ஏன் ஒரு அழகிய தோற்றம் உங்களுக்கு தேவை

கட்டுரையில் "ஏன் அழகிய தோற்றம் தேவைப்படுகிறது," ஒரு அழகிய தோற்றத்தை எப்படி பெறுவது என்று உங்களுக்குச் சொல்லுவோம், அது என்ன? தலையின் பெருமை தரையிறங்கியது, தோள்களின் அழகான திருப்பம், நேராக மீண்டும். ஒவ்வொரு பெண்ணும் இத்தகைய காட்சியைப் பெருமைப் படுத்த முடியாது. ஆனால், முதலில், ஒரு சரியான மற்றும் அழகான காட்டி, இந்த சுகாதார மற்றும் அழகு உத்தரவாதம். நாம் ஒரு தவறான தோற்றத்தைக் கொண்டிருப்பதால், குறைந்த வலி, கழுத்து வலி, தலைவலி உள்ள வலியை அனுபவிக்கிறோம். காலப்போக்கில், தவறான தோற்றத்திற்கு நாங்கள் பழகிக்கொள்ளலாம், ஆனால் சோகமாகாதீர்கள், நீங்கள் நோக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும், சில விஷயங்களுக்கு தொடர்ந்து கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்கள் தோற்றத்தை சரிபார்க்கவும்
உங்களிடம் சரியான தோற்றத்தை வைத்திருந்தால், உங்கள் உடல் மற்றும் தலை ஒரே செங்குத்து கோட்டில் இருக்கும், தோள்கள் சற்று குறைக்கப்பட்டு வெளிப்பட்டு, ஒரே அளவில் இருக்கும், தோள்பட்டை கத்திகள் அழுத்தும், மற்றும் முதுகெலும்புகள் பொதுவாக வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன. நுரையீரல் குணமாக மார்பு, வயிறு அல்லது சிறிது பின்வாங்கியது அல்லது இடுப்பு மூட்டுகளில் கால்கள் மற்றும் முழங்கால்களில் சற்று நீளமாக இருக்கும். வயிறு ஒரு கூம்பு அல்லது உருளை வடிவில் உள்ளது. நிவாரண தசை, அனைத்து மூட்டுகள் நகரும். நேரான கால்கள், முழங்கால்கள், முழங்கால்கள், முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளில் தசைகளின் அழுத்தம் இல்லாமலும், உட்புற கணுக்களுக்கு மேலேயும், முழங்கால்களுக்கு கீழேயும் சிறிய லுமேன் ஏற்படுகிறது. உள்ளக அடி தரையில் தொடாதே.

உங்கள் தோற்றத்தை நிர்ணயிக்க, சுவர் அல்லது கழிப்பிடம் நோக்கி திரும்புவோம். நாம் நேராக முன்னோக்கி பார்க்கிறோம், தலையை அமைச்சரவைத் தொடுகிறோம், கால்களை மூடுகிறோம். நாங்கள் கைகளில் கைகளை இழக்கிறோம். இப்போது சுவர் மற்றும் இடுப்பு இடையே பாம் கடந்து இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நல்ல காட்டி அல்லது உங்கள் வயிறு மற்றும் வயிற்று அழுத்தங்கள் தசைகள் முதுகெலும்பு முன் இழுக்க.

எங்கள் போஸ் பார்த்து
ஒரு அழகான தோற்றத்தை வைத்திருப்பதற்கான முக்கிய விதி, சரியாக நிற்கவும், உட்கார்ந்து, நடக்கவும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். ஒழுங்காக நின்று, வயிற்றை இழுத்து தோள்களை நேராக்குவோம். நாங்கள் நடந்து கொண்டே இருக்க முயற்சி செய்கிறோம். நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்து அல்லது நின்றுகொண்டு, உன் கழுத்தை நேராக வைத்துக்கொள்.

