நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

நாங்கள் இளம், ஆரோக்கியமான மற்றும் கவர்ச்சிகரமான தங்கியிருக்க முடியுமானால், நாம் சிறிது முயற்சி செய்ய வேண்டும். வல்லுநர்கள் முழு ஒழுங்கு நடைமுறைகளையும் பரிந்துரைக்கின்றனர், இது பற்றி நீங்கள் நினைத்தால், 24 மணி நேரத்திற்கும் அதிகமான நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், சுய சமையல், அழகு சிகிச்சைகள், யோகா ... நாம் அதை எதிர்கொள்ள வேண்டும்: யார் இந்த நேரம் உள்ளது? எனவே, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் உண்மையான ஆதரவாளர்கள் ஆரோக்கியமானவர்களாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பதற்காக நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முக்கிய விஷயம் உயர்த்திக் காட்டியுள்ளனர். இந்த, அது மாறிவிடும், அனைத்து கடினமாக உள்ளது.

ஒவ்வொரு நாளும்

காலை உணவு

நீங்கள் பசியோ இல்லையா என்றோ பொருட்படுத்தாமல் காலை உணவு தேவை. தங்களை ஒரு நல்ல காலை உணவை மறுக்காத பெண்களுக்கு உடல் பருமனை குறைக்க அரிதாகவே எதிர்கொள்ளும், அவர்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியான மற்றும் குறைந்த வலிமிகுந்த முன்கூட்டிய நோய்க்குறி அனுபவிக்கும் - இந்த அறிவியல் ஆராய்ச்சி முடிவு. மேலும், காலை உணவு, கால்சியம், பாலுடன் கால்சியம் தேவையான அளவு (பல பெண்களுக்கு பற்றாக்குறை உள்ளது) வாங்குவதற்கு மட்டுமே உங்களுடைய ஒரே வாய்ப்பு. "காலை உணவு உங்கள் மிக முக்கியமான உணவாகும்," என்று டாக்டர் மரி சவார்ட் கூறினார். குறிப்பை: காலை உணவைக் கொண்டிருப்பதற்கு நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்றால், குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு சில கடின வேகவைத்த முட்டைகளை சாப்பிட்டு, நீங்கள் அவசரமாக வேலை செய்யும்போது கதவைத் தட்டும்போது சாப்பிடுங்கள். உங்கள் முட்டைக்கு ஒரு ஆப்பிள் அல்லது தயிர் சேர்க்க நேரம் இருந்தால், உங்கள் காலை உணவு தயாராக உள்ளது.

தோல் பாதுகாக்க மறக்க வேண்டாம்

வானிலை மற்றும் பருவகாலம் பொருட்படுத்தாமல் ஒவ்வொரு நாளும் இது செய்யப்பட வேண்டும். சூரியனின் புற ஊதா கதிர்கள் கதிர்கள், முகம், தோள்கள், கால்கள், குளிர்காலத்தில் தாக்குகின்றன. கொலாஜன் - தோல் நெகிழ்ச்சிக்கு பொறுப்பான பொருள் - மிகவும் பலவீனமான மற்றும் பலவீனமான சூரியன் வெளிப்பாடு கீழ் சிதைகிறது. சூடான கோடை நாளில் நாம் என்ன சொல்லலாம்? உங்கள் தோல் பாதுகாப்பு புறக்கணிக்க, நீங்கள் மெலனோமா மற்றும் பிற தோல் புற்றுநோய் வளரும் ஆபத்து உங்களை வைத்து. வீட்டிலிருந்து வெளியே வருவதற்கு முன், உங்கள் முகத்தில் மட்டுமல்ல, உங்கள் கழுத்திலும், தோள்களிலும் ஒரு பாதுகாப்பு கிரீம் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள்.

உங்கள் பற்கள் சுத்தம் - இரண்டு முறை ஒரு நாள்

இது உங்கள் பற்கள் பார்த்துக்கொள்ள போதுமானதாகும். மற்றும் பல் முரட்டுத்தனமாக பற்றி மறக்க வேண்டாம். பலர் தங்களது பற்களை தூக்கி போடுவதைப் போல, இன்னும் சிறப்பாக இருப்பார்கள் என்று நினைக்கிறார்கள். அது அப்படி இல்லை. இங்கு "நல்லது, ஆனால் நல்லது" என்ற கொள்கை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பற்கள் மிக அடிக்கடி துலக்கப்பட்டு, ஈனமலை சேதப்படுத்தலாம், இது தவிர்க்கமுடியாமல் இன்னும் கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். பிற்பகுதியில் சிறப்பு வாய்ந்த வாய்க்கால்கள் பயன்படுத்த சிறந்தது - பற்கள் இருந்து உணவு துகள்கள் நீக்க மற்றும் மூச்சு புத்துணர்ச்சி கொடுக்க ஒரு விரைவான மற்றும் பயனுள்ள வழி. மேலும் கூடுதல் எனாமலை சேதம் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை.

