உடற்பயிற்சி:
உடற்பயிற்சி 1
ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, குதிகால் மற்றும் சாக்ஸ் ஒன்றாக, தரையில் இருந்து முன்தினம் கிழித்து இல்லை, மாறி முயற்சி சாக்ஸ் உயர்த்த, மேல்நோக்கி நடைபயிற்சி பின்பற்றவும். நாங்கள் 10 முறை மீண்டும் செய்கிறோம். சுமை அதிகரிக்கிறது.
உடற்பயிற்சி 2
அதே நிலையில் நாம் எதிர்க்கும் பயிற்சியை செய்வோம், தரையில் இருந்து சாக்ஸ் துடைக்காதே மற்றும் மாறி மாறி குதிகால் உயர்த்த வேண்டாம். 10 முறை மீண்டும் செய்யவும். சுமை அதிகரிக்கிறது.
உடற்பயிற்சி 3
நாம் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, ஒருவரை நேராக்கி, பின்னர் மற்ற கால்களையுமே.
உடற்பயிற்சி 4
நாம் குளுமை தசைகள் ஒரு சுமை கொடுக்கும். வடிகட்டி, பின்னர் அவர்களை ஓய்வெடுக்க. 10 முறை மீண்டும் செய்யவும். படிப்படியாக சுமை 30 ஐ அதிகரிக்கும்.
உடற்பயிற்சி 5
வயிற்று தசைகள். நாங்கள் வயிற்றில் இழுக்கிறோம், தசைகள் கஷ்டப்படுத்தி, ஒரு மூச்சு எடுத்துக் கொள்ளுகிறோம், அதே நேரத்தில் 3 வினாடிகளுக்கு நாங்கள் தசைகள் தசையை வைத்துக்கொள்கிறோம். நாங்கள் 15 முறை மீண்டும் செய்கிறோம்.
உடற்பயிற்சி 6
நாங்கள் நாற்காலியின் நடுவில் அமர்ந்து இருக்கிறோம். கைகளின் தூரிகைகள் பின்னால் பின்னால் இழுக்கப்படும், நாம் ஒரு மார்பை இறுக்கமாக பிடிப்போம். சில நேரம் இந்த பதட்டமான நிலையில் இருக்கப்போவோம். பின்னர் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும். உடற்பயிற்சி பல முறை மீண்டும் மீண்டும் வருகிறது.
உடற்பயிற்சி 7
ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, வலதுபுறம் விரல்களின் விரல்களைப் பிடுங்கி, பக்கமாக எடுத்து, இடது கையை உங்கள் வலது காதில் மேலே சொருகி வைக்கவும். இடது தோள்பட்டை திசையில் சாய்ந்து கொள்ள முயற்சிக்கும் தலைமை. வலது கை ஒரு "எதிர் எதிர்மாறாக" அமைகிறது. 30-40 விநாடிகள் கைகளை மாற்றுவதற்கு பிறகு. உடற்பயிற்சி 3-4 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
உடற்பயிற்சி 8
டாஸ் கொஞ்சம் முன்னோக்கி. நாம் கைகளை நெசவு செய்வோம், அவற்றை தலையின் பின்புறமாக வைக்க வேண்டும். அதன் பிறகு, எங்கள் மார்பகங்களை கடினமாக்குவோம், சில காலமாக ஒரு பதட்டமான நிலைப்பாட்டை எடுப்போம், பின்னர் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி 9
நாங்கள் நாற்காலியின் நடுவில் அமர்ந்து இருக்கிறோம். கீழே உள்ள கால்கள் உறுதியான ஆதரவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், சிறிது இடைவெளியை தவிர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். இடத்தின் இடது விளிம்பிற்கு பின்னால் இடது கை எடுத்துக்கொள்வோம். வலது கை உங்கள் இடது இடுப்புக்கு வெளியே வைக்கப்படுகிறது. சிறிது நீட்டவும், உடலை இடது பக்கம் திரும்பவும். சிறிது காலத்திற்கு, நாங்கள் பதட்ட நிலைமையை வைத்திருக்கிறோம். மெதுவாக முடிந்தவரை ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்புவோம். அது எங்கள் சுற்றுக்கு வந்துவிடும். ரிலாக்ஸ். வலது கையில் இடது கையை மாற்றலாம். 3-4 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
முழு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் 10 நிமிடங்கள் ஆகலாம், இந்த எளிய உடற்பயிற்சிகள் கடின உழைப்புடன் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, தலைவலிகளை நீக்குவது, முதுகெலும்பில் உள்ள வலிகளிலிருந்து, மேலும் பெரிய வடிவத்தில் நீங்களே வைக்க உதவும். நீங்கள் ஒரு வேலையாள் வேலை இருந்தால் உங்களுக்கு தேவை.
