ஃபோலிக் அமிலம் ஒரு முக்கியமான வைட்டமினாகும், இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உருவாவதற்கு அவசியம், வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கு பெறுகிறது, இரத்த அணுக்கள் உருவாகிறது, டி.என்.ஏ ஒருங்கிணைப்பில் பங்கேற்கிறது, வயிற்று செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. இந்த வைட்டமின் (B9) கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, இது வளர்ச்சி குறைபாடுகளை தடுக்கிறது. கூடுதலாக, ஃபோலிக் அமிலம் நஞ்சுக்கொடியை உருவாக்குவதில் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது.
ஃபோலிக் அமிலம் கொண்ட உணவுகள்
வைட்டமின் B9 குறைபாடு கிட்டத்தட்ட 100% மக்கள் தொகையில் காணப்படுகிறது, இது பெரும்பாலும் வைட்டமின்களின் குறைபாடு ஆகும். எந்த மருத்துவ வெளிப்பாடுகள் இருந்தாலும், பக்கவாதம் மற்றும் இதயத் தாக்குதல்களின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது.
நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஃபோலிக் அமிலம் சிறுநீரகங்கள் வழியாக வேகமாக உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது. கல்லீரலில், ஃபோலிக் அமிலம் ஒரு டிப்போட் 2 மில்லி என்ற அளவில் உருவாகிறது, ஆனால் உடலின் ஃபோலிக் அமிலத்தின் குறைபாட்டிற்கான உடலின் தேவையை வழங்கியுள்ளது, இந்த டிப்போ பல வாரங்களுக்கு உடல் உட்கொள்ளப்படுகிறது. எனவே, ஊட்டச்சத்து உணவு வைட்டமின் B9 கொண்டிருக்கும் உணவுகள் இருக்க வேண்டும்.
என்ன உணவுகள் ஃபோலிக் அமிலம் கொண்டிருக்கும்?
ஃபோலிக் அமிலம் கொண்ட உணவுகள் தாவர மற்றும் விலங்கு தோற்றத்தின் பொருட்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன.
- பால் பொருட்கள், பால், சால்மன், இறைச்சி மற்றும் கல்லீரல், கல்லீரல் மற்றும் ஆட்டு இறைச்சி இறைச்சி, கல்லீரல் மற்றும் பன்றி இறைச்சி இறைச்சி - ஃபோலிக் அமிலம் கொண்ட விலங்கு பொருட்கள்.
- ஃபோலிக் அமிலம் கொண்ட காய்கறி பொருட்கள்: பூசணி, வேர் காய்கறிகள், பச்சை இலை காய்கறிகள், வாழைப்பழங்கள், ஆரஞ்சு, ஈஸ்ட். மேலும் கொட்டைகள், தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், தவிடு, கேரட் மற்றும் பல.
- ஃபோலிக் அமிலம் நுண்ணுயிரிகளாலும் (லாக்டோபாகிலி மற்றும் பிஃபிடோபாக்டீரியா) பெரிய குடல்வையால் தொகுக்கப்படலாம்.
ஃபோலிக் அமிலத்துடன் வைட்டமின்கள்
ஃபோலிக் அமிலம் கொண்டிருக்கும் உணவுகளில் உணவு குறைவாக இருக்கும்போது, கர்ப்பத்தில் ஃபோலிக் அமிலத்தின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும் போது, நீங்கள் ஃபோலிக் அமிலம் தயாரிக்க வேண்டும், இது ஊசி மற்றும் மாத்திரைகள் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது பல வைட்டமின் சிக்கலான தயாரிப்புகளின் பகுதியாகும்.
ஃபோலிக் அமில உள்ளடக்கம் கொண்ட வைட்டமின் சிக்கல்கள்:
- Duovit;
- Alvito;
- Gerimaks;
- centrum;
- Vitrum;
- Complivit;
- நெடுங்கணக்கு.
ஃபோலிக் அமில குறைபாடு பூர்த்தி செய்யப்படும்போது, உடலின் வைட்டமின் B9 ஃபோலிக் அமிலத்துடன் உட்செலுத்தப்பட வேண்டும், மேலும் ஊசி மூலம் ஊசி போட வேண்டும், ஏனெனில் வைட்டமின் B9 சிறு குடலில் உறிஞ்சப்படுகிறது.