பணியிடத்தில் தொடர்ந்து உட்கார்ந்து கொண்டு வேலை செய்வது வழக்கமாக இருக்கும் மக்கள், ஒரு வசதியான நிலைப்பாட்டை எடுக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், ஏனென்றால் ஒரு காவலில் ஒரு நிலையான உட்கார்ந்து சலிப்பு ஏற்படுகிறது. ஆனால் ஒரு வசதியான போஸ் எப்போதும் பயனுள்ளதாக இல்லை. பொதுவாக ஒரு நபர் தனது முதுகில் வளைந்து, காலில் தனது கால்களை வீழ்த்தி, இந்த நிலையில் மனித முதுகெலும்பு ஒரு வளைவு உள்ளது.
உடற்பயிற்சியின்போது நீங்கள் ஒரு முறுக்கப்பட்ட முதுகெலும்பை சரிசெய்ய உதவலாம், ஆனால் துரதிருஷ்டவசமாக, எங்களிடம் எப்போதும் வாய்ப்பு கிடைக்காது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு அழகான தோற்றத்தை உருவாக்க சில பயிற்சிகள் செய்ய முடியும். நிச்சயமாக, ஜிம்மில் உள்ள பயிற்சிகள் உங்களைத் தீண்டாமை இல்லாமல், இன்னும் தொழில் ரீதியாக செய்ய முடியும். பயிற்சியாளர் விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைத்து தசைகள் கவனத்தை செலுத்துகிறது, பொருட்படுத்தாமல் உங்கள் தேர்வு விளையாட்டு. வழக்கமான பயிற்சி பயணங்கள் பின்வாங்குவதற்கு உதவும் தசைகள் குழுவாக வலுப்படுத்த உதவுகின்றன.
நீங்கள் உட்காரும் வழியும் கூட உங்கள் தோற்றத்திற்கு உதவலாம் அல்லது சேதப்படுத்தலாம். ஒழுங்காக உட்கார எப்படி? தரையில் சரியாக உங்கள் கால்களை வைத்து, உங்கள் முதுகுவலி நேராமல், உங்கள் வயிற்றை இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள். அடி மற்றும் முதுகெலும்பு இடையே ஈர்ப்பு மையம் பரவி. நிச்சயமாக, சிறந்த வழக்கில், ஈர்ப்பு மையம் (மொத்த உடல் எடை சுமை) சமமாக விநியோகிக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் எப்போதுமே சரியான தோற்றத்தைக் கொண்டிருப்பதற்கு, நீங்கள் இதை தொடர்ந்து நினைவில் வைத்துக்கொள்ள வேண்டும். நீண்ட காலத்திற்கு ஒரே இடத்திலும், நீர் நிலைகளிலும் உட்கார வேண்டாம், தொடர்ந்து நிலை மாற (ஒவ்வொரு 30-40 நிமிடங்கள்). நீட்சி, முதுகில் திரிபு குறைக்க பொருட்டு, போஸ் மாற்ற, முடிந்தவரை நடக்க.
நீங்கள் சரியாக நடக்க வேண்டுமென்றால், உங்களுடைய தோற்றம் இயற்கையாகவே உருவாகிறது. ஒழுங்காக நடப்பது அவசியம். இங்கே சில பரிந்துரைகள் உள்ளன. உங்கள் தலையை கீழே இறக்க வேண்டாம் - பெருமையுடன் எழுப்பிய தலைவர் உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கையுடன் தோற்றமளிக்கும் மற்றும் ஒரு தோற்றத்தை உருவாக்கும். தோள்பட்டை ஒரு சிறிய மற்றும் கூட நிலையில் இருக்க வேண்டும், சிறிது reclined. வயிற்றில் இழுக்க முயற்சிக்கவும் - இது பத்திரிகை மற்றும் இடுப்பு தசைகள் ஆகியவற்றை வலுப்படுத்த உதவும், இது சரியான நிலையில் உள்ள பின்புற பாகங்களை வைத்திருக்கும்.
தோரணை மற்றும் எடையுடன் சில பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீ ஏன் மிகப்பெரியதாக இல்லை என்று நீ நினைக்கிறாய்? ஒரு dumbbell மீது கைகளில் எடுத்து மற்றும் போன்ற பயிற்சிகள் முன்னெடுக்க: மேல்நோக்கி தோள்பட்டை மேல்நோக்கி உயர்த்தி, humeral மூட்டுகள் மூலம் சுழற்சி இயக்க (கைகளை இதனால் குறைக்கப்படும்). இந்த பயிற்சிகள் மேல் முதுகலை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டவை, இது முறையான தோற்றத்தை பராமரிக்க பெரும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாகும்.
பின்னால் உள்ள நடுத்தர பகுதியை வலுவூட்டுவது கீழ்க்கண்ட வழிமுறைகளில் செய்யப்படலாம். Dumbbells எடுத்து முன்னோக்கி சாய்ந்து. பின்னர் உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, மார்பு மற்றும் வயிற்றுக்கு இடையில் அவற்றை இழுக்கவும். முதலில், ஒரே நேரத்தில் இரு கைகளையும் உயர்த்தி, ஒரு முறை - ஒரு நேரத்தில். முக்கிய விஷயம்: உங்கள் கைகளை உயர்த்துவது - அவர்களை வளைக்க வேண்டாம் மற்றும் தோள்பட்டை அளவு மேலே உயர்த்த வேண்டாம்.
