சரியான ஊட்டச்சத்து ஒரு நிபுணர், என் யூகங்களை உறுதி: வலிமை, அக்கறையின்மை, பதட்டம், சோர்வு, ஒரு மன அழுத்தம் மாநில வசந்த மத்தியில் ஒரு பொதுவான விஷயம். இத்தகைய நிலைமைகள் நேரடியாக குறிப்பிட்ட வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு உறுப்புகளின் பற்றாக்குறையுடன் தொடர்புடையவை. வசந்த துக்கம் பெற, அது ஒரு சிறப்பு மெனு கடைபிடிக்க போதும் - நல்ல மனநிலையில் ஒரு உணவு. எனினும், அதன் செயல்திறன் பல காரணிகளை சார்ந்திருக்கிறது.
தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் இனிப்பு, உருளைக்கிழங்கு, கொழுப்பு உணவுகள் மற்றும் துரித உணவுக்கு அதிகப்படியான உணர்வைக் கொடுக்க வேண்டும். உடலின் மென்மையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை மென்மையாக்குவதற்கு, அத்துடன் மருந்து உட்கொள்ளும் பொருட்கள்: அவை நேர்மறையான மனநிலையையும் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் வகையிலான பொருட்களையும் கொண்டுள்ளன. இடுப்புக்கு அச்சுறுத்தல் இல்லாமல் கவனிக்கவும்!
சிக்கன் இறைச்சி
கோழி இறைச்சி அமினோ அமிலம் டிரிப்டோபன் பெறும் புரதங்கள் உள்ளன. இந்த உறுப்பு எங்கள் உணவு பொருட்கள் இன்னும், செரோடோனின் மகிழ்ச்சியை ஹார்மோன் அதிக அளவு - மற்றும் நாம் உணர. கோழி பிடிக்கவில்லையா? சிவப்பு மெலிந்த இறைச்சி, வான்கோழி, முட்டை மற்றும் தானியங்கள் போன்ற டிரிப்டோபான் மற்ற ஆதாரங்கள் உள்ளன.
வாழைப்பழங்கள்
விஞ்ஞானிகள் இந்த பழங்களில் அல்கலாய்டு தீங்குகளில் காணப்படுகின்றனர். இந்த உட்பொருளின் அடிப்படையான மெஸ்காலின் என்பது ஒரு இயற்கை பொருள் ஆகும். மற்றும் வாழைப்பழங்களில் ஆல்கலாய்டு மிகவும் சிறிய அளவில் உள்ளது என்றாலும், ஆற்றல் அதிகரிப்பு மற்றும் உயிர்ச்சத்து அதிகரிப்பு ஆகியவற்றிற்கு மிகவும் போதுமானதாக இருக்கிறது. இந்த பழங்கள் ஊட்டச்சத்து, எளிதில் ஜீரணிக்க இயலும், ஒவ்வாமை ஏற்படாதவை. அவர்கள் மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்தவர்கள், மற்றும் இந்த சுவடு கூறுகள் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் சுமை கொண்ட ஒரு நபர் அவசியம். ஆனால் மகிழ்ச்சியைப் பின்தொடர வேண்டாம்: வாழைப்பழங்கள் மிகவும் கலோரி ஆகும். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பழங்கள் மட்டும் சாப்பிட்டால் (இரவில் கூட), அதிகமாக எடை அதிகரிக்கும் ஆபத்து உள்ளது.
