விளையாட்டு உடல்நலத்திற்கும் அழகிற்கும் எவ்வளவு நல்லது, அது நிறைய இருக்கிறது. உடற்பயிற்சி நல்ல வடிவத்தில் வைக்க உதவுகிறது, மற்றும் அது ஒட்டுமொத்த சுகாதார ஒரு பெரிய தாக்கத்தை கொண்டுள்ளது - சோர்வு குறைகிறது, மனநிலை அதிகரிக்கிறது. இருப்பினும், எளிய விதிகளை பின்பற்றாதீர்கள் என்றால் உடற்பயிற்சி வகுப்புகளும் உங்கள் உடல்நலத்தை பாதிக்கலாம், எனவே இன்று விளையாட்டாக ஆரம்பிக்கும் தவறுகள் பற்றி பொதுவாக உங்களுக்குத் தெரிவிப்போம்.
வகுப்புகள் துவங்குவதற்கு முன் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் என்னவென்று உங்களுக்குத் தேவை மற்றும் என்ன இலக்குகளை நீங்கள் தொடர வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும். ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் உடல்நலத்தை மேம்படுத்துவது, உங்கள் எண்ணிக்கை இறுக்கமா அல்லது எடை இழக்க வேண்டுமா? நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் பாடங்கள் ஒரு அட்டவணை யோசி, இல்லையெனில் ஒரு தவறான பயிற்சி திட்டம் நீங்கள் விரைவில் சோர்வாக என்று உண்மையில் வழிவகுக்கும். இன்னும் விரிவாக விவாதிக்கக்கூடிய மற்ற விதிகள் உள்ளன.
எனவே, ஆரம்பத்தில் எடுக்கப்பட்ட 8 பொதுவான தவறுகள், உடற்பயிற்சி செய்யும்போது அல்லது விளையாட்டுகளில் செய்ய முடியாதவை:
1. உடற்பயிற்சியைத் தவிர். இது மிகவும் பொதுவான மற்றும் மிகப்பெரிய தவறு. சோம்பேறி அல்லது வேலையின் நேரத்தை குறைப்பதற்கான விருப்பம் காரணமாக, சிலர் இந்த முக்கியமான கட்டத்தை இழக்கிறார்கள். இதற்கிடையில், சூடாக அப் உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் மற்றும் தசைகள் தயார் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நேரத்தில் முழு உயிரினமும் தயாராக உள்ளது. உற்சாகமான கவனம் செலுத்தாதீர்கள் என்றால், முக்கிய பயிற்சிகளின் தொடக்கத்தில், வலிப்புத்தாக்கங்கள் கூர்மையாக அதிகரிக்கலாம், தலைவலி, குமட்டல் மற்றும் குறிப்பாக கடுமையான நிகழ்வுகளில் இது ஒரு பக்கவாதம் ஏற்படலாம். கூடுதலாக, தசைகள் மூட்டு மற்றும் சுளுக்கு காயம் ஒரு ஆபத்து உள்ளது. எனவே, வகுப்புகள் தொடங்குவதற்கு முன்பு, நீங்கள் எப்போதும் குறைந்தது 5-10 நிமிடங்கள் ஒரு சிறிய வொர்க்அவுட்டை கொடுக்க வேண்டும்.
2. சூடான குளியல் எடுத்து அல்லது கழிவறைக்கு உடனே உடனடியாக குளியலுக்குச் செல்லுங்கள். உடற்பயிற்சி பயிற்சி போது, உங்கள் உடல் வெப்பநிலை அதிகரித்து, இரத்த நாளங்கள் விரிவாக்க, உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது. ஒரு சூடான குளியல் அல்லது குளியல் உள்ள வெப்பம் நிலைமை இன்னும் அதிகரிக்கும், ஏனெனில் அதற்கு பதிலாக உடல் ஒரு சிறிய குளிர்ச்சி மற்றும் இதயம் தாளத்தை சாதாரணமாக கொடுத்து, நீங்கள், மாறாக, வெறும் "தீ மீது எண்ணெய் ஊற்ற". உடலின் சூடாக்கம், குமட்டல், பலவீனம், தலைச்சுற்றல் அல்லது மயக்கம் ஏற்படலாம். ஆகையால், உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உடலின் சாதாரண வெப்பநிலையை மீட்டெடுக்கவும் இதய துடிப்பு விகிதத்தை சீராக்கவும் உதவும் சற்றே குளிர்ந்த மழை எடுக்கும்.
