இந்த பயிற்சிகள் முடிந்த பிறகு நிச்சயமாக எடை இழக்க நேரிடும்! கொழுப்பு எரியும் ஒர்க்அவுட் # 1

"நான் எப்படி ஒரு சிறிய இடுப்பு மற்றும் இறுக்கமான கழுதை வேண்டும். மேலும் அடிவயிற்றில் இருந்து இந்த கொழுப்பை நீக்கவும் மற்றும் உங்கள் கைகளை இறுக்கவும் ... நான் ஏன் செல்லுலாய்டை துடைக்க முடியாது? ". தெரிந்திருந்தால் ஒலிக்கிறது? ஒரு நபரின் பல பாகங்களை மாற்றியமைப்பது பற்றி நாங்கள் எப்போதாவது சிந்திக்கிறோமா, ஆனால் முடிவில் ஒரு அடர்த்தியான கொழுப்பு அல்லது பூஜ்யம் முடிவுகளின் கீழ் ஒரு பத்திரிகை கிடைக்கும்? Allwomen உனக்கு என்ன தெரியும்! தீவிர கொழுப்பு எரியும் பயிற்சி "பாலியல் உடலுக்கு TOP 8 பயிற்சிகள்" உண்மையில் உங்கள் எண்ணிக்கை முற்றிலும் மாறுபடும். ஆரம்பிக்கலாம் :)

உடல் எடையை இழக்க விரும்பும் பெரும்பாலான மக்கள் உடலின் ஒரே ஒரு பகுதிக்கு கவனம் செலுத்துவது ஒரு பேரழிவுத் தவறு. உதாரணமாக, வயிற்றை பிடிக்காதீர்கள் "நீங்கள் உடனடியாக பத்திரிகைகளைப் பம்ப் செய்ய வேண்டும்," இதன் விளைவாக ஒரு நல்ல கொழுப்பு நிறைந்த சக்தி வாய்ந்த க்யூப்ஸ் கிடைக்கும். இரண்டாவது வழக்கு: நான் கழுவி பம்ப் செய்ய முடிவு, ஆனால் cellulite பிரச்சினைகள் உள்ளன. நான் மென்மையான nutlets மாநில glutal தசைகள் squinted, மற்றும் cellulite இருந்தது அல்லது, மோசமாக, நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் தோன்றினார். "நான் எங்கே தவறு செய்தேன்? நான் ஏன் எடை இழக்கவில்லை? விளையாட்டு என்னுடையது அல்ல! :( »உன்னுடையது போலவே, எடை இழக்க வேண்டுமென்றால், கொழுப்பு எரியும் பயிற்சிகள் தேவை.நீங்கள் இல்லாமல், ஒரு செங்குத்து உருவம் கிடைக்காது, அதை ஒரு துரதிருஷ்டவசமான உடலில் உழைக்கும் ஒரு முன்னோடியாகவும் எடுத்துக்கொள்ளவும்!

வீட்டில் எடை இழக்க சிறந்த பயிற்சிகள்

1. Börp - ஒரு Burpee

முழு உடல் மிகவும் கடுமையான மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி. என்ன வேலை செய்கிறது:

• செய்தியாளர்
• மீண்டும்
• டிரிசெப்ஸ்கள்
• தோள்களில்
• மார்பக
• கேவியர்
• பிட்டம்
• இடுப்பு
• முழு உடல்

நிலையான உபகரணங்கள்:

1. ஒரு நல்ல அழுத்தம் கொண்ட குந்து நிலையை. மிகவும் நிலையான நிலையை தேர்வு செய்யவும்.
2. புஷ் அப் நிலையில் இருப்பதற்கு நாங்கள் மீண்டும் குதித்துள்ளோம்.
3. நாம் ஒரு முறை எழுப்புகிறோம்.
4. மார்புக்கு கீழ் முழங்கால்கள் போன்ற ஒரு பாய்ச்சலை உருவாக்குகிறோம்.
5. நாங்கள் மேலே குதித்துள்ளோம்.
6. நாங்கள் மீண்டும்.

அனைத்து செயல்களும் ஒரு சிக்கலான பயிற்சியாகும். தொடர்ச்சியாக செய்யவும், புஷ் அப் மற்றும் ஜம்ப் ஆஃப் இடையே இடைநிறுத்தங்கள் இல்லாமல். 10-20 முறை மீண்டும் செய்யவும். எளிமையான தொழில்நுட்பம் : மிகுதி அப்களை தவிர்க்கவும். உடனடியாக மீண்டும் குதித்து, உங்கள் கால்கள் உங்கள் மார்புக்கு இழுத்து, குதித்துவிடுகிறீர்கள். 15 மடங்கு குறைவு.

