சரியான சுயாதீன கழுத்து மசாஜ்

நாங்கள் அனைவரும் மிகவும் பிஸியாக உள்ளோம். தொடர்ந்து எங்காவது ரன், நாம் ஏதாவது செய்கிறோம். அன்புக்குரியவர்களுக்காக கிட்டத்தட்ட நேரம் இல்லை. வாழ்க்கையின் அத்தகைய ஒரு பைத்தியம் ரிதம் நீங்கள் நீண்ட காலமாக காத்திருக்கவில்லை, மக்களின் நல்வாழ்வை பாதிக்கிறது. தாராளமான வாழ்க்கை நடத்துபவர்களுக்கு, இந்த தாளம் மிகவும் பாதிக்கப்படுகிறது. நிலையான உட்கார்ந்து சோர்வு, கழுத்தில் வலி, தசைகள் வழிவகுக்கிறது. சரி, அருகில் உள்ள ஒருவர் இருந்தால் வலியைப் போக்க உதவும். இல்லையா? நீ கழுத்து மசாஜ் செய்ய வேண்டும். இது சுய மசாஜ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. கேள்விக்கு பதிலளிக்கும் முன்: "ஒழுங்காக ஒரு கழுத்து மசாஜ் எப்படி செய்வது" என்பது சுய மசாஜ் பற்றிய பொதுவான கொள்கைகளை நாம் கருதுவோம்.

• - மரணதண்டனை எளிமை;
• - வெவ்வேறு அமைப்புகளில் மேற்கொள்ளப்படலாம்;
• - வேறுபட்ட நுட்பத்தை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்;
• - சுகாதார நிலை பொறுத்து, மசாஜ் நேரம் மாறுபடுகிறது;

பணியில் ஒரு சுயாதீனமான மசாஜ் ஒன்றை மேற்கொள்வது உழைப்பு உற்பத்தித்திறன் அதிகரிப்புக்கு காரணமாகிறது, சோர்வு மற்றும் பதற்றம் குறைகிறது.

சுய மசாஜ் காற்று மற்றும் உள் இருவரும் பயன்படுத்த முடியும். உடலில் மசாஜ் செய்து கொண்டு உடலின் சிறந்த தளர்வு அதிகரிக்கிறது. ஆரம்ப நிலை மற்றும் சுயாதீனமான மசாஜ் நுட்பங்கள் அதன் ஹோல்டிங் நிபந்தனைகளால் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன. மசாஜ் செய்யும் போது, ​​மசாஜ் சிகிச்சை முக்கிய விதிகளை பின்பற்ற முக்கியம். அனைத்து இயக்கங்களும் நிணநீர் இயக்கத்தின் திசையில் அருகில் உள்ள நிணநீர் மண்டலங்களுக்குச் செய்யப்பட வேண்டும். நிணநீர் முனையங்களை மசாஜ் செய்ய முடியாது. சுய மசாஜ் ஒரு வசதியான நிலையை தேர்வு முக்கியம், இது மசாஜ் மசாஜ் தசைகள் கிட்டத்தட்ட முழுமையான உள்ளது. மசாஜ் செய்வது போலவே சுய மசாஜ் நுட்பங்கள் ஒரே வரிசையில் நடத்தப்படுகின்றன.

சுய மசாஜ் கழுத்து

இப்போது கழுத்து மசாஜ் சரியாக செய்ய எப்படி கருதுகின்றனர்.
கழுத்து 26-28 ஆண்டுகளில் பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் வழக்கமாக உங்கள் கழுத்தை மசாஜ் செய்தால், வயதான தொடர்பான மாற்றங்களை தோற்றமளிக்கும் முன்பு கழுத்துச் சருமத்தின் நெகிழ்ச்சியை பராமரிக்கலாம். கழுத்து தசைகள் தோல் மீள்தன்மை மற்றும் சுருக்கங்கள் தவிர்க்க மட்டும் மசாஜ், ஆனால் மன மற்றும் உடல் சோர்வு விடுவிக்க.

