அமெரிக்க மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் அர்னால்ட் கேகல் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களுக்கு சிறப்பு பயிற்சிகளை உருவாக்கியுள்ளார். இந்த பயிற்சிகள் 70 க்கும் மேற்பட்ட வயதுடையவையாகும் மற்றும் இந்த முறை அவர்கள் மிகவும் வெற்றிகரமாக இருந்திருக்கின்றன. பிரசவத்திற்கு தயாராக இருக்கும் பெண்களில், உழைப்பு வேகமாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும். வாழ்க்கை முழுவதும், இடுப்பு தசைகள் பழுப்பு நிறமாகி படிப்படியாக ஓய்வெடுக்கின்றன. பெண் ஹார்மோன்கள் குறைந்து வருவதால், நெகிழ்திறன் குறைவு ஏற்படுகிறது. தற்காலிகமாக பிறக்காத மும்மிகளில், தசைகள் மிகவும் வலுவாக நீட்டிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் மோசமாக குறைகின்றன. வழக்கமான பயிற்சி மூலம் Kegel இந்த சிக்கலை நீக்கியது.
நாங்கள் சிறிய இடுப்பு தசைகள் பயிற்சி
பயிற்சிகள் உதவியுடன் நீங்கள் இடுப்பு தரையின் தசைகள் பயிற்சி மற்றும் அவர்களின் நெகிழ்ச்சி மீட்டெடுக்க முயற்சி செய்யலாம். பின்னர் பிரச்சனையில் வேலை செய்ய விட தசைகள் வலுப்படுத்த இது நல்லது. வளர்ந்த கருவூல தசைகள் கொண்ட பெண்களில், குழந்தையை வெளியேற்றுவது மிகவும் எளிது, மென்மையான திசு கண்ணீர் மற்றும் மூல நோய் வளரும்.
தயாரிப்பு செயல்முறை
- பயிற்சி தளர்வு மற்றும் தசை பதற்றம் ஒரு மாற்று உள்ளது. சரியான நேரத்தில், குழந்தையை பிறக்கும் குழந்தைக்கு நிதானமாகவும் உதவுவதற்கும் முக்கியம்.
- உடற்பயிற்சிகள் வெவ்வேறு இயக்கவியல் மற்றும் வீச்சுடன் செய்யப்படுகின்றன.
- நீங்கள் எந்த சூழ்நிலையிலும் ஈடுபடலாம். முக்கியமான விஷயம் வழக்கமாக நடைமுறையில் உள்ளது, வெறுமனே மூன்று முறை ஒரு நாள், வெறுமனே.
- உங்கள் மூச்சு அதை தாமதமின்றி பார்க்கவும்.
- சில பயிற்சிகள் செய்ய நல்லது, ஆனால் அவற்றை சரியாக செய்ய வேண்டும். இடுப்பு மாடியின் தசைகள் விரைவாக களைப்பாக மாறும், சுமை வயிற்று தசைகள், உட்புற, பியூட்டெக் தொடை தசைகள் ஆகியவற்றில் சுமை உள்ளது. இதன் விளைவாக, விரும்பிய விளைவை நீங்கள் அடைய முடியாது.
- நீங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது நின்று பயிற்சிகள் செய்ய கடினமாக இருந்தால், பொய்.
- முடிந்தால், கர்ப்பத்திற்கு முன்பாக பயிற்சியை ஆரம்பிக்கவும், கர்ப்ப காலத்தின்போதும் அதைச் செய்யும்போதும் தொடரவும். உடல் மீட்க எளிதாக உள்ளது.
- இடுப்பு உறுப்புகளில் Kegel உடற்பயிற்சிகள் இரத்த சப்ளை மேம்படுத்தவும் பாலியல் உணர்வுகளை மேம்படுத்துகின்றன. எனவே, நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் வணிக இணைக்க.
- நீங்கள் ஈடுபட முன், இடுப்பு தசைகள் உணர. இல்லையென்றால் நீ என்ன பயிற்சி செய்யப் போகிறாய் என்று உனக்குத் தெரியாது.