நம் வாழ்க்கையில் பல்வேறு இயக்கங்கள் நிறைந்துள்ளன, நாம் உட்கார்ந்த நிலையில் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறோம் என்பது பற்றி நாம் சிந்திக்க மாட்டோம், மேலும் அது நம்மை அச்சுறுத்துகிறது. நாம் நீட்டி, இடுப்புக்கு அடையவும், உடலின் ஒரு தோற்றத்தை உருவாக்கவும் இரத்த ஓட்டத்தைத் தொடங்கவும் தொடங்குகிறோம். செழுமையான வாழ்க்கை கடுமையான சுகாதார பிரச்சினைகள், குடல், பலவீனமான நிணநீர் ஓட்டம், மேலோட்ட சுவாசம், ஒழுங்கற்ற சுழற்சியில் தேக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
தசைநார், ஓஸ்டோக்கோண்டிரோசிஸ், முதலியன முதுகெலும்பு தொழில்முறை நோய்களின் மற்றொரு சிக்கல். ஒரு நபர் உட்கார்ந்தால், முதுகில் உள்ள சுமை நின்று நிலையில் 40% அதிகமாகும். வேலை மற்றும் ஒரு இனிமையான நிறுவனத்தில், கணினியில், திரையரங்குகளில், உணவகங்கள் உள்ளோம்.
ஆஸ்திரேலிய ஆய்வாளர்கள் இத்தகைய உண்மைகளை வெளியிட்டுள்ளனர்: தொலைக்காட்சி முன் உட்கார்ந்திருந்த ஒவ்வொரு மணி நேரமும் இதய நோயிலிருந்து இறக்கும் ஆபத்தில் 18% அதிகரித்துள்ளது. நாம் உடலுக்குக் கொடுக்கின்ற குறைந்த உடல் முயற்சியானது, உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்படக்கூடிய அபாயத்தைவிட அதிக ஆபத்து.
வயிற்றுப்போக்கு வாழ்க்கை இளைஞர்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஒரு வளர்ந்து வரும் உடல் தொடர்ந்து இயக்கம் தேவை. உங்கள் பிள்ளை மணி நேரமாக அல்லது கணினியில் அமர்ந்து கொள்ள நீண்ட நேரம் படிக்க வேண்டாம். விளையாட்டு மற்றும் செயல்திறன் விளையாட்டுகளில் அதன் நடவடிக்கைகளை பல்வகைப்படுத்தவும். இத்தகைய மயக்க நோய்களுடன் போராடுவது ஒரு வழியாகும், உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்கும். உங்கள் வாழ்க்கையில் உடல் ரீதியான மன அழுத்தம் சேர்க்க எளிது, இது முதல் பார்வையில் தெரிகிறது. கழிப்பறைக்கு அல்லது சமையலறையில் நீங்கள் நடைபாதைக்குச் செல்லும்போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிய உடற்பயிற்சிகளில் உங்கள் வேலை நேரத்தின் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் பத்து நிமிடங்கள் செலவிடலாம். உதாரணமாக, உடலின் மூலைகளிலும் சரிவுகளிலும் அலுவலகத்தை சுற்றி நடப்பதன் மூலம் தொலைபேசியில் பேசுவதன் மூலம் செய்யலாம்.
ஒரு வாய்ப்பு இருந்தால், மதிய உணவு இடைவேளையில் நடைமுறையில், எல்லா நாளும் நீங்கள் உட்கார வேண்டும். நிச்சயமாக, அது ஒன்றும் செய்வதை விட சிறப்பாக இருக்கும், ஆனால் இது ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான போதாது என்று டாக்டர்கள் நம்புகிறார்கள். நாள் முழுவதும், நீங்கள் குறைந்த உடல் செயல்பாடு பராமரிக்க வேண்டும். தொலைபேசியில் பேசும் போது, நின்று நிற்க நல்லது, பேச்சுவார்த்தை அறையில் அமர்ந்து விட, முக்கிய காரியங்களைப் பற்றி விவாதிக்க உங்கள் பணியாளர்களைக் கேட்கவும்.
உடலுறவு வாழ்க்கை உடல்நலத்திற்கு கெட்டது, ஆனால் நாள் முழுவதும் நிற்க இது ஆபத்தானது. உடலின் நிலையை மாற்றுவது அவசியம். உடல் செயல்பாடு அளவு மனித உடலின் வயதான விகிதம் பாதிக்கிறது. தணியாத வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் மக்கள் தங்கள் செயலில் உள்ளவர்களைவிட பத்து வருடங்கள் பழமையானவர்.
ஒரு அமைதியான வாழ்க்கை, பல பயிற்சிகள் செய்ய முயற்சி:
1. உட்கார்ந்து, மாறி மாறி, உங்கள் கால்களை வளைத்து, அவற்றை தரையில் குறைக்காதீர்கள். நாம் 10-20 முறை மீண்டும் செய்வோம்.
2. உட்கார்ந்து, வயிற்று தசைகள் களைந்து, ஓய்வெடுக்க வேண்டும். 15-20 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
3. நாம் முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி எறிந்து பின், நாம் வெவ்வேறு திசைகளில் சரிவுகளை நிறைவேற்றுவோம். நாம் 10-20 முறை மீண்டும் செய்வோம்.
உடல் ரீதியான உடற்பயிற்சிகளை ஒரு உற்சாகமான வாழ்க்கை முறையுடன் செய்ய வேண்டும் என்பது நமக்குத் தெரியும். உன்னை பற்றி மறந்துவிடாதே, போய், குதித்து, மேல் மாடியில் இருந்து மாடிகளில் நடக்க, இயல்புக்குச் செல்லுங்கள், குளத்தில் போய் ஆரோக்கியமாக இருங்கள்.