பயிற்சிக்கு முன்
நீங்கள் என்ன செய்யப் போகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. நீங்கள் 1-2 கப் தண்ணீரை குடிக்கலாம் அல்லது நீங்கள் நடுத்தர தீவிரத்தன்மையின் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை மட்டுமே திட்டமிட்டு, எடுத்துக்காட்டாக, வேகமாக நடைபயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவற்றை திட்டமிடலாம். இது ஒரு மாறும் உடற்பயிற்சி என்றால், ஒரு முழு மதிப்பு கார்போஹைட்ரேட் உணவு தேர்வு, உதாரணமாக, காய்கறிகள் கொண்ட ஓட் செதில்களாக. உங்கள் உணவு புரதத்தில் (உதாரணமாக, அரிசி மற்றும் சாலட் உடன் கோழி) இருந்தால், நீங்கள் ஒரு உணவு இடைவேளைக்குப் பிறகு, குறைந்தது 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (உதாரணமாக, அரிசி அல்லது காய்கறிகளுடன் உண்ணும் உணவை உண்ணுதல்) மற்றும் 60 முதல் 90 நிமிடங்கள் வரை உட்கொள்ள வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் விரைவாக உடலில் உறிஞ்சப்பட்டு, அவற்றிலிருந்து பெறப்படும் ஆற்றல், நீங்கள் பயிற்சிகளை செய்ய செலவிடலாம். மற்றொரு விஷயம் - கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள்: அவை அடங்கியுள்ள உணவுகள், நீங்கள் நீண்ட காலத்தை ஜீரணிக்க வேண்டும், பயிற்சிக்கு முந்திய ஒரு உணவுக்குப் பிறகு அல்ல, நீங்கள் தூக்கத்தில் உணருவீர்கள். நாள் இரண்டாம் பாதியில் நீங்கள் விளையாட்டு செய்கிறீர்கள் என்றால், எந்த விஷயத்திலும் மதிய உணவு கொடுக்க வேண்டாம் - அது ஒரு நாள் முக்கிய உணவு. மற்றும் மதிய உணவு முழு இருக்க வேண்டும். இந்த வழியில் நீங்கள் செலவு ஆற்றல் இருப்புக்களை நிரப்பவும் மற்றும் உடல் வலிமை புதுப்பிக்க முடியும். பயிற்சிக்கு முன் 90 நிமிடங்களுக்கு டின்னர் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சாதாரணமாக சாப்பிட முடியாது என்றால், நீங்கள் பசியோடு இருக்கிறீர்கள், ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும். வெற்று வயிற்றில் பயிற்சி தொடங்குவதற்கு அவசியமில்லை, நீங்கள் விரைவில் சக்தியைத் தீர்த்துக் கொள்கிறீர்கள், கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைகள் தொடங்குவதற்கு நேரம் இல்லை. எனினும், இனிப்பு மற்றும் கனரக உணவு தவிர்க்க, இல்லையெனில் அமர்வு போது நீங்கள் தூக்கம் அல்லது சோர்வு உணர முடியும். இனிப்பு மற்றும் பழச்சாறுகள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கின்றன, பின்னர் கடுமையாக குறைக்கின்றன, இது உங்களிடமிருந்து எரிசக்தி எடுக்கும். துரித உணவு அல்லது புரத உணவுகளை உட்கொள்வதற்கு குறைந்தபட்சம் 3-4 மணி நேரம் ஆகும்.
பயிற்சி போது
இன்னும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் உங்கள் நரம்பு மற்றும் தசை அமைப்புகளின் நிலை உட்புற ஹைப்பல்பாலன்ஸில் அதிக அளவிற்கு சார்ந்துள்ளது. உடற்பயிற்சியின் போது உடலில் ஒரு சுறுசுறுப்பான நுரையீரல் திரவத்தை நிரப்புவதில்லை என்றால், நீரிழிவு ஏற்படலாம், இதன் விளைவாக, வலிமை மற்றும் சோர்வு குறைவு. ஜிம்மில் அல்லது உடற்பயிற்சியின் நடைமுறையில் அறையின் வெப்பநிலையில் ஒரு கார்பனேட் அல்லாத கனிம நீர் பாட்டில் எடுத்து, சிறிய துணியில் குடிப்பதன் மூலம். இனிப்பு பானங்கள் பற்றி மறந்துவிடுவீர்கள், அவர்களுடைய பயன்பாடு இன்னும் அதிக சக்தி தருவதாகக் கேள்விப்பட்டாலும் கூட. உண்மையில், அது அவ்வளவு சுலபமல்ல: குளுக்கோஸின் உட்கொள்ளல் உடலில் சர்க்கரை அளவுகளில் ஏற்ற இறக்கங்கள் ஏற்படுகிறது, இதனால் மூளை மற்றும் தசையின் வேலை பாதிக்கப்படுகிறது. மக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், சோடியம், பொட்டாசியம்: மின்கலங்களை நிரப்பவும், சேமித்து வைக்கவும் வேண்டும். அவர்கள் தண்ணீரைப் போலவே மூளையையும் தசையுலையும் பாதிக்கிறார்கள், ஆனால் பயிற்சிக்கான செயல்பாடுகளில் உடலில் இருந்து வியர்வையால் நீக்கப்பட்டிருக்கின்றன. சிறு பகுதிகள் கனிம நீர் அல்லது சிறப்பு ஐசோடோனிக் பானங்கள் குடிக்கினால் அவர்களின் உள்ளடக்கத்தை மீட்டெடுக்கலாம்.
பயிற்சிக்குப் பிறகு
ஆனால் இப்போது நீங்கள் ஏதாவது சாப்பிட முடியும், விரைவில் சீக்கிரம். உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு உடல் விரைவாக பயனுள்ள பொருள்களை உட்கொள்வதால், இப்போது சாப்பிடுவதற்கான சிறந்த நேரம். 30 நிமிடங்களுக்கு பிறகு, அவர்களின் செரிமானம் 20% குறைந்து, ஒரு மணி நேரத்திற்குள் - பாதி. நான் என்ன செய்ய முடியும்? அனைத்து, முழு சாப்பாடு, மிகவும் சுவையாக மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு - காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி அல்லது மீன், ஒரு ஜோடி அல்லது grilling சமைத்த. வறுத்த, கொழுப்பு, ஊறுகாய் மீது சாயாதே. மற்றும் துரித உணவு எந்த பயனுள்ள பொருளையும் கொண்டிருக்காது, அதன் நுகர்வு உங்கள் பயிற்சியின் முடிவுகளை மறுப்பதாக இருக்கும்.