3. எடை தூக்கி எடுக்கும் போது உங்கள் மூச்சு பிடி. எடை தூக்கும் போது நீங்கள் உங்கள் மூச்சு இருந்தால், பிறகு தமனி அழுத்தம் அதிகரிக்க தொடங்குகிறது. ஒளி மயக்கம் இருக்கலாம். நீங்கள் தொடர்ந்து அவ்வாறு செய்தால், ஒரு குடலிறக்க ஆபத்து உள்ளது. நோய்வாய்ப்பட்ட இருதய நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மாரடைப்பு அல்லது மாரடைப்பு ஏற்படலாம். இவை அனைத்தையும் தவிர்ப்பதற்கு, ஒவ்வொரு முறையும் உடற்பயிற்சியின் போது சுவாசிக்கவும், சுவாசிக்கவும் கூடாது.
4. உடற்பயிற்சி பாடத்திட்டத்திற்கு முன்னர் ஒரு மருத்துவ பரிசோதனையில் ஈடுபடாதீர்கள். நம்மில் பெரும்பாலோர், ஒரு நிதி நிறுவனத்தில் ஈடுபட முடிவு செய்திருந்தால், ஒரு டாக்டருக்கு ஆலோசனையளிக்க மாட்டார்கள். இது முற்றிலும் வீணாகிவிட்டது, எல்லாவற்றுக்கும் பிறகு, எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் எந்தவொரு நபருக்கும் பொருந்தும். யாரோ ஒரு முதுகெலும்புடன், மூட்டுகளில் உள்ளவர்களுடனும், இந்த நிகழ்வுகளில் திட்டத்தின் வடிவமைப்புக்கு ஒரு தனிப்பட்ட அணுகுமுறை அவசியம். மேலும், அமர்வுகளுக்கு முன்னர், ஆபத்தில் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு மருத்துவர் (வயது 45, புகைபிடித்தல், உடல் பருமன், உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, ஸ்கோலியோசிஸ் நீண்டகால வரலாறு) ஆகியவற்றைப் பற்றி ஆலோசிக்க வேண்டும்.
5. தீவிரமாக ஈடுபட வேண்டும். மனைவிகளில் பலர், குறிப்பாக எடை இழக்க விரும்பினால், விளையாட்டுகளை விளையாட மூன்று மடங்கு சக்தியுடன் தொடங்கவும், கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற விரைவாக கனவு காண்பீர்கள். அவர்களிடமிருந்து, பிறகு, மிகவும் அநேகமாக, தான் நடக்கும், இங்குதான் செலவழிக்க வேண்டும், இது ஆரோக்கியமாக இருக்கலாம். அதிக உடற்பயிற்சியுடன் உங்கள் உடலைத் தொடர்ந்து நீக்கிவிட்டால், அது ஒரு டானிக் நல்லது. இதயம் மற்றும் நுரையீரல்களில் நிலையான கடுமையான அழுத்தங்கள் இதய அமைப்புடன் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். உடல்நலம் ஒரு சிக்கல் இல்லை ஒரு சராசரி நபர் நிலையான சுமை, வகுப்புகள் போது இதய துடிப்பு அதிகபட்ச இதய துடிப்பு அளவு 70-80% அதிகமாக கூடாது.
6. வேகமாக நடைபயிற்சி, ஏரோபிக்ஸ் அல்லது இயங்கும் கைகளில் கூடுதல் எடை எடுத்து. உடற்பயிற்சியின் போது, உடற்பயிற்சியின் போது, உடற்பயிற்சிகள் தசையில் சுமைகளை அதிகரிக்கவும் பயிற்சிகள் திறனை அதிகரிக்கவும் தங்கள் கைகளில் கூடுதல் எடையை எடுத்துக் கொள்கின்றன. நீங்கள் எப்போதும் இதை செய்ய முடியாது. மிருதுவான, அமைதியான பயிற்சிகளை நிறைவேற்றும்போது, தேவைப்பட்டால் கூடுதல் எடை அனுமதிக்கப்படும். ஆனால் நீங்கள் வேகத்தை விரைவாகச் செய்தால், தோள்பட்டை கூட்டு அல்லது தசை ஹைபர்டெக்ஸ்ட்ஸ்டன்ஸின் சாத்தியமான காயங்களைத் தவிர்க்க எடை குறைவாக இருக்கும். விளையாட்டிற்கு பழக்கமில்லாத உடல் ரீதியாக தயார்படுத்தப்படாத நபர்கள் கூட உடல் எடையை எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது, இல்லையெனில் இதய துடிப்பு மற்றும் இதய செயலிழப்புகளின் சிக்கல்களின் தோற்றத்தை கணிசமான முடுக்கம் ஏற்படுத்தும்.
