பள்ளிக்கூடங்கள் காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் காம்ப்ளக்ஸ்

காலையில் சார்ஜிங் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கனவுக்கு பிறகு செய்யப்படும் உடல் பயிற்சிகள் ஒரு சிக்கலான உள்ளது. காலை ஜிம்னாஸ்டிக் பள்ளி மாணவரின் ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது, சரியான உடல் வளர்ச்சிக்கு பங்களிப்பு செய்கிறது. காலையில் சார்ஜ் குழந்தையின் பழக்கத்திற்குள் நுழைவதில்லை, பெற்றோர் குழந்தையுடன் சிறப்பாக செய்ய வேண்டும்.

உடல் பயிற்சிகள் கடினப்படுத்தலுடன் இணைந்து கொள்ளலாம். நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளலாம், எடுத்துக்காட்டாக, காற்று குளியல். பந்துகள், dumbbells (300-500 கிராம்கள், இனி இல்லை) பயன்படுத்தி உடல் பயிற்சிகள் போன்ற பல குழந்தைகள், கயிறு களைதல். வலிமை போன்ற பையன்கள் அதிகமான பயிற்சிகளை மேற்கொள்கிறார்கள், இது தொடர்பாக, நீங்கள் சுமையை கவனமாகத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். கூடுதலாக, சார்ஜ் போது, ​​நீங்கள் பயிற்சிகள் துல்லியம் கண்காணிக்க வேண்டும் - வேகம் கண்காணிக்க, சுவாசம்.

7-9 வயதான பள்ளிக்கு காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

தொடக்க நிலை (ஐபி) கீழே கைகளே, கால்கள் தோள்களின் அகலத்தில் இருக்க வேண்டும். உள்ளிழுத்து - நீட்டவும், உங்கள் கைகளை தூக்கி, சிறிது பின்னால் இழுக்கவும். Exhaling, நாம் IP (4-6 r) திரும்ப.

தொடக்க நிலை சுவர் (தூரம் 1.5 படிகள்) எதிர்கொள்ளும். உற்சாகம், முன்னோக்கி சாய்ந்து, கைகளை முன்னால் நீட்டி, சுவரை அடைய முயற்சி. உள்ளிழுக்க, நாம் ஐபி (4 r) க்குத் திரும்புகிறோம்.

கைகளை கீழே, கால்கள் தவிர தோள்பட்டை அகலம். வெளிப்பாடு - நாம் முன்னோக்கி சாய்ந்து, எப்போது வேண்டுமானாலும் நம் கைகளையோ விரல்களையோ தரையில் தொட்டு முயற்சிக்கவும், ஒரு சுவாசத்தை உருவாக்கவும் - ஐபி (வேகம் அமைதியாக, 4-8 ஆர்).

கைகளை கீழே, கால்கள் தவிர தோள்பட்டை அகலம். நாம் தூக்க, கால் உயர்த்த மற்றும் அதை கீழ் பருத்தி செய்ய, ஒரு மூச்சு செய்யும் - ஐபி. நாங்கள் உடற்பயிற்சி மீண்டும், ஆனால் மற்ற காலில். கால்கள் இடையே 3 நொடி. நிறுத்தி வைப்போம். பத்து மடங்காக ஒவ்வொரு காலையுடனும் உடற்பயிற்சி செய்யவும், வேகம் அமைதியாகவும் இருக்கும்.

ஒரு கையை தூக்கி, விரல்களால் கழுவி, கால்களின் அகலத்தில் வைக்க கால்கள். மாறி மாறி மாற்று. 10 மடங்கு மீண்டும், சுவாசம் அமைதியாக உள்ளது.

பெல்ட் மீது கைகள், கால்கள் தோள்களின் அகலத்தில் இருக்க வேண்டும், நாம் வெவ்வேறு திசைகளில் வளைக்கத் தொடங்குகிறோம், மூச்சு அமைதியாக இருக்கிறது - மீண்டும் (கவனமாக), முன்னோக்கி, இடது, வலது. ஒவ்வொரு திசையில், 3-4 ஆர் வளைவு.

நாம் முகத்தில் முகம் கீழே கீழே, தாடை கீழ் உள்ளங்கைகளில் இடுகின்றன. நாங்கள் எங்கள் பின்னால் வளைத்து, அமைதியாக சுவாசிக்கிறோம், தரையில் இருந்து தலையை தூக்கி (4-8 r) தூக்கி எறியுங்கள்.