உட்கார்ந்த நிலையில், நாம் நாற்காலியின் பின்புறம் மட்டுமே தங்கியிருக்கிறோம். நீங்கள் ஒழுங்காக உட்கார்ந்தால், இந்த நிலை உங்கள் பின்னால் உள்ள தசைகள் ஒரு சிறந்த பயிற்சி ஆகும். இந்த நிலைப்பாட்டை ஏற்றுக்கொள்வதற்கு, தரையில் அமர வேண்டும், உங்கள் உடலை நேராக்கி, உங்கள் மார்பை வளைத்து, உங்கள் தோள்பட்டை கத்தியை விட்டுவிட்டு உங்கள் தோள்களை தூக்கிவைக்க வேண்டாம். தலையை நேராகவும் இலவசமாகவும் வைத்திருங்கள். அடிவயிற்றின் தசைகள் வலுவிழக்கின்றன, இடுப்புக்கு இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும், பொதுவாக நபர் உட்கார்ந்தால், அவர் அதை நீட்டிக் கொண்டே இருக்கிறார், இந்த நிலையில் அவர் உட்கார்ந்து கொள்வது மிகவும் வசதியானது. ஆனால், நீங்கள் விரைவில் இதைச் சுலபமாகச் செய்ய முடியாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள முடியும்.

நீங்கள் ஒரு இடைவிடாத வேலை இருந்தால் அவ்வப்போது, ​​நாங்கள் இத்தகைய பயிற்சிகளை செய்கிறோம்:
1. நாற்காலியின் நுனியில் உட்கார்ந்து, கால்கள், இடுப்பு மற்றும் பின்புறம் ஒருவருக்கொருவர் வலது கோணத்தில் இருக்கும். கை சுதந்திரமாக குறைக்கப்பட்டு, தோள்களில் சிறிது வளைந்து. அதே நேரத்தில் தோள்களின் கன்றுகள், முதுகின் தசைகள் மற்றும் வயிறு ஆகியவற்றை நாம் தோண்டி எடுப்போம், தோள்பட்டை கத்திகள் ஒருவருக்கொருவர் தொடுவதால், தலையைத் தூக்கி எறிந்து விடுவோம். இந்த பதற்றத்தில் நாம் சில நிமிடங்களுக்கு உட்கார்ந்து, மீண்டும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

2. இப்போது நாம் நாற்காலியில் இருந்து எழுந்து, குதிகால் இணைப்போம், வயிற்று தசைகள், பிட்டம் மற்றும் முழங்கால்களை இறுக்கமாக்குவோம். முடிந்தவரை அதிகபட்சமாக, கால்விரல்களில் நாம் உயர்கிறோம், உடனே நாம் உடலை அழுத்துகிறோம், மெதுவாக அதைத் துடைக்கிறோம்.

இந்த பயிற்சிகள் நீண்ட காலத்திற்கு மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்த்தப்பட்டால், காற்றானது ஒரு நிதானமான நிலையில் இருந்தாலும், நேர்த்தியாக இருக்கும். நடைபயிற்சி போது, ​​உங்கள் தொப்பை வீக்கம் இல்லை முயற்சி, சீட்டு இல்லை.