7. பயிற்சி உங்கள் உணர்வுகளை கவனமாக கண்காணிக்க. சிலர், தங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளைக் கவனித்துக்கொள்வதை நிறுத்திவிட்டு பயிற்சிகளைச் செய்ய அடிமையாகி விடுகிறார்கள். சில நேரங்களில் இது ஒரு நபர் மிகுந்த சிரமத்திற்கு உள்ளாகிறார் என்றால், எந்தவொரு சிரமத்தையும் தாங்கமுடியாது மற்றும் சாத்தியமான தீங்கற்ற, பலவீனம், முதலியன கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவில்லை. இது தவறு மற்றும் நீங்கள் அதை செய்ய முடியாது, நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் நிலையை கண்காணிக்க வேண்டும் மற்றும் உடலின் சமிக்ஞைகள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இதயத் துடிப்பு பயிற்சி முடிந்தபோதே அடிக்கடி அடிக்கடி பெறத் தொடங்குகையில், மார்பு, தூக்கமின்மை, நிலையான சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வு, மற்றும் தசைகள் நீண்ட கால வலி ஆகியவற்றில் அழுத்தம் ஏற்பட்டுள்ளது, அது சிறிது நேரம் குறுக்கிடப்பட வேண்டும். இதன் பொருள் நீங்கள் முட்டாள்தனமாக இருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம் மற்றும் நீங்கள் அவருக்கு ஏற்பாடு செய்திருந்த சுமைக்காக உடல் தயாராக இல்லை. வேலை நிறுத்தம் முடிந்த பின் இந்த அறிகுறிகள் உங்களுக்குப் பிடிக்காது மற்றும் உங்களைத் துன்புறுத்தத் தொடங்கிவிட்டால், நீங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனையுடன் ஆலோசிக்க வேண்டும், ஏனென்றால் ஆரோக்கியம், உங்களுக்குத் தெரியும், நகைச்சுவை மோசமானது.
8. பயிற்சி போது பனி தண்ணீர் குடிக்க. இதை செய்ய முடியாது. பாடம் போது, நீங்கள் வெப்பம், உங்கள் உடல் வெப்பநிலை அதிகமாக உள்ளது, உங்கள் இதயம் அடிக்கடி அடிக்கிறது, நீங்கள் உடனடியாக பனி குளிர் குடித்துவிட்டு இருந்தால், உங்கள் தொண்டை "பிடிக்க", மற்றும் உங்கள் இதய தாள இன்னும் போகும். வாயு இல்லாமல் ஒரு சிறிய குளிர் கனிம நீர் அல்லது அறை வெப்பநிலையில் தேவைப்படும் தண்ணீர் குடிக்க சிறந்தது. நன்றாக, அந்த பயிற்சி உள்ள போது நீங்கள் அவர்களை காஃபின் உள்ளடக்கம் தேநீர் அல்லது காபி குடிக்க முடியாது, ஒருவேளை ஏற்கனவே எவ்வளவு தெரியும்.
இவை 8 மிகவும் பொதுவான விதிகளாக இருந்தன, இது உடற்பயிற்சி வகுப்புகளில் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது, ஆனால் வேறு எந்த விளையாட்டு பயிற்சிகளையும் செய்யும் போது. உங்கள் உடல்நலத்தைக் கவனித்து பயிற்சிகளை நிறைவேற்றுவதை அணுகுங்கள், பின்னர் உடற்பயிற்சி நிச்சயமாக உங்கள் நன்மைக்கு போகும்.