வயது வந்தோரில் காட்டிக்கொள்வதில் சிக்கல்கள் பெரும்பாலும் குழந்தை பருவத்தில் உருவாக்கப்பட்ட பழக்கங்களுடன் தொடர்புடையவை: கணினி உட்கார்ந்து, தொலைக்காட்சியின் முன்னால், வேட்டையாடி, தொடர்ந்து தலையை வளைத்து, எடையை தூக்கி எறிந்து, உடல் ரீதியாக சிறிது நகரும். குழந்தைகள், தவறான முதுகெலும்புகள், கல்வியறிவு தையல், கனரக சுமைகள் மற்றும் சரியான உடல் தயாரிப்பு இல்லாததால், வடிவமைக்கப்பட்ட அட்டவணைகள் மற்றும் நாற்காலிகள் ஆகியவை நவீன பள்ளிகளில் துரதிருஷ்டவசமாக, குழந்தைகளுக்கு தவறான தோற்றத்தை வளர்ப்பதற்கு போதுமான காரணிகள் உள்ளன. இதன் விளைவாக, தற்போது, முதுகெலும்பு வளைவு ரஷ்ய மாணவர்களின் மூன்றில் இரண்டு பங்குகளை பாதிக்கிறது. குழந்தையின் சரியான தோற்றத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது மற்றும் வாழ்க்கைக்கு அதை சரிசெய்யுவது பற்றி நாம் கீழே பேசுவோம்.
தவறான நிலைப்பாடு, எலும்புகள் மற்றும் தசையுடனான ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான பிரச்சனைகளின் வளர்ச்சிக்காக பங்களிக்கிறது, இதய மற்றும் நுரையீரல் நோய்கள் போன்ற உடற்காப்பு உறுப்புகளின் செயல்பாடு மீறப்படுவதற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் கடுமையான முதுகு வலி ஏற்படுகிறது. காலப்போக்கில் நீண்ட காலமாகி விட்டால், அவர்கள் யாரையும் வாழ்வில் கெடுத்துவிடலாம், சில நேரங்களில் இயலாமைக்கு வழிவகுக்கலாம். புள்ளிவிவரங்கள் கூறுகின்றன 11 முதல் 14 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளில் 44% ரஷ்யாவில் தவறான தோற்றத்தில் பாதிக்கப்படுகின்றனர், மற்றும் 60% மாணவர்கள் முதுகுவலி முதுகுவலி அனுபவிக்கின்றனர்.
தங்கள் உடல் எடையில் 20% க்கும் அதிகமான எடையுள்ள பையுடனும், குறிப்பாக தங்கள் தோற்றத்தை கெடுத்துக் கொள்ளும் அபாயத்திற்கும் வழக்கமாகப் பயன்படுத்தும் குழந்தைகள். பாடநூல்களோடு கூடிய பெரிய பைகள், அத்துடன் நாள் முழுவதிலும் உள்ள பல பொருட்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு, முதுகெலும்பு அதிகமான திரிபுக்கு வெளிப்படும். குழந்தையின் எடையின் 10% ஐ விட அதிகமாக ஒரு பையுடாக இருக்க வேண்டும் என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. ஏனெனில் பாலர் குழந்தைகள் முதுகெலும்பு (சுமார் 7 ஆண்டுகள்) மற்றும் இளம் பருவத்தினர் 12-15 ஆண்டுகள் அல்லது "பழுக்கக் காலம்" என்று அழைக்கப்படுவது மிகவும் ஆபத்தான வயது. இந்த காலகட்டத்தில் பெரும்பாலான இளம்பருவ ஸ்கொலியோசிஸ் (முதுகெலும்பு பக்கவாட்டு வளைவு) பெறும். சில குழந்தைகள் தங்கள் வழக்கமான எடை 60% வரை இருக்கும், இது குறுகிய கால சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் அடுத்த கட்டத்தில் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். உங்கள் பிள்ளையின் பள்ளித் துண்டின் எடைகளைப் பார்க்கவும் - இது மிகவும் முக்கியம்.
உங்கள் குழந்தையின் "சரியான" பள்ளி பையுடனும் தேர்வு செய்வது எப்படி?
ஒரு backpack தேர்ந்தெடுக்கும் போது ஆரம்ப புள்ளியாக, அதன் பின் சுவர் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கிறோம் - அது பிளாட் மற்றும் கடுமையான இருக்க வேண்டும். இந்த வழியில் மட்டுமே மாணவர் சரியான காட்டி வைக்க முடியும். அதன் அகலம் குழந்தையின் தோள்களின் அகலத்தை விடக் கூடாது, மேலும் பெல்ட்டை கீழே தொங்கவும். கூடுதலாக, straps நன்கு அனுசரிப்பு fasteners பரந்த மற்றும் மென்மையான இருக்க வேண்டும். குழந்தையின் பெல்ட்டைப் பயன்படுத்துவதற்கான பழக்கத்தை நிறுவுவது மிகவும் முக்கியமானது, அதனால் வேகக்கட்டுப்பாட்டின் எடை சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது. மற்றும் இறுதியாக முக்கிய புள்ளி மறந்துவிடாதே - backpack தனி பைகளில் ஒரு தொகுப்பு மூலம் "ஆயுதம்" இருக்க வேண்டும் - இன்னும், சிறந்த. எனவே உங்கள் பிள்ளை, பையுடனான உள்ளடக்கங்களை சமமாக விநியோகிப்பது எளிதாக இருக்கும்.
