ஆரோக்கியமான உணவு எட்டு விதிகள்

எந்தவொரு உணவுமுறையும் குறுகிய கால அல்லது மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தாலும் சரி. இங்கே புள்ளி மிகவும் வேறுபட்டது - உடலுக்கு நன்மையளிக்கும் எந்த குறிப்பிட்ட தயாரிப்புகளின் பகுதியளவு மறுப்பும் இல்லை. ஒரு நீண்ட கால உணவு, ஒரே ஒரு வெல்ல முடியும்: அவர் தொடர்ந்து மற்றும் impeccably ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து விதிகள் பூர்த்தி மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை ஒட்டிக்கொள்கின்றன. இந்த விதிகள் என்ன? அனைத்து பிறகு, நீங்கள் நிச்சயமாக வாழ்க்கை நீண்ட ஆண்டுகள் ஒரு மெல்லிய எண்ணிக்கை மற்றும் சிறந்த சுகாதார வைக்க வேண்டும்?

ஒரு விதி. பல்வேறு உணவு
எடை இழக்க விரும்பும் மக்களின் முக்கிய எதிரி ஒரு சலிப்பான உணவு. அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்களின் பட்டியல் குறைந்தபட்சமாக குறைக்கப்படுகிறது. அவர்கள் ஒரு சிறப்பு வழியில் அவர்களை சமைக்க கூட வழங்க. நீங்கள் ஆக்கப்பூர்வமாக உணவு சிகிச்சை மற்றும் கிரியேட்டிவ் அட்டவணை சேவை என்றால் அது நல்லது. அசல் சமையல் கவனம் செலுத்த. அட்டவணை சாதாரண சாலடுகள் மற்றும் சூப்கள் மாமிச உருளைக்கிழங்கு இருந்து நீக்க. காய்கறிகள் இருந்து பிரகாசமான பாடல்களும் உருவாக்க எப்படி என்பதை அறிக. பழச்சாறுகள் மற்றும் சீமை சுரைக்காய், கேரட் மற்றும் இனிப்பு மிளகுத்தூள், பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் பச்சை பட்டாணி எப்போதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவில் ஒரு புதிய மூலப்பொருளை சேர்க்கலாம். பல்வேறு பொருட்களின் கலவையுடன் தொடர்ச்சியான பரிசோதனைகள் தொடர்ச்சியாக நடத்த வேண்டும். மதிய உணவுக்கு ஒரு அட்டவணை நீங்கள் எப்போதாவது மிகவும் நன்றாக இருப்பீர்கள். உணவு ஒரு மகிழ்ச்சி!

இரண்டு விதி. இனிப்புக்கு மறுப்பு
நீங்கள் முற்றிலும் இனிப்பை கைவிட முடியாது. குளுக்கோஸைக் கொண்டிருக்கும் உணவின் உணவில் இருந்து விலக்க முயற்சிக்காதீர்கள். எங்கள் மூளை அது தேவை. எடையைக் குறைக்க இனிமையானது அல்ல, இரவில் ஒரு கேக் அல்லது கேக் சாப்பிட்டால், "இருவருக்காகவும்" உண்ணலாம். முக்கிய விஷயம் ஒரு நடவடிக்கை. அது எல்லாவற்றிலும் இருக்க வேண்டும். இது அவரது வாழ்க்கையின் மிகவும் கடினமான தருணங்களில் நினைவுகூரப்பட வேண்டும். அனைவருக்கும் தெரியும் என்று இனிப்பு jamming சிக்கல்.

இந்த பாதை உங்களுக்கு பொருந்தாது என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். ஆனால் நீண்ட காலம் நீ இனிமையாக, இனிப்பான முறையில் இனிப்புடன் உட்கொண்டிருக்கவில்லை என்றால், விஷயங்களைத் திசை திருப்ப வேண்டாம். மாற்றம் படிப்படியாக செய்யுங்கள். சுவை பழக்கத்தை மாற்றுங்கள் மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம். உலர்ந்த apricots, தேதிகள் அல்லது கொடிமுந்திரி, இனிப்பு திராட்சைகள் ஐந்து கேக்குகள் மற்றும் இனிப்புகள் மாற்றவும்.

மூன்றாவது விதி. உணவு வாசனை உண்டு
இந்த அறிவுரை ஒரு அழுக்கு தந்திரம் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா? இல்லை, அது இல்லை. உண்மையில், நீங்கள் உணவின் வாசனையிலிருந்து மகிழ்ச்சியைப் பெறுவீர்கள். நீங்கள் இந்த பழக்கத்தை உருவாக்க முயன்றால், நீங்கள் அதிகளவு உண்ணாவிரதம் மற்றும் திட்டமிடப்படாத சிற்றுண்டினைத் தவிர்க்கலாம் (அவற்றில் இருந்து மட்டுமே தீங்கு). ஆரோக்கியமான உணவின் நறுமணத்தை அனுபவித்து, நீங்கள் இனிமேல் கண்மூடித்தனமாக சாப்பிட மாட்டீர்கள்.