2. Pike Push-UP ஒற்றை லெக் உடற்பயிற்சி

டெலோடைட் தசை குழு வேலை ஒரு சிறந்த வழி. உங்களை தள்ள வேண்டும் என்று பயப்பட வேண்டாம். அதை முயற்சிக்கவும் - இது மிகவும் எளிதான உடற்பயிற்சி! :)

என்ன வேலை செய்கிறது:

• டெலோட்டிட் தசை குழு
• ட்ரேப்ஸியின்
• மீண்டும்
• பிட்டம்

நிலையான உபகரணங்கள்:

1. யோகாவின் நிலை "நாய் முகம் கீழே".
2. முடிந்தவரை அதிகபட்சமாக ஒரு கால்வை எடுத்தோம்.
3. உங்கள் கால்களால் கசக்கி 10 முறை எழுப்பினார்.
4. கால்களை மாற்றி மற்றொரு 10 முறை கசக்கிவிடுகிறோம்.

எளிமைப்படுத்தப்பட்ட நுட்பம் : நாம் உயர்த்தப்பட்ட ஒரு கால் இல்லாமல் ஒரு பயிற்சியை செய்யலாம் அல்லது மாற்றுகிறோம் "நாங்கள் வெளியேறிவிட்டோம் - கால் மீண்டும் ஒரு ஊஞ்சலில் செய்தோம் - அழுத்தும் - கால் மாற்றப்பட்டது". 20 முறை.

3. கைக்குழந்தைகள் கைக்குழந்தையில் கைகளை அசைப்பதன் மூலம் குதித்து விடுவார்கள்

முழு உடல் கொழுப்பு எரியும் எளிய உடற்பயிற்சி + கார்டியோ. என்ன வேலை செய்கிறது:

• விரல் இருந்து தோள்பட்டை வரை கை
• மீண்டும்
• செய்தியாளர்
• அடி
• தொடைகளின் உள் மேற்பரப்பு
• முழு உடல்

நிலையான உபகரணங்கள்:

1. நாங்கள் T- நிலையை ஏற்கிறோம். ஒரு வரியில் பக்கங்களிலும் உள்ள கைகள், தோள்களை விட சற்று விரிவான கால்கள், பற்களை முன்னோக்கி நகர்த்தின.
2. நாம் முன்னால் பருத்தி செய்கிறோம், நாங்கள் கால்களால் குதித்து ஓடுகிறோம், முழங்கால்களில் சற்று வளைந்தோம்.
3. நாங்கள் T- நிலைக்கு திரும்புவோம்.

உங்கள் கைகள் எப்போதும் ஒரே வரிசையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்துகிறோம் - தோள்களில் மேலே அல்ல, குறைந்தது அல்ல. நாம் வழக்கமான வேகத்தில் 25 முறை குதிக்கிறோம் மற்றும் முடுக்கப்பட்ட ஒரு 20 முறை.

4. தாக்குதல் குதித்து

முழு உடல், கழுதை மற்றும் கால்கள் வலுவான எடை. அசிட்டேட் அச்சுகளும் வழங்கப்படுகின்றன! என்ன வேலை செய்கிறது :

• பிட்டம்
• இடுப்பு
• லோயர் பிரஸ்
• மீண்டும் கீழே
• முழு உடல்

நிலையான உபகரணங்கள்:

• முழங்காலில் ஒரு வளைந்த பின்பக்க காலத்துடன் சண்டையின் நிலை.
• நாம் ஆரம்ப கால நிலையில் நமது கால்களை மாற்றிக் கொள்கிறோம்.

90 டிகிரி கோணத்தில் முன்கூட்டியே கால் மற்றும் முழங்கால்களில் வைக்கவும். முழங்கால் சோகத்திற்கு அப்பால் போகக்கூடாது! இறங்கும் போது, ​​பின்புற கால் கால்க்கு எதிராக உள்ளது. முழங்கால் தரையில் தொட்டு இல்லை. 15-20 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

5. எழுந்த கைகள் கொண்ட குந்துகள்

உயர்ந்த கைகளால் சிக்கலான கிளாசிக் பிளேட்டிங். இந்த நடைமுறைக்கு நன்றி, எல்லா முதுகும் கைகளும் செயலற்ற வகையில் ஈடுபடுகின்றன. பிட்டம் மற்றும் இடுப்புகளில் கூடுதல் சுமை.

என்ன வேலை செய்கிறது:

• இடுப்பு
• பிட்டம்
• செயலற்ற: மீண்டும், தோள்கள், கை, பத்திரிகை

நிலையான உபகரணங்கள்:

1. தலையில் ஒரு நிலைப்பகுதியில் மேல் நிலை, கைகளை நிலைநிறுத்துகிறது.
2. நாம் சலித்துக்கொள்கிறோம்.
3. நாங்கள் திரும்பி வருகிறோம். என்.

