மன அழுத்தத்தை எப்படி சமாளிப்பது?

எங்களுக்கு ஏற்படும் அனைத்து இறுக்கமான சூழ்நிலைகளையும் தவிர்க்க முடியாது. பெரும்பாலும், ஒரு தந்திரம் எங்கிருந்து வருகிறது என்று ஒரு கணம் கணித்துவிட முடியாது, மற்றும் கஷ்டங்களை சமாளிக்க நமது பலத்தை கொடுக்க வேண்டும். மன அழுத்தம் ஒரு சுவடு இல்லாமல் போகவில்லை என்று அறியப்படுகிறது, அதன் விளைவுகள் பெரும்பாலும் தங்களைக் காட்டிலும் மிகவும் அழிவுகளாகும். மன அழுத்தம் சாத்தியம் பிறகு சிக்கல்கள் சாத்தியம் அகற்றவும். எல்லோருக்கும் இந்த பயனுள்ள திறன் கற்றுக்கொள்ள முடியும். மிகச் சிறந்த வழிகளில் சிலவற்றை நாம் பார்க்கலாம்.

ஏன் மன அழுத்தம் ஆபத்தானது?
நம் உடலின் பலத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துவதால், மன அழுத்தம் ஆபத்தானது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, நினைவகம், உடல் சகிப்புத்தன்மையை பலப்படுத்துகிறது. அவரது செல்வாக்கின் கீழ், நாம் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய மற்றும் மிகவும் கடுமையான நோய்களுக்கு திறக்கிறோம். கடுமையான அழுத்தத்தின் பின்னணியில், மனோ உளவியல் ரீதியான மாற்றங்கள் உருவாக்க முடியும், செரிமான பிரச்சனைகள் மற்றும், இதன் விளைவாக, எடை, தூக்கம் மற்றும் தோற்றத்துடனான பிரச்சினைகள் - நீங்கள் முடிவில்லாமல் கணக்கிட முடியும்.
போதுமான உளவியல் பாதுகாப்பு இல்லை மற்றும் சிறந்த உடல் நிலையில் இல்லை யார் அந்த கடுமையான சூழ்நிலைகளில் குறிப்பாக கடினமாக உள்ளது. ஆகையால், நோயை ஒரு வாய்ப்பாக அளிக்காமல், முழு உடலையும் வலுப்படுத்த முக்கியம்.

மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட
அதிகரித்து வரும் பதற்றத்தை நீங்கள் உணரும்போது, ​​நாளுக்கு நாள் நீங்கள் வலிமை பெற வேண்டும், மன அழுத்தத்தின் மற்ற அறிகுறிகளையும் மன அழுத்தத்தின் பிற விளைவுகளையும் காத்திருக்க வேண்டாம். உங்கள் உடலை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். முதலில், உங்கள் உடலின் அனைத்து முக்கியமான செயல்பாடுகளை கவனியுங்கள்: தியானம், சுவாசம், தூக்கம், பசியின்மை மற்றும் உடல் செயல்பாடு. மேலே உள்ள அனைத்தையும் சரியாக உள்ளதா?
மன அழுத்தம் செல்வாக்கு குறைக்க பொருட்டு, உங்கள் சொந்த வாழ்க்கை சுத்தம். நாள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உகந்த முறை தீர்மானிக்க மற்றும் அது ஒட்டிக்கொள்கின்றன. உங்கள் உணவை வைட்டமின்களில் சேர்த்து, முழுமையாகவும், முழுமையாகவும் சாப்பிட வேண்டும், கடினமான சூழ்நிலையின் முழு காலத்திற்கு கண்டிப்பான உணவை மறுக்கும். தூக்கம் குறைந்தது 8 - ஒரு நாளைக்கு 9 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும், தூக்கத்திற்கான அதிக நேரம் தேவைப்பட்டால், நெருக்கடி காலத்திற்கு அது காணப்பட வேண்டும்.
உங்கள் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், இது அழுத்தத்தின் முதல் குறியீடாகும். இங்கே, சுவாச பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் தூக்கங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அவற்றை சிறுகதைகள் மூலம் மாற்றுங்கள், நுரையீரல்களை முடிந்த அளவுக்கு ஆக்சிஜனை வைத்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கும் அதன் எதிர்மறை விளைவுகளை குறைப்பதற்கும் உடலுக்கு உதவுவதற்காக உடல் ரீதியான செயல்பாடு மற்றும் தளர்வுகளை சரியாக மாற்றுவது அவசியம். இதற்காக, ஜாகிங், குத்துச்சண்டை, மல்யுத்தம், வலிமை பயிற்சி ஆகியவை சரியானவை. ஆனால் இந்த முறைகள் மிகவும் தீவிரமானவை, எனவே அவர்கள் யோகா, நடைபயிற்சி மற்றும் குதிரை சவாரி, நீச்சல், மசாஜ் போன்ற செயல்களால் சமநிலையில் இருக்க வேண்டும். உடல் சுமைகளை ஒரு தொனியில் ஆதரிக்க தேவையான ஏற்றத்தை கொடுக்க வேண்டும், ஆனால் அவை எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கொடுக்க வேண்டும். சுமைகளை அனுமதிக்கக்கூடிய எண்ணிக்கையை சரியாக கணக்கிடவில்லையெனில், உடலின் சோர்வு உணர்ச்சிவசமான நிலையை மட்டும் வலுப்படுத்தும். இந்த கடினமான காலத்தில், விளையாட்டிலும் சில சுவாரஸ்யமான முடிவுகளை அடைவதற்கான இலக்கை உங்களால் அமைக்க முடியாது. இலக்காகக் கொள்ள வேண்டிய ஒரே விஷயம் நல்ல உடல் நலம். ஆகையால், உணவு, ஓய்வு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றை கவனத்தில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இது உடலை எழுப்புவதற்கும், உகந்த ஆட்சிக்கு அணிதிரட்டுவதற்கும், வேலை செய்வதற்கும் காரணமாக அமைகிறது. நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், வேலை செய்யவும் கற்றுக்கொள்வீர்கள், அதனால் நீங்கள் அனைத்து உள்வரிசைகளையும் பயன்படுத்த வேண்டாம், மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்க வேண்டாம், இது கூடுதல் பாதுகாப்பை உருவாக்கும்.

