ஆனால், ஒரு ஆயிரம் ஆண்டு அனுபவம் கொண்ட பயிற்சிகள் ஒரு சோதனை மற்றும் சோதனை முறை உள்ளது. இது யோகாவின் உடல் மற்றும் உளவியல் கலாச்சாரம். நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கிறீர்களா? பின்னர் எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் சில பயிற்சிகள் (ஆசனங்கள்) கற்றுக்கொள்வது மதிப்பு. ஆனால் முதலில் அது யோகாவின் மூன்று "தங்க" விதிகள் நினைவுகூறும் மதிப்பு:
- எல்லாவற்றிலும் சரி.
- முறைப்படுத்தி.
- எளிய இருந்து சிக்கலான மாற்றம்.
நீங்கள் இந்த விதிகள் கடைப்பிடிக்க தயாராக இருந்தால், மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது மூன்று ஆசனங்கள் நான்கு முறை ஒரு நாள் செய்ய, நீங்கள் வெற்றி அடைய முடியும். உடற்பயிற்சி காலம் நீளம் எடை இழக்க எவ்வளவு பவுண்டுகள் சார்ந்துள்ளது. ஆனால் உடல் எடையில் இழப்பு 450 - 600 கிராம் அதிகமாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு வாரம். இந்த நிலை மிகவும் முக்கியமானது. இத்தகைய படிப்படியான எடை இழப்புடன், தோல் தோல்வியில்லை.
நான் எடை குறைப்பு மட்டுமல்ல, உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உயிரியக்கவியல் ஆகியவற்றை மட்டுமல்லாமல் மட்டுமல்லாமல், எளிமையான ஆசனங்களை பரிந்துரைக்கிறேன்.
அது இன்னும் முக்கியம்: பயிற்சிகள் போது மனநிலை நடவடிக்கைகள் மற்றும் நீங்கள் அடைய முயற்சி என்று விளைவாக கவனம். மென்மையான, நெகிழ்வான, கற்பனை மற்றும் அழகை சிறந்த அடைவதற்கு இலக்காக தங்கள் எண்ணங்களை உடல் உதவி கற்பனை.
Suryanamaskarasana
1 வது விருப்பம். தொடங்கி நிலை: நேராக நிற்க, அடி தோள் அகலம் தவிர, ஆயுத குறைக்கப்படும். உங்கள் தலையை நேராக வைத்திருங்கள்.
மெதுவாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உடலை மீண்டும் சாய்த்து, வளைவை அதிகரிக்கவும். சுவாசிக்கும் போது, 2-4 விநாடிகளுக்கு உங்கள் மூச்சை நிறுத்தி, மெதுவாக வெளியேறும்.
இரண்டாவது விருப்பம். தொடங்குதல்: மிக. மெதுவாக, சுவாசிக்கவும், மெதுவாக உடல் சாய்ந்து முன் உங்கள் கைகளை கீழே, தரையில் அடைய முயற்சி. 4-6 விநாடிகள் வரை உறிஞ்சி உங்கள் மூச்சு பிடி.
Padahastasana
தொடங்கி நிலை: நேராக நிற்க, குதிகால் ஒன்றாக, சாக்ஸ் தவிர. கைகள் குறைக்கப்படுகின்றன.
காற்று சுவாசிக்கும் போது, உங்கள் தலைக்கு மேலே உங்கள் கைகளை உயர்த்துங்கள். மெதுவாக கீழே வளைந்து, சுவாசம் மற்றும் கால்விரல்கள் உங்கள் கைகளை அடைய முயற்சி. உங்கள் தலையை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு தலைமை தாருங்கள். விநாடிகள் இல்லை. முதலில் முழு பெண்களும் இந்த ஆசனம் செய்ய கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களை குனியலாம். ஆனால் பொறுமையாக இருங்கள், உறுதியாய் இருங்கள் மற்றும் சிறிது நேரத்தில் இந்த பயிற்சியை செய்தீர்கள்.
