Osteochondrosis கொண்டு, நீங்கள் தினமும் உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். இந்த சிக்கலான தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை தடுப்பு மற்றும் பெரியவர்களுக்கான குழந்தைகளால் செய்யப்படலாம்.
Osteochondrosis க்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
பயிற்சிகள்
நாங்கள் எங்கள் தலைகளை முன்னோக்கி வணங்குகிறோம், அதே நேரத்தில் நெற்றியில் எங்கள் கைகளின் நெய்யப்பட்ட விரல்களை அழுத்துகிறோம். முதலில், உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் உங்கள் விரல்களை அழுத்தவும், பின்னர் வலது மற்றும் இடது கோவிலில். தலை கைகளின் தாக்குதலை எதிர்க்க வேண்டும், மற்றும் கைகள் தலை அழுத்தத்தை எதிர்க்க வேண்டும். ஒவ்வொரு இயக்கத்திற்கும் 10 வினாடிகளை செலவிடுகிறோம்.
4 விரல்களின் விளிம்புகள் நெற்றியில் ஒருவருக்கொருவர் எதிரொலிக்கின்றன, மெதுவாக தோல் மீது பனை மேற்பரப்பு அழுத்தம் மற்றும் மென்மையான இயக்கங்களுடன் 25 விநாடிகள் அதை நீட்டி. இந்த நீட்சி கோவில் மற்றும் குறுகலான திசை, பின்னர் காது மீது செய்யப்படுகிறது. அனைத்து திசைகளிலும், குறிப்பாக மடக்குடனான காதுகளை நீட்டு. இந்த பயிற்சியில், பல உயிரியல் புள்ளிகள் கொண்ட அந்த பகுதிகளில் இரத்த ஓட்டம் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.
இந்த உடற்பயிற்சி மூளையின் ஊட்டச்சத்தை அதிகரிக்கிறது, குளுக் நாளங்களில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது. நாங்கள் நேராக மீண்டும், பிளாட் உட்கார்ந்து. கையை அழுத்தி உங்கள் கையில் மீண்டும் அழுத்தவும். நாங்கள் எங்கள் தலையை வலப்பக்கத்திலும் இடதுபுறத்திலும் கொஞ்சம் திருப்புவோம். இந்த நிலையில், நாம் ஒரு நிமிடம் நீடிப்போம். 10 விநாடிகள் போதுமான குழந்தைகள்.
இந்த உடற்பயிற்சி நரம்பு கர்ப்பப்பை வாய் பின்னல் வேலை சரிசெய்ய முடியும். நாங்கள் பிளாட் உட்கார்ந்து, மீண்டும் நேராக இருக்கிறது. நாங்கள் மெதுவாக முன்னோக்கி எங்கள் தலையை வளைத்து, எங்கள் மார்பின் முனையைத் தொடுவதற்கு முயற்சி செய்கிறோம். தலையின் பின்பகுதியில் நெய்யப்பட்ட விரல்களை வைத்து, மேலே அழுத்தவும், முன்னோக்கி, தலையின் பின்புறத்தை உயர்த்தவும். இந்த நிலையில், நாம் ஒரு நிமிடம் உட்காரலாம். பதினைந்து நிமிடங்கள் கழித்து நாங்கள் மீண்டும் வருவோம்.
நாம் தோள்களை உயர்த்தினோம், அதை காதுகளுக்குக் கொண்டு செல்ல முயற்சி செய்கிறோம், பிறகு அதை குறைக்கிறோம். வேகமான வேகத்தில், 15 விநாடிகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யவும். பின்னர் மாறி மாறி, முதல் தோள்பட்டை தோள்பட்டை கீழே வலதுபுறம் சுற்றிக் கொண்டு, மற்றொன்று. நாம் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளின் உள்ளங்கைகளை பயன்படுத்துவோம்.