ஆழமான மூச்சு 5 நிமிடங்கள்

இது ஒரு நபர் ஆரோக்கியமான இருக்க வேண்டும் வழக்கமான குறைந்தபட்ச ஆகிறது. மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மாரடைப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து பல்வேறு நோய்கள் ஏற்படலாம். எனவே, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் அதை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் டிவி முன் அரை மணி நேரம் உட்கார முடியும் மற்றும் சோர்வு அதிகரிக்கும், மற்றும் நீங்கள் 5 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க முடியும் - மற்றும் வீரியம் மற்றும் வலிமை ஒரு அவசரத்தில் உணர முடியும். ஆழமான சுவாச முறை உதவுகிறது. மீண்டும் உட்கார்ந்து, ஓய்வெடுக்கவும், ஆழமாக மூச்சுவிடவும், அதிகபட்சமாக ஆக்ஸிஜனை உடலில் நிரப்பவும். இந்த முறை எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

பன்னு வைட்டமின்களை இரும்புடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

வயதான பெண்களில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள் பன்னுயிரிடமின்களை எடுத்துக்கொள்வது இந்த வயதில் இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோயை பாதிக்காது என்பதைக் காட்டுகிறது. எனவே ஏன் மல்டி வைட்டமின்களை டாக்டர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள்? இரண்டு காரணங்களுக்காக: இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் டி இருப்பு. பிந்தைய பெண்களில் பெரும்பாலும் இல்லை. இதற்கிடையில், இரும்பு இதயம் பாதுகாக்கிறது மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் ஆபத்தை குறைக்கிறது. இதையொட்டி, குறைந்த இரும்பு அளவு சில நேரங்களில் மிகுந்த மாதவிடாய், இரத்த சோகை மற்றும் கருவுறாமை ஆபத்து தொடர்புடையதாக இருக்கிறது. இரத்தம் இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனின் கேரியர், எனவே உங்கள் உடலில் போதுமான அளவு இல்லை என்றால், நீங்கள் மந்தமான மற்றும் தூக்கத்தில் ஆகிவிடுவீர்கள். உங்கள் மூளை மற்றும் உள் உறுப்புக்கள் ஒழுங்காக இயங்காது மற்றும் ஒரு மோசமான செயலிழப்பு ஏற்படலாம். ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்காக ஒரு ஆரோக்கியமான மருத்துவ காப்பீட்டு வடிவமாக ஒரு பன்முக வைட்டமின் இரும்பு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான தூக்கம் - 7 முதல் 9 மணி நேரம்

உங்கள் நடப்பு மற்றும் எதிர்கால ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்துவதற்கான மிக முக்கியமான தருணம் ஸ்லீப் ஆகும். நரம்பு மண்டலம், உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றின் சீர்குலைவுகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களிடமிருந்து அடிக்கடி நோய்கள் பாதிக்கப்படுவதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உங்கள் சொந்த நேரத்தை அமைத்து ஒரு வாரம் குறைந்தது 7-9 மணி நேரம் தூங்க முயற்சி. மேலும் உயிரினம் புனரமைக்கப்படும், மற்றும் நீங்கள் மிகவும் நன்றாக இருக்கும். உங்கள் மனநிலை மற்றும் தோற்றத்தின் மாற்றங்களால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். எந்த வயதிலும் புதிய மற்றும் இளம் தோற்றத்தை காண்பீர்கள்.

ஒவ்வொரு வாரமும்

மீன் சாப்பிடுங்கள்

புதிய கடல் மீன் "ஆரோக்கியமான" கொழுப்புகள் மற்றும் ஒமேகா -3 அமிலங்கள். இந்த அமிலங்கள் இதய நோய் இருந்து பாதுகாக்க முடியும். ஆனால் மட்டும். ஒமேகா -3 அமிலங்கள் உள்ளிட்ட உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு, ஆபத்தை அதிகரிக்கும் ஆபத்தை குறைக்கின்றன. மீன் மற்றும் கடல் உணவு மட்டும் சாப்பிட. அக்ரூட் பருப்புகள், ஆளி விதை எண்ணெய் மற்றும் சுஷி ஆகியவற்றில் உணவு உட்கொள்வது (அவை குறிப்பாக கடற்பாசி ஆகும்).