மீன்
கொழுப்பு வகைகள்: சால்மன், கானாங்கல், கானாங்கல் மற்றும் மத்தி ருசியானது, குறைந்த கலோரி மற்றும் மறுக்கமுடியாத உணவு வகைகளாகும். ஒரு மோசமான மனநிலையுடன் போராளிகளின் பங்கு, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் அமினோ அமில டிரிப்டோபான் ஆகியவற்றினால் செய்யப்படுகிறது, இது செரடோனின் உருவாவதற்கு தேவையானது, இது உடலுக்கு சுவையாகவும், ஆரோக்கியமான உணவாகவும் உள்ளது. எண்ணெய் மீன் மற்றும் வைட்டமின் பி 6 ல் நிறைய - அது மனநிலையை பொறுத்தது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு உறுதிப்படுத்துகிறது. உடலில் உள்ள அனைத்து பொருட்களையும் உற்பத்தி செய்ய இயலாது. எனவே, மூளை செல்கள் வேலைகளை மேம்படுத்த மற்றும் கொடுக்க வேண்டாம்
மன அழுத்தம் அபிவிருத்தி, மேஜையில் மீன் இருந்து உணவுகள் வைக்க மறக்க வேண்டாம். 100-150 கிராம் ஒரு வாரம் குறைந்தது 3-4 முறை அவற்றை பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம் ஊட்டச்சத்து அடுப்பு, சுண்டவைத்தவை அல்லது வேகவைக்கப்பட்ட மீன் சுடப்படுதல் விருப்பம் விருப்பம் - இது batter உள்ள வறுத்த விட பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஓட்ஸ் மற்றும் பக்ஷீட்
பேக்கிங் மற்றும் இனிப்புகளை போலல்லாமல், தானியங்கள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை மெதுவாக உடைந்து ஒரு நிலையான வெடிப்பு சக்தியை அளிக்கின்றன. பி குழு வைட்டமின்கள் மற்றும் டிரிப்டோபன் அமினோ அமிலங்களுடன் கூடுதலாக, நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குதல், வேர்க்கடலையில் சேலினியம் உள்ளது, இது ஒரு நல்ல மனநிலையில் தேவையான ஒரு கனிமமாகும். நம் உணவில் போதுமான செலினியம் இல்லையென்றால், விரைவாக சோர்வாகி விடுவோம், சாதாரண பணிகளும் கூட இயலாது. தானியங்கள் உள்ள இரும்பு, நல்ல இரத்த ஓட்டத்திற்கு பொறுப்பு, மற்றும் மெக்னீசியம் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வெளியே நடித்த நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது.
கொட்டைகள்
கிரேக்கன், வேர்க்கடலை, எலுமிச்சை, முந்திரி, சிடார் - இரத்த நாளங்கள் மற்றும் மனநலத்திறன் மீது ஒரு நன்மை விளைவிக்கும் உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்கள் உள்ளன. கொட்டைகள், பல அசைவூட்டப்பட்ட கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைய - அவை மூளை செல்கள் சாதாரண அறுவை சிகிச்சை அவசியம். வைட்டமின் B6 மற்றும் டிரிப்டோபன் எங்களுக்கு சக்தி, வலிமை மற்றும் வலிமை சேர்க்கின்றன. அன்றாட உணவில் கொட்டைகள் 30-50 கிராம் உள்ளிடவும் - இது பலம் தரும் மற்றும் மனநிலையை அதிகரிக்கும்.
சாக்லேட்
சாக்லேட் செய்ய கோகோ பீன்ஸ், மன அழுத்தம் மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு நம்மை பாதுகாக்கும் இது மெக்னீசியம், மற்றும் - phenylethylamine. ஒரு நபர் காதல் அல்லது மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் போது அது உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. சாக்லேட் ஒரு துண்டு சாப்பிட்டு, நாம் மூளையில் மகிழ்ச்சி மையம் தூண்டுகிறது மற்றும் செரோடோனின் உருவாக்கம் ஊக்குவிக்கிறோம். சமீபத்தில், சாக்லேட் கலவையில் போதை பொருட்கள் தங்கள் பண்புகள் போன்ற பொருட்கள் காணப்படும். ஒரு துண்டு சாப்பிடுங்கள் - நீங்கள் நிறுத்த முடியாது! நிறுத்த வேண்டாம், முக்கிய விஷயம் வலது சாக்லேட், அதாவது கருப்பு, தேர்வு ஆகும். இது மிகவும் மதிப்புமிக்க பொருட்கள் ஆகும்.
பாலாடைக்கட்டி
விஞ்ஞானிகள் கூற்றுப்படி, சீஸ் அனைத்து வகை மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம் எதிர்த்து உதவி, அது உடல் மிகவும் சுவையாக மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிட வாய்ப்பு அதிகமாக இருந்தால். அது கூட இனிமையான சுவை மற்றும் ஏற்கனவே தங்களை மனநிலை அதிகரிக்க இது நுட்பமான வாசனை, இல்லை. சீஸ் உள்ள நல்ல மனநிலை மூன்று அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன - tyramine, triktamine மற்றும் phenylethylamine. மற்றும் பல பயனுள்ள பொருட்கள்: வைட்டமின் B2 நரம்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கிறது, மற்றும் B2 இரத்த உருவாக்கம் ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் செரோடோனின் உற்பத்தியில் பங்கேற்கிறது. சீஸ் உள்ள வைட்டமின் பிபி நன்றி, நாம் எரிச்சல், பலவீனம் மற்றும் தூக்கமின்மை இறக்க வேண்டாம். பிரியாஸ் மற்றும் பல்வேறு வகைகள்: ப்ரி, ஃபெஃபா, செதுர், மொஸ்ஸரல்லா, காம்ம்ப்ர்ட், ரோக்ஃபோர்ட் - ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு புதிய இன்பம்! தினசரி விதி 30-50 கிராம், கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை பொறுத்து.