ஹார்மோன் திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: சாரம் மற்றும் கோட்பாடுகள்
ஹார்மோன் திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடற்பயிற்சிகள்: வீடியோ
நீங்கள் படுக்கையிலிருந்து வெளியேறாமல் பயிற்சிகளை செய்யலாம். முக்கிய விஷயம் சரியான அலையில் ஓய்வெடுக்க மற்றும் இசைக்கு உள்ளது.
உடற்பயிற்சி # 1
முதலில், உங்கள் கைகளை தடவி. இது 1-2 நிமிடங்கள் ஆகும். அவர்கள் வறண்ட மற்றும் சூடான ஆக வேண்டும். ஈரமான அல்லது வெதுவெதுப்பான தொட்டிகள் உங்கள் உயிர் வயலில் மீறல்களைக் காட்டுகின்றன.
உடற்பயிற்சி # 2
ஒரே கிளிக்கில் அதிர்வெண் கொண்ட கண்ணிதலுடன் மேலும் சூடான கைகளை அழுத்தவும் - ஒரு வினாடி. 30 விநாடிகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யவும். 30-60 விநாடிகளுக்கு கண் கையில் உங்கள் கைகளை வைத்திருங்கள்.
உடற்பயிற்சி 3
உங்கள் கைகளை உங்கள் கைகளால் மூடி, உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் உங்கள் விரல்களை விரித்து, உங்கள் கண்களைப்போல் அவற்றை அழுத்தவும். 30 மறுபடியும் செய்.
உடற்பயிற்சி 4
உங்கள் கைகளை முழங்கால்களுக்குள் பிழிந்தெடுக்கவும், உங்கள் காதுகளுக்கு பின்னால் உள்ள கைகளை இடுங்கள் மற்றும் மசாஜ் முகங்கள் மீது முகத்தை அழுத்தவும். 30 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
உடற்பயிற்சி 5
பனை மேல் (வலது மேல்) பனை மடிய மற்றும் கோவில் இருந்து கோவில் 30 முறை மயிர் மசாஜ்.
உடற்பயிற்சி எண் 6
ஒரு மோதிரத்தை ஒன்றாக உள்ளங்கைகளை இறுக்க, தலையை தொடாதபோது, நெற்றியில் இருந்து நெற்றியில் இருந்து வட்டமான இயக்கங்களை உருவாக்கவும். நீங்கள் வெவ்வேறு திசைகளில் திரும்ப வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி # 7
ஒரு புறத்தில், நாம் தைராய்டு சுரப்பி மற்றும் மற்றொன்றை தொப்புளின் திசையில் மற்றும் மீண்டும் 30 முறை அழுத்தவும். கையின் முடிவில், தைராய்டு சுரப்பியில் நாம் ஒன்றாக இருக்கிறோம்.
உடற்பயிற்சி # 8
30 முறை அடிவயிற்றில் ஒரு வட்ட மசாஜ் செய்யவும். வலது கை மேல் இருக்க வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி எண் 9
நாம் மேலே கை மற்றும் கால்களை தூக்கி. பனைகளும் கால்களும் படுக்கைக்கு இணையாக இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கவனியுங்கள். 30 தடவைகள் அவற்றை ஒன்று மற்றும் பிற பக்கங்களில் திருப்பவும். பின்னர் குலுக்கல்.
உடற்பயிற்சி # 20
30 விநாடிகளுக்கு ஒவ்வொரு துளி நீளமும், நீயும் இனிமே. எளிதாக மசாஜ் அனுமதி, தேய்த்தல், patting. நீங்கள் எந்த எண்ணெய் அல்லது கிரீம் பயன்படுத்த முடியும்.
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, முழு சிக்கலான மரணதண்டனை மிகவும் எளிமையான மற்றும் அதிக நேரம் எடுக்க முடியாது. ஹார்மோன் திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பற்றிய விரிவான விளக்கத்திற்காக, பயிற்சிகள் தங்களைத் தாங்களே நடத்துகின்றன, இந்த வீடியோவை பாருங்கள்:
விமர்சனங்கள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
பயிற்சிகளை செய்ய தெளிவான முரண்பாடுகள் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் மோசமாக உணர்ந்தால், இப்போதே ஒரு டாக்டரைப் பார்ப்பது நல்லது. திபெத்திய ஹார்மோன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடல்நலம் மேம்படுத்துவதை தொடர்ந்து நேர்மறையான கருத்துக்களைக் கொண்டிருப்பதால், அதன் உயர் செயல்திறனை நிரூபிக்கின்றன.
நீங்கள் உங்கள் உடல்நலத்தை மேம்படுத்த முடிவு செய்தால், முழு உடலையும் ஒழுங்கமைத்து முடிந்தவரை வாழ வேண்டும், பிறகு நீங்கள் ஹார்மோன் திபெத்திய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முயற்சிக்க வேண்டும். நீங்கள் திருப்தி அடைவீர்கள்.