பகுதி 2. கர்ப்ப காலத்தில் ஓய்வு: என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் செய்ய முடியாது?

எதிர்காலத் தாய் தனது ஓய்வு நேரத்தில் வேடிக்கை மற்றும் சுவாரஸ்யமான நேரத்தை செலவழிக்க விரும்பினால் விருப்பங்களை நாம் தொடர்ந்து கருதுகிறோம், ஆனால் அதே நேரத்தில் ஓய்வு இடங்களில் தங்குவதற்கு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல்நிலை மற்றும் அவளுடைய எதிர்கால குழந்தை இரண்டையும் பாதிக்கவில்லை. கர்ப்ப காலத்தில் சினிமாக்கள், நிகழ்ச்சிகள், நீர் பூங்காக்கள் மற்றும் பந்துவீச்சு கிளப் போன்ற நிறுவனங்களில் கலந்து கொள்ள முடியுமா? நீங்கள் என்ன விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்?
கண்கவர் நிகழ்வுகள்
கர்ப்ப காலத்தில், களிப்பான திரைப்படங்கள் அல்லது நாடக நிகழ்ச்சிகளைப் பார்க்கும்போது, ​​நேர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைப் பெறுவது மிகவும் நல்லது. இந்த வழக்கில், உடல் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்களை உருவாக்குகிறது - எண்டோர்பின், இது மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கு மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண் மற்றும் அவளது நஷ்டங்களை ஒட்டுமொத்தமாக நல்வாக்குவதற்கு பங்களிக்கும். திகில் திரைப்படங்களைப் பார்த்ததில் இருந்து, வன்முறை, நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் கடுமையான மனோநிலையுடன் படங்களுடன் போராடும் போராளிகள், கைவிடப்படுவது நல்லது. இத்தகைய படங்கள் மற்றும் நிகழ்ச்சிகளைப் பார்க்கும்போது ஒரு நபர் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தம், வெளிப்புற மனநிலையுடன் கூட, reflexively எழுகிறது. இரத்த நாளங்களின் பிளேஸ், இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்க, இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும், இரத்தப் பாகுத்தன்மை அதிகரிக்கும், கருப்பை-நஞ்சுக்கொடி இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும். கர்ப்பம் உங்களுக்கு பிடித்த திரைப்படங்களைப் படிக்கவும் உங்களுக்கு பிடித்த புத்தகங்களைப் படிக்கவும் ஒரு சிறந்த நேரம். எதிர்கால அம்மாக்கள் கேட்டு நோக்கம் இயற்கையின் ஒலிகளை, இப்போது தளர்வுக்கு மெல்லிசை பல இசை டிஸ்க்குகள் உள்ளன.

வெகுஜன கூட்டங்கள், பாப் ரசிகர்கள், பாப் ரசிகர்கள் மற்றும் ராக் இசை நட்சத்திரங்களின் ரசிகர்கள் கர்ப்ப காலத்தில் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், இது மிகவும் ஆபத்தானது: கூட்டம் நசுக்கப்படலாம், பயமுறுத்தலாம், காயங்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம். ஆகையால், கால்பந்து போட்டிகள், கச்சேரிகள், மிகுந்த ஆர்வமுள்ள இளைஞர்களை நிறையப் போடுவது நல்லது.

நீர் நடவடிக்கைகள்
பார்வையிடும் நீர் பூங்கா நவீன பொழுதுபோக்குகளில் ஒன்றாகும். பெரிய நகரங்கள் பல்வேறு நீர் இடங்கள், நீச்சல் குளங்கள், சானுக்கள் மற்றும் குளியல் வீடுகளில் பெரிய வளாகங்களை உருவாக்குகின்றன.

