கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு உடற்பயிற்சி பந்து மூலம் உடற்பயிற்சிகள்

இன்றைய தினம், பல விளையாட்டுப் பள்ளிகள் மற்றும் ஃபிட்னஸ் கிளப் பல வகையான பயிற்சி வகைகளை வழங்குகின்றன. வடிவமைத்தல் மற்றும் வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஒரு பின் இருக்கை எடுத்தது. அசாதாரண விளையாட்டு ஷெல்ஸைப் பயன்படுத்துவதன் புகழை மையமாகக் கொண்டது, அவர்களின் பயன்பாடானது பேஷன் ஒரு அஞ்சலி அல்ல, ஆனால் பயனுள்ள பண்புகளின் தனித்துவத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட அணுகுமுறை. இந்த குண்டுகளில் ஒன்று, அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுப்பதற்கும், வலுப்படுத்துவதற்கும், பராமரிப்பதற்கும் உதவுகிறது, இது ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் பந்து ஃபிஃப்டால் ஆகும், இது பிறப்பிடமாக சுவிட்சர்லாந்து கருதப்படுகிறது.

கடந்த நூற்றாண்டின் 50-ஆம் வயதில் பெரிய பந்துகளின் வரலாறு தொடங்கியது. சுவிஸ் பிசியோதெரபிஸ்ட் சூசன் க்ளீன் வோஜெல்பாக் பிள்ளைகளின் மறுவாழ்வுப் பயன்பாட்டில் பற்பசைப் பயிற்சியைப் பயன்படுத்திக் கொண்டார். முப்பது ஆண்டுகளுக்கு பின்னர், தனிப்பட்ட சிமுலேட்டரின் பல நன்மைகள் மருத்துவர்களால் மட்டுமல்ல, ஸ்போர்ட்ஸ் ஸ்கூல்களின் ஆசிரியர்களாலும் பாராட்டப்பட்டன. அப்போதிருந்து, ஃபைபால்பாலின் நிகழ்வு கிட்டத்தட்ட முழு உலகையும் தழுவியிருக்கிறது, மேலும் உடற்பயிற்சி மையத்திலும் கிட்டத்தட்ட வீட்டிலும் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் கிடைக்கிறது. பெரிய பந்துகளில் ஈடுபட முடியும் பெண்கள், மற்றும் ஆண்கள், மற்றும் சிறிய குழந்தைகள். ஒரு விதிவிலக்கு மற்றும் கர்ப்பிணி பெண்கள் இல்லை, அவர்கள் பாதுகாப்பாக fitbole.Sercodnya மீது பயிற்சிகள் செய்யலாம் நாம் கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு உடற்பயிற்சி பந்து பயிற்சிகள் பற்றி பேசுவோம்.

ஃபிட்ச்பால் என்பது பிசியோதெரபி மற்றும் உடற்திறன் பயிற்சிக்கான ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் பந்து ஆகும், இது முக்கிய செயல்பாடானது மூட்டுகளில் இறக்கப்படுவதாகும்.

மெதுவாக அது உண்டாக்கும் பொருள் மீதிருந்த ஒரு உடற்பயிற்சி பந்து மூலம் பயிற்சிகள் சுருள் சிரை நாளங்களில், osteochondrosis மற்றும் கீல்வாதம் ஆகியவற்றிற்கு ஈடு செய்ய முடியாதவை. இந்த பயிற்சிகள், முதுகெலும்பு மற்றும் முதுகெலும்பின் தசை நார்ச்சத்து மீது நன்மை பயக்கும், செய்தி ஊடகத்தை வலுப்படுத்துகின்றன. ஃபைட்பால் மூலம் உருவாக்கப்பட்ட அதிர்வு, வலி ​​நிவாரணமளிக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, குடல் அழற்சியை ஊக்குவிக்கிறது, வயிறு, சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரலின் வேலைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

பந்து மீது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முழு உடலின் தசைகள் உறுதிப்படுத்துகிறது மட்டும், ஆனால் வகுப்புகள் போது எரிக்கப்படும் கலோரி காரணமாக கொழுப்பு வைப்பு எரிக்கிறது. கூடுதலாக, fitball மனநிலையை அதிகரிக்கிறது, மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கிறது, மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கிறது. மூளைக்கு நேர்மறையான சமிக்ஞைகளை வழங்குவதன் முதுகெலும்பு முழுவதும் பரவுகிறது, இது பந்து ஓசிலிடஸ் செய்யும் போது உண்டாகும் அலைகளால் இது ஏற்படுகிறது. ஃபைபால்பால் மிகவும் பெரிதாக்குவதைப் போலவே, ஃபிக்பாலில் உட்கார்ந்து கொள்ளுவது கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று வல்லுநர்கள் வாதிடுகின்றனர். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு பெரிய பந்தை சமநிலைப்படுத்துவது, நீங்கள் நேரடியாக உங்கள் பின்புறத்தை நேராக வைத்துக்கொள்ள தொடங்குகிறது. தசை மண்டலத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் டன் செய்கிறது, முந்தைய செயல்பாடுகளை மீண்டும் மீண்டும் மீட்டெடுக்கிறது.

