உணர்ச்சிகளின் வெளிப்பாட்டிற்கு மிமிக் பொறுப்பாளியாக இருப்பதால், மிகவும் வயதானவராய் இருக்கிறார்கள், ஏன் வயதில் நெகிழ்ச்சி இழக்கிறார்கள். எனவே, "வேலையில்லாத" தசைகள் பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும். முகப்பருவிற்கான பயிற்சிகள் திசுக்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களின் ஓட்டத்தையும் கழிவுப்பொருள் வெளியேற்றத்தையும் அதிகரிக்கிறது, இது வீக்கம் மற்றும் வண்ணமின்றி சமாளிக்க உதவுகிறது. இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆக்ஸிஜனுடன் திசுக்களை நிரப்புகிறது, அதனால் தோல் பராமரிப்பு பொருட்கள் மிகவும் திறம்பட செயல்படும். முதல் ஆசிரியரின் முகமூடி பயிற்சிகள் ஒரு ஆங்கில பெல்லரினா மூலம் 30 களில் உருவாக்கப்பட்டது. 1978 ஆம் ஆண்டில், அவரது பெயர் எவா ஃப்ராசர் 76 வயதான பில்லேனினாவின் தோல் மென்மையும் நெகிழ்திறமையும் காரணமாக இருந்தது, அவளிடமிருந்து படிப்பினைகளை எடுத்துக் கொண்டு, நுட்பத்தை மாற்றியமைத்து, புதிய பயிற்சிகளுடன் அவருக்கு உதவினார். நுட்பத்தின் அடிப்படையானது கண்கள், தண்டு மற்றும் தாடையின் தசைகள், கன்னங்கள், நுண்ணுயிர் மடிப்புகள் மற்றும் புருவங்களுக்கு இடையே சுருக்கங்கள் போன்ற சிக்கலான சிக்கல்களுக்கு பயிற்சிகள் ஆகும். முழு தினசரி சிக்கலானது 10-15 நிமிடங்கள் எடுக்கும்: பல பயிற்சிகள் இல்லை, ஆனால் அவசரமாக அவர்கள் பொறுத்துக் கொள்ள மாட்டார்கள்! அதே போல் பெரிய உடற்பயிற்சி போன்ற, சூடான அப் தசைகள் சூடு மற்றும் இன்னும் எளிதில் தடிமனாக மற்றும் பிளாஸ்டிக் செய்ய வேண்டும். முகத்தின் உயரத்திற்கான பயனுள்ள பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் வடிவமைப்பில் இருக்க உதவும்.
இவா ஃப்ரேசரின் கண்களுக்கு உடற்பயிற்சி
ஒரு வசதியான போஸ் எடுத்து - நின்று அல்லது உட்கார்ந்து. உங்கள் தாடைகளைத் தாழ்த்தாமல், உங்கள் உதடுகளைத் துடைத்து, உங்கள் உதடுகளைத் திறந்து விடுங்கள். உங்கள் தலையை நேராக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இன்னும் மீதமுள்ள நிலையில், முடிந்தவரை அதிகமான உங்கள் கண்களை உயர்த்தி, ஐந்து வரை எண்ணலாம். பின்னர் உங்கள் கண்களை விரைவாகவும் குறைக்கவும். உடற்பயிற்சி மூன்று முறை செய்யவும்.
முகத்தில் தாக்கம்
அமெரிக்க அழகிய கரோல் மாகியோ வழங்கிய மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் எளிமையான முறைகள் ஒன்றில், அவர் முகம் - முகம் மற்றும் உடற்பயிற்சி - உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றை இணைத்து, அவளது உதவியினைக் கூறினார். இந்த வளாகத்தில் 14 பயிற்சிகள் உள்ளன, அதன் செயல்படுத்தல் சுமார் 11 நிமிடங்கள் ஆகும். தொடங்கி நிலை: நேராக மீண்டும் உட்கார்ந்து சிறிது உங்கள் கால்கள் உயர்த்த, அதனால் தொடைகள் முன் மேற்பரப்பில் தசைகள் இறுக்க, பிட்டம் கசக்கி மற்றும் வயிற்றில் வரைய. பின்னர் பயிற்சிகள் செல்ல. மெக்ஜியோ வாய் வடிவத்தை ஆதரிக்கும் தசையல்களுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துகிறது.
