மெல்லிய கால்கள் பற்றி, ஒவ்வொரு பெண் கனவு. துரதிருஷ்டவசமாக, வலுவற்ற பாலினத்தின் அனைத்து பிரதிநிதிகளும் சிறந்த வடிவங்களைப் பெருக்க முடியாது. இயற்கையுடன் ஒற்றுமை இருந்தால், அந்த சூழ்நிலையை நம் கைகளில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். உடல் பயிற்சிகள், சிறப்பு உணவு மற்றும் மசாஜ் ஆகியவற்றின் சேர்க்கை கால்களில் விரைவாகவும் திறம்படமாகவும் எடை இழக்க உதவும். ஜிம்மைப் பார்க்க அவசியமில்லை, நீங்கள் அதை வீட்டில் செய்யலாம்.
பொது பரிந்துரைகள்
விரைவாகவும் திறம்படமாக எடை இழக்க, விரும்பிய முடிவை அடைய, உருவத்தின் அம்சங்களை புரிந்துகொள்வது முக்கியம். உடலின் ஒவ்வொரு வகைக்கும் ஒரு சிக்கலான அணுகுமுறை உள்ளது, இதன் மூலம் நீங்கள் இடுப்புகளில் மற்றும் கொழுப்புகளில் அதிக கொழுப்பை அகற்ற முடியும், இதனால் கால்கள் மெலிதானதாகவும் அழகாகவும் இருக்கும். கால்கள் எடை இழப்புக்கு தனி உணவு இல்லை என்பது தெளிவு. விளைவு முழு உயிரினத்திலும் இருக்க வேண்டும். எடை இழக்க அதிக எடையுடன், பின்வரும் பரிந்துரைகளை கடைப்பிடிக்க வேண்டியது அவசியம்:
- 95% வெற்றி உறுதிமொழி சரியான ஊட்டச்சத்து உள்ளது - நீங்கள் உங்கள் உணவில் கலோரி அளவு குறைக்க வேண்டும், ஆரோக்கியமான உணவுகள் சாப்பிட;
- ஏரோபிக் பயிற்சிக்கு அதிக விருப்பம் தருவதால், ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை சக்தி பயிற்சிகளுடன் இணைப்பது நல்லது;
- அது கொழுப்பு பர்னர்கள் பயன்படுத்த முடியும்.
உடலமைப்பு மெல்லியதாக இருந்தால், பின்வருவன தேவைப்படும்:
- அதிகரித்த உடற்காப்பு ஊக்கம் - நீங்கள் புரதத்தில் அதிக உணவை அதிகப்படுத்துவதன் மூலம் உணவை திருத்த வேண்டும்;
- வலிமை பயிற்சி தினசரி செயல்திறன்;
- பசைகள் மீது கொழுப்பு படிதல் தூண்டுவதற்கு எஸ்ட்ரோஜன்கள் பயன்பாடு.
உங்களுக்கு தெரியும் என, மூன்று அடிப்படை வகையான புள்ளிவிவரங்கள் உள்ளன: ஒரு ஆப்பிள், ஒரு பேரி, ஒரு செவ்வகம். முதல் உடலுடன் கூடிய பிரதிநிதிகள் ஒரு இடுப்பு இல்லாத நிலையில் வேறுபடுகின்றனர். மெலிதான ஆக, கார்டியோ-செயல்பாடுகள் தேவைப்படும். குறுகிய இடைவெளிகளுடன் மேலும் அணுகுமுறைகளை செய்வது முக்கியம். ஒரு பேரிக்காய் வடிவ வகை உருவம், ஒரு நீள்வட்டத்தில் வகுப்புகள், நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், குந்துகைகள் பொருத்தமானவை. இந்த வழக்கில் உடலின் மேல் பகுதியில் பம்ப் முக்கியம். உடற்பயிற்சி ஒரு மிதமான வேகத்தில் செய்ய விரும்பத்தக்கதாக உள்ளது. கால்கள் மற்றும் பிட்டம் களை செய்ய வேண்டும், ஆனால் அது மிகைப்படுத்தாதே, இல்லையெனில் நீங்கள் தசைகள் பம்ப் செய்யலாம். ஒரு செவ்வக வடிவத்தில், மெல்லிய கால்கள் பராமரிக்க முக்கியம், ஆனால் இயற்கையை ஏற்கனவே வெகுமதியாக என்ன கெடுக்க கூடாது. ஒரு உடல் பயிற்சி என தாக்குதல்கள் தேர்வு அவசியம், mahi. இந்த தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் இறுக்கம் செய்ய செய்யும். கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் எடை இழக்க வேண்டும், ஒரு சிறப்பு உணவு மற்றும் பத்திரிகைகளில் ஒரு செட் ஒரு தொகுப்பு பின்பற்றுவதன் மூலம் இது அடையப்படுகிறது.