80% குழந்தைகள் பள்ளிக்கூடம் நிறைந்த நிலைக்கு கொண்டு வருகிறார்கள்
இளம் வயதினர் விளையாடுவதைக் காட்டிலும் அதிக நேரம் செலவழிக்கிறார்கள், எனவே இந்த வயதில் தோற்றத்தைப் பற்றி அக்கறைக்கு அரிதாக காரணம் இருக்கிறது. பெரும்பாலும், பள்ளிக் காலத்தின் தொடக்கத்திலேயே பிரச்சினைகள் எழும், இது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது - குழந்தைகளின் வளர்ச்சியுடனான மற்றும் மோசமான பள்ளி பைகள் கொண்டிருக்கும் மிகச் சரியாக வடிவமைக்கப்பட்ட அட்டவணையில் செலவழித்த நீண்ட நேரம் - இவை அனைத்தும் முதுகெலும்பு வளைவின் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது. இந்த விஷயத்தில் ஒரு நல்ல உதாரணம் ஸ்காண்டிநேவிய நாடுகளுக்கு சேவை செய்ய முடியும், அவை மிகவும் எச்சரிக்கையாக மாறிவிட்டன; ஏனென்றால், அவர்களின் குழந்தைகள் உயர்தர அனுசரிப்பு அட்டவணைகள், முதுகெலும்புகளின் இயற்கையான S- வடிவ வளைவை ஆதரிக்கும் அனுசரிப்பு நாற்காலிகள் உள்ளன. மறுபுறம், பள்ளிக்கூடம் மணிநேரத்தை சுருக்கவும் அல்லது குழந்தைகளை தங்கள் நிலையை மாற்றவும் மாற்றவும் அனுமதிக்க நீண்ட காலத்திற்கு ஓய்வெடுக்க நேரத்தை அதிகரிக்க முடியும். குழந்தைகளுக்கு வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இருப்பதும் முக்கியம். ஒரு நல்ல தடுப்பு நடவடிக்கை பள்ளிகளிலிருந்து தனிப்பட்ட பெட்டிகளுடன் கூடிய பூட்டுக்களைக் கொண்டுவருவதாகும், இது குழந்தைகள் வீட்டிலிருந்தும், பின்புலத்திலிருந்தும் தொடர்ந்து கனமான பொருட்களை எடுத்துச் செல்லக் கூடாது.
வீட்டிலேயே குழந்தையின் கட்டுப்பாட்டைக் குறைவாகக் கொள்வது அவசியம் இல்லை
வீட்டிலுள்ள குழந்தைகளின் நிலைமையை கண்காணிக்கும் வகையில், பள்ளியில் விட அதிக நேரம் மற்றும் வாய்ப்பு உள்ளது. எனவே, இந்த விஷயத்தில் குழந்தைக்கு பயனுள்ள பழக்கங்களை உருவாக்க உதவுவோம். தொடர்ந்து அதன் சரியான நிலையை சரிபார்க்கவும் - குழந்தை இரு கால்களிலும் நேராக நிற்க வேண்டும், ஒன்று அல்லது மற்ற காலில் "பில்லிங்" இல்லாமல். இது உடல் சரியான நிலைக்கு ஒரு உதாரணம் இருக்க வேண்டும் பெரியவர்கள் என்று மறக்க கூட முக்கியம். குழந்தையின் கவனத்தை அவரது தோற்றத்திற்கு எடுத்துச் செல்வதற்கு போதுமானதாக இருக்கும், மேலும் அவருடன் கருத்துகளைத் தெரிவிப்பதற்கும் தொடர்ந்து இருக்காது.
நான் என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும்?
- குழந்தைக்கு வசதியாக ஒரு இடம் கொடுங்கள். இது முக்கியம், ஏனென்றால் மாணவர் மேஜையில் அதிக நேரம் செலவழிக்கிறார், இதன் விளைவாக குழந்தைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வயதை பொறுத்து, அவர் தனது செயல்பாடுகளைச் செய்ய வேண்டும் மற்றும் ஒழுங்காக தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும் என்பதாகும். குழந்தை சுவர் முகம் உட்கார்ந்து இல்லை என்பதை உறுதி செய்ய முயற்சி. இந்த நிலைப்பாடு குழந்தைக்கு நம்பிக்கையின்மைக்கு அடையாளமாக இருப்பதுடன், வேலை செய்வதற்கான விருப்பத்தை ஊக்குவிப்பதில்லை என்று உளவியலாளர்கள் விளக்குகிறார்கள். அத்தகைய ஒரு காரியத்திற்காக குழந்தை எல்லா நேரங்களிலும் குனிந்து, மறைக்க அவரது ஆழ்ந்த ஆசை, குறைந்த கவனிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம். நிச்சயமாக சுவர் பின்னால் பாதுகாப்பு ஒரு உணர்வு கொடுக்கிறது போது. முதுகெலும்பு வளைவின் மற்றொரு சாத்தியமான காரணம் இடது பக்கத்தில் விழுகின்ற ஒளி. போதுமான லைட் அறை குழந்தைகள் குறிப்பேடுகள் மற்றும் பாடப்புத்தகங்கள் மீது சாய்ந்தால், குழந்தை ஒரு சரியான தோற்றத்தை உருவாக்க அனுமதிக்காது. வீட்டிலேயே பள்ளியில் படிக்கும்போதே, ஒவ்வொரு 45 நிமிடத்திற்கும் ஒவ்வொரு முறையும் 15 நிமிட இடைவெளியில் குழந்தை தனது நிலையை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் சொல்கிறார்கள்.
- தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும் நேரத்தை குறைக்க - காலை முதல் இரவு வரை டிவி பார்த்துக் கொண்டே குழந்தை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. இந்த நிச்சயமாக, குழந்தை அல்லது அவரது சுகாதார நிலை பங்களிக்கும், ஆனால் இதன் விளைவாக நீங்கள் தயவு செய்து சாத்தியம் இல்லை. 1-2 மணிநேரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு டிவி பார்வையிட்ட குழந்தைகளில் கிட்டத்தட்ட 60% முதுகுவலிக்கு புகார் அளித்ததாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. 2 மணிநேரத்திற்கும் மேலாக டிவி பார்ப்பவர்களை வரிசையில் ஒரு நாளில், இந்த சதவீதம் 70 ஆக அதிகரிக்கிறது.
- கம்ப்யூட்டரில் உங்கள் நேரத்தை வரம்பிடவும் - இது குறிப்பாக முக்கியமானது, கணினியில் பணிபுரியும் அட்டவணைகள் மற்றும் நாற்காலிகள் ஆகியவை பெரியவர்களுக்கானவையாகும். அவர்கள் குழந்தைக்கு கடினமாக அடையக்கூடிய விசைப்பலகையை வைத்திருக்கிறார்கள், கால்கள் காற்றில் தொங்கிக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் தலையை தொடர்ந்து திரும்புகையில் அல்லது மானிட்டர் திரையில் படத்தை பார்க்க எழுப்பப்படுகிறது. மறுபுறம், ஒரு ஜாய்ஸ்டிக் அல்லது பிற உபகரண உபகரணங்களுடன் முடிவடையும் வரை நீண்ட காலத்திற்கு கணினியில் விளையாடும் குழந்தைகள் முதுகுத்தண்டில் ஒரு தொடர்ச்சியான கஷ்டத்தின் விளைவாக வலியை அனுபவிக்கின்றனர். கிட்டத்தட்ட 40% குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் கணினிக்கு நேரத்தை செலவழித்த உடலை வைத்திருக்க முடியாது. வளைந்த நிலையில் சரி செய்யப்பட்டது, பின்னர் அதை சரிசெய்ய மிகவும் கடினம்.
- உங்கள் பிள்ளைகளுக்கு நித்திரை செய்ய ஒரு நல்ல இடம் கொடுங்கள் - இரவில் முழு ஓய்வெடுப்பிற்கு முக்கியம். ஒரு குழந்தை அல்லது டீனேஜருக்கு ஒரு நல்ல படுக்கை தேவை, எலும்பியல் மெத்தை மற்றும் ஒரு தலையணையை இல்லாமல்.
- மற்றும் மிக முக்கியமாக - குழந்தை எடை பார்க்க! அவரை ஆரோக்கியமான, முழுமையான மற்றும் சமச்சீரற்ற உணவோடு அவருக்கு வழங்கவும், உடல் எடையைச் செய்ய தூண்டவும் (அதிகபட்சம் 1 மணி நேரத்திற்கு ஒரு மணித்தியாலம்), ஏனெனில் அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன் முதுகுவலியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. உடலின் சரியான நிலையை மேம்படுத்துவதற்காக, கோடைகாலத்திலும், குளிர்கால சறுக்கு மற்றும் பனிச்சறுக்கு போன்றவற்றிலும் நீச்சல் குளம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நீண்ட காலமாக நிறுவப்பட்டுள்ளது. உடல் பயிற்சிகள் மூலம் சுவாச அமைப்பு, பின்புற தசைகள் மற்றும் பத்திரிகைகளை பலப்படுத்தி, அதே நேரத்தில் சரியான நிலைப்பாடு மற்றும் நல்ல மனநிலையைப் பெறலாம்.
குழந்தை பருவத்தில் சரியான தோற்றத்தை பயிற்சி மற்றும் பலப்படுத்துதல் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உயிர்களுக்கு எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் பாதுகாக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். இந்த நிலைமைகளின் கீழ், ஒரு குழந்தைக்கு சரியான நிலைப்பாட்டை உருவாக்குவது வாழ்க்கை ரீதியாக, ஓய்வெடுக்கக்கூடிய ஒரு ஆக்கிரமிப்பு ஆகிவிடும்.