கரோல் மாகோயோவிலிருந்து உதடுகளுக்கு உடற்பயிற்சி
உங்கள் உதடுகளை கசக்கி, அவற்றை கசக்கிவிடாதீர்கள். நீங்கள் சொல்வதைப் போலவே இந்தக் கண்ணோட்டம் இருக்க வேண்டும்: "நான் இதற்கு தயாராக இருக்கிறேன்." இரண்டு எலுமிச்சை துண்டுகள் போல, வாயின் மூலைகளை இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பற்கள் மூடிவிடாதே, மூச்சுக்கு பின்னால் மறக்காதே, அது கூட இருக்க வேண்டும். வாயின் மூலைகளில் குறியீட்டு விரல்களின் பட்டைகள் சிறிது அழுத்தவும். ஒளி மற்றும் விரைவாக நகரும் இயக்கங்கள், தோல் மீது அழுத்தத்தை செலுத்தவும். வாயின் மூலைகளிலும் சற்று எரிச்சலை உணரும் வரை உடற்பயிற்சி தொடரவும். பின்னர், உதடுகளை அதிர்வுறச் செய்வதற்கு கடுமையான உதடுகளை இறுக்கமாகவும் கடுமையாகவும் காயப்படுத்தவும்.
சுவாசத்துடன் தொடங்குங்கள்
சற்று வித்தியாசமான நுட்பம் ஜேர்மனிய பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை ரெய்ன்ஹோல் பென்ஸ் (ரெய்ன்ஹோல்ட் பென்ஸ்) உருவாக்கியது. அவர் டைனமிக் மற்றும் ஸ்டேடிக் பயிற்சிகளின் (உடல்நலம் போன்றது) கலவையை வலியுறுத்துகிறார்: மறுபிறவி எண்ணிக்கையின் இழப்பில் சில வேலைகள், மற்றவை - சுமை காலத்தின் காரணமாக. சுவாச பயிற்சிகளுடன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தொடங்கி பென்ஷன் சுவாசம் மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது. இது ஆக்ஸிஜனைக் கொண்ட திசுக்களை வளப்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றங்களை மேம்படுத்துகிறது.
ரெய்ன்ஹோல்ட் பென்ஸ் இருந்து கழுத்து தசைகள் உடற்பயிற்சி
ஒரு வாயை மூச்சுத்திணறவும், பிறகு மூச்சை மூச்சுவிடவும், வாய் வழியாக வாயை மூடிக்கொண்டு மூக்கில் ஒரு சத்தமாக மூச்சை மீண்டும் தொடவும். உடற்பயிற்சி தூண்டுதலாக செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் சிறந்தது - சுவாசிக்க ஒரு தாமதம். எனவே, உங்கள் தலையில் உள்ளிழுத்து மெதுவாக உங்கள் தலையை சாய்த்துக்கொள்வீர்கள். மெதுவாக உங்கள் தலையை வலதுபுறமாக திருப்பி, தோள்பட்டை வரை பாருங்கள். மெதுவாக உங்கள் வாயை திறந்து முன்னோக்கி கீழ் தாடை தள்ளும். மெதுவாக வெளிவிடும் நிலைக்கு திரும்பவும். ஒவ்வொரு திசையில் மூன்று மறுபடியும் செய். எங்கள் தசைகள் கூட சிறிய ஒரு ஒற்றை இணக்கமான முழு பகுதியாக உள்ளது, இது ஒரு நபர். இந்த அடிப்படையில், ஒருவேளை, மிகவும் பயனுள்ள, ஆனால் இந்த முறைகளில் மிகவும் சிக்கலானது "முகத்தை வடிவமைப்பது" ஆகும். இது பெனிட்டா கான்டினி (பெனிட்டா கான்டினி) உருவாக்கப்பட்டது. "முகத்தில் உள்ள வேலை" தோற்றத்தின் திருத்தத்தைத் தொடங்கி, பின்னர் தியானத்தின் அடிப்படையை கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் என்று நம்புகிறார்: ஒழுங்காக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை கவனமாக சுவாசிக்கவும், கவனம் செலுத்துங்கள். கான்டினீயை வழங்குகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுத்தல் மற்றும் கழுத்தின் தசையைத் தளர்த்துவது போன்ற தோற்றத்திற்கான உடற்பயிற்சிகள். "காசநோயின் சீர்குலைவுகள் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பு, நாளங்கள் மற்றும் தசைநார் வெளிப்பாட்டின் மீறல்கள் மற்றும் தசைகளின் தசைகளுக்கு வழிவகுக்கின்றன. இது தோலிலுள்ள வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மோசமாக்குகிறது. " கூடுதலாக, நுட்பத்தின் ஆசிரியர் நம்புகிறார், ஒரு தசைகள் பயிற்சி ... காதுகள் சுற்றி. சிறு துவாரங்களில் உள்ள சுற்றளவு சுறுசுறுப்பான புள்ளிகள் ஆகும். ஒளி அழுத்தம் அவற்றை செயல்படுத்தலாம். முதல் மூன்று வாரங்களில், இத்தகைய தூண்டுதல் குறைந்தது இரண்டு நிமிடங்களுக்கு தினமும் செய்யப்படும் என்று Cantieni கூறுகிறார்.
பெனிட்டா கான்டினியிடம் இருந்து சரியான தோற்றம்
உங்கள் கால்கள் கடந்து கொண்டு தரையில் உட்கார்ந்து, நீங்கள் கீழ் ஒரு தலையணை வைக்க முடியும். Ischium எலும்புகள் சரியாக உட்கார முயற்சிக்கவும். முத்து ஒரு சரம் என முதுகெலும்பு, முதுகெலும்பு இழுக்க: கோக்சிக்ஸிலிருந்து த்ரகம், முதுகெலும்பு, மேல் முதுகு, கழுத்து வழியாக. வானத்தில் இந்த நூல் மூலம் இணைக்கப்பட்டிருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் தோள்களை சற்று பின்வாங்கிக்கொண்டு, ஓய்வெடுக்கவும். முதல் பதிலை "ஓய்வெடுக்க" என்ற வார்த்தைக்கு இடமளிக்காதீர்கள் - மென்மையாக்க மற்றும் நழுவ விரும்பும் தூண்டுதல்: தளர்வுகளை மீட்டெடுத்தல் நேராகவும், நேராகவும் திரும்பும். விரைந்து செல்லாதீர்கள், நீள்வட்டத்தின் உணர்வைக் கேட்கவும் - நீங்கள் ஈர்ப்பு சக்தியுடன் உடன்படுகிறீர்களானால், அது உங்கள் மீது அழுத்தம் கொடுக்காது. நீங்கள் நேராக நேராக வைத்து இருந்தால், நிம்மதியான மற்றும் இலவச, உங்கள் தலையில் இலகுவான உணர்கிறது போல் நீங்கள் உணர்கிறீர்கள். ஒரு நீரூற்று ஒரு ஸ்ட்ரீம் ஒரு பந்து போல் steams என்று கற்பனை - கிட்டத்தட்ட எடை மற்றும் மென்மையான. ஒரு முதுகெலும்பு போல தோன்றுகிறது, தலையின் பின்புறம் ஒளியாகிறது, தோரக்ஸ் கோடுகள், மற்றும் தோள்கள் சுதந்திரமாக விழுகின்றன. முகத்தின் தசைகள், கீழ் தாடை, மேலும் மேலும் ஓய்வெடுக்கின்றன. மெதுவாக தனது கன்னத்தை தொங்க விடுகிறார், அவரது வாயின் மூலைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன. எங்கும் எந்த நெற்றிக்கும் எவ்வித மன அழுத்தமும் இருக்காது ... இத்தகைய தினசரி நடைமுறை படிப்படியாக நிலைமையை நிலைநிறுத்தி, நல்வாழ்வை, மனநிலையையும் கூந்தலையும் மேம்படுத்துகிறது.