பகுதி 1. கர்ப்ப காலத்தில் ஓய்வு: என்ன இருக்க முடியும் மற்றும் இருக்க முடியாது?

எதிர்காலத் தாயின் வாழ்வில் நிறைய மாற்றங்கள். இந்த மாற்றங்கள் ஓய்வு நேரத்தை பாதிக்கும். நீண்ட காலத்திற்கு முன்னர் நகரத்தைச் சுற்றி நடந்துகொண்டிருந்தால், வருகை தரும் உணவகங்கள், டிஸ்கொக்கள் மற்றும் இரவுநேரங்கள் உங்கள் தினசரி கால அட்டவணையின் ஒரு பகுதியாக இருந்தன, இப்போது நீங்கள் வாழ்க்கையின் வேகத்தை குறைக்க வேண்டும். ஆனால் இந்த கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் ஒரு தந்திரம் ஆக வேண்டும் என்று அர்த்தம் இல்லை - நீங்கள் நடவடிக்கை தெரிய வேண்டும் ...
நான் விழும் முன் நடனமா?
கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஒரு விலையுயர்ந்த மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள பொழுதுபோக்கு - ஒரு விருந்தில் ஒரு டிஸ்கோ, நடனங்கள். உடலின் உடலில் உள்ள உடற்பயிற்சிகளை (கால்கள், கால்கள், தொடைகள், அழுத்தம், இடுப்பு மற்றும் நெருங்கிய தசைகள்) வலுப்படுத்துவதன் மூலம் உடலில் உடற்பயிற்சியின்போது உடற்பயிற்சியினை ஊக்குவிப்பதற்கும் உடலுறுப்புக்கு உதவுகிறது. கூடுதலாக, நடனம் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, இன்போபின்ஸின் ஹார்மோன்களின் வளர்ச்சிக்காக பங்களிக்கிறது, இது உடல் அசௌகரியம் சிறிது மூழ்கடிக்கப்பட்டு, ஒரு பெண்ணின் உணர்ச்சி ரீதியான பின்னணிக்கு நன்றி. பயிற்சிகள் போது, ​​சுமைகள் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உங்கள் குழந்தை மீது எதிர்மறை தாக்கத்தை இல்லை என்று உறுதி, நீங்கள் சுகாதார உங்கள் மாநில கவனம் செலுத்த வேண்டும், சுமைகளை தவிர்க்க, வலிமை மூலம் எதுவும் செய்ய. நீங்கள் அசௌகரியம் மற்றும் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை அனுபவிக்க கூடாது. மெதுவாக ஜோடி நடனங்கள், மென்மையான இயக்கங்கள் வரவேற்கிறோம். ஷார்ப், குனிந்து, அதிர்ச்சியூட்டும் இயக்கங்கள் நடனங்கள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். காலணிகள், கூட்டு காயங்கள், நீர்வீழ்ச்சி இழப்புகளை தவிர்க்க ஷேஸ் குறைந்த நிலையான ஹீல் மீது இருக்க வேண்டும். நீங்கள் சோர்வாக உணரும்போது (இரைச்சல், நெரிசலான நிறுவனம் விரைவில் டயர் செய்யலாம்) ஓய்வெடுக்க உட்காருங்கள். கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பிரசவ வலி, சுருள் சிரை நாளங்களில் - ஒரு சிறப்பு சுருக்க நிட்வேர் (டைட்ஸ், ஸ்டாக்கிங்ஸ்). கர்ப்பம் அதிகரிக்கும் போது, ​​நடனம் உள்ளிட்ட சுமை, கர்ப்பத்திற்கு முன் வழக்கமான சுமை விட குறைந்தது 2 மடங்கு குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

நடன சுமைகளை அமைப்பதில் முக்கிய குறிக்கோள் உங்கள் நலன். நீங்கள் களைப்பாகவும் மனச்சோர்வும் உணர்ந்தால், நீங்கள் ஆரம்பத்தில் இருந்து வெளியேற வேண்டும் என்று உங்கள் கணவனிடம் சொல்லுங்கள். ஒரு அன்பான திருமணமான தம்பதியின் முக்கிய குறிக்கோள் குழந்தைக்கு காத்திருக்கிறது: "எதிர்கால குழந்தைகளின் ஆரோக்கியம் எல்லாவற்றிற்கும் மேலானது."

