மனநிலை மற்றும் உயிர்வாழலை மேம்படுத்த எப்படி

"தவறான காலில் விழுந்த" என்ற சொற்றொடரை எத்தனை முறை நீங்கள் கேட்டிருக்கிறீர்கள்? நாங்கள் மிகவும் உறுதியாக இருக்கிறோம். பொதுவாக அவர்கள் இதை சொல்கிறார்கள், காலையில் எல்லாவற்றையும் தவறாகப் புரிந்துகொண்டு, நீங்கள் விரும்புவதைப் போல. நாள் மிகவும் மகிழ்ச்சியான ஆரம்பமாக இல்லை, இதன் விளைவாக மீதமுள்ள பகுதி ஓட்டம். வாழ்க்கையின் நவீன வேகத்தில், நல்ல மனநிலையில் மிகவும் அவசியமான மன அமைதியைக் காத்துக்கொள்வது மிகவும் கடினம் - வேலை செய்யும் மன அழுத்தம், வீட்டிலுள்ள பைட்வூவா, அது எப்படி பாதிக்கிறது என்பதைப் பொறுத்து. ஆனால், எந்த சூழ்நிலையிலும், நம்பிக்கையில்லை! இப்போது உங்கள் மனநிலை மற்றும் உயிர்வாழலை மேம்படுத்துவதற்கான சில எளிய ஆனால் பயனுள்ள வழிகளை உங்களுக்குக் கூறுவோம்.

எழுந்திரு - அது எழுந்த நேரம் தான்

நீங்கள் விழித்திருந்தால், மீண்டும் தூங்க வேண்டாம், அதனால் நீ படுக்கையில் இருந்து வெளியேறக் கடினமாக இருக்கும். எங்கள் மூளையில், ஹைபோதலாமஸில், ஓரேக்ஸின் மத்தியஸ்தரின் வெளியேற்றத்தின் ஒரு மையம் உள்ளது, இது விழிப்புணர்வு நிலைக்கு பொறுப்பாகும். உடலில் போதுமான orexin இருக்கும் போது, ​​நாம் எழுந்திருக்கிறோம். பின்னர் நடக்கும் அனைத்தும் - மற்றொரு நிமிடங்களுக்கு தூங்குவதற்கான நமது முயற்சிகள் பயனற்றவை, ஏனென்றால் அது மெல்லியதாக இருக்கும், அல்லது ஓவர்லேப் செய்ய வாய்ப்பு இருக்கிறது! செயலூக்கமுள்ள மக்கள் மீட்க சில மணித்தியாலம் தேவை என்பதை நிரூபித்துள்ளனர். எனவே நாள் முழுவதும் சோம்பேறியாக இருக்க வேண்டாம்!

மேலும் இயக்கங்கள்

அடுத்து, குலுக்கல், அபார்ட்மெண்ட் சுற்றி நடக்க, நீங்கள் தொலைபேசியில் பேச முடியும். நகர்த்து! உட்புற தாவரங்கள் பற்றி மறந்துவிடாதே, பேசுங்கள், பேசுங்கள்: நீங்கள் "காதுகளுக்கு" இலவசமாக பேசலாம், தாவரங்கள் அதை எதிர்நோக்குகின்றன, நல்லது வளரும். பச்சை அழகு பார்த்து, மனச்சோர்வை எண்ணங்கள் தங்களை விட்டு போகும்.

இயற்கையின் ஒலிகள்

மூலம், நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த இசை காலை தொடங்க முடியும்! அது கீழ், கட்டணம்! போதுமான நேரம் இல்லை என்றால், நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்தவுடன் அதை செய். இயற்கையின் இனிமையான மெல்லிசைகளை நீங்கள் சேர்த்துக் கொள்ளுமாறு அறிவுறுத்துகிறோம், நீங்கள் எங்கே இருக்க வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்து சிறப்பு சேகரிப்புகள், பறவைகள் அல்லது மற்ற விலங்குகளின் ஒலிகள் உள்ளன.

மாலை மழை

நாள் முடிந்தவுடன் ஒரு மழை பொழிய வேண்டும். எனவே, நீங்கள் வாங்கிய எதிர்மறைகளை கழுவவும், உங்கள் மனநிலையை "+" அடையாளம் காணவும் "-" நீங்கள் இழுக்க முடியும். ஒரு நல்ல விளைவு, பல்வேறு நறுமண இனிமையான எண்ணெய் பயன்படுத்த.

Aromas வாசனை

நறுமணத் தொனியை உயர்த்த மற்றொரு நல்ல வழி உங்களுக்காக இனிமையான வாசனையுடன் அபார்ட்மெண்ட் நிரப்புகிறது, குறிப்பாக நறுமணக் குச்சிகளை அல்லது மெழுகுவர்த்திகளை பெற கடினமாக இல்லை என்பதால், அரோமாதெரபிக்கு பல கடைகள் உள்ளன. இந்த பகுதியில் நிபுணர்கள் ரோஜா, மல்லிகை, லாவெண்டர் அல்லது தோட்ட செடி வகைகளின் aromas தேர்வு ஆலோசனை.

