எளிய குறிப்புகள்:

1. நோயாளிக்கு கவனமாக கேளுங்கள், தீர்ப்பளிக்காதீர்கள். அவரது "வலி" சிக்கலை சரிசெய்ய வேண்டாம்.

2. கையாள்வதில் மென்மையான மற்றும் மென்மையானதாக இருங்கள். இன்றைய தினம் அவர் எதையும் பற்றி புகார் செய்யவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நாளை எல்லாம் மோசமாக மாறும்.

3. உங்கள் செயலில் உதவி வழங்குங்கள். நாட்பட்ட வலியை உடையவர்கள் உங்கள் ஆதரவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் அவர்கள் சுற்றி செல்ல கடினமாக இருப்பதைக் காண்கிறார்கள்.

4. உங்களை உதவ முயற்சிக்கவும். ஆரோக்கியமாக இயங்காதீர்கள், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடலாம். சிறிய விடுமுறை ஏற்பாடு: வீட்டிற்கு புதிய பூக்கள் கொண்டு, உங்களுக்கு பிடித்த எழுத்தாளரின் நாவலைப் படிக்கவும், நண்பர்களுடன் அரட்டை செய்யவும்.

பயனுள்ள இயக்கங்கள்

நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த உதவும் மனநல சுவாசம் என்பது தியானத்தின் மிகவும் பயனுள்ள வடிவங்களில் ஒன்றாகும்.

உடற்பயிற்சி 1

தரையில் அல்லது நாற்காலியில் அமருங்கள். உங்கள் கண்களை மூடி, உங்கள் சுவாசத்தின் உணர்ச்சிகளை நீங்களே மூழ்கடித்து, காற்று எவ்வாறு மார்பு வழியாக செல்கிறது என்று உணரவும். தேவையற்ற எண்ணங்களின் மனதை அழிக்கவும், உள்ளிழுத்து, சில வினாடிகளுக்கு காற்று வைத்திருக்கவும், பின்னர் வெளிவந்து மீண்டும் மீண்டும் ஆழமான சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த தியானத்தை ஒரு நிமிடத்திற்கு இரண்டு நிமிடங்களிலிருந்து ஆரம்பிக்கவும், ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் அதிகரிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி 2

இந்த நடைமுறையில் யோகத்தில் தியானம் உள்ளது, இது "கௌரவ கருணை" (மெட்டா பவானா) என்று அழைக்கப்படுகிறது. பௌத்த பாரம்பரியத்தில், "இதயப்பூர்வமான இரக்கம்" ஒருவர் தன்னைப் பற்றியோ மற்றவர்களுக்காகவோ "அன்பை ஏற்றுக்கொள்வது" என்ற உணர்வு உருவாகிறது. நபர் நபர் இருந்து "பரிமாற்ற காதல்" நடைமுறையில் நீங்கள் (குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பர்), ஒரு நடுநிலை நபர் (நீங்கள் அறிந்தவர், ஆனால் சிறப்பு உணர்வுகளை உணரவில்லை) போன்ற (ஆசிரியர், உதாரணமாக) மரியாதை யாரோ செல்கிறது. உங்களை நேசிப்பவர்களுடன் (ஒருவருக்கொருவர் இடைவிடாமல் சிக்கல்களை எதிர்கொள்ளும் ஒருவரை) நடத்துபவர், முடிவில், கிரகத்தில் உள்ள அனைவருக்கும்.