முள்ளந்தண்டு வடத்தின் கீழ் பகுதி மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியது மற்றும் வலுவூட்டல் தேவைப்படுகிறது. சில பயிற்சிகள் இங்கே உள்ளன. உங்கள் உடல் வளர்ச்சியைப் பொருத்த எடை பட்டியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நேராக தோள்பட்டை மீது பட்டியை வைத்திருக்கும் போது, உங்கள் பின்னால் வளைக்காமல், முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். நேராகவும், சிறிது பின்னால் சுற்றவும் - இந்த முதுகெலும்புக்கு காயத்தைத் தவிர்க்க உதவும்.
காட்டி பயிற்சிகள் உள்ளன, இது நீங்கள் ஈர்ப்பு பயன்படுத்த தேவையில்லை. உங்கள் விரல் நுனிகளை இணைப்பதன் மூலம் உங்கள் கைகளை நீட்டவும். பின் உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பவும். அத்தகைய பயிற்சிகள், நீங்கள் ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி பயன்படுத்தலாம். உங்கள் தலையில் இரு கைகளிலும் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். அதன் உதவியுடன், உங்கள் பின்னால் வளைக்காமல் நீங்கள் சரிவுகளை செய்யலாம். ஒரு குச்சி இல்லாதிருந்தால், உங்கள் கைகளுக்குள் இழுக்க ஒரு துண்டு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஒரு மிக முக்கியமான விஷயம்: நீங்கள் தூங்கவில்லை, ஆனால் தூக்கத்தில் போது மட்டும் உங்கள் காட்டி வைக்க வேண்டும். இதில் நீங்கள் நன்கு பொருந்திய மெத்தைக்கு உதவுவீர்கள். ஒரு கடினமான மெத்தை மீது ஓய்வு உங்கள் முதுகெலும்பு சரியான நிலையை வழங்குகிறது. மென்மையானது அவனை காயப்படுத்திவிடும். சரியான இரவு ஓய்வு - ஒரு ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு மற்றும் நல்ல காட்டி ஒரு உறுதிமொழி. இது ஒரு எலும்பியல் தலையணை தேவைப்படுகிறது. எல்லோரும் முதுகெலும்பு பின்னால் ஒரு நீட்டிக்கப்பட்ட குச்சி இல்லை என்று தெரிகிறது. முதுகெலும்பு ஒரு இயற்கை வளைந்த வடிவம் கொண்டது மற்றும் இந்த வடிவத்தை தக்கவைத்துக்கொள்ள வேண்டும். முதுகெலும்பு வளைவுகளை மீறுவதன் பிறகு முதுகெலும்பு மற்றும் முடிவுகளை கிள்ளுதல் வழிவகுக்கும்.
முன்னதாக, மழலையர் பள்ளி மற்றும் பள்ளியில், சரியான உடற்பயிற்சியை பராமரிக்க மிகவும் பொதுவான உடற்பயிற்சி இருந்தது. இது தலைப்பகுதி அல்லது மற்றொரு பொருள் (அது கொள்கை அடிப்படையில் இல்லை) மீது புத்தகங்களின் குவியலாக வைக்கப்பட்டிருந்தது, மேலும் அது அறையை விட்டு வெளியேறாமல் கட்டாயப்படுத்தியது. உடற்பயிற்சியின் கடைசி கட்டத்தில் ஜிம்மில் - உங்கள் முதுகுக்கு முதுகுக்குப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
உங்கள் உடல் வளர்ச்சியை அனுமதிக்கும் வரை அனைத்து நான்கும் நின்று உங்கள் பின்னால் குனிய வேண்டும். இந்த நிலையில் வளைந்து வளைந்து, மூன்று அல்லது நான்கு முறை செய்யுங்கள். ஆக, சுவருக்கு எதிராக huddled மற்றும் நீங்கள் மற்றும் சுவர் இடையே உங்கள் கை வைக்க முடியும் என்பதை சரிபார்க்க? உங்கள் காட்சியின் திருத்தத்தை சரிபார்க்க பல தொடர்பு புள்ளிகள் உள்ளன. தோள்பட்டை, தோளின் பின்புறம், பின்புறத்தின் மேல் பகுதி, குதிகால், கன்றுகளுக்கு சுவர் தொட்டால் - எல்லாம் உங்கள் தோற்றத்துடன் பொருந்துவதாக உள்ளது.
நீண்ட கால சிகிச்சையை விட நோயைத் தடுத்தல் என்பது எப்போதும் எளிதாகும். முதுகெலும்பு கோளாறுகள் மற்றும் தோற்றத்தை தடுப்பதற்கான பயிற்சிகள் உள்ளன. மற்றும் முதுகெலும்பு நோய்கள் தடுப்பு ஒரு சிறிய வயதில் இருந்து மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.