இப்போது பேசுவோம், உதாரணத்திற்கு, வீட்டிற்கு வெளியில், அலுவலகத்தில், இன்ஸ்டிட்யூட்டில் அல்லது கூட்ட நெரிசலில் இருக்கும் மனநிலையை மேம்படுத்துவது பற்றி பேசலாம்.

கணினி வேலை

நீங்கள் அலுவலகத்திற்கு வரும்போது, ​​உங்கள் கணினி டெஸ்க்டாப்பிற்கான மிகவும் இனிமையான படத்தை நிறுவவும். மானிட்டரில் நீங்கள் ஒரு புன்னகையுடன் ஒரு ஸ்டிக்கரைச் செயலிழக்க செய்யலாம், அவ்வப்போது அதைப் பார்க்கவும்.

சாக்லேட் ஒரு துண்டு

மனநிலையை சீர்குலைப்பதாக உணர்ந்தால், தொனியை அதிகரிக்க, கொஞ்சம் இருண்ட சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள். அவரை பொறுத்தவரை, உங்கள் உடலின் செரோடோனின் நிலை மேம்படுத்தப்படும், இது மோட்டார் செயல்பாட்டை எளிதாக்குகிறது மற்றும் வாஸ்குலர் தொனியில் (தேதிகள், வாழைப்பழங்கள், பிளம்ஸ், அத்தி, தக்காளி, சோயாவில் காணப்படும்) கட்டுப்பாட்டில் உள்ளது. மேலும், சாக்லேட் அனந்தமைடு வெளியீடுக்கு உதவுகிறது - ஒரு ஒளிர்வான ஒளிநிலையை வழங்கும் ஹார்மோன்.

முறை "ஒரு இரண்டு மூன்று"

இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உங்களுக்கு உதவவில்லை என்றால், "ஒரு-இரண்டு-மூன்று" முறையை முயற்சிக்கவும். அதை பயன்படுத்த எளிதானது, மற்றும் நீங்கள் உண்மையில் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை யாரும் கவனிக்க மாட்டார்கள். சில நேரங்களில் - உங்கள் தலை, இரண்டு உயர்த்த - உங்கள் தோள்களில் மூன்று, - புன்னகை! அவ்வாறு செய்ய, இனிமையான ஏதாவது யோசிக்க, உங்கள் பிடித்த வாசனை திரவியங்கள் நினைவில், ஒரு நேரத்தில், நம்பமுடியாத அழகான மலர்கள் ஒரு பெரிய புல்வெளியில் செல்ல. இனிமையான உணர்வுகள் வழங்கப்படுகின்றன!

மேலும் தொடர்பு

இறுதியாக, மற்ற விஷயங்களுக்கு மாறவும். இந்த முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக உள்ளது. தெளிவான பிரித்தல் உங்களை சிக்கல்களிலிருந்து சுருங்கச் செய்ய அனுமதிக்கிறது. தார்மீக ஆதரவு அளிப்பதன் மூலம் உங்கள் சக ஊழியர்களை நீங்கள் கேட்டுக் கொள்ளலாம், உங்களை நீங்களே - உங்கள் மனதை அடக்கலாம்.

மோசமான மனநிலையின் காரணங்கள்

அதிகமான உயிர் மற்றும் மனநிலை அதிகரிக்கும் இந்த வழிகள் உங்களுக்கு உதவவில்லையெனில், ஒரு காரணத்தை ஆழமாக ஆராய்வோம், எப்படியிருந்தாலும், அது ஒரு கெட்ட மனநிலையை உருவாக்கியிருக்க முடியாது.

தவறான ஆற்றல் முறை

இலவச நேரம் இல்லாததால், வேலையில் நிலையான சிற்றுண்டிகள் உள்ளன, காலை உணவு எப்போதும் நினைவுகூரப்படாது, எனவே, அனைத்து "கனரக பீரங்கிகளும்" இரவு உணவுக்கு செல்கின்றன. இரவில் தாமதமாக உண்ணாதீர்கள், நீங்கள் அந்த நபரை மட்டும் காயப்படுத்திவிடுவீர்கள். 7-10 மணி நேர தூக்கம் போது உணவு உண்டாகிறது, மற்றும் வயிற்று மற்றும் குடல் பல சிதைவுகள் உள்ளன. எனவே, பெட்டைம் முன் குறைந்தது 2 மணி நேரம் சாப்பிட.