எடை இழப்பு கால்கள் உணவு
விரைவாகவும் திறமையாகவும் கால்களில் எடை இழக்க, உணவோடு குந்துகளையும் பிற உடற்பயிற்சிகளையும் சரியான முறையில் இணைப்பது முக்கியம். ஊட்டச்சத்து குறித்து பல பரிந்துரைகளும் உள்ளன:
- உணவில் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைய இருக்க வேண்டும்;
- கொழுப்பு, பொரித்த மற்றும் இனிப்பு உணவுக்கு ஒரு கட்டுப்பாடு விதிக்கப்படுகிறது;
- உணவில், சோயாவை அறிமுகப்படுத்துவது விரும்பத்தக்கது, கால்சியம் மற்றும் மக்னீசியத்தின் உயர்ந்த உள்ளடக்கத்துடன் கோதுமை மற்றும் பிற உணவுகளை முளைக்கச் செய்கிறது, அவை தசைகள் வளர்ச்சிக்கு அவசியமானவை;
- இது பொட்டாசியம், வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி (உருளைக்கிழங்கு, இலை கீரை மற்றும் பிற) கொண்ட மெனு பொருட்கள் சேர்க்க முக்கியம்;
- கூர்மையான உணவுகள் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றி இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கின்றன.
எடை இழப்புக்கான உணவின் முக்கிய விதிகளில் ஒன்று குடிப்பழக்கத்தை பராமரிக்கிறது. குறிப்பாக நீரின் போது, நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
விரைவான எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள பயிற்சிகள்
முறையான உடல் உழைப்புக்கு நன்றி, அது விரைவாகவும் திறம்படமாகவும் வீட்டிலுள்ள கால்களில் எடை இழக்க முடியும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி சில தசைகள் வெளியே வேலை நோக்கமாக உள்ளது. ஒரு சிக்கலான நிலையில் அவற்றைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் முழு விளைவை அடையலாம்.
உடற்பயிற்சி 1: இயங்கும்
இயங்கும் உதவியுடன், நீங்கள் விரைவில் இடுப்பு மீது கொழுப்பு பெற முடியும், கால்கள் மெலிதான மற்றும் பொருந்தும் செய்ய, மற்றும் உடல் முழுவதும் எடை இழக்க. உடல் பயிற்சி போது நீங்கள் வசதியாக உறுதி சரியான துணிகளை மற்றும் காலணிகள் தேர்வு முக்கியம். துவக்க வீரர்களுக்கு, ஒரு வாரத்திற்கு 4 முறை ஜாகிங் போதும். இயங்கும் வேகம் மிதமானது.
உடற்பயிற்சி 2: எளிய தாக்குதல்கள்
இந்த உடற்பயிற்சி நன்றி, நீங்கள் விரைவில் உங்கள் தொடைகள் மீண்டும் பகுதியில் உங்கள் கால்கள் இழுக்க முடியும். அதிக திறனை அடைவதற்கு, கையில் டம்பெல்லுடன் செய்துகொள்வது மதிப்பு. இது இடுப்பு இடுப்பில் கைகளைத் தொடும் நிலையை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஒரு கால் முன்னேற வேண்டும், அது 90 டிகிரி கோணத்தில் முழங்காலில் குனிய வேண்டும். இரண்டாவது கால் கூட முழங்காலில் வளைந்து, தரையில் தொட்டது. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பிய பிறகு, எதிர் காலையுடன் அதே நடவடிக்கைகளை நீங்கள் மீண்டும் செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, மீண்டும் பிளாட் இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு பாதையுடனும் 15 தாக்குதல்களை நடத்த இது போதும்.