முரண்பாடுகள் மற்றும் சிக்கல்களின் இல்லாத நிலையில், கர்ப்பத்தின் எந்த நேரத்திலும் குளத்தில் நீங்களும் ஆரம்பிக்கலாம். உங்கள் கர்ப்பத்திற்கு வழிநடத்தும் மருத்துவருடன் ஆலோசனை செய்ய ஆரம்பிக்க வேண்டும். குறிப்பாக சந்தேகத்திற்கிடமான பெண்கள் தொற்று பயம் காரணமாக தண்ணீர் பூங்காக்கள் மற்றும் நீச்சல் குளங்கள் சென்று பயப்படுகிறார்கள். இருப்பினும், தனிப்பட்ட சுகாதாரம் (ரப்பர் சேப்பிகள், நீச்சல் குளம், நீச்சல் மற்றும் நீச்சல் குளம் ஆகியவற்றுக்கு விஜயம் செய்யும் போது), நீர் பூங்காவின் குளங்களில் தங்கியிருப்பது மிகவும் பாதுகாப்பானது. நீச்சல் என்பது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உகந்த வகையான பயிற்சியாகும் மற்றும் பல வல்லுநர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு குழந்தையின் தாக்கம் போது, ​​உடலின் தசை-கூர்மையான கருவி மீது சுமை அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக தசைகள் மற்றும் கால்கள் மூட்டுகளில் மற்றும் மீண்டும். கருவூட்டல் காலத்தில் அதிகரிப்புடன், உடலின் ஈர்ப்பு விசையின் மையம் மையமாக மாறும், கர்ப்பிணிப் பெண்களின் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு. நீரிழிவு நீக்கம், கால்கள், தசைகளில் இருந்து பதட்டத்தை நீக்குகிறது, இது சாதாரண நிலைகளில் கூடுதல் உடல் எடையைக் குறிக்கும், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது, சோர்வு குறைகிறது, பதட்டம், தூக்கம் சாதாரணமாக உதவுகிறது. நீர் உடற்பயிற்சிகளில் உடற்பயிற்சி (நீச்சல், அக்வா ஏரோபிக்ஸ்) பின், வயிற்று அழுத்தங்கள், கால்கள், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துதல், இதய, சுவாசம், மத்திய நரம்பு மண்டலங்களை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. இது ஒரு நல்ல பயிற்சி மற்றும் எதிர்கால தாயின் உயிரினத்தின் பிறப்புக்கு தயாரிப்பு ஆகும். தண்ணீரில் சிராய்ப்பு கால் கருவியின் சுமை குறைகிறது, இது வீங்கி பருத்து வலிக்கான வெளிப்பாட்டின் வளர்ச்சியை அல்லது குறைப்பை தடுக்கிறது.

இருப்பினும், அது தொடர்ச்சியான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளின் எதிர்காலத் தாய் என்பது பொருத்தமற்றது அல்ல. கர்ப்பிணி நீரின் ஸ்லைடுகளை ஓட்டுவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை: உடலின் ஒரு குலுக்கல், சுவர்கள், பயம் மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றிற்கு எதிராக ஏற்படும் பாதிப்புகள், கருப்பை சுருக்கத்தை ஏற்படுத்தும், முற்றிலும் உங்களுக்கும் உங்கள் எதிர்கால குழந்தைக்கும் தேவையில்லை. அதே காரணத்திற்காக, சில மணி நேரத்திற்குள் நீர் பூங்காக்களை பார்வையிட நல்லது. சத்தம், சத்தமில்லாமல் டயர் மற்றும் தண்ணீர் சவாரிகளில் ஏற்படும் குழப்பங்கள் அல்லது குளுவின் பாதைகள் ஆகியவை எதிர்பார்த்த தாய்மார்களுக்கு பாதுகாப்பற்றதாக இருக்கலாம். நீச்சலடிப்பானது, கூர்மையான இயக்கங்கள், ஈக்கள், வலுவான முதுகெலும்புகள், க்ரௌல், பட்டாம்பூச்சி ஆகியவற்றின் குணாதிசயங்கள், ஸ்ப்ரிங் போர்டுகள் மற்றும் கோபுரங்கள் நீரில் குதித்து, வீச்சுகள் மற்றும் காயங்கள் ஆகியவற்றைத் தூண்டின. நீர், மிதமான அழுத்தம் கொண்ட நீரில் மூழ்கி, கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை பகுதியை நீக்குவதற்கு அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் தண்ணீர் ஜெட் வயிற்றுத் தாக்குதலை நீங்கள் உறுதி செய்யவில்லை.