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உளவியல் வழி.
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வெளியில் இருந்து நிலைமையைப் பார்க்க வேண்டியது அவசியம். பிரச்சினையின் சாரத்தை நேரடியாகக் கவனித்துக் கொண்டவர்களின் கண்களால் எல்லாவற்றையும் பார். இது உங்கள் உறவினர்கள் மற்றும் நண்பர்கள், சக ஊழியர்கள் மற்றும் பங்காளிகள், அந்நியர்கள். அவர்கள் சரியாகவும் உங்கள் தவறுகளுடனும் பார்க்கிறார்கள் என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் அவதானிப்புகளின் முடிவுகளை ஒப்பிட்டு முடிவுகளை வரைய முயற்சி செய்யுங்கள்.
பின்னர் சிக்கலுக்கு ஒரு ஆக்கபூர்வமான தீர்வை கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். அதன் காரணம் அகற்றப்படாவிட்டால் எந்த அழுத்தமும் வராது. நீங்கள் நிகழாவிட்டால், அதிகபட்சம் நடக்கக்கூடிய அதிகபட்சம் உயிரினத்தின் தழுவல் மன அழுத்தம் ஆகும். மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்க இது தீவிரமாக செயல்படுவதைத் தடுக்கிறது, இது மனச்சோர்வு மற்றும் நரம்பு சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு பொதுவான சண்டைகள் உடலின் செயல்பாட்டில் தீவிரமான தொந்தரவுகள் ஏற்படலாம்.
இதை செய்ய, ஒரு நபரைக் கண்டறியவும், இது மிகவும் ஆக்கபூர்வமான முடிவைக் கண்டறிய உதவுகிறது. நீங்கள் நம்புவதற்கு நெருங்கிய நண்பராக இருக்கலாம், யாருடைய கருத்து உங்களுக்கு முக்கியம், உங்களுடைய அணுகுமுறை நட்புடன் இருக்கும். இத்தகைய நபர் இல்லையென்றால், திறமையான உளவியலாளர் முழுமையாக உதவுவார்.
தாமதப்படுத்தாதீர்கள், மன அழுத்தத்தை உண்டாக்குவதற்கு உங்கள் முயற்சிகளை வழிநடத்துங்கள், அதை நீங்கள் பாதிக்கும் வாய்ப்பு உங்களுக்கு இருந்தால். உங்கள் பொறுப்பை ஏற்றுக் கொள்ள பயப்படாதீர்கள், ஏனென்றால் சாத்தியமான தவறுகள் ஒரு விலைமதிப்பற்ற அனுபவமும், அடுத்த முறை இதுபோன்ற நிலைமை எளிதான பணியாக இருக்கும் என்பதற்கான உத்தரவாதமும் ஆகும்.

சில நேரங்களில் மன அழுத்தம் நம்மை அதிகமாக பாதிக்கிறது. பலவீனம், நாள்பட்ட சோர்வு , அக்கறையின்மை மற்றும் மனச்சோர்வு - இவை மிகவும் அடிக்கடி ஏற்படும் விளைவுகளாகும். நிலைமையை எப்படி உணர வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்வது முக்கியம், கடுமையான சிக்கல்களுக்கு உங்களை கொண்டு வர முடியாது. உங்களைக் கவனித்துக்கொள்வதும், உங்கள் உடல்நலமும் எவ்வித சிரமங்களை அனுபவிப்பதை விடவும் எளிதானது. வடிவில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அதனால் மன அழுத்தம் மட்டுமே காயப்படுத்த முடியும், ஆனால் நீங்கள் உருவாக்கிய ஒற்றுமையை அழிக்காதீர்கள்.