நீங்கள் உண்மையிலேயே தூங்க விரும்பினால் மகிழ்ச்சியடைவீர்கள்

எத்தனை முறை அவர்கள் அப்படி செய்ய விரும்புவதில்லை என அநேக மக்கள் அனுபவிக்கிறார்கள், மற்றும் நாளின் ஆரம்பத்தில் இருந்து அவர்கள் தூங்க வேண்டும்? ஆமாம், இந்த உணர்வுகள் நம்மில் பலருக்கு நன்கு தெரிந்திருக்கின்றன, ஆரம்பத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு எவ்வளவு கடினமாக முயற்சி செய்தாலும், வேலையைச் சமாளிக்காதீர்கள், வேலை செய்யாதீர்கள், மன அழுத்தம் தவிர்க்கவும், தூக்கத்தின் எண்ணங்கள் எங்கும் மறைந்துவிடாது. நம் கவனத்தை சிதறடித்து, கைகள் மற்றும் கால்களை எதையும் செய்ய சோம்பேறி, எண்ணங்கள் மற்றும் கருத்துக்கள் வர விரும்பவில்லை. பெரும்பாலும், இந்த நிலைமை சிறிய அலுவலகங்கள் மற்றும் அலுவலகங்களில் வேலை செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ள பெண்களுக்கு மிகவும் பரிச்சயம். இத்தகைய பணியிடங்களில் மிகவும் வளிமண்டலம் மகிழ்ச்சியை ஊக்கப்படுத்தாது - ஒவ்வொரு நாளும் சலிப்பான மற்றும் சலிப்பு. நீங்கள் எழுந்து நின்று, உண்மையிலேயே தூங்க வேண்டுமா என கேள்வி எழுகிறது. பதில் இந்த கட்டுரையில் கொடுக்க முயற்சிக்கும்.

அடிக்கடி, தூங்க விரும்பாத பொருட்டு, வலுவான காபி குடிப்போம். ஆனால் இந்த முறை மற்றும் காபி காதலர்கள் ஆதரவாளர்கள் விளைவு மட்டுமே இயற்கை புதிதாக சூடான காபி கொண்டு வரும் என்று அறிய வேண்டும். கரைசல் காபி மட்டுமே சூழ்நிலையை மோசமாக்க முடியும், விளைவாக ஆற்றல் எடுத்து - நீங்கள் இன்னும் தூங்க வேண்டும்.

பணியிடத்தில் காப்பினை கழிக்க உங்களுக்கு ஒரு வாய்ப்பு இல்லையென்றால், இங்கே அருமையான ஆலோசனைகள் - பச்சை தேயிலை! இது உற்சாகமளிக்கிறது மற்றும் தொனியை கொடுக்கிறது, மேலும் அது எலுத்ஹெரோகாக்கஸ், மாக்னோலியா கொடியை அல்லது ஜின்ஸெங்கின் ஊடுருவக்கூடிய சில துளிகள் சேர்க்கலாம்.

கடைகளில் கவுண்டர்கள் ஆற்றல் பானங்கள் பூர்த்தி. நீங்கள் உற்சாகமளிக்க விரும்பினால், உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியம் மிகவும் விலையுயர்ந்தால், அவற்றைத் தவறாகப் பயன்படுத்துங்கள், ஏனெனில் இத்தகைய பானங்கள், மற்றும் அதிக அளவிலான அளவுகளில், உடல்நலத்திற்கு கணிசமான சேதம் ஏற்படலாம்.

நறுமணத்தை நீங்கள் உற்சாகப்படுத்த உதவுகிறது. நீங்கள் விரும்பும் நறுமண எண்ணெயிலிருந்து தேர்வு செய்யுங்கள், உங்களுக்கு சரியானது. அத்தியாவசிய எண்ணெய் போதிய அளவு இரண்டாகவும், இன்னும் அதிகமாகவும் இல்லை.

இறுதியில் எழுந்திருப்பது, நன்கு பொருந்தும் மற்றும் மோட்டார் செயல்பாடு. உழைப்பு மனநிலையில் எண்ணங்களைச் சரிசெய்யக்கூடிய பயனுள்ள மற்றும் மிகவும் எளிமையான பயிற்சிகளை ஒரு ஜோடி செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள். இது, இரண்டு நிமிடங்களுக்கு ஒரு கையில் பனை ஒன்றை இரண்டு தடவை தடவ வேண்டும், வெப்பத்தை உணரும் வரை தேய்க்க வேண்டும். மெதுவாக உங்கள் கன்னங்கள் மற்றும் காதுகள் தேய்க்கப்பட்ட பின், வெப்பத்தின் தோற்றத்திற்கு முன்பும். எளிதாக தலையில் சூடான விரல்களை தட்டி, ஒரு சில நிமிடங்கள் கிரீடம் தட்டுங்கள், பின்னர் வெவ்வேறு திசைகளில் உங்கள் முடி உங்கள் விரல்கள் சீப்பு. உள்ளே மற்றும் வெளியே - இரு முனைகளிலும், உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் முன்கைகள் மசாஜ்.