உடல் நலம்

நிபுணர்கள் முழுமையான சுதந்திரத்தை உங்களுக்கு வழங்குகிறார்கள்: உங்களைச் சார்ந்து எப்படி உங்களை உற்சாகப்படுத்துவது. 20 நிமிட நடை, 40 நிமிடங்கள் ஓடுபாதை, 35 நிமிடங்கள் வேலைக்கு செல்லும் பாதையில் இருக்க வேண்டும் - இவை அனைத்தும் பழம் தாங்கும். பல ஆய்வுகள் பெண்களுக்கு 1 மணி நேரம் உடல் செயல்பாடு தேவை என்று காட்டுகின்றன. நீங்கள் மணி நேரத்திற்கு ஏழாவது வியர்வை உங்களை அழைத்து, பின்னர் நாள் முழுவதும் மற்ற படுக்கை மீது பொய் என்று அர்த்தம் இல்லை. சுமை தாங்கப்பட வேண்டும். 10 நிமிடங்கள் படிப்பது நல்லது, ஆனால் காலையில், மாலையில் மற்றும் மாலையில். நிச்சயமாக, அதிக தீவிர நடவடிக்கைகள், எடுத்துக்காட்டாக, வடிவமைத்தல், இரண்டு முறை ஒரு வாரத்தில் சரியான உயரம் இருக்கும், ஆனால் இது ஏற்கனவே தனி பயிற்சி, நேரம், பணம் மற்றும் ஆசை தேவைப்படுகிறது. அத்தகைய நடவடிக்கைகளை தொடங்குவதற்கான காரணம் குறைந்தபட்சம் காணப்பட வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் அதிக எடை அல்லது தசை வெகுஜன ஒரு தெளிவான பற்றாக்குறை இருந்தால். நீங்கள் சாதாரணமானவர்களாகவும் சாதாரணமாகவும் உணர்ந்தால் - பழமொழியை நிராகரிப்பதற்கான முயற்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டியதில்லை "அவர்கள் நன்மையிலிருந்து நல்லதைப் பார்க்கவில்லை". நாளொன்றுக்கு போதும் போதும், இன்னும் உட்கார வேண்டாம். விளைவு அவசியம் - நீங்கள் சந்தேகிக்க முடியாது.

செக்ஸ் வேண்டும்

நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் அதை அடிக்கடி செய்யலாம். ஆனால் குறைந்தபட்சம் வாரம் ஒரு முறை. மேலும், பாலியல் விரும்பத்தகாத உணர்வோடு, உற்சாகத்துடன் சேர்ந்து, "கஞ்சல் கடமை" என்ற சாதாரணமான செயல்திறன் மட்டுமல்ல. செக்ஸ் மட்டும் வேடிக்கையாக இல்லை, அது பெரிய சுகாதார நலன்கள் உள்ளது. அது உச்சநீதிமன்றத்திற்கு வந்தவுடன், ஆக்ஸிடாசின் வெளியீடுகளுக்கு உடலில் உட்புகுதல் - இன்பத்தின் மத்தியஸ்தர்கள். அவை அனைத்து உறுப்புகளின் வேலைகளையும் மேம்படுத்துகின்றன. கூடுதல் நன்மை என்பது, ஒரு நல்ல பாலினத்திற்கு பிறகு நீங்கள் ஆழ்ந்து தூங்குவீர்கள். இது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம்.

ஒவ்வொரு மாதமும்

உங்கள் எடை பார்க்கவும்

ஒவ்வொரு மாலையில் எடையில் நீங்கள் ஓட வேண்டும் என்பதையே இது அர்த்தப்படுத்தாது. மற்றும் பொதுவாக, உணவு மற்றும் தோற்றம் அங்கு முற்றிலும் செய்ய எதுவும் இல்லை. உடலின் மொத்த உடல்நலத்தின் முக்கிய குறிகாட்டியாகும். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும்? உங்கள் நெறிமுறையை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், இதில் நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள், அதை ஒட்ட முயற்சி செய்யுங்கள். எடை மாற்றங்கள் எதுவும் பாதிக்கப்படலாம்: வாழ்க்கை முறை, சில மருந்துகள் எடுத்து, நோய்களைத் தொடங்குகின்றன. சரியான அணுகுமுறை மற்றும் சரியான நேரத்தில் நடவடிக்கை மூலம் எதிர்காலத்தில் பல சிக்கல்களைத் தவிர்க்கலாம்.

உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் காலெண்டரில் மார்க்

இது ஒரு ரகசியம் அல்ல, அது மிகவும் வழக்கமாக இருக்க வேண்டும். இது இல்லையென்றால், இது கருப்பை வாய், நியோபிளாஸ் அல்லது ஹார்மோன் செயலிழப்பு போன்ற பிரச்சனைகளைக் குறிக்கலாம். இதையொட்டி, வளத்தை பாதிக்கலாம். உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் மொபைல் ஃபோனில் பயன்பாடு நிறுவவும், உங்கள் அண்டவிடுப்பின் தேதி கணக்கிட உதவுகிறது. இது கர்ப்பமாக ஆக விரும்பும் (அல்லது, அதற்கு பதிலாக, விரும்பாதவர்களுக்கு) மட்டும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது சில நேரங்களில் உங்கள் எல்லா அம்சங்களையும் தெரிந்துகொள்வதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்க உதவுகிறது.

ஒவ்வொரு வருடமும்

பல்மருத்துவரைப் பார்வையிடவும்

துரதிருஷ்டவசமாக, இந்த ஆட்சி 35 வயதிற்கு உட்பட்ட 30% பெண்களுக்கு மட்டும் பொருந்தும். இதற்கிடையில், இது மிகவும் முக்கியமானது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, டாக்டர் பற்களை மட்டுமல்ல, முழு வாய்வழி குழிவுடனும், ஒரு ஆரம்ப கட்டத்தில் கடுமையான பிரச்சினைகளை வெளிப்படுத்துகிறார். வாயின் புற்றுநோயை கண்டறிதல், ஹெர்பெஸ் தொடங்கியது, எலும்பு திசுக்கு சேதம் - இவை எல்லாம் பரிசோதனையின் போது பல்மருத்துவரால் வெளிப்படுத்தப்படும். நன்றாக, மற்றும் பற்கள் பிரச்சினைகள், நிச்சயமாக, கூட. எச்சரிக்கை மிகவும் எளிதானது மற்றும் குணப்படுத்த விட மலிவானது. ஒரு வருடத்திற்கு ஒருமுறை மருத்துவரிடம் விஜயம் செய்வது உங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதைக் காப்பாற்றும்.

தோல் மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள்

தோல் புற்றுநோயானது, ஒரு விதிமுறையாக, ஆரம்ப கட்டங்களில் அடையாளம் காண மிகவும் கடினமாக உள்ளது. ஆனால் அது சாத்தியம். முக்கிய விஷயம் அவ்வப்போது ஒரு தோல் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும். குறிப்பாக சூடான நாடுகளில் தங்கியிருந்தாலும் அல்லது கடலில் ஒரு எளிய விடுமுறைக்குப் பின்னரும் கூட. ஆமாம், மற்றும் தோல் ஒரு பொது ஆய்வு மிதமிஞ்சிய இருக்கும். தோல் ஒரு நபர் மிக பெரிய உறுப்பு ஆகும். இது சில பொருட்களின் பற்றாக்குறை, செயல்முறைகளின் தவறான போக்கு அல்லது நோயைத் தொடங்குதல் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய உள் பிரச்சினைகளை முதன்மையாக பிரதிபலிக்கிறது.

ஒரு மருந்தியல் பரிசோதனை எடுத்துக்கொள்

ஒவ்வொரு ஆண்டும் குறைந்தது ஒரு வருடத்திற்கு ஒரு நிபுணர் ஒவ்வொரு பெண்ணும் பரிசோதிக்கப்பட வேண்டும் என்று மார்பக மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவர்களின் சர்வதேச காங்கிரஸ் பரிந்துரை செய்கிறது. அவர் நன்றாக உணர்ந்தாலும், சிகிச்சையும் தேவையில்லை. யோனிவிலிருந்து சைட்டாலஜிக்கல் ஸ்மியர் எடுக்க வேண்டியது அவசியம். இது ஏன் அவசியம்? கருப்பை சுவர்களில் செல்கள் ஒன்றாக, கருப்பை வாய் செல்கள் கைப்பற்றப்பட்ட, பின்னர் அவர்கள் தொற்று அல்லது பூஞ்சை, எந்த neoplasms ஆய்வு. பரிசோதனை போது, ​​முழு இடுப்பு பகுதி மற்றும் அதை வெளியே என்ன சரிபார்க்கப்பட்டது: vulva, கருப்பை வாய், யோனி. சிறுநீரக நுண்ணுயிர் பரிசோதனைகள் பல்வேறு பாதிப்புகளை கண்டறிய முடியும், அவை நீர்க்கட்டிகள் மற்றும் நார்த்திசுக்கட்டிகளை அடங்கும். நீங்கள் கிளமீடியா மற்றும் கொணோரியாவை சரிபார்க்க உங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரிடம் கேட்கலாம். ரஷ்யாவில், இத்தகைய சோதனை 35 வயதிற்கு உட்பட்ட அனைத்து பாலியல் செயலூக்க பெண்களுக்கும் ஆண்டுதோறும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.