ரஷ்ய சினிமாவில் மிகவும் அழகாக நடிகைகளில் ஒன்றை நடாலியா ருடோசா சரியாகக் கருதுகிறார். Instagram இல் உள்ள நட்சத்திர நட்சத்திரத்தின் பல சந்தாதாரர்களால் அவரது சிறந்த நடிகை பாராட்டப்பட்டு பொறாமைப்படுகிறார், அங்கு அவர் தொடர்ந்து பிக்னிஸ் மற்றும் இறுக்கமான ஆடைகளில் புகழ்மிக்க படங்களை வெளியிடுகிறார். நடிகை ஒரு அழகான உடல் தன்னை ஒரு டைட்டானிக் வேலை விளைவாக ஒப்புக்கொள்கிறார், மற்றும் பல நம்பிக்கை என இயற்கையின் ஒரு பரிசு அல்ல. ஒரு குழந்தையாக, நடாலியா ஒரு கடுமையான தலை காயம் அடைந்தார், அதனால் அவரது உடல் நடவடிக்கைகள் முரண்பாடாக இருந்தன. நடிப்பு சூழலில் ஒருமுறை, சிறந்த தோற்றம் மெல்லிய, நன்கு பொருந்தக்கூடிய நபருடன் தொடங்குகிறது என்று உணர்ந்து, இது இல்லாமல் வெற்றி பெற கடினமாக இருக்கும். உணவு மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து உதவியுடன், ருடோவ் கூடுதல் பவுண்டுகளை கைவிட்டார், வழக்கமான உடற்பயிற்சி விரைவில் அவரது வாழ்வின் ஒரு பகுதியாக மாறியது.
நடாலியா ருடோவாவின் விளையாட்டு பயிற்சிகள்
நடிகை ஒரு வாரம் மூன்று அல்லது நான்கு முறை ஒரு வாரத்திற்கு செல்கிறார். ஒரு விதியாக, குத்துச்சண்டைகளுடன் உடற்பயிற்சி பயிற்சி மாறி மாறிவருகிறது. ஒரு வேலையாக பணி அட்டவணை காரணமாக, அறை மிகவும் குறைவாக உள்ளது என்றால், நடாலியா வீட்டில் உள்ளது. இதை செய்ய, உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தையும் வைத்திருக்கிறேன்: 35 கிலோகிராம், ஒரு ஸ்டெப்பர், நான்கு கிலோகிராம் டம்பல் மற்றும் ஒரு குத்துவிளக்கு பையில். நடிகை இது பல பயிற்சி அமர்வுகளை தவிர்க்க மட்டுமே அவசியம் என்று, இது உடனடியாக எண்ணிக்கை பாதிக்கிறது என.
Rudova குறிப்பிட்ட பெருமை ஒரு சிறந்த வேலை பத்திரிகை, அவள் பெருமையுடன் எந்த வாய்ப்பை நிரூபிக்கிறது இது. நடிகை வயிற்று தசைகள் ஒரு சிறப்பு தொகுப்பு உள்ளது, அவர் வேலை மற்றும் நல்வாழ்வை பொருட்படுத்தாமல், ஒவ்வொரு நாளும் செய்கிறது.
1. உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகளை, உயரத்தின் மேல் பகுதி உயர்த்த மற்றும் குறைக்க.
2. உங்கள் கால்களை உயர்த்தி 90 டிகிரி மற்றும் உங்கள் கரங்களை தூக்கி முயற்சி, உங்கள் கரங்களை தூக்கி.
3. இடது பக்க முழங்கால் தொட்டு வலது பக்க முழங்கையுடன் தொடுவதற்கு பக்கவாட்டான முறுக்கு விசை.
4. வலுவான நிலையில், கடந்து கால்கள் மார்புக்கு இழுக்கப்பட வேண்டும்
உங்கள் முதுகில் சாய்ந்து, உங்கள் கையை வைத்து, உங்கள் கந்தகங்களை 90 டிகிரிகளை உங்கள் கால்களால் உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் குறைவான பின்விளைவு மற்றும் உங்கள் கரங்களில் ("பிர்ச்") சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
30 விநாடிகள் - ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும் 45 விநாடிகளுக்கு இடையில் ஓய்வு அளிக்கப்படுகிறது.