வீட்டுப்பாடம் செய்து, தங்க விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்:
1. மேஜையில் உட்கார்ந்து காய்கறிகளை சுத்தம் செய்யும்போது, ​​மேசையில் வளைந்து வராமல் தவிர்க்க முயற்சி செய்கிறோம்.
2. நாம் குந்துவதற்கு முயற்சி செய்கிறோம், சலவை இயந்திரத்தை ஏற்றும்போது சாய்ந்து விடாதீர்கள்.
3. பலகை சலவை செய்யும் போது உங்கள் முழங்கைளிலிருந்து 10 முதல் 15 சென்டிமீட்டர் உயரத்தில் இருக்க வேண்டும்.
4. தூசி அல்லது vacuuming துடைக்கும் போது, ​​நாம் நீண்ட முனைகள் கொண்டு வாசித்தல் பயன்படுத்த, இது பின்னால் சுமையை குறைக்க மற்றும் குறைவான சரிவுகளை செய்ய அனுமதிக்கும். அபார்ட்மெண்ட் சுத்தம் போது நாம் ஒரு நீண்ட கைப்பிடி மீது வைத்து ஒரு தூரிகை, பயன்படுத்த, நாம் தவறான inclinations தவிர்க்க.
5. தரையில் இருந்து சில ஒளி பொருட்களை உயர்த்துவதற்காக, கால்கள் வளைத்து, இடுப்பு மீது கை மீது சாய்ந்து கொள்வோம், இதனால், அதை இறுக்கமாகவும், வளைந்த வளைக்கவும் உதவுகிறது.
6. ஒரு பெரிய எடை தூக்கும் போது, ​​இடுப்பு, கால்கள், மற்றும் தண்டு தன்னை தசைகள். எங்கள் பின் நேராக உள்ளது, எங்கள் கால்கள் சற்று தவிர மற்றும் முழங்காலில் 90 டிகிரி ஒரு கோணத்தில் வளைந்து. பொருள் உடலுக்கு நெருக்கமாக உயர்த்தப்படுகிறது, இதன் மூலம் நமது இடைவெளிகளிலான டிஸ்க்குகளில் சுமை குறைகிறது. பெண்களுக்கு 20 கிலோகிராம்கள் அதிகமாகவும், 50 கிலோகிராம்களுக்கு அதிகமாகவும் ஆண்கள் இருக்கக்கூடாது. சுமை தூக்கும் போது, ​​எந்த சுழற்சி இயக்கங்கள் செய்ய வேண்டாம், முதல் சுமை தூக்கி, பின்னர் திரும்ப.
7. உணவுகள் கழுவுதல் மற்றும் பற்கள் சுத்தம் செய்யும் போது உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்துகொள்வது, உங்கள் பின்னால் நேராக வைத்திருக்க எங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.
8. குழாய் மீது உங்கள் தலையை கழுவுதல் போது, ​​வளைவு திரும்ப தவிர்த்து, நாம் முழங்கால்கள் சிறிது கால்கள் வளைந்து அவர்கள் ஏற்பாடு செய்தால் இது நடக்கும். அவ்வப்போது நாம் வெட்டவும் ஓய்வெடுக்கவும்.

தசைகள் வலுவூட்டுதல்
இடுப்பு, தோள்கள், கழுத்து, அடிவயிறு மற்றும் தசைகளின் தசைகள் ஒரு நல்ல நிலைப்பாட்டை பராமரித்து பராமரிப்பதில் ஈடுபட்டுள்ளன. பத்திரிகைகளின் தசைகள் பலவீனமடைந்தால், கூடுதல் சுமை தசைகள் தசைகள் மீது விழுந்தால், அதிகப்படியான ஆற்றல் செலவழிக்கப்படும், பத்திரிகை "சாக்" பலவீனமான தசைகள், மற்றும் இடுப்புப் பகுதியில் இரத்த ஓட்டம் பாதிக்கப்படுவதோடு, திரவ கால்கள் திசுக்களில் குவிந்து செல்லும் வழிவகுக்கிறது. தோற்றத்தை சரிசெய்ய, நீங்கள் தசை குழுக்களை சமப்படுத்த வேண்டும்.

பயிற்சிகளை நீட்டுதல்
இந்த பயிற்சிகள் தசைகள் மீளுருவாக்கம் செய்யும், மனநிலை நிலை மேம்படும்.
1. துருக்கியில் உட்கார்ந்து, பூட்டுக்குள் கைகளை வைப்போம். நீ உன் கைகளை உன் தலையின்மேல் நீட்டு, நீட்டவும். எங்கள் கைகளை கைவிட்டு ஒரு தீவிரமான வாய்வீச்சு செய்யுங்கள், உடற்பயிற்சி 10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

2. நமது முழங்கால்களில் உட்கார்ந்து, எங்கள் முதுகின் பின்னால் எங்கள் கைகளை வைத்து, அவற்றை பூட்டிக்கொள்வோம். நாம் கைகளை உயர்த்த முயற்சிக்க வேண்டும், வயிற்று தசைகள் களைந்துவிடும். ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளலாம், சில விநாடிகளுக்கு நாம் நிறுத்தலாம். சுவாசத்தில் நாம் ஒரு மார்பில் ஒரு தலையை குறைக்க வேண்டும், நாம் ஓய்வெடுக்க முயற்சிப்போம். நாங்கள் 10 முறை மீண்டும் செய்கிறோம்.

