நான் படுக்கைக்கு போகிறேன், காலையில் புத்திசாலி

கட்டுரையில் "சரி நான் காலையில் படுக்கைக்குச் செல்வேன் மாலை விட ஞானமானது" எப்படி நல்ல இரவு தூக்கம் கிடைக்குமென்று சொல்கிறேன். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பழமொழி சொல்வது போல், காலை மாலை விட ஞானமானது, ஆனால் ஆய்வாளர்கள் மட்டுமே நன்கு தூங்கினவர்களுக்கு மட்டும் தெரிவிக்கிறார்கள். நீங்கள் தூங்க சிறிது நேரம் செலவிட்டால், நீங்கள் ஒரு புதிய தோற்றம், சிறந்த ஆரோக்கியம், புத்திசாலி மற்றும் ஆற்றல் பெற முடியும். சமீபத்தில், ஐரோப்பியர்கள் மத்தியில் ஒரு சர்வே நடத்தப்பட்டது, ஒரு மோசமான கனவு பற்றி மூன்று புகார் ஒன்றில் ஒருவர் காட்டியது. எங்கள் மூதாதையர்கள் தூங்குவதை விட நாங்கள் தூங்கிக் கொண்டிருக்கிறோம், தூக்கத்திற்காக ஒதுக்கப்பட்டிருக்கும் காலம் உழைப்பால் உறிஞ்சப்படுகிறது. டி.வி., இன்டர்நெட் அடிக்கடி மன அழுத்தத்தைத் தூண்டுவது, நமக்கு தேவையான ஓய்வு நேரங்களின் தரம் மற்றும் அளவு ஆகியவற்றை பாதிக்கிறது. ஒரு முழு இரவு ஓய்வு எங்களுக்கு நாள் போது சுறுசுறுப்பாக இருக்க அனுமதிக்கிறது என்று எல்லோருக்கும் தெரியும்.

பிள்ளைகளுக்கு தூக்கத்தில் அதிக தேவை உள்ளது, மார்பியஸின் கைகளில் சராசரியாக 8 மணி நேரம் செலவிட வேண்டும். சிறந்த விருப்பம் நாள் விழித்திருப்பது எளிதாயும், பகலில் ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகிறது. 10% 6 மணிநேரங்கள் திருப்தி அடைந்துள்ளன, மற்றவர்கள் 9 மணிநேரத்திற்கும் அதிகமான நேரத்தை எடுத்துக்கொள்கின்றன.

ஒரு தூக்கமில்லாத இரவை, எரிச்சலையும், கவலையும், கவனம் செலுத்த முடியாத தன்மையையும் ஏற்படுத்தும். ஒரு நபர் தொடர்ந்து தூக்கம் இல்லாதிருந்தால், இது தோல், உடல் பருமன், நீரிழிவு, இதய நோய்கள் ஆகியவற்றின் முன்கூட்டிய வயதை ஏற்படுத்துகிறது. இந்தச் சிக்கல்களிலிருந்து, ஒவ்வொரு நபரையும் அவர் படுக்கையில் படுக்கையில் வைத்துக்கொள்வார். தூக்கம் சுற்றியிருந்தால், நிலைமையை சரிசெய்ய நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்.

என்ன தூக்கத்தை தடுக்கிறது
கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள். ஒருபுறம், அவர்கள் ஹார்மோன் கார்டிசோல் சுரப்பு அதிகரிக்கிறது, இது நம்மை விழித்திருக்கும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். மறுபுறம், இரவு முழுவதும் "விரும்பத்தகாத நிகழ்வுகளைச் சாப்பிடுவதற்கு" உணவு கொடுக்கிறது. இதன் விளைவாக, நம்மை அமைதிப்படுத்த அனுமதிக்காது.

சங்கடமான சூழ்நிலை - வெப்பம், ஒளி, இரைச்சல், கடினமான மெத்தை மற்றும் பல.
மாலையில் நிறைய உடல் மற்றும் அறிவார்ந்த பயிற்சிகள்.
உணவு - பிற்பகுதியில், அதிகமான, புரதம் அல்லது கொழுப்பு, உட்கொண்ட ஆற்றல் பானங்கள்.

