பெரும்பாலான இளைஞர்கள் முகப்பரு பிரச்சனைக்கு முகம் கொடுக்கின்றனர். முகப்பரு அழைப்பது தவறு. இது பருவமடைதல் போது ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உடலின் ஒரு எதிர்வினை தான். எனவே, அழகுசாதனப் பயன்பாட்டையும், இன்னும் அதிக மருந்துகளையும் பயன்படுத்துவதால் நீடித்த விளைவைக் கொண்டுவர முடியாது. ஆக்னேவின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை குறைப்பதற்கான ஆசை இருந்தால், நீங்கள் சரியான உணவு உட்கொள்ளல் தொடங்க வேண்டும். ஆக்னேவுக்கு எதிரான உணவு ஊட்டச்சத்தின் 6 விதிகளை கவனியுங்கள்.
குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் அதிக பழங்கள் மற்றும் உணவை சாப்பிடுங்கள்.
முகப்பருவை குறைக்க, முகப்பரு, குறைந்த க்ளைசெமிக் குறியீட்டுடன் உணவுகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். தயாரிப்புகளின் கிளைசெமிக் குறியீடானது, உடலில் உள்ள பிரிவை குளுக்கோஸாக மாற்றுகின்ற விகிதத்தை காட்டுகிறது. குளுக்கோஸ் எமது முக்கிய சக்தியாகும். குளுக்கோஸ் நம் உடல் தேவைகளை விட இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைந்தால், அது கொழுப்பின் வடிவத்தில் இருப்பு வைக்கப்படுகிறது. குறைவான கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் கூடிய பொருட்கள் மெதுவாக செரிக்கப்படுகின்றன. குளுக்கோஸ் அளவிடக்கூடிய பகுதிகள் மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களில் குவிப்பதில்லை, பதப்படுத்தப்பட்ட நேரம் உள்ளது. கூடுதலாக, குறைந்த கிளைசெமிக் உணவுகளை சாப்பிட்டபின், சோர்வு உணர்வு நீண்ட காலமாகவே தொடர்கிறது.
பொருட்கள் கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் அட்டவணை இணையத்தில் காணலாம். ஆனால் சுருக்கமாக நீங்கள் பின்வரும் தயாரிப்புகளை பரிந்துரைக்கலாம் :
- பேக்கரி: கருப்பு ரொட்டி, தவிடு மற்றும் கோதுமை தானிய ரொட்டி, ஓட்மீல் குக்கீகள்.
- முழு தானியங்களிலிருந்து காஷி - முகப்பருவுக்கு எதிராக ஒரு சிறந்த உணவு உணவு. அனைத்து வகை செதில்களையும், உடனடி கஞ்சி, கோதுமை, பளபளப்பான அரிசி ஆகியவற்றை தவறாகப் பயன்படுத்துவது அறிவுறுத்தப்படுகிறது. ஆனால் பழுப்பு அரிசி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.
- பெர்ரி அனைத்து வகையான. குறிப்பாக ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் ராஸ்பெர்ரி. பெர்ரிகளில் சருமத்திற்கான பயனுள்ள நிறைய பொருட்கள் உள்ளன. தர்பூசணி உள்ள கிளைசெமிக் குறியீட்டு உயர் குறியீட்டு (இது பெர்ரி ஆகும்). ஆனால் அதன் பருவகாலம் கொடுக்கப்பட்டால், இது ஒரு சுவையாகவும் இல்லை.
- பழங்கள்: ஆப்பிள்கள், சர்க்கரை, பீச், பேரிக்காய், ஆரஞ்சு. ஆனால் பதிவு செய்யப்பட்ட பழங்கள் எதிர் விளைவுகளை விளைவிக்கின்றன.
- காய்கறிகள் இரண்டு எதிர் முகாம்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன. நிச்சயமாக, அனைத்து காய்கறிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் முகப்பரு எதிரான போராட்டத்தில், நாம் உதவும்: பூண்டு, கீரைகள், தக்காளி. மேலும் வெங்காயம், முட்டைக்கோஸ், மிளகு, ப்ரோக்கோலி, கத்திரிக்காய், சோயாபீன்ஸ், பட்டாணி, பீன்ஸ். எதிர் விளைவு rutabaga, parsnip, உருளைக்கிழங்கு, சீமை சுரைக்காய், பூசணி, சோளம், டர்னிப் மூலம் அனுபவிக்கப்படுகிறது.
- சூரியகாந்தி விதைகள். காளான். அக்ரூட் பருப்புகள். வேர்கடலை. உலர்ந்த பழங்கள்.
- ஆரோக்கியமற்ற புளிப்பு பால் பொருட்கள்.
- கசப்பான சாக்லேட் (பால் இல்லை).
சர்க்கரையின் அடிப்படையில் இனிப்பு பானங்கள் பற்றி நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். கூட புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள். வெற்று வயிற்றில் குடித்துவிட்டு, அவர்கள் விரைவாக செரிக்கிறார்கள், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கிறார்கள். கணையம் தாக்குதலுக்கு உட்பட்டது. ஆகையால், ஒரு உணவைச் சாப்பிடுவதற்கு அல்லது அதற்குப்பின் இனிப்பு பானங்கள் உண்ணுவதே நல்லது. பழச்சாறுகள், ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, அன்னாசி ஆகியவை முகப்பருவோடு போராடுவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நிச்சயமாக, சர்க்கரை இல்லாமல். பொதுவாக, சர்க்கரை அளவுக்கு சர்க்கரையின் சத்து உள்ளது.
கொழுப்பு பால் பொருட்கள் துஷ்பிரயோகம் வேண்டாம்.