ஒரு வசதியான நிலையை (நின்று அல்லது உட்கார்ந்து) தேர்ந்தெடுத்து, நீங்கள் மசாஜ் செய்யலாம். ஒன்று அல்லது இரண்டு கைகள் கழுத்து பின்புறம் பக்கவாதம் ஏற்படுகின்றன. கண்டிப்பாக தோள்பட்டை மூட்டுகளில் நோக்கி மயிரிழையில் இருந்து அவற்றை நகர்த்துவதன் மூலம் அவரது கைகளை அழுத்துங்கள். நீங்கள் 5-6 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

பின்னர் நாம் பதப்படுத்தி தொடர்கிறோம். விரல் பட்டைகளை பயன்படுத்தி (போலன்றி) எலும்புக்கு எதிராக தசைகளை அழுத்தவும், ஒரே நேரத்தில் அதை விரல் விரட்டவும். தலையை பின்புறத்திலிருந்து 4-5 முறை தோள்பட்டை கத்தியைத் துளைக்கத் தொடங்குகிறது. பிறகு 3-4 பக்கவாதம் செய்து, மீண்டும் பதப்படுத்தி கழிக்கவும்.
பிறகு அவர்கள் தோள்பட்டை தோள்பட்டை தோள்பட்டை தோள்பட்டை தொடும் (3-4 முறை மீண்டும்). பின்னர் ஒரு அழுத்துவதன் மற்றும் ஒரு நாக்கு வகை kneading (மீண்டும் 3-4 முறை) செய்ய. விரல்களால் ஒரு தசை எடுத்து, சிறிது விரல் திசையில் ஒரு மாற்றம் அதை சலிக்காமல். பொதுவாக கழுத்துவின் இடது பக்க வலது பக்கத்திலும், அதற்கு நேர்மாறாகவும் சுருக்கப்படுகிறது.
கழுத்து நெடுவரிசையிலிருந்து மேல்நோக்கி கீழே இருந்து கைப்பிடி வரை பின்னால் துடைப்பம் எலும்பு வழியாக தேய்த்தல் செய்யப்படுகிறது. கழுத்து பின்புறம் மசாஜ் செய்து அதனுடனேயே சுருங்கி விடுங்கள்.
கழுத்து முன் கழுத்து முன் கழுத்து முன் கழுத்து (கை) இருந்து மாறி மாறி இரண்டு கைகள் செய்து stroking செய்ய. இந்த விஷயத்தில், தோல் நீட்சி இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். இதற்கிடையே, மார்பின்-களிமிருத்த-பிசுபிசுப்பு தசையை முழங்கச் செய்யும். இதனை செய்ய, விரல்களின் பட்டைகள் earlobe இலிருந்து வட்டமிடுவதன் மூலம் ஏற்படும். Mashing பக்கவாதம் மாற்ற வேண்டும். உடற்பயிற்சி 4-5 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.
ஒரு இரட்டை கன்னம் கொண்டவர்களுக்கு, ஒரு கன்னம் மசாஜ் வெறுமனே அவசியம். இந்த மசாஜ், போன்ற நுட்பங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

1. கைப்பகுதியிலிருந்து பக்கத்திற்கு பக்கவாட்டு, பக்கவாட்டில் ஒவ்வொரு கையும் (4-5 மடங்கு மீண்டும்) மற்றும் தொட்டியின் மேல் இருந்து துணியின் மேற்பகுதியில் இருந்து துண்டின் வெளிப்புற பகுதி ஆகியவற்றைத் தூக்கி எறிதல்;
2. தூரிகைக்கு வெளியில் கழுவிக் கொள்ளுங்கள். விரல்கள் தடிமனாக அழுத்துகின்றன மற்றும் வட்ட இயக்கங்களின் உதவியுடன் ஒரு திசையில் சருமத்தை மாற்றி, மற்றொன்று (மீண்டும் 4-5 முறை);
3. விரல்களின் வெளிப்புற பக்கத்தைக் காண்பித்தல், ஒரே நேரத்தில் நான்கு (இரண்டு கைகள்) அல்லது ஒவ்வொரு விரையும் மாறி மாறி. விரல்கள் தளர்த்தப்பட வேண்டும். மசாஜ் மூலம் முடிக்க.

இத்தகைய பயிற்சிகளை செய்தல், உங்கள் கழுத்தின் தோல் பொருத்தமாக இருக்கும் நீண்ட நேரம் இருக்கும்.