உடற்பயிற்சி 3: குந்துகைகள்
சுண்ணாம்புகள் மற்றும் இடுப்புகளில் எடை இழக்க உதவுகிறது. முதல் நீங்கள் அசல் நிலைப்பாட்டை எடுக்க வேண்டும், கால்கள் ஒன்றாக. இந்த வழக்கில் ஆழமான குந்துகைகள் பொருத்தமற்றவை என்பதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. 90 டிகிரி கோணத்தில் உங்கள் முழங்கால்களை குனியச் செய்ய இது போதும். பின் நேராக இருக்க வேண்டும், அடி ஒன்றாக. 15 சீட்-அப்களை வரை செய்ய வேண்டியது அவசியம்.
உடற்பயிற்சி 4: கைகளும் கால்களும்
இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் கால்களில் எடை இழக்க அனுமதிக்கிறது. அது அவசியம், வயிற்றில் பொய், கைகளை ஒன்றாக உயர்த்தி, முன்னோக்கி இழுக்க. இது முடிந்தவரை நீட்டிக்க முக்கியம். உடற்பயிற்சி 15 முறை வரை செய்யப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், முட்டிகளில் மற்றும் இடுப்பில் எப்படி தசைகள் ஒப்பந்தம் உணர முடியும்.
உடற்பயிற்சி 5: தி ஸ்விங்
நேராக கைகளில் முழங்குவது மற்றும் முக்கியத்துவம் அளித்த பிறகு, மெதுவாக மற்றும் தொடர்ச்சியாக உங்கள் கால்கள் உயர்த்த வேண்டும், அவற்றை நேராக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு காலையுடனும் 10 லிப்ட்களை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். மேற்பரப்பில் இருந்து கிழித்து இல்லாமல் தரையில் கைகளை வைத்திருப்பது முக்கியம்.
உடற்பயிற்சி 6: மேஹி நேராகவும், உங்கள் கைகளால் முன்னால் நிற்கவும், உங்கள் கால்களுடன் மாறி மாறி மாறி மாறிப் பிடிக்க வேண்டும். முழங்கால்களில் வளைக்காமல், அவற்றை வைத்திருக்க வேண்டியது அவசியம். ஒவ்வொரு கையும் கையை தொடுவது நல்லது. இந்த உடற்பயிற்சி நீங்கள் பிட்டம் வரை பம்ப் மற்றும் தொடைகள் தசைகள் வெளியே வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது.
கால் மசாஜ்
உடற்பயிற்சியின் சிக்கல் மற்றும் கால்களின் எடை இழப்புக்கான உணவிற்கு ஒட்டிக்கொள்வது, நீங்கள் மெலிதான வேகத்தை அதிகரிக்க உதவும் ஒரு முறை பற்றி மறந்துவிடாதது முக்கியம். நிச்சயமாக, மசாஜ் உதவியுடன், நீங்கள் முற்றிலும் கொழுப்பு பெற முடியாது, ஆனால் அது அழகு பராமரிக்க மிகவும் சாத்தியம். கூடுதலாக, இந்த நடைமுறை cellulite அகற்ற உதவும்.
உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு ஒரு பெரிய கூடுதலாக உள்ளது. வீட்டிலேயே உன்னுடையதை நீங்களே செய்யுங்கள். முன்னர், நீங்கள் உங்கள் கால்களை நீராவி, சூடான குளியல் எடுக்க வேண்டும். பின்னர் அது பாதாம் அல்லது சிடார் எண்ணெய், மசாஜ் இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன. இது உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் நன்கு நீட்டிக்க வேண்டும், இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த மற்றும் அதிக கொழுப்பு பெற. இயக்கத்தின் தீவிரம் அதிகரிக்க வேண்டும். ஒரு வெளிப்படையான முடிவிற்கு, நீங்கள் ஒரு நாள் மற்றொரு நாள் மசாஜ் செய்யலாம். ஒரு நடைமுறை கால 20 நிமிடங்கள் ஆகும். ஒரு உடனடி விளைவை எதிர்பார்க்க வேண்டாம், விளைவு 10 மசாலா விட முந்தைய கவனிக்கப்பட வேண்டும்.
வீடியோ: கால்கள் மற்றும் தொடைகள் எடை இழக்க எப்படி
நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் சண்டை சேர வேண்டும் என்றால் கால்கள் எடை இழக்க, ஒரு பிரச்சினை அல்ல. பயிற்சிகள் சிக்கலான நன்றி நீங்கள் விரைவில் குறைபாடுகளை அகற்றுதல், ஒற்றுமை மற்றும் சுய நம்பிக்கை பெற. வீட்டிலேயே நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில வீடியோ பாடங்கள் கீழே உள்ளன.