உடற்பயிற்சியின் போது நான் எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும்?

அனைவருக்கும் பயிற்சி போது, ​​உடல் தீவிரமாக திரவ இழந்து என்று தெரிகிறது. இது எளிதானது, இது எளிதானது - நீங்கள் குடிக்க விரும்புகிறீர்கள், அதனால் எடுத்து அதை குடிக்க வேண்டும். எனினும், ஒரு பானம் மற்றும் அதன் அளவு தேர்ந்தெடுக்கும் தவறு மிகவும் நீங்கள் செலவாகும். எனவே உடற்பயிற்சியின் போது என்ன குடிக்க வேண்டும் என்பது முக்கியம்.

பலர் தங்களைத் தாங்களே பானங்களைத் தேர்வு செய்ய முயற்சி செய்கிறார்கள், இது பெரும்பாலும் தொலைக்காட்சியில் விளம்பரப்படுத்தப்படுகிறது. விளம்பரம் சாதாரண தண்ணீருடன் ஒப்பிடுகையில் அவர்களின் நன்மைகள் பற்றி பேசுகிறது. இருப்பினும், பொருத்தமான பானம் தேர்ந்தெடுக்கும்போது சிலர் தவறு செய்கிறார்கள். மற்றும் தேர்வு உறுதியான முயற்சிகள் சார்ந்துள்ளது. உங்களுடைய வொர்க்அவுட்டிற்கும், பின்னர் உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்கும் பல அடிப்படைத் திரவங்கள் உள்ளன.

எனவே, உடல் உழைப்பு போது உடல் திரவம் இழக்கிறது. அதில் ஒரு பகுதியாக நாம் வெளியேற்றப்பட்ட காற்றில் நீர் நீராவினால் ஏற்படுகிறோம். மீதமுள்ள மாற்று, திரவ தேவை. இல்லையெனில், இரத்த அழுத்தம், இரத்த ஓட்ட அமைப்பு மீது ஒரு கனமான சுமைகளை செலுத்துகிறது. நல்வாழ்வு, நல்வாழ்வு சீர்குலைவு, நீரிழப்பு மற்றும் நனவு இழப்பு ஏற்படலாம்.

எவ்வளவு திரவங்களை நான் குடிக்க வேண்டும்?

பயிற்சிக்கு முன், நீ 400-600 மில்லி தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும். எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் குடிக்க வேண்டாம், மெதுவாக குடிக்கவும், சிறிய துணியில். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​திரவங்களின் வசதியான வீரியத்தை விநியோகிக்கவும், முன்னுரிமை சிறப்பு செருகுநிரலைப் பயன்படுத்தி, ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் 150 முதல் 350 மில்லி திரவத்தை விரைவாகவும், திறமையாகவும் எடுத்துக்கொள்ளலாம். ஒரு திரவத்திற்கான உங்கள் தேவை எடையை பொறுத்து (கனமான மக்கள் குடிக்க வேண்டும்), காற்றின் ஈரப்பதத்தின் மீது, வொர்க்அவுட்டின் தீவிரத்தில்.

உடல் நிலையை மேம்படுத்துவது குறைவான திரவ இழப்பை பாதிக்கிறது. பெண்கள் குடிக்கக் குறைவாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் பெண்கள் குறைவாக வியர்வை உண்டாக்குகிறார்கள்.

ஆராய்ச்சிக்கு ஏற்ப, பயிற்சிக்குப் பிறகு, இழந்த எடைக்கு ஏற்றவாறு திரவங்களை குடிக்க வேண்டும். பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் நீங்களே எடையைக் கொண்டு கணக்கிடலாம். ஒவ்வொரு 100 கிராமுக்கும் 50 மில்லி அளவுக்கு குடிக்க வேண்டும். உடல் எடையை இழந்தது.

அன்றாட கலோரி செலவினத்தின் அடிப்படையில் திரவ அளவு சரிசெய்யப்பட வேண்டும். உதாரணமாக, 3000 கலோரிகள் என்றால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 லிட்டர் தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு 1000 கலோரிகளும் ஒரு லிட்டர் தண்ணீருக்குக் கணக்கிட வேண்டும்.

நான் என்ன குடிக்க வேண்டும்?

தாகத்தைத் தூண்டுவதைப் பற்றிய கேள்வியைக் கேட்க, நீங்கள் என்ன முயற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதை முதலில் முதலில் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

குறைந்த அல்லது மிதமான தீவிரத்துடன் பயிற்சியும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு குறைவாக நீடிக்கும்

வேகமாக நடைபயிற்சி, மெதுவாக நீச்சல் மற்றும் பைக்கிங் போன்ற உடல் நடவடிக்கைகள் போது, ​​திரவ இழப்பு குறைவாக உள்ளது. தாகம் சுத்தமாகவும், இன்னமும் தண்ணீரால் கழிக்கப்படலாம். எந்தவொரு பானமும் கொள்கை அடிப்படையில், இந்த விஷயத்தில் நீர்ப்போக்கு அளவு குறைவாக இருப்பதால் பயனடைவார்கள்.

