சோயா சாஸ் மற்றும் காய்கறிகளுடன் சிக்கன் வடிப்பான் இப்போது சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றி அதிகம் பேசுகிறீர்கள், நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பற்றி சிந்திக்கத் துவங்குவதால், இந்த "ஏதாவது" எதிர்காலத்தில் நமது ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கலாம். Sausages, sausages மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் அனைத்து வகையான அடங்கும் இவை அனைத்து தீங்கு கூடுதல், எந்த பாராட்டத்தக்க தீங்கு ஏற்படாது, ஆனால் இது போன்ற பொருட்கள் பெரும்பாலும் நம் அட்டவணைகள் தோன்றும் என்றால். எனவே, மிகவும் பிஸியாக இருக்கும் பெண்கள் கூட அடிக்கடி வீட்டு உணவு சமைக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். ஒரு சில விரைவான சமையல் - நீங்கள் எப்போதும் குளிர்சாதன பெட்டியில் சில உணவுகள் ஒரு பங்கு, மற்றும் சமையலறையில் இருந்தால், மிகவும் கடினம் அல்ல. இந்த சமையல் ஒரு - சீமை சுரைக்காய் மற்றும் மிளகு கொண்டு கோழி fillet - நீங்கள் பாதுகாப்பாக சேவைக்கு எடுத்து கொள்ளலாம். வலிமை அரை மணி நேரம் செலவழித்து, நீங்கள் ஒரு சுவையான இரவு உணவு சமைக்க முடியும், இது ஒரு பக்க டிஷ் தேவையில்லை. சீமை சுரைக்காய் கொண்ட கோழி வடிப்பான் சோயா சாஸ் பயன்படுத்தி தயாரிக்கப்படுகிறது, இது உப்பு இல்லாமல் செய்ய அனுமதிக்கிறது, இது ஒரு ஆரோக்கியமான உணவிற்கு ஆதரவாக மற்றொரு பிளஸ் ஆகும். இந்த உணவை தயாரிப்பதன் மூலம், உணவு உணவு மிகவும் சுவையாக இருக்கும் என்று நீங்கள் காண்பீர்கள். கூடுதலாக, எந்த செய்முறையும் கடுமையான மரணதண்டனை தேவைப்படுகிறது: மற்ற மசாலாக்களை சேர்க்கவும், பொருட்களின் விகிதத்தை மாற்றவும், உங்கள் சிறந்த விருப்பத்தை காண்பீர்கள்.
பொருட்கள்:- சிக்கன் பைலட் 600 கிராம்
- ஸ்குவாஷ் 1 பிசி.
- மிளகு இனிப்பு 1 பிசி.
- சோயா சாஸ் 1 டீஸ்பூன். எல்.
- தக்காளி பேஸ்ட் 2 டீஸ்பூன். எல்.
- ஆலிவ் எண்ணெய் 2 டீஸ்பூன். எல்.
- ஆரஞ்சு உலர் 1 தேக்கரண்டி.
- மிளகு கருப்பு தரையில் 1 சிட்டிகை
- படி 1 டிஷ் தயார், கோழி fillet, சீமை சுரைக்காய், இனிப்பு மிளகு, தக்காளி பசை, ஆலிவ் எண்ணெய், சோயா சாஸ், ஆரஞ்சு மற்றும் கருப்பு தரை மிளகு ஒரு சிட்டிகை எடுத்து.
- படி 2 மிளகு மற்றும் சீமை சுரைக்காய் நன்றாக கழுவப்பட்டு பெரிய க்யூப்ஸ் வெட்டப்படுகின்றன.
- படி 3 சிக்கன் வடிகட்டியை கழுவவும், உலர்த்தவும், அதிகப்படியான கொழுப்பை நீக்கவும், க்யூப்ஸை வெட்டவும்.
- படி 4 ஆலிவ் எண்ணெயை உறிஞ்சி, சிறிது உப்பு வரை வறுக்கவும்.
- படி 5 பிறகு காய்கறிகளைச் சேர்த்து நன்றாக கலக்கவும்.
- படி 6 தக்காளி விழுது, சோயா சாஸ் மற்றும் ஆர்கனோ சேர்க்கவும்.
- படி 7 மிக்ஸியில் மென்மையாக மாறும் வரை நடுத்தர வெப்பத்தை நன்கு கலக்கவும்.
- படி 8 ஆயத்த உணவை கருப்பு மிளகு சேர்க்கவும்.