மருத்துவ உடல்நலம் பண்பாட்டில் எலும்பு முறிவு பற்றிய நரம்பியல் வெளிப்பாடுகளின் சிக்கலான சிகிச்சை முக்கிய இடமாக வழங்கப்படுகிறது. நோயை அதிகரிக்க தடுக்க, தடுப்பு நோக்கத்திற்காக, உடற்பயிற்சி சிகிச்சை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது திசுக்களின் வளர்சிதைமாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, இரத்தத்தை வெளியேற்றுகிறது, நோயாளியின் ஆன்மாவின் மீது ஒரு டானிக் விளைவு உள்ளது, தசை பதட்டத்தை விடுவிக்கிறது, பாதிக்கப்பட்ட இடைவெளிகளிலான டிஸ்க்குகளில் சுமையை குறைக்கிறது.
எல்லோரும் அவரது சொந்த உடற்பயிற்சி திட்டம் தேர்வு செய்யலாம், அவரது சொந்த அனுபவம், ஒரு உடல் பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளராக உதவ முடியும். நீங்கள் ஐந்து முறை செய்யப்படும் 4 பயிற்சிகள் தொடங்க வேண்டும். ஒவ்வொரு முறையும் ஒவ்வொரு முறையும் அதிகரிக்கும்.
வலி இருந்தால், இது எச்சரிக்கையுடன் அழைக்கும் அபாயகரமான அறிகுறியாகும். வலியை ஏற்படுத்தும் உடலின் நிலைகள் அல்லது இயக்கங்கள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
நீங்கள் சில பயிற்சிகள் வழங்க முடியும், அவர்கள் மிகவும் எளிமையான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கான பயிற்சிகள்
தொடக்க நிலை: நாம் உயரும் அல்லது உட்கார்ந்து, கைகளை ஒரு தண்டு வழியாக குறைப்போம். வலதுபுறம் வலதுபுறமாக, இடதுபுறமாகத் திருப்புங்கள். நாங்கள் 10 முறை மீண்டும் செய்கிறோம்.
தொடக்க நிலை: நாங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கிறோம், நெற்றியில் பனை வைக்கிறோம். தலையை முன்னும் பின்னுமாக வளைத்து, ஒரே நேரத்தில் நெற்றியில் பனை அழுத்தவும், 10 வினாடிகளுக்கு தலையின் இயக்கத்தை எதிர்க்கவும். 10 முறை நாங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
வட்ட சுழற்சி ஒரு தலை செய்ய வேண்டாம், அவர்கள் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு ஒரு பெரிய சுமை கொடுக்கும் ஏனெனில். இந்த திணைக்களத்தில் ஒரு எலும்பு முறிவு உள்ளது என்றால், வலி மற்றும் காலத்தின் தீவிரமடையும் காலம் நீடிக்கும்.
நாங்கள் ஒரு வலுவான முதுகில் கூர்மையான மூலைகளிலிருந்து ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொண்டிருக்கிறோம். தலையின் பின்புறத்தில் எங்கள் கைகளை வைத்து, மீண்டும் வளைந்து, நாற்காலியின் மேல் முதுகுக்கு எதிராக முதுகெலும்பாக அழுத்துவதன் மூலம், தொல்லுயிர் முதுகு வளைந்திருக்கும். நாம் மீண்டும் குனிந்து, பின் தொடர வேண்டும். நாம் மீண்டும் குனியும்போது நாம் மூச்சு விடுகிறோம், நாம் முன்னேறுவதைப்போல் நாம் வெளியேற வேண்டும். நாம் 4 முறை மீண்டும் செய்வோம்.
பின்புறத்தில் மீண்டும் முதுகெலும்பு உள்ள மண்டலத்தில் ரோலர் வைக்கிறோம். இது 10 சென்டிமீட்டர் விட்டம் கொண்டதாக, கடுமையானதாக இருக்க வேண்டும், உதாரணமாக, ஒரு உருட்டல் சுழற்சியை சுற்றி மூடப்பட்ட ஒரு துண்டு. தலைக்கு பின்னால் எங்கள் கைகளை வைத்து, நாங்கள் சண்டையிடுவோம். நாம் வளைந்து, பின் தண்டு மேல்புறத்தை உயர்த்தவும். நாம் மீண்டும் குனிந்து மற்றும் உள்ளிழுத்து, உடலின் மேல் பகுதியில் உயர்த்த மற்றும் சுவாசிக்க வேண்டும். 4 முறை மீண்டும் செய்யவும்.