தொடங்குதல்
1 உடற்பயிற்சி
கவனமாக உங்கள் கைகளை கழுவுங்கள். யோனி உள்ள நடுத்தர மற்றும் forefinger வைக்கவும். நாம் தசைகள் கஷ்டப்படுத்தி. மோதிரங்கள் விரல்களை சுற்றி சுருக்கப்பட்டுள்ளது என்று நினைக்கிறேன். நாங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க மற்றும் உடற்பயிற்சி மூன்று முறை மீண்டும். பின்புறத்தின் தசைகள், பின்புறம், வயிற்று அழுத்தங்கள் ஒரே நேரத்தில் ஓய்வெடுக்கின்றன. ஆழ்ந்த மற்றும் சுமூகமான சுவாசத்தை வைத்திருங்கள்.
2 உடற்பயிற்சி
சிறுநீரக செயல்பாட்டின் போது, சிறுநீர் ஓட்டத்தை நிறுத்தவும். இயக்கம் நாம் யோனி தசைகள் ஒப்பந்தம், மற்றும் இடுப்பு தசைகள் அல்ல என்று காரணமாக செய்யப்படுகிறது.
3 உடற்பயிற்சி
விரைவாக கசக்கி மற்றும் சிறிய இடுப்பு 10 விநாடிகள் தசைகள் unclench. பின்னர் 10 விநாடிகளுக்கு ஓய்வு மற்றும் தசைகள் ஓய்வெடுக்க. பொதுவாக, உடற்பயிற்சி மூன்று முறை மீண்டும்.
4 உடற்பயிற்சி
சிறிய இடுப்பு தசைகள் இழுக்க மற்றும் 30 விநாடிகள் அவர்களை நடத்த. 30 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும். உடற்பயிற்சி மூன்று முறை செய்யவும்.
5 உடற்பயிற்சி
அதிகபட்ச விகிதத்தில், நாங்கள் தசைகள் தசை மற்றும் ஓய்வெடுக்க, முதல் 10 முறை செய்ய, பின்னர் மன அழுத்தம் மற்றும் தளர்வு அளவு அதிகரிக்க. நாம் தசைகள் இறுக்க மற்றும் நீண்ட முடிந்தவரை அவற்றை நடத்த. 30 வினாடிகளுக்கு நாங்கள் ஓய்வெடுக்கிறோம். 5 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
6 உடற்பயிற்சி
ஒரு தன்னிச்சையான வேகத்தில், நாங்கள் 2 நிமிடங்கள் தசைகளை களைந்து விடுகிறோம். உடற்பயிற்சி நேரம் அதிகரிக்கிறது. சிறந்தது - உடற்பயிற்சி காலம் 20 நிமிடங்கள் ஆகும்.
7 உடற்பயிற்சி
மெதுவாக 5 ஆகவும், தசை இறுக்கம் அதிகரிக்கும். கணக்கு 5 இல், மின்னழுத்தம் அதிகபட்சமாக இருக்கும். ஒரு சில வினாடிகள், நாங்கள் பதற்றத்தை வைத்திருக்கிறோம், பின்னர் படிப்படியாக ஓய்வெடுக்கிறோம். நாம் ஓய்வெடுக்க மற்றும் உடற்பயிற்சி மீண்டும், அது மூன்று முறை செய்ய.
சிறிய இடுப்பு தசைகள் வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சி
- நாம் நேராக நின்று, காலின் நிலையை மாற்றவும், முதலில் விரல்களில், அரை கால்விரல்களில், காலையும் உணர்கிறோம்.
- அதற்கு அடுத்த நாற்காலி வைக்கிறோம். நேராக நிற்கவும், பெல்ட்டில் ஒரு கையையும், நாற்காலியின் பின்பக்கத்தில் சாய்ந்துகொண்டும் இருக்கவும்.
- வலது கால் நாற்காலியில் வைத்து, இடது கால் அடிவயிற்றில் உள்ளது, தரையில் நிற்கிறது. நமது கால்களை மாற்றுவோம்.
- நாம் வயிற்று தசையங்களில் இழுக்கிறோம், வட்ட வட்டத்திற்குரிய தசையை கஷ்டப்படுத்தி, இயக்கம் 1, வலது காலில் நாற்காலியில் இருக்கும்போது, மற்றும் இடது தரையில் உள்ளது.
- ஒரு சிறிய ஓய்வு மற்றும் இயக்கம் மீண்டும், வலது தரையில் இருக்கும் போது, மற்றும் இடது கால் நாற்காலியில் உள்ளது.
வயிற்று தசைகள் பதட்டத்துடன் இடுப்பு தசைகள் வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சி ஒரு சிகிச்சைமுறை மற்றும் இறுக்குவது விளைவை கொடுக்கிறது.