அதிகபட்ச சுகாதார நலன்கள் கொண்ட தானியங்களை சமைக்க எப்படி

குழந்தை பருவத்தில் இருந்து, ஒரு நபர் தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள் இருந்து தானியங்கள் பல்வேறு சாப்பிடுகிறார், அவர்கள் வைட்டமின்கள், microelements மற்றும் நார் நிறைய உள்ளன, ஏனெனில். வைட்டமின்கள் B, A, E, PP, ஃபோலிக் அமிலம், தாமிரம், துத்தநாகம், கால்சியம், பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம், சோடியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் கருவி மற்றும் ஷெல் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன. உணவு தானியங்கள் குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, தோல், நரம்பு மற்றும் இதய அமைப்புகளில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

கோதுமை

கோதுமை கஞ்சி சரியான காலை. நீ ஒரு கோப்பை கோதுமை தானியங்களை 3 கப் தண்ணீருடன் சேர்த்து ஒரே இரவில் விட்டுவிடலாம். காலை கொதிக்கும் வரை, வெப்பத்தை குறைத்து சமைக்கும் வரை சமைக்கவும். சமையல் முடிவில் அத்தகைய கஞ்சி ஊற்ற வேண்டும். கஞ்சி தயாரிப்பு பிறகு ஒரு காபி தண்ணீர் உள்ளது என்றால், அது ஊற்ற அதை மதிப்பு இல்லை, அது சுவையூட்டிகள் தயாரிப்பில் பயன்படுத்த முடியும்.

ஓட்ஸ், ஓட்மீல், ஓட்மீல்

ஓட்ஸ் பணக்கார தானியங்கள். இது இலகுரக புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பி வைட்டமின்கள் மற்றும் உகந்த சதவீதத்தில் இருக்கும் கனிமங்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

ஓட்மீல் விதையிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. சமையல் துவக்கத்தில் நீர் உப்பு போட வேண்டும். கறி ஒரு கொதிக்கு கொண்டு, பின்னர் ஒரு குறைந்த வெப்ப மீது தீ சென்று. நீ இன்னும் தண்ணீர் சேர்க்க முடியும்.

Muesli மிகவும் பயனுள்ளதாக உள்ளது: காலை 3 தேக்கரண்டி தண்ணீர் shekulezamachivayut 1 தேக்கரண்டி, காலையில், grated ஆப்பிள், தேன் மற்றும் கொட்டைகள் 1 கரண்டியால் சேர்க்க. நீங்கள் கிரீம், பழம், பெர்ரி கொண்டு விளைவாக கலவையை பருவத்தில் முடியும்.

buckwheat

பக்ஷீட் மெக்னீசியம், கரோட்டின், வைட்டமின்கள் பி பி பி கொண்டிருக்கிறது. பக்ஷீட் இருந்து கஞ்சி தயாரிக்க முடியும், ஆனால் பஜ்ஜி, துண்டுகளா, மாவு.

பார்லி

ரஷ்யாவில் பார்லி குழம்புகள் கடுமையான நோய்களுக்குப் பிறகு மக்களுக்கு கொடுக்கப்பட்டன, அவை விரைவாக உடலை மீட்டெடுக்க உதவியது. பார்லி புரதம் கோதுமை விட இன்னும் மதிப்புமிக்கது. அயோடின், பாஸ்பரஸ், கால்சியம், மெக்னீசியம், சிலிக்கன், செலினியம், சல்பர் மற்றும் பலர்: வைட்டமின்கள் A, E, D. பார்லி எளிதில் செரிக்கிறது, எனவே அது பெரும்பாலும் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு, சிறுவர்களுக்கும் முதியோருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் பட்டியைத் தொடங்குவதற்கு முன், அதை நீங்கள் வறுக்கவும் முடியும்.

சோளம்

புரதம், கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் சி, பி, பிபி, அத்துடன் பாஸ்பரஸ் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றில் சோளம் உள்ளது. சோள கஞ்சி இருந்து கூழ் முதல் ஒரு குழந்தைகளுக்கு நிரப்பு உணவு உணவு நுழையும். சோளங்கள், சூப்கள் மற்றும் மிட்டாய் தயாரிப்பதற்கு சோள மாவு பயன்படுத்தப்படுகிறது.

அரிசி

அரிசி பெரும்பாலும் புண்கள் அல்லது இரைப்பை அழற்சி நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உண்மையில் அரிசி வயிற்றில் ஒரு பாதுகாப்பு படம் உருவாக்குகிறது என்று. அரிசி குழுவில் பி, அமினோ அமிலங்கள், பொட்டாசியம், பாஸ்பரஸ், இரும்பு, துத்தநாகம் மற்றும் அயோடைன் வைட்டமின்கள் உள்ளன.

முத்து பீப்பாய்

இது புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஃபைபர், குழு B, A, E, PP இன் வைட்டமின்கள் உள்ளன. உணவை தயார் செய்வதற்கு முன், இரவு உணவிற்கு பெர்லோவ்கா பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முத்து பார்லி தண்ணீரில் ஊற வேண்டாம், ஆனால் பாலில், இது ஒரு மென்மையான, லேசான சுவை கொடுக்கும்.