தோள்பட்டை வளையல்களின் தசையை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்
இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் முதுகெலும்பில் கஷ்டத்தை நீக்கும் மற்றும் தோள்பட்டை வளையல்களின் தசையை வலுப்படுத்தும். இத்தகைய பயிற்சிகள் சிக்கலானது 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை கணக்கிடப்படும்.
1. நாம் ஒரு ஸ்டூலை உட்கார்ந்து, வலுவான மாஹியின் கைகளை பக்கமாக மாற்றிக் கொள்ளுகிறோம், அதையொட்டி, ஒன்று அல்லது மறுபுறம், படிப்படியாக நம் இயக்கங்களின் வீச்சு அதிகரிக்கிறது.

2. ஒரு வலுவான கோணத்தை பெற முழங்கையில் உங்கள் கைகளை வளைத்து விடுங்கள். நாம் ஒரு கையை உயர்த்தி, மறுபுறம் குறைக்கிறோம். இதையொட்டி, நாம் கைகளின் திசையை மாற்றிக் கொள்கிறோம். உங்கள் தோள்களையும் நேராகவும் வைத்திருங்கள்.

மீண்டும் தசைகள் பயிற்சிகள்
1. உங்கள் முதுகில் பொய், தரையில் முழங்கைகள். வயிற்று முதுகுத்தண்டில் வளைத்து, 5 முதல் 7 வினாடிகள் வரை வைத்திருக்கலாம்.

2. உங்கள் பின்புறம், கால்கள் வளைந்து, முழங்கால்கள் மற்றும் தரையில் அடி. நாம் இடுப்பை உயர்த்தி பத்து விநாடிகளுக்கு வைத்திருக்கிறோம்.

3. தரையில் உட்கார்ந்து பின்னால் தரையில் கைகளை வைப்போம். இடுப்பு வளர, தலையை ஒரு பிட் எடுத்து, வளைத்து விடுங்கள்.

4. எண் 2 எனும் அதே பயிற்சிகள், தரையில் மற்றும் அடிக்கு பின்புறத்தில் நீங்கள் தங்கியிருக்க வேண்டும்.

5. நாங்கள் வயிற்றில் பொய் சொல்கிறோம், கைகள் பின்னால் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. தோள்கள் மற்றும் தலையை தூக்கி எறிந்துவிட்டு, கைகளை எடுத்து, 5 முதல் 7 வினாடிகள் வரை பிடிப்போம்.

6. உடற்பயிற்சியின் எண் 5 எனும் அதே பயிற்சி, கூடுதலாக நேராக கால்கள் உயர்த்த.

7. கைகளின் நிலையை மாற்றினால் பயிற்சிகள் சிக்கலானதாக இருக்கும்: தலையின் பின்புறத்தில் கைகளை வைத்து அல்லது கைகளை உயர்த்துவோம்.

8. நாங்கள் வயிற்றில் மென்மையான மலையில் வைக்கிறோம், கால்கள், தோள்கள், தலை, ஆயுதங்களைக் குறைத்து, கைகளில் 3 கிலோகிராம் டம்பில்ஸ் வைத்திருக்கிறோம். மெதுவாக நாம் சிதறடிக்கப்படுவோம், தோள்களைத் தூக்கி எறிவோம், தலையில் கைகளை எடுப்போம், 5 முதல் 7 வினாடிகள் வரை வைத்திருக்கிறோம்.