பெண் உடலில், கர்ப்பம் மற்றும் முக்கியமான நாட்கள் "விழிப்புணர்வு தூக்கம்" முறையை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன்கள் மூலம் சுரக்கும். மன அழுத்தம் தூக்கமின்மை பாதிக்கிறது, இது ஒரு கூர்மையான விழிப்புணர்வு வடிவில், காலையில் தோன்றுகிறது, அதன் பிறகு நீங்கள் தூங்க முடியாது.

பகல்நேரமான தூக்கம், இரவு தூக்கத்தின் அளவு குறைகிறது. நீங்கள் அடிக்கடி தூக்கமின்மையால் விஜயமடைந்திருந்தால், இது ஒரு சாதாரண வாழ்க்கையை நடத்துவதற்கு நாளையே தடுக்கிறது, ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். உளவியல் சிக்கல்களில் இருந்து இந்த சிக்கலை தீர்க்க பல்வேறு பயிற்சிகளை வழங்க முடியும், பயிற்சிகள் மற்றும் தூக்க மாத்திரைகளை ஓய்வெடுத்தல். ஆனால் அவ்வப்போது கனவு உடைந்து இருந்தால், அதை சரிசெய்ய, இந்த நுட்பங்களை எடுத்துக்கொள்ளலாம்

மார்பியஸுக்கு ஒன்பது படிகள்
1. உங்கள் பிராந்தியத்தை உருவாக்குங்கள்
கதவு அல்லது சாளரத்தில் ஒரு படுக்கையை வைத்து மேற்கத்திய அறிஞர்கள் அல்லது முனிவர்கள் அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை. கவலை காரணமாக ஆழ்ந்த உணர்வு காரணமாக, சத்தம், ஒளி, வரைவு, எதிர்மறை ஆற்றல் ஓட்டம் காரணமாக. படுக்கையில் காப்பாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, பின்னர் ஒரு நல்ல மெத்தை பத்து வருடங்களாக உங்களுக்கு உண்மையும் விசுவாசமும் அளிக்கிறது, இனிமையான கனவுகள் மற்றும் ஒரு தூக்கத்தை கொடுக்கிறது.

மெலடோனின் தூக்க ஹார்மோன் ஆகும், இது முழு இருளில் சிறந்தது. இந்த பொருள் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றமாகும், இது செல்கள் முதிர்வதை குறைக்கிறது. நிச்சயமாக, இறுக்கமான திரைகளில் முதலீடு செய்வது நல்லது, அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் அவர்கள் ஒரு நல்ல முதலீடாக இருப்பார்கள்.

தரமான தூக்கத்திற்கு நீங்கள் அமைதி வேண்டும். ஜன்னல் வெளியே சத்தம் இருந்து உங்கள் படுக்கையறை இரட்டை மெருகூட்டப்பட்ட ஜன்னல்கள் காப்பாற்ற முடியும், மற்றும் சுவாரஸ்யமில்லாத அண்டை இருந்து பிரிக்க சுவர், நீங்கள் புத்தகங்கள் ஒரு அமைச்சரவை வைக்க வேண்டும்.
எங்கள் தூக்கத்தில் 4 அல்லது 6 சுழல்கள் உள்ளன, 80 முதல் 100 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். ஒவ்வொரு சுழற்சியிலும், மாற்று வேகமான தூக்கம் மற்றும் மெதுவாக, இது 75 சதவிகிதம் ஆகும். மெதுவாக தூக்கம் எரிசக்தி செலவினங்களை நிரப்ப உதவுகிறது, மேலும் நாள் முழுவதும் பெறும் அனைத்து தகவல்களையும் விரைவாக செயலாக்க முடியும்.