அறையில் ஆக்ஸிஜனின் பற்றாக்குறை

நீ தூங்கிக் கொண்டிருக்கும் அறையை காற்றோட்டமாக மறந்துவிடாதே. ஆரோக்கியமான ஒலி தூக்கத்திற்கு குளிர்விப்பான காற்று பங்களிக்காது. குறிப்பாக, ஒரு இரவு ஆக்ஸிஜன் குறைவாக இருக்கும், இந்த விளைவாக, கனவுகள் ஏற்படலாம், இது ஒரு இனிமையான விழிப்புணர்வு உதவும் என்று அது சாத்தியமில்லை.

காஃபின்

மேலும், நாள் போது துஷ்பிரயோகம், மற்றும் குறிப்பாக படுக்கை முன், காஃபின் பானங்கள். இது ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை அளிக்கிறது, ஏனெனில் அது சர்க்கரைக்கு பதிலாக காபி வழங்கும், இது தூக்கமின்மைக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நேர்மறையான மனநிலையில் சுவாச பயிற்சிகள்

நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், ஒரு நல்ல மனநிலை ஒரு நிகழ்வுக்கு ஒரு புயல் நேர்மறையான எதிர்விளைவு மட்டுமல்ல, இது முக்கியமாக நாள் முழுவதும் ஒரு நிலையான உணர்ச்சி நிலை, மற்றவர்களுக்கு நன்மை, மகிழ்ச்சி. இந்த மனநிலை தன்னை ஒருவரே உருவாக்கிக்கொள்ள வேண்டும், அதை ஆதரிப்பது மற்றும் அதை மற்றவர்களுக்கு அனுப்ப முடியும். உயிர்ச்சத்து நிலைத்தன்மையைத் தக்கவைக்க, பல சுவாச பயிற்சிகள் உள்ளன.

உடற்பயிற்சி "இன்னர் வசதியை"
மீண்டும் ஆரம்ப நிலையில் போட, கடினமான பரப்புகளை தேர்வு - முன்னுரிமை தரையில், தோல் அதன் தொடர்பு இருந்து எந்த அசௌகரியம் இல்லை என்று போர்வை பரவியது. இப்போது உடலில் உங்கள் கைகளை நீட்டி, உங்கள் கால்கள் நேராக வைத்து, குதிகால் இணைக்கும், சாக்ஸ் சற்று வித்தியாசமாக இருக்கும். உங்கள் மூக்கு வழியாக ஒரு மெதுவான மூச்சு எடுத்து - அது நீண்ட மற்றும் மென்மையான இருக்க வேண்டும், திடீர் இயக்கங்கள் இல்லை. நீங்கள் முடிந்தவரை நீண்ட காலமாக மூச்சுத்திணறல் வைத்திருங்கள், ஆனால் அதிகப்படியான முயற்சியை நீங்கள் செலவழிக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பிறகு, மெதுவாக மெதுவாக வெளியேறவும். காலை மற்றும் மாலை 12 முறை மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்ய. இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் உடல் மற்றும் மனதில் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி "நல்ல மனநிலையை"
உங்கள் கண்களை மூடுவதன் மூலம் உட்கார்ந்து அல்லது வசதியான இடத்தில் படுத்துக்கொள்ளுங்கள். ஆழமாக மூச்சு. ஒரு நல்ல மனநிலையில், நீங்கள் அனுபவித்த மிக அருமையான உணர்ச்சிகளை கற்பனை செய்து பாருங்கள். விரிவாக, உங்களை நினைத்து - உங்கள் உடைகள், சூழல்கள், வண்ணங்கள், நிறங்கள், aromas மற்றும் ஒலிகள். பிரகாசமாக முடிந்தவரை இந்த படங்களை மீண்டும் உருவாக்க முயற்சிக்கவும். இந்த நேரத்தில், சுவாசம் வேகம் மற்றும் ஆழம் மெதுவாக இல்லை. இந்த படத்தை உங்கள் உள் கண் முன் தெளிவு பெறுகிறது போது, ​​மனநிலை இந்த படத்தில் வெளியேற்றப்பட்ட காற்று ஜெட் அனுப்ப. நீங்கள் இந்த படத்தை மூலம் மூச்சு என்று கற்பனை, நீங்கள் காற்று அதை நிரப்ப, அது, ஆற்றல். இப்போது எதிர்மறையான விளைவுகளைச் சாதிக்கவும், புதிதாக உருவாகியுள்ள சக்தியை நீயே மூழ்கச் செய்யவும். 10-12 இத்தகைய மறுபடியும் நீங்கள் கண்ட கனவு நிலைமையை மீட்டெடுக்க உதவும். உங்கள் மனநிலை குறிப்பிடத்தக்க அளவிற்கு முன்னேறும், விரைவில் நீங்கள் சிரிக்கிறீர்கள் என்பதை கவனிப்பீர்கள்!