முதுகில், கால்கள் நேராக, மெதுவான வேகத்தில், தண்டு வழியாக கைகளால் பொய். நாங்கள் சுவாசிக்கிறோம், கால்கள் வளைத்து, வயிற்றுக்கு இடுப்புகளை இழுக்கின்றன, இடுப்பு மற்றும் கழுத்தின் பின்புறம் தரையில் இருந்து கிழிந்துவிட முடியாது. உள்ளிழுக்கும் போது நாம் ஐபி (2-6 r) க்குத் திரும்புகிறோம்.

நாம் பல்வேறு தாவல்கள் செய்கிறோம், சுவாசம் அமைதியாக இருக்கிறது, நாம் நிறுத்திவிடவில்லை. இடத்தில் வழக்கமான தாவல்கள் 5-10 சென்டிமீட்டர் பொருள் மூலம் தாவல்கள் இணைக்க வேண்டும். நாங்கள் சுமார் முப்பது தாவல்கள் செய்கிறோம்.

இடத்தில் இரண்டு அல்லது மூன்று நிமிடங்கள் அமைதியான நடைபயிற்சி.

10-12 வயது பள்ளி மாணவர்களுக்கு காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

தரையில் நின்று, கீழே கைகளில், கால்கள் தோள்களின் அகலத்தில் இருக்க வேண்டும். நாம் உள்ளிழுத்து, நீட்டி, கைகளை உயர்த்தி சிறிது பின்னால் வளைத்து விடுவோம். Exhaling - தொடக்க நிலையில் (நான்கு முதல் ஆறு முறை).

கால்கள் தோள்களின் அகலத்தில் உள்ளன, இன்னும் நிற்கின்றன, சுவாசம் இடுப்பு மீது கைகளை வைத்திருக்காது. பக்கங்களிலும் தலையில் அமைதியான வட்ட இயக்கங்களை உருவாக்கவும் (ஒன்று, மற்றொருது). ஒவ்வொரு திசையிலும் நாம் 6-8 முறை மீண்டும் செய்கிறோம்.

பெல்ட் மீது கைகள், அமைதி சுவாசம், கால்கள் தோள்களின் அகலத்தில் இருக்க வேண்டும். நாம் பல்வேறு திசைகளில் சரிவுகளை - பின் (கவனமாக), முன்னோக்கி, இடது, வலது. ஒவ்வொரு திசையில் நாம் 4-8 ஆர் குவிக்கும்.

எங்கள் பாதங்களை தோள்களின் அகலத்தில் வைப்போம். மூச்சுத்திணறல், நாங்கள் எங்கள் கைகளை உயர்த்துவோம். நம் விரல்களால் தரையில் தொட்டு முயற்சி செய்யும்போதெல்லாம், வெளிச்செல்கிறது, முன்னோக்கி சாய்ந்து, நாம் பி.ஐ. (டெம்போ அமைதியாக, 6-8 ஆர்) க்குத் திரும்புகிறோம்.

கைகளை முன்னோக்கி, அடி அகலம் தோள்பட்டை தவிர அகலம். உன் கால் முளைப்பதை நீ உன் காலடியில் எழு. நாம் மற்ற காலையுடன் பயிற்சியை மீண்டும் செய்கிறோம். ஒவ்வொரு கால் 4-6 முறை மீண்டும் உடற்பயிற்சி, வேகம் அமைதியாக இருக்கிறது.

தோள்பட்டைகளின் அதே அகலத்தில் கால்களிலும், மூச்சுக்குள்ளாகவும், ஒரு மூச்சை உருவாக்கி, அதை முன்னோக்கி, குனியச் செய்யவும். Exhaling, நாம் FE திரும்ப. ஒவ்வொரு அடி 6-8 p.

முதுகில் பொய், தோள்கள் இறுக்கமாக தரையில் அழுத்துகின்றன, கரடுமுரடான கைகள் (பனைகளைக் காண வேண்டும்). தரையில் இருந்து, நாங்கள் எங்கள் கால்கள் தூக்கி ஒரு பைக் சவாரி உருவகப்படுத்த. டெம்போ சராசரியாக உள்ளது, உடற்பயிற்சி 30 விநாடிகள் செய்யப்படுகிறது.

5-10 சென்டி மீட்டர் வரை உள்ளிட்ட பல்வேறு தாவல்கள், குதிக்கவும். பாடங்களில், சுவாசம் தாமதிக்கப்படவில்லை. நாங்கள் சுமார் முப்பது தாவல்கள் செய்கிறோம்.

மூன்று நிமிட அமைதியாக நடைபயிற்சி. உங்கள் தலையில் கூடுதலாக ஒரு பெட்டியை வைத்திருக்கலாம். இருப்பு வைக்க, தலை நேராக வைக்க வேண்டும்.