புகையிலையைத் தவிர்க்கவும்!
கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் புகைபிடிப்பது ஆபத்தானது மட்டுமல்ல, உங்களைச் சுற்றியுள்ள மக்கள் புகைபிடிக்கும்போதும் மறந்துவிடாதீர்கள். சிகரெட் புகையின் கூறுகள் கருப்பை-நஞ்சுக்கொடி இரத்த ஓட்டத்தின் சரிவுக்கு வழிவகுக்கின்றன, ஒரு குழந்தை காலத்திற்கு முன்பே அல்லது போதுமான உடல் எடை கொண்டதாக இருக்கக்கூடாது, புகைபிடிக்கும் புகைப்பிடித்தால் கூட கருக்கலை தூண்டும். எதிர்கால குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க, கர்ப்பிணிப் பெண் புகைபிடிப்பிலிருந்து மட்டுமல்லாமல், புகைபிடிக்கும் அறைகளில் தங்கி இருக்க வேண்டும். எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் புகைபிடித்தல் நிறுவனங்கள், கிளப்புகள் மற்றும் உணவகங்கள் ஆகியவற்றைப் பார்வையிடுவதைத் தவிர்ப்பது மிகவும் பாதுகாப்பானது.

தொகுதி திரும்பவும்
இது கர்ப்பகாலத்தில் விரும்பத்தகாதது, குறிப்பாக சர்க்கரை நோய் உள்ள விஞ்ஞானிகள், 96 டிசிபில்கள் (இரவில் கிளப்பின் ஒரு நிலை பண்பு), ஒரு மூளையில், மூளை செல்கள் செயலிழப்பு என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது என்று கண்டறியப்பட்டது. இந்த கோளாறுகள் 5 நாட்களுக்கு நீடித்திருக்கும், மற்றும் நீண்டகால வெளிப்பாடுகளுடன், உரத்த இசை மூளையின் நரம்புகள் (செல்கள்) செய்ய முடியாத சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது. குழந்தை 15-20 வாரம் கருவுணர்வு வளர்ச்சியைக் கேட்கத் தொடங்குகிறது. பிறக்காத குழந்தையின் நரம்பு, எண்டோகிரைன் மற்றும் வாஸ்குலர் அமைப்புகளில் ஒலி மிகவும் சக்திவாய்ந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இருப்பினும், அமைதியான கிளாசிக்கல் மியூசிக் அல்லது மெலடிஸிற்கான மெடிடிஸ் கர்ப்பிணி மற்றும் கருவில் ஒரு பயனுள்ள விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

இரவின் மறைவின் கீழ்
இரவுநேரங்களில் இரவுநேரங்களிலும், நண்பர்களுடனான விருந்துகளிலும் - கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள பொழுதுபோக்கு அல்ல. நிச்சயமாக, விதிவிலக்குகள் எப்போதாவது அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் அவை கணினியில் சேர்க்கப்படக்கூடாது.

ஒரு குழந்தையின் கருவின்போது, ​​ஒரு பெண்ணின் உடலில், ஹார்மோன் மற்றும் உடலியல், கடந்து செல்லாத, மற்றும் ஒரு கனவு போன்ற ஒரு குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது. கர்ப்பத்தின் முதல் மாதங்களில், ஹார்மோன் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் சுறுசுறுப்பாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, ஒரு பெண் முழுமையான மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கம் தேவை, இது வெறுமனே குறைந்தபட்சம் 10 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் இரவு நேரத்தை செலவழிக்க முடியாவிட்டால், மதியம் குறைந்தபட்சம் 1-2 மணி நேரம் கழித்து, உடலுக்கு தேவையான ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும். பலவீனமான, சோர்வு, குமட்டல், தலைவலி: சத்தமில்லாத இரவுகளில் ஒரு சத்தமில்லாத இரவு அல்லது ஒரு கட்சி கடுமையான சோர்வு அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, நாளின் ஆட்சியின் மீறல்கள் கர்ப்ப காலத்தில் அசாதாரணமானவை அல்ல, தூக்க தொந்தரவுகள் தூண்டலாம்.