25 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

6. பரந்த Clumber தாவல்கள்

நிலையான மற்றும் செயலில் சுமை கொண்ட ஒருங்கிணைந்த உடற்பயிற்சி. அவர் தனது முதுகிலும், கால்களிலும் நன்றாக வேலை செய்கிறார். என்ன வேலை செய்கிறது:

• மீண்டும்
• செய்தியாளர்
• பிட்டம்
• அடி
• செயலற்ற: deltoid தசை குழு

நிலையான உபகரணங்கள்:

1. நேராக ஆயுதங்கள் மீது பட்டியில் நிலை.
2. கால் பனைக்கு அருகில் இருப்பதால், நாம் முன்னோக்கி இடது கால் பாதத்தை உருவாக்குகிறோம்.
3. நாங்கள் குதித்து எங்கள் கால்கள் மாற்ற. சரியான பாதையில் வலது கால்.

இது கால்கள் மாறும் போது உடல் மற்றும் தோள்களில் முன்னோக்கி செல்லும் முக்கியம். உங்கள் தோள்களில் ஓய்வெடுக்கவும், தண்டு மற்றும் கால்கள் மட்டுமே வேலை செய்யவும். 30 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

7. ஒரு புறத்தில் பட்டியில் மாறும்

இடுப்பு மற்றும் பத்திரிகைகளின் தசைகள் வளர்ச்சிக்கு இறுதி சுழற்சி உடற்பயிற்சி. என்ன வேலை செய்கிறது:

• விலாப்பகுதியிலுள்ள
• நேராக மற்றும் பக்க பத்திரிகை
• செயலற்ற: கை

நிலையான உபகரணங்கள்:

1. தோள்பட்டை அகலத்தில் ஒரு கையால் அழுத்துவதன் மூலம் பரவலான பரப்பைக் கொண்டது.
2. மார்புக்கு முழங்கால்களை வளைத்து, ஒரு புறத்தில் பக்க பட்டையில் ஒரு திருப்பத்தை ஏற்படுத்துகிறோம்.
3. ஆரம்ப நிலைக்கு நாங்கள் திரும்புவோம். 15 முறை.
4. நாங்கள் கையை மாற்றி 15 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்கிறோம்.

தடகள காலணிகளில் உடற்பயிற்சி செய்வது, அல்லது உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு ஸ்லிப் பாய் மீது வெறுங்காலுடன் நடந்து கொள்ளுங்கள். லினோலியம் அல்லது வெறுங்காலுடன். ஆதரவு கால் நழுவ கூடாது!

8. ஒரு பந்து போன்ற ரைடு

உடற்பயிற்சி முதுகெலும்புகளிலிருந்து மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கிறது. கொழுப்பு எரியும் உடற்பயிற்சியின் சுழற்சியை மீண்டும் செய்வதற்கு முன்னர் ஒரு சிறு-முனையத்தின் மாறுபாடு. என்ன வேலை செய்கிறது:

• மீண்டும், கழுத்து தசைகள் தளர்வாக
• நீட்டிக்கப்பட்டது

நிலையான உபகரணங்கள்:

1. நாங்கள் கம்பளி விளிம்பில் உட்கார்ந்து, எங்கள் கால்களை இழுத்து, எங்கள் கைகளால் எங்கள் ஷின்ஸ் போட வேண்டும்.
2. பின்புறம் சுற்றுவோம், நாங்கள் ஒரு பந்து போல் திரும்பலாம்.
3. நாம் ஆரம்ப நிலைக்கு ஒரு சிறிய ஜெர்க் கொண்டு திரும்புவோம். கைகளை கீழிறக்க வேண்டாம்.

எதிர்காலத்தில் எந்தவித தடையும் இல்லை என்பதால் தனித்தனியாக ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும் தனித்தனியாக செயல்படுவதற்கு முன் நாம் ஆலோசனை கூறுகிறோம். பயிற்சிகள் சுழற்சி முதல் முதல் எட்டாவது 2-4 முறை செய்யவும். நீங்கள் ஒரு தொடக்கப் பணியாளராக இருந்தால், 3 நிமிடங்களில் இரண்டு சுழற்சிகளோடு ஓய்வு எடுக்கவும். மறுபடியும் மறுபடியும் நிறைவேற்றப்பட வேண்டும்! எடை இழக்க, ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி. ஒரு அதிர்ச்சியூட்டும் கழுதை 15 பயிற்சிகள் போனஸ் வறுத்த வீடியோ ! இந்த பயிற்சிகள் இன்னும் அதிகமாக வேண்டுமா? கருத்துக்களை எழுதுங்கள்!