ஒரு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான நீடித்த தீவிர பயிற்சி

அதிக தீவிரம் பயிற்சி சேர்க்க முடியும்: இயங்கும், டென்னிஸ், சைக்கிள், எடை பயிற்சி. அத்தகைய முயற்சியுடன், திரவ முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. நீங்கள் அதிக சுற்றுப்புற வெப்பநிலை மற்றும் உயர் ஈரப்பதம் ஈடுபட்டு இருந்தால், நீங்கள் இன்னும் திரவ இழக்க நேரிடும். 100 மில்லிக்கு 8 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட சிறப்பு பானங்கள் விட இது குறைவு.

ஹைபோடோனிக் பானங்கள் 4 மில்லி கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 100 மில்லி திரவத்திற்கும், அதன் ஒவ்வாமை அல்லது திரவத்தில் (உறிஞ்சுதல் விகிதத்திற்கு இது முக்கியம்) உள்ள திடப்பொருட்களின் உள்ளடக்கமும் உடல் திரவங்களைக் காட்டிலும் குறைவாக உள்ளது. இதன் விளைவாக, பானம் வேகமாக தண்ணீர் உறிஞ்சப்படுகிறது, சாதாரண தண்ணீர் விட வேகமாக, உறிஞ்சுதல் நன்றி. 100 மிலிக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் 8 கிராம் வரை உள்ள ஒத்த பானங்கள் உள்ளன. அவர்கள் கார்போஹைட்ரேட் வடிவில் வேகமாக ஆற்றல் உட்கொள்வதை வழங்குகின்றனர், எனவே நாம் இன்னும் திறம்பட பயிற்சியளிக்க முடியும்.

எனினும் பானங்கள் தேர்வு, தனிப்பட்ட விருப்பம் சார்ந்திருக்கிறது, ஏனெனில் சில ஐசோடோனிக் பானங்கள் செறிவூட்டிலும் மிக அதிகமாக உள்ளன மற்றும் இரைப்பை குடல் பாதிக்கப்படுகின்றன. விளையாட்டுப் பானங்களைப் பற்றிக் கனமாக உணரும் மக்கள் சந்தேகத்திற்கிடமின்றி தெளிவான தண்ணீரை தேர்வு செய்ய வேண்டும். தண்ணீர் நீர்த்த வரிசை முறையைப் பயன்படுத்தி நமது விளையாட்டு ஹைபோடோனிக் பானங்கள் தயாரிக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்க.

அதிக தீவிரம் பயிற்சி ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் நீடிக்கும்

கால்பந்து அல்லது மராத்தான் ஓட்டம் போன்ற சுமைகளில், திரவ இழப்பு எப்போதும் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் ஒரு துளி சேர்ந்து. ஒரு திரவ தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​நீங்கள் உறிஞ்சுதல் விகிதம் மட்டும் கண்காணிக்க வேண்டும், ஆனால் அது இழந்து குளுக்கோஸ் துணையாக என்று உறுதி. குளுக்கோஸ் உங்கள் "எரிபொருள்" ஆகும். ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 30-60 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீங்கள் துறக்க வேண்டும், இது ஐசோடோனிக் பானத்தின் லிட்டருக்கு ஒத்திருக்கிறது.

எனினும், நீங்கள் அதிக வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதம் உடற்பயிற்சி என்றால், உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் பானம் நீர்த்துப்போக. இந்த வழக்கில், சர்க்கரை அளவு அது அதே இருக்கும், மற்றும் திரவ அளவு அதிகரிக்கும். ஆனால் நினைவில்: பல கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வயிற்று பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.

நீ உடல் நீர் வறட்சிக்கு ஆளாகிறாய் என்றால், உங்கள் பயிற்சி குறுகிய மற்றும் மிக தீவிரமானது - குடிபோதையில், தண்ணீர் குடிக்க மட்டுமே. நீங்கள் அதிக தீவிர உடற்பயிற்சிகளையும் தேர்ந்தெடுத்தால் - சிறப்பு பானங்கள் குடிக்கலாம். சிறந்த செரிமானம் கூடுதலாக, அவர்கள் சர்க்கரை கொண்டிருக்கும், இது ஆற்றல் ஒரு அவசரம் கொடுக்கிறது. ஆனால் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் குடிக்காதே! அவர்கள் உடலின் நீரேற்றம் ஒரு போதுமான நிலை பராமரிக்க முக்கியம் ஆற்றல் உடல், இழந்து.

காஃபின் கொண்டிருக்கும் எரிசக்தி பானங்கள் குடிக்காதீர்கள், ஏனென்றால் அவை உடலிலுள்ள நீரைக் குறைக்கின்றன. உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் எடையைப் பாருங்கள். கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் குடிக்காதீர்கள், இதனால் வீக்கம் ஏற்படலாம் மற்றும் பயிற்சியின் பயனை குறைக்கலாம். முழு வொர்க்அவுட்டை முழுவதும் சிறிய துணியில் குடிநீர் திரவங்களை உருவாக்குங்கள்.