பால் பொருட்கள் நுகர்வு மற்றும் முகப்பரு தோற்றத்திற்கு இடையே நேரடி உறவு இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. பால் பொருட்கள் இன்சுலின் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியைப் பாதிக்கும். பால் உள்ள ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் பயனுள்ள ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களுடன் போட்டியிடும். ஒமேகா 3 அமிலங்கள் வீக்கத்துடன் சண்டையிடுகின்றன.
நிச்சயமாக, பால் உற்பத்திகளை நீங்கள் குறிப்பாக இளம் பருவத்தில் மறுக்க முடியாது. குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் மற்றும் சர்க்கரை சேர்த்து இல்லாமல் பால் பொருட்கள் வாங்குவது. கால்சியம் தேவைக்கு ஈடு செய்ய, மட்கி, முட்டை, வோக்கோசு, பாதாம், ஆலிவ் எண்ணெய்.
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.
தோலின் வீக்கத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு, நீங்கள் "குறைந்த-தரம்" கொழுப்புகளை கைவிட வேண்டும். பெரும்பாலான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் இத்தகைய கொழுப்புகள் காணப்படுகின்றன. கடை கேக்குகள், குக்கீகள், துரித உணவு (கஞ்சி, மாவைப் போன்ற உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா, சூப்கள்) நேரத்தை மறந்து விடுங்கள். துரித உணவு உணவு - வேகமாக உணவுப்பொருளைப் பற்றி எப்போதும் மறந்துவிடாதே.
ஆனால் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களால் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்கள். அவர்கள் முகப்பருவுக்கு எதிரான உணவு ஊட்டச்சத்து ஒரு முக்கிய உறுப்பு ஆகும். இதில் எண்ணெய் மீன், ராபசெட் எண்ணெய், ஃப்ளக்ஸ்ஸீட். மேலும், பயனுள்ள கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் புரதம் விகிதத்தில் பிடித்தவை: மத்தி, இறால்கள், நெய்தல்கள், கடல் கால், கொட்டைகள். நீங்கள் வழக்கமாக இந்த பொருட்களை வாங்க முடியாவிட்டால், மீன் எண்ணெயுடன் காப்ஸ்யூல்கள் மூலம் உடலுக்கு உதவலாம்.
உணவுத் தொழிலில் இருந்து உங்களைக் காப்பாற்றுங்கள்.
செலவினங்களை குறைக்க முயற்சிப்பது, பெரும்பாலான உள்நாட்டு உணவுத் தொழில்கள் மலிவான தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துகின்றன. குறிப்பாக ஆபத்தானது முகப்பருவை ஏற்படுத்தும் டிராஜெனிக் கொழுப்புகளில் இருப்பதாகும். நீங்கள் வாங்குகிற தயாரிப்புகளின் அடையாளங்களை கவனமாக படிக்க வேண்டும். வீட்டிலேயே உணவு தயாரிக்கப்பட வேண்டும். நீராவி மீது சமைக்கப்பட்ட, அது பயனுள்ள பண்புகள் வைத்திருக்கிறது மற்றும் நச்சு மூலக்கூறுகள் இல்லை.
அமில அடிப்படை சமநிலையை கவனிக்கவும்.
ஆசிட்-அடிப்படை சமநிலை நாம் உள்ளே பயன்படுத்தும் அமில மற்றும் கார காரணிகளுக்கு இடையே உள்ள சமநிலை ஆகும். இந்த சமநிலையை பராமரிக்க, சாப்பிட்ட பொருட்களைக் கணக்கிட வேண்டும். அமிலமயமாக்கும் பொருட்களின் ¼ பாகத்தில், கார்போஹைட்ரேட் தயாரிப்புகளின் ¾ க்காக கணக்கிட வேண்டும். ஆசிய-மூல சமநிலை இடைக்கணு வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு முக்கியம் மற்றும் முகப்பருவின் வெளிப்பாடுகளை பாதிக்கிறது.
ஆல்கலலிஸிங் உணவுகள் தண்ணீரில் நிறைந்துள்ளன, இவை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள். இது கனிம நீர் குடிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும், பைகார்பனேட்ஸ் பணக்கார. அமிலமயமாக்கும் பொருட்களுக்கான எடுத்துக்காட்டுகள்: தானியங்கள், ரொட்டி, பார்மெசான் சீஸ். அமில அடிப்படையிலான சமநிலை குறித்த கூடுதல் தகவல்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் இருந்து பெறப்படும்.
ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை நேசிக்கிறேன்.
இது வெளிப்படையானதாக தோன்றலாம், ஆனால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது. தோல் ஆரோக்கியம் உட்பட. வாழ்க்கை முறை நான்கு காரணிகளைப் பொறுத்தது: உடல் மற்றும் மனநிலை, ஊட்டச்சத்து, தூக்கம் மற்றும் அழுத்தத்தின் தாக்கம். இளம் பருவத்தினர் தீவிர விளையாட்டுகளில் ஈடுபட வேண்டும். உணவில் "நான்கு காலாண்டுகளில்" ஆட்சி பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உணவில் காய்கறிகளின் கால் பகுதி, ஒரு காய்கறி காய்கறி, ஒரு காலாண்டில் காய்கறி, ஒரு கால் கால் புரதம். உறக்கமின்மை உணரவில்லை என்றால், முதல் விருந்துக்கு பிறகு தூங்குவது அவசியம். Yawning உங்கள் உடல் சிக்னல் இது ஓய்வு வேண்டும் என்று.
முகப்பருவிற்கு எதிரான உணவு ஊட்டச்சத்தின் 6 விதிகளைப் பயன்படுத்தி தோல் அழற்சியின் செயல்களை மட்டும் குறைக்க முடியாது, ஆனால் முழு உடலையும் பலப்படுத்தவும்.