Ekpadauttanasana
நிலை தொடங்குகிறது: தரையில் முகத்தில் கீழே பொய். தரையில் உள்ளங்கைகளில் தண்டுகளுடன் சேர்ந்து கைகளை ஒன்றாக இணைக்க வேண்டும். ரிலாக்ஸ். சுதந்திரமாக மூச்சு.
ஒரு காலின் விரல்களை நேராக்கி, முழு காலையும் கசக்கி, மற்ற கால் மெலிந்திருக்கும். மூச்சு தொடங்கும், ஒரே நேரத்தில் நீங்கள் முடிந்தவரை உயர் straightened கால் தூக்கி. மற்ற கால் குனிய கூடாது, உடல் தரையில் கிழிந்த கூடாது. 4-6 விநாடிகளுக்கு உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க முயற்சிக்கவும். பின்னர் காற்று மூச்சு மற்றும் உங்கள் கால் குறைக்க 8 விநாடிகள். கால் நேராக்கப்பட வேண்டும். பிறகு இதை மற்ற காலையுடன் மீண்டும் செய்.
Uttanpadasana.
தொடக்க நிலை: உங்கள் பின்னால் பொய். தண்டுகளுடன் கைகளை நீட்டி கால்கள் நேராக. சுவாசம் இலவசம்.
உள்ளிழுத்து, நீட்டி, உங்கள் கால்விரல்களில் கஷ்டப்படுங்கள், பின்னர் மெதுவாக இரண்டு கால்கள் 25-30 சென்டிமீட்டர் தரையை மேலே உயர்த்தி 6-8 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் வைத்திருக்கவும். ஒரு மெதுவான வெளிச்சம் மற்றும் தரையில் உங்கள் கால்களை குறைக்கவும்.
Pavanmuktasana.
தொடக்க நிலை: உங்கள் பின்னால் பொய். தொடை வழியாக கைகளை நீட்டி. ஒன்றாக அடி.
முழங்கால் வலது காலை வளைந்து மற்றும் மார்பு முழங்கால் இழுக்க. ஒரு மெதுவான மூச்சு எடுத்து, காற்று மற்றும் இரு கைகளிலும், வலுவாக வளைந்த காலை வயிறு மற்றும் மார்பு அழுத்தவும். பின்னர், சுவாசிக்கவும், உங்கள் தலையை உயர்த்தி, உங்கள் மூக்குடன் உங்கள் முழங்காலில் தொட்டு முயற்சி செய்யுங்கள். 5 முதல் 10 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் இருக்கவும். பின்னர் உள்ளிழுக்க மற்றும் தரையில் உங்கள் தலையை குறைக்க. பின்னர், உங்கள் கால் குறைக்க மற்றும் சுவாசம். உங்கள் இடது கால் கொண்ட உடற்பயிற்சி மீண்டும், பின்னர் இரண்டு அதே நேரத்தில்.
Navasana.
தொடங்கி நிலை: தரையில் முகத்தில் கீழே பொய், நேராக கால்கள். கைகளை முன்னால் நீட்டி, உங்கள் தோள்களை விட பரந்த பரவ. தரையில் கன்னம் வைக்கவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் தலையை, மார்பு, கை, கால்கள் தூக்க. உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் குனியச் செய்யாதீர்கள், அவற்றை முடிந்தவரை உயர்வாக உயர்த்த வேண்டாம். சுவாசம் இலவசம். இந்த நிலையில் 6 முதல் 15 வினாடிகள் வரை இருக்கும்.
Savasana.
இந்த ஆசனம் பயிற்சிகள் முழு சிக்கலான இறுதியில் செய்யப்பட வேண்டும்.
தொடக்க நிலை: உங்கள் முதுகில் பொய், உடல் முழுவதும் உடலில் நீட்டப்பட்டுள்ளது. லெக்ஸ் சற்று விவாகரத்து.
கண்களை மூடு. மெதுவாக மற்றும் சமமாக மூச்சு. ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும். படிப்படியாக இதை செய். உங்கள் கால்விரல்களால் தொடங்குங்கள், பின்னர் உங்கள் உடலின் பிற பகுதிகளுக்குச் செல்லுங்கள், மேலும் மேலே இருக்கும்.