2. விழாவை இனப்பெருக்கம் செய்தல்
ஒவ்வொரு மாலை "சடங்கு" செயல்களும் அமைதியாகி, ஓய்வெடுக்க சரிசெய்யப்படுகின்றன. நீ சூடான நீரில் நீராவி போது, ​​சூடான குளியல் எடுக்க வேண்டும், உடல் வெப்பநிலை உயர்கிறது, மற்றும் விரைவாக வெப்பநிலை சிறிது குறைக்க வேண்டும் தூங்க. மூலிகை தேநீர் ஒரு கப் குடிக்க, ஒரு இரவு கிரீம் விண்ணப்பிக்க, ஒரு அற்புதமான துப்பறியும் படிக்க, உங்கள் காதலியை செல்லப்பிராணி. அனைவருக்கும், அவரது விருப்பப்படி, மகிழ்ச்சியான பொருள்களை உருவாக்கவும் முடியும். படுக்கைக்கு சென்று ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். நள்ளிரவுக்கு முன் தொடங்கும் தூக்கம் இரவில் முதல் மூன்றில் ஒரு "மெதுவான" கட்டம் நீளமாகவும் ஆழமாகவும் இருக்கும், உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்களும் உயிரணுக்களைத் புதுப்பிக்க உதவும் வளர்ச்சி ஹார்மோனை உருவாக்குவதோடு மட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.

தூக்கத்தில் சிறிது குறைவு கவனிப்பு குறைக்க முடியும். அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் கணக்கிட்டுள்ளபடி, கோடை காலத்தில் மாற்றத்திற்குப் பிறகு திங்களன்று வேலை செய்யும் விபத்துகளின் எண்ணிக்கை இரட்டிப்பாகிறது, நாம் எல்லோரும் வழக்கமான நேரத்தை விட ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னர் எழுந்திருக்க வேண்டும்.

3. ரிதம் கண்காணிக்க
நாள் மற்றும் இரவு மாற்று போது ரிதம் அமைக்கிறது. ஒரு நல்ல கனவைக் கொண்டிருப்பது, இருளில் ஆழமாக இறங்குவதற்கு போதுமானதாக இருக்காது, எழுந்த காலத்தில் நீங்கள் போதுமான ஒளி பெற வேண்டும். தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளவர்கள் ஒளிக்கு சிகிச்சையளிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். சுவிட்சர்லாந்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், தினசரி முப்பது நிமிட காலை நடைபயிற்சி சூரிய ஒளியின் முன்மாதிரியாக அமைந்த ஒரு சாதனத்தின் முன் சமநிலை மற்றும் சிகிச்சைமுறைகளை மீட்டெடுப்பதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டியிருக்கும்போது, ​​உடல் உங்களைக் கூறுகிறது: கண்களைப் பிடுங்கி, கவனத்தைச் சீர்குலைத்து, விழித்துக்கொள்வது. இந்த சமிக்ஞைகள் தவறவிடப்படாது, ஏனென்றால் இரண்டு மணிநேரத்திற்கு பிறகு அடுத்த எளிய தூங்கு தூங்குகிறது.

அது முடிந்தவுடன், மதிய உணவுக்குப் பிறகு தூக்கம் உணவுக்குத் தொடர்புடையது அல்ல. இது போன்ற இயற்கை சுழற்சி, 14.00 மணிக்கு உடல் வெப்பநிலை சற்று குறைகிறது, வெறும் 22.00, அதனால் தான் நாம் தூங்குவதற்கு. விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்துவிட்டால், இந்த இயல்பான வீழ்ச்சியில் செயல்திறன் குறைந்தது, ஆனால் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை என்றால், 2 வினாடிகளின் வேகத்தை அதிகரிக்கவும், உங்கள் கவனத்தை அதிகரிக்கவும் நாள் இரண்டாவது பாதியில் சாத்தியமாகும்.

4. உணவில் picky இருக்க வேண்டும்
ஆபத்து அதிகமாக இருப்பதால், பசியின் உணர்வில் இருந்து விழித்துக்கொள்ள, வெற்று வயிற்றில் படுக்கைக்கு செல்ல பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. எங்கள் உடலும், தூக்கமும் தேவை. இதயத்துடிப்பு, சுவாசம் மற்றும் வேறு சில செயல்முறைகளை பராமரிப்பதற்கு, நமது உடலில் 300 கிலோகலோரிகளை எரிகிறது. உணவில் செரிமானம் இருப்பதால், இந்த செயல்முறை ஆற்றல் தீவிரமானது, தூக்கத்தின் வழிமுறைகளை சீர்குலைக்கலாம். சிறந்த விருப்பம் 2 மணிநேரத்திற்கு முன் வெளிச்சம் கொண்டிருக்கும், ஆனால் மெனுவாக இருக்க வேண்டும். விலங்கு தோற்றம் புரதங்கள் - முட்டை, மீன், இறைச்சி, ஆதரவு ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் செயல்பாடு. கார்போஹைட்ரேட் அமைதி, ஓய்வெடுக்க உதவுதல், மனநிலையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் தூங்குவதற்கு உதவுதல். இதே போன்ற பண்புகள் இஞ்சி, சோளம், பருப்பு வகைகள், பழுப்பு அரிசி, பால் பொருட்கள், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் பல.