நான் தூங்க வேண்டும், ஆனால் நான் வேலைக்கு போக வேண்டும்? எழுந்திரு, ஒரு மாறுபட்ட மழை அல்லது கழுவுதல் உதவுகிறது. இது இரண்டு முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் நீடிக்கும், குளிர்ந்த நீரில் அதை முடிக்க வேண்டும். வேலை நேரத்தில், நீங்கள் ஒரு மழை எடுத்து கொள்ள முடியாது, எனவே கைகளை அதை செய்ய. குளிர்ந்த நீரோட்டத்தில் மாற்று சூடான நீர், இது உங்களை உற்சாகப்படுத்த உதவுகிறது.

சிறந்த நீங்கள் மற்றும் புதிய காற்று சந்தோஷப்பட வேண்டும். தெரு அல்லது பால்கனியில் ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு வெளியே செல்ல அத்தகைய வாய்ப்பை நீங்கள் பெற்றிருந்தால், உறைபனி காற்று குறிப்பாக தூக்கத்தை விடுவிக்கும்.

கசப்பான சாக்லேட் நீங்கள் தூங்க விரும்பவில்லை மிகவும் அற்புதமான ஒன்று. இரண்டு துண்டுகளை சாப்பிட போதும், ஆனால் ஓடுகள் அனைத்தையும் சாப்பிட வேண்டாம்.

உடற்பயிற்சிகளுடன் மாற்று வேலை செய்ய முயற்சி செய் - மேலும் எழுந்திரு, போய், சுழற்றுங்கள். விதிகள் தடைசெய்யப்படவில்லை என்றால், ஆற்றல்மிக்க இசைவை வைத்து, வானொலியை இயக்கவும் அல்லது ஹெட்ஃபோன்களில் வைக்கவும். கடிகார இசை உங்களுக்கு மனநிலையும் மகிழ்ச்சியும் தருகிறது.

மேலே குறிப்பிடப்பட்ட அனைத்து வழிமுறைகளும் செயல்பாட்டை வைத்து, கனவுகளை ஓட்ட முயற்சிக்கின்றன. ஆனால் பல வழிகளில் உடலில் ஏற்படும் சில அல்லது மற்ற உடலியல் செயல்முறைகளால் நமது நிலைமை ஏற்படுகிறது. ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் முழுமையான தூக்கத்திற்கான இயற்கை உடலியல் தேவை முழுமையாக பூர்த்தி செய்ய வேண்டிய அவசியம் உள்ளது.

உண்மையில், உங்களுடைய உடல் தேவைக்கேற்ப தூங்கும் பழக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். தூக்க கால தனிப்பட்ட தன்மைகளை சார்ந்துள்ளது. குறிப்பாக முக்கியம் தூக்கம் தரும். எந்த சப்தமும் மற்ற எரிச்சலும் இல்லை என்பது முக்கியம். இருட்டிலேயே படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், ஏனென்றால் அது மகிழ்ச்சியின் போதுமான ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்ய ஒரே வழி - செரோடோனின். செரோடோனின் மனநிலையும் ஆரோக்கியமும் பாதிக்கப்படுகின்றன.

காலையில் எழுந்தவுடன், ஒரு வெற்று வயிற்றில் ஒன்று அல்லது இரண்டு கண்ணாடி சுத்தமான குடிநீர் குடிக்கவும். தேவையான ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய செல்கள் உதவும். காலையில் ஒளி ஏரோபிக்ஸ் அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எடுத்து. சில உடற்பயிற்சிகளை செய்ய 5-10 நிமிடங்கள் போதும்.

சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து பராமரிக்கவும். உடலில் உள்ள வைட்டமின்கள் குறைபாடுகளை நிரப்பவும், இயற்கை மற்றும் புதிய தயாரிப்புகளை மட்டும் தேர்வு செய்யவும்.

நீங்கள் வைட்டமின் B இன் குறைபாடு இருந்தால், பின்னர் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் தொனியை குறைக்கலாம், உடலின் ஒரு மன அழுத்தம் நிறைந்த நிலையில் உள்ளது, இது ஒரு தொடர்ச்சியான அக்கறையின்மை மற்றும் மயக்கம் ஆகியவற்றை விளைவிக்கிறது. இந்த வைட்டமின் பற்றாக்குறையால், கடற்பாசி, பழுப்பு அரிசி, பக்னீட், சோயா, பட்டாணி, ஓட்ஸ், பீன்ஸ், ப்ரன்ஸ் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற பொருட்கள், முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, பச்சை காய்கறிகள், மீன் ஆகியவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வைட்டமின் சி அவசியம். நகரத்தின் குழப்பம், சுற்றுச்சூழல் மாசுபடுத்திய சூழ்நிலையில் வசிக்கும் ஒரு நபரின் உடலில் இது மிகவும் விரைவாக உடைகிறது. இந்த வைட்டமின் இல்லாமல் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி விரைவாக பலவீனமடைகிறது, எனவே நகர்ப்புற வசிப்பவர்கள் அடிக்கடி பல்வேறு நோய்களால் குளிர்ந்தும் வீழ்ச்சியுடனும் வருகிறார்கள். வைட்டமின் சி, எலுமிச்சை, ஆப்பிரிக்கர்கள், திராட்சை பழம், ஆரஞ்சு போன்ற பழங்களை உங்களுக்கு வழங்கும்.