எங்கள் முடிவுகளை மதிப்பிடுவோம்
சரியான காட்டினை சரிசெய்ய, பின்வரும் பயிற்சிகளை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்:
1. நாம் சுவரில் எழுந்து நிற்கிறோம், கைகளைத் தடியால் அடித்து, தோள்பட்டை, கத்தரி, கன்றுக்குட்டிகள், குதிரைகளோடு சுவர் தொடுகிறோம். நேராக தலைமை. இந்த சூழ்நிலையை நினைவில் கொள்ளட்டும். பிறகு நம் கண்கள் மூடி, இரண்டு படிகளை முன்னெடுக்கிறோம். எங்கள் கண்களைத் திறந்து, எப்படி எங்கள் காட்டி மாறிவிட்டது என்பதைப் பாருங்கள்.

2. கண்ணாடி முன் நிற்போம், கைகள் குறைக்கப்படும், பின்புறம் ஆதரவு தொடுவதில்லை. சரியான காட்டினை சரிசெய்யவும். பின்னர் நாம் சில எளிய பயிற்சிகள் செய்வோம், நாம் கண்களை கவனிக்காதே. பக்கங்களிலும் உள்ள கைகளில், பின்பு, கால் பக்கமாக எடுக்கும். நாம் சாக்லேட்ஸில் எழுந்திருப்போம், நாம் உட்கார்ந்து, எழுந்திருப்போம். பின்னர் ஆரம்ப நிலைப்பாட்டை எடுப்போம், முதலாவதாக நாம் கண்ணாடியில் பார்க்க மாட்டோம், பிறகு நாம் நம் காட்சியைப் பார்ப்போம்.

3. நீங்கள் அனைத்து பயிற்சிகள், உட்கார்ந்து, உங்கள் தலையில் ஒரு சிறிய சுமை நடைபயிற்சி செய்தால் அது நன்றாக இருக்கும். முதல் நாம் சுவரில் நிற்போம், தலையின் பின்புறம், தோள்பட்டை கத்திகள், பிட்டம், குதிகால் ஆகியவற்றைக் கொண்டு சுவற்றில் நின்றுவிடுவோம். இந்த போஸ் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், பிறகு நாம் போகிறோம், மறுபுறம் நாம் போஸ் கட்டுப்படுத்துகிறோம். எனவே நடைபயிற்சி 2 படிகளில் மேற்கொள்ளப்படும், வயிற்றை சுவாசிக்கவும், இரண்டு படிகளை உறிஞ்சி, வலுவாக வயிற்றை அகற்றும். இந்த உடற்பயிற்சி பல முறை ஒரு நாளைக்கு மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்கிறது.

நீங்கள் தசைகள் சரியான நிலையில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் அவர்களின் சரியான காட்டி தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும் என்றால் விளைவு, காத்திருக்க நீண்ட நேரம் இல்லை. சரியான காட்டி உங்கள் பழக்கம் இருக்க வேண்டும். அது ஆரம்பத்தில் எளிதாக இருக்காது, பின்புறம் நேராக இருந்தது, வயிறு இழுக்கப்படுவதை பார்க்க வேண்டும். பிறகு, உங்கள் ஒற்றுமையின் உணர்வும், நீங்கள் மாறியும், பிரிக்கமுடியாதவையாக இருக்கும்போது, ​​அதை எப்படிச் செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டியதில்லை, அதனால் நீங்கள் குனிந்துவிடாதே, அது தானாக வெளியே வரும். நீங்கள் ஒரு புன்னகை, ஒரு மார்பு முன்னோக்கி மற்றும் ஒரு ஒளி அழகான நடைக்கு வேண்டும், மற்றும் நீங்கள் ஏற்கனவே வெற்றி அடைய வேண்டும்.

சரியான காட்டி மற்றும் ஆரோக்கியம் முதுகெலும்புகளின் நபர் நலனைத் தீர்மானிக்கும் என்பதால் இப்போது உங்களுக்கு ஒரு அழகான தோற்றத்தைத் தேவைப்படுகின்றது. நாங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதால், சரியான மற்றும் அழகான தோற்றத்தைக் கொண்டிருப்பதால், முதுகெலும்புடன் கூடிய ஒரு நல்ல தடுப்பு மருந்து இருக்கும், நீண்ட காலமாக நம் உடலின் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கும்.