நான்கு விதி. மசாலா மற்றும் பருவமழைகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்
பல மக்கள் தவறாக உணர்கிறார்கள், ஆரோக்கியமான உணவை ருசிக்கும் புதிய உணவாக நினைக்கிறார்கள். பல்வேறு மசாலாப் பொருள்களைப் பயன்படுத்தவும். அவர்களிடமிருந்து அவர்கள் மீட்க முடியாது. கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதைமாற்றத்தை இயல்பாக்குவதன் மூலம் உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் இலவங்கப்பட்டை உள்ளது. வெண்ணிலாவின் அற்புதமான வாசனை பசி உணர்கிறது.

ஐந்தாவது ஆட்சி. கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நிராகரிக்க வேண்டாம்
பிரபலமான புரத உணவுகளை எல்லோருக்கும் தெரியும். அவர்கள் விரைவில் எடை இழக்க உதவும். ஆனால் உடலுக்கு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் தேவைப்படுகிறது. இந்த பொருள்களின் குறைபாடானது மன அழுத்தத்தை தூண்டும் திறன் கொண்டது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் பொதுவான தடுப்பு. இது அவசியம் நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.

தானியங்கள் சாப்பிடுங்கள்: ஓட்ஸ், அரிசி, குங்குமப்பூ, உருளைக்கிழங்கு. மற்றும் இந்த பொருட்கள் சரியான தயாரிப்பு நினைவில் மற்றும் மேஜையில் பணியாற்ற வேண்டும் என்பதை உறுதி செய்யவும்.

காலை உணவு உருளைக்கிழங்கிற்கு (சிறிய பகுதி) சாப்பிடுங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும். ஆனால் பொறித்த உருளைக்கிழங்கு தொடர்ந்து பயன்படுத்தினால், நீங்கள் உடனடியாக அதிக எடை பெறலாம். இந்த உணவு கலோரிகளிலும், கொழுப்பு மிக அதிகமாகவும் உள்ளது. மற்றும் மாலை உணவு உருளைக்கிழங்கு பொதுவாக பொருத்தமற்றது.

ஆறு விதி. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்
அவசரத்தில் இருப்பது மிகவும் ஆபத்தானது. எல்லோருக்கும் இது தெரியும். ஆனால் அவர்கள் தெரிந்து சாப்பிடுகிறார்கள்! இயல்பான சாப்பாட்டிற்கான நேரத்தை வருந்துகிறோம், ரன் அல்லது நிறுவனத்திற்கு மட்டும் இடைஞ்சல். வெளிப்படையாக, எல்லோருக்கும் தெரியும் என்று உணவு ஒரு முழுமையான மெல்லும்
உமிழ்நீர் நொதிகளுடன் அதை ஊக்குவித்தல் மற்றும் செயலாக்குதல். இது மிகவும் சிறிய பகுதிகளில் நிரம்பி வழிகிறது, செரிமான உணவுக்கு உதவுகிறது.

ஏழாவது ஆட்சி. உணவு குடிக்க வேண்டாம்
சாப்பிடும் போது திரவ பயன்படுத்த வேண்டாம். இது மிகவும் அடிமைத்தன பழக்கம். மதிய உணவுக்குப் பிறகு ஒரு மணி நேரத்தில் பரிந்துரைக்கப்படுங்கள். எளிய தண்ணீர் சிறந்த வழி. இது கணையத்தின் சரியான அறுவை சிகிச்சைக்கு உதவும், இது செரிமானத்திற்கான அதன் சாறுகளைத் தந்திருக்கிறது. இனிப்பு கொண்ட பாரம்பரியமான "தேநீர்" மிகவும் மோசமான பழக்கம் ஆகும்.

ஆனால் மோசமான விருப்பம் நீங்கள் தாகமாக இருக்கும்போது ஏதாவது சாப்பிட முயற்சி செய்ய வேண்டும். பானம் மற்றும் உணவு ஆகியவற்றை வேறுபடுத்துவது அவசியம். தேயிலை, காபி மற்றும் கடை சாறுகள் மூலிகை ஊசி அல்லது வெற்று பாட்டில் தண்ணீர் பதிலாக. இது உணவின் ஒட்டுமொத்த கலோரி உள்ளடக்கத்தையும் குறைக்கும்.

விதி எட்டாவது. வீட்டில் சாப்பிடுங்கள்
நீங்கள் அலுவலகத்தில் நாள் முழுவதும் வேலை அல்லது சமைக்க பிடிக்கவில்லை என்றால், ஒரு ஓட்டலில் மதிய உணவு நிச்சயமாக, எளிதாக மற்றும் மிகவும் வசதியாக உள்ளது. ஆனால் அங்கு நீங்கள் வீட்டில் உணவு வழங்கப்படுவதில்லை.

ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை என்று மறந்துவிடாதே - இது ஒரு பழக்கம் ஆக வேண்டும். உங்கள் நீண்ட ஆயுள் என்னவென்று அவர்கள் தீர்மானிக்கிறார்கள்.