மாலை, மது குடிப்பது நல்லது. சிறிய அளவுகளில், இது குணமாகிற தோற்றத்தை தூண்டுகிறது, இரவில் எழுச்சியை அதிகரிக்கிறது, ஆழமான தூக்கத்தின் கட்டத்தை மாற்றுகிறது. காபி, தேநீர் மற்றும் பிற எரிசக்தி பானங்கள் தற்போது இருப்பது, காஃபின் கனவு மிகவும் ஆழமான செய்யும். காஃபின் மற்றொரு 5 அல்லது 6 மணி நேரம் உடலில் செயல்படுகிறது. மேலும் நீங்கள் அதை உறிஞ்சும், மற்றும் நீங்கள் அதை செய்ய, கடினமாக அது போதுமான தூக்கம் பெற வேண்டும். 15.00 க்குப் பிறகு காபி மற்றும் தேயிலை மீது சாய்வது அவசியம் இல்லை.

பண்டைய எகிப்து, வெங்காயம் பயன்படுத்தப்படும் தூக்க மேம்படுத்த. இது ஒரு மயக்க மருந்து, மற்றும் ஒரு இயற்கை தூக்க மாத்திரை உள்ளது.

5. நகர்த்து
நல்ல வேலையைச் செய்தவர்களுக்கு நல்ல ஓய்வு வேண்டும் என்று அவர்கள் சொல்கிறார்கள். இது ஒரு சாதாரண தூக்கத்திற்கு சரியானது, புதிய காற்றில் தினமும் உடல் செயல்பாடு தேவை. ஆனால் மாலை சுமைகளுக்குப் பிறகு, மகிழ்ச்சியைத் தூண்டும் ஹார்மோன்களை நடுநிலைப்படுத்தவும் உடல் வெப்பநிலையை குறைக்கவும் பல மணி நேரம் ஆகும்.

6. தேவையற்ற அனைத்து நீக்க
படுக்கையறை எந்த மின்சார உபகரணங்கள் இல்லை போது சிறந்த விருப்பத்தை இருக்கும். அவர்கள் காத்திருக்கையில் கூட, அவர்கள் பலவீனமான அலைகளை மூளையுடன் தொடர்பு கொள்கிறார்கள். நீங்கள் ஒரு நல்ல ஓய்வு தேவை என்றால், நீங்கள் அனைத்து உபகரணங்கள் அணைக்க வேண்டும். ஒளிரும் பிளாக்கார்டுகளுடன் கூடிய சாதனம் அகற்றப்பட வேண்டும், எங்கள் கண் இமைகள் ஒளி தூண்டுதலிலிருந்து முற்றிலும் பாதுகாக்காது, தூக்கம் மேலோட்டமாக இருக்கும். உங்கள் படுக்கையறை அமைந்திருக்கும் இடத்தில் பணியிடத்தில் இருக்கும்போது, ​​மீதமுள்ள பகுதியை ஒரு திரையில் பிரிக்க வேண்டும். 4 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கம், அதிக எடை அதிகரிக்கும் வாய்ப்புகளை 70% அதிகரிக்கிறது.

7. ஓய்வெடுக்கவும்
19.00 க்குப் பிறகு எந்தவொரு தீவிர பயிற்சி, கட்டுப்பாட்டு வேலைகளைச் சரிபார்த்து, அறிவார்ந்த விவாதங்களை நடத்துவது அவசியம் இல்லை. தொலைக்காட்சி, கணினி, வீடியோ விளையாட்டுக்கள் ஆகியவை தவிர்க்கப்பட வேண்டும், அது மூளை செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது, மற்றும் ஒரு நபர் நிம்மதியாக தூங்குவதற்கு, நடவடிக்கை கீழே போக வேண்டும். அமைதியான மனநிலையை மென்மையான இசை, எளிமையான தியானம், நிதானமாக உரையாடல்கள், நாம் விரும்பும் அனைத்தையும் அமைத்துக்கொள்கிறோம்.

நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முடியாது, இந்த நிலைக்கு காரணம் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். இத்தகைய சூழ்நிலைகள் ஒரு தீய வட்டமாக மாறும், முதலில் நீங்கள் அனுபவிக்கும், இங்கிருந்து போதுமான தூக்கம் கிடைக்காது, மற்றும் நீங்கள் எரிச்சலடைந்த பிறகு நீங்கள் போதுமான தூக்கம் இல்லை என்பதால். உளவியலாளர்கள் அறிவுரை கூறுகையில், படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரம் முன்பு, ஒரு நாற்காலியில் வசதியாக உட்கார்ந்து, உங்களை தொந்தரவு செய்யும் அனைத்தையும் பற்றி யோசிக்கவும். பிறகு எழுந்திருங்கள், உங்கள் எண்ணங்களை உங்கள் மனதில் வைக்கவும், அடுத்த நாள் வரை அவற்றை மறக்கவும். இது வித்தியாசமானதாக தோன்றலாம், ஆனால் அது வேலை செய்கிறது.

உங்கள் மனதில் ரம்களை எண்ணிப் பார்க்க தேவையில்லை, இதை செய்ய தேவையில்லை, காட்டில் ஸ்ட்ரீம் அல்லது பாலைவன கடற்கரை கற்பனை செய்வது நல்லது, பிறகு நீங்கள் விரைவில் தூங்கலாம்.

8. பட்டத்தை குறைப்பது
நீங்கள் 16 முதல் 20 டிகிரி குறைந்த வெப்பநிலையில் தேவைப்படும் அறையில் தூங்கவும். படுக்கையறைக்கு முன் படுக்கையறை காற்றோட்டம் வேண்டும்.

9. பாரம்பரிய சமையல் பயன்படுத்தவும்
அவர்கள் மருந்துகள் அதிகம் இல்லை என்றாலும், அவர்கள் பக்க விளைவுகள் இல்லாமல் சாதாரண சாறு மீட்க முடியும்.
- ஹாவ்தோர்ன் - நரம்பு மண்டலத்தை அமைத்து, இதய தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, பதட்டத்தை நீக்குகிறது.
- வால்யியன் கால வரலாற்றில் மார்பியஸின் கைகளில் உங்களை மூழ்கடிக்க முடியும்.
- எலுமிச்சை சாம்பல், ஆனால் மேலதிக ஊக்கமளிப்பதைப் போல, நீங்கள் தொகுப்பில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

ஒரு நல்ல காலை மூன்று விதிகள்
1. நேரத்தில் எழுந்தவுடன், அலார கடிகாரத்தை நீங்கள் 15 நிமிடங்கள் அல்லது அரை மணி நேரம் முன்பு மொழிபெயர்க்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் மெதுவாக சேகரிக்கலாம், எழுந்து, நல்ல மனநிலையில் இருக்க வேண்டும்.
2. அலாரம் கடிகாரத்திற்கு, எழுந்திருப்பது மென்மையானதாக இருப்பதால், நீங்கள் ஒரு மென்மையான மெல்லிசைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.
3. ஒரு மழை எடுத்து. மழை ஜெட்ஸ் எழுந்திருக்கும், உங்கள் தோல் ஒவ்வொரு அங்குல மசாஜ் மசாஜ். நீங்கள் ஒரு இனிமையான புதிய மணம், ஒரு மாறாக மழை ஒரு ஜெல் சேர்க்க என்றால், பின்னர் நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் உதடுகள் ஒரு புன்னகை ஒரு குளியல் வெளியே செல்ல.

இப்போது, ​​சரி நான் காலையில் படுக்கைக்கு போகலாம் புத்திசாலி. இந்த குறிப்புகள் நீங்கள் போதுமான தூக்கம் பெற உதவும், ஆற்றல், மகிழ்ச்சியாக தங்க மற்றும் அதே நேரத்தில் நன்றாக இருக்கும் என்று நம்புகிறேன்.