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் குளியல் அல்லது நீர்ப்பறவைகளில் சாணங்களைப் பார்வையிடும் வாய்ப்பைப் பொறுத்தவரை, பெரும்பாலான வல்லுனர்கள் இந்த விடயத்தில் மிகவும் கவனமாக இருக்கிறார்கள்: கர்ப்ப காலத்தில் அது நீராவி அறைக்கு செல்ல பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. எனவே, சானு அல்லது சானாவில் கூடுதல் சுமைக்கு உடலை அம்பலப்படுத்துவதா இல்லையா என்ற கேள்வி, உங்கள் கர்ப்பத்திற்கு வழிநடத்திய டாக்டருடன் கலந்துரையாட வேண்டிய அவசியம். வளரும் குழந்தையின் உயிரினத்திற்கும் கர்ப்பத்தின் சாதாரண போக்கிற்கும் சூடேற்றுவது மிகவும் ஆபத்தானது. Sauna மற்றும் sauna வருகை பாதுகாப்பான கர்ப்பம் 2 மூன்று மாதங்கள், sauna உள்ள வெப்பநிலை 80 டிகிரி வரை இருக்க வேண்டும். 1 வது மற்றும் 3 வது ட்ரிம்ஸ்டெர்ஸில், ஒரு குளியல் அல்லது சனூவைப் பார்வையிடும்போது, ​​கர்ப்பத்தின் முடிவின் நிகழ்தகவு அதிகமாகும். எனவே, மிக முக்கியமான விதி மிதமாகவும், எல்லாவற்றிலும் படிப்படியாகவும் இருக்கிறது.

பந்துகள் மற்றும் பின்கள்
பந்துவீச்சு விளையாட்டு அதிகரித்து வரும் புகழ் பெற்று வருகிறது. இது சிறப்பு, நீண்ட பயிற்சி மற்றும் சிறப்பு பயிற்சி தேவையில்லை என்று பந்துவீச்சு நன்மைகள், நீங்கள் வீரர்கள் சோர்வு தவிர்க்கும், ஓய்வு சுமைகள் மாற்று அனுமதிக்கிறது.

கர்ப்ப சிக்கல்கள் இல்லாத நிலையில், பந்துவீச்சு எதிர்கால தாய்மார்களுக்கு முரணாக இருக்காது. இருப்பினும், பந்தை எடையை 2-2.5 kg க்கு மேல் விடக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.இது மிகவும் கூர்மையான இயக்கங்கள், பெருமளவிலான அதிர்வு எரிப்புகளை தவிர்ப்பது அவசியம். கர்ப்பகாலத்தில் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன் ரிலீஸின் காரணமாக, மூட்டுகளின் மடிந்த கருவி மிகவும் நீடிக்கக்கூடியதாக இருக்கும் - பிறப்புக்கு இடுப்பு மூட்டுகள் இந்த பிறப்பு மற்ற மூட்டுகள் (முழங்கைகள், முழங்கால்கள்) பாதிக்கப்படக்கூடியவை, இது பெரிய உடல் உழைப்பு நிகழும்போது காயம் ஏற்பட அதிகரிக்கிறது. இது பந்தை எறியும்போது நினைவில் வைக்க வேண்டும்.

இதனால், குழந்தையின் காத்திருக்கும் நேரம் கவர்ச்சிகரமான மாதங்களாக மாறலாம், இது வாழ்க்கையில் முக்கிய அதிசயத்தை உணர்த்துவதற்கு மிகவும் நீண்ட காலப்பகுதியில் முழு வாழ்க்கையையும் வாழ அனுமதிக்கிறது - நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட ஆரோக்கியமான குழந்தை பிறந்திருக்கிறது.