சமீபத்தில், ஃபைபால்பால் மகப்பேறு கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு தயாரிப்பதில் ஒரு தவிர்க்க முடியாத உதவியாளர் மட்டுமல்ல, பிரசவத்தில் பெண்களின் நிலைமையை மேம்படுத்துவதற்கான மிகச்சிறந்த கருவியாகும். மூலம், பல ஐரோப்பிய நாடுகளில் fitball அழைக்கப்படுகிறது - "பிறப்பு பந்து."

வகுப்புகள் போது ஒரு பெரிய பந்து தொடர்ந்து இயக்கத்தில் இடுப்பு பகுதியில் ஆதரிக்கிறது, இதனால் அதன் பித்தளை, இடுப்பு பகுதியில் வலி, அதே போல் சண்டை உதவுகிறது.

எனினும், இந்த வகை பயிற்சிக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் போதிலும், வருங்கால அம்மாக்கள் முரண்பாடுகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும், அதே போல் வகுப்புகளின் போது தங்கள் உடல்நலத்தை கண்காணிக்க வேண்டும், ஏனெனில் உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி மூலம் பயிற்சிகள் முழுமையான தயாரிப்பு தேவை.

வகுப்புகளுக்கான முரண்பாடுகள் பல்வேறு மகப்பேறியல்-மின்காந்தவியல் பிரச்சினைகள் ஆகும், உதாரணமாக, கருச்சிதைவு அல்லது கருவின் தவறான நிலை, அத்துடன் நீடித்த நோய்கள் (இதய நோய், சிறுநீரக செயலிழப்பு போன்றவை) அச்சுறுத்தல். எந்தவொரு நிகழ்விலும், வகுப்புகள் ஆரம்பிக்கும் போது, ​​நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

பெற்றோர் ரீல் ஃபிட்ஸ்பால்

எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லாவிட்டால், கர்ப்ப காலத்தில் கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். காலம் சிறியதாக இருந்தால், அதை சுமை விட்டுவிடலாம் என்று நினைக்க வேண்டாம். கர்ப்பத்திற்கு முன், நீங்கள் அவ்வப்போது ஒரு உடற்பயிற்சியின்போது கலந்துகொண்டிருந்தால், அல்லது விளையாட்டாக செய்யவில்லை என்றால், அது ஃபைட்பால்ஸில் உடற்பயிற்சியின் இரண்டாவது பாதிப்பைக் குறைப்பதற்கான அறிவுறுத்தலாகும், அது மிகவும் பாதுகாப்பானது. ஆனால் சுமை 6-7 மாதங்கள் தொடங்கி குறைந்தபட்சமாக குறைக்கப்பட வேண்டும். இது சுவாச பயிற்சிக்காக ஆக்கிரமிப்புகளை குறைக்க பாதுகாப்பானதாக இருக்கும். பொருத்தமில்லாத பயிற்சிக்கான பயிற்சியின் வழக்கமான நிகழ்ச்சி கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு பொருந்தாது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், எதிர்கால தாய்மார்களுக்கு விசேடமாக வளர்க்கப்பட்ட வளாகங்கள் உள்ளன. பயிற்சியின் தனிப்பட்ட மேற்பார்வையின் கீழ் வகுப்புகள் நடத்தப்பட்டால், சிறந்தது. நீங்கள் fitbole பயிற்சி தொடங்கும் முன், நீங்கள் மகப்பேறியல்- gynecologist நுணுக்கங்களை தெளிவுபடுத்த மற்றும் நீங்கள் வகுப்புகள் தொடர முடியும் என்பதை ஆர்வமாக எதிர்காலத்தில் மறக்க வேண்டாம், மற்றும் எவ்வளவு நேரம்.

தற்போது, ​​மென்மையான பிரசவத்திற்கு தயார்படுத்தலில் எதிர்கால பெற்றோர்களுக்கான பல மையங்களில், வகுப்புகள் ரப்பர் பந்துகளில் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன. அதிகமான அல்லது குறைவான தீவிரத்தன்மை கொண்ட பெண்கள், ஆனால் 9 மாதங்களுக்குப் பிற்பகுதியில் ஃபோர்பாலாவில் ஈடுபட்டுள்ள நிபுணர்கள் மேற்பார்வையின் கீழ்.

எந்த தடையும் இல்லை மற்றும் மருத்துவர்கள் கருப்பையின் தொனியில் அதிகரிப்பு இல்லை என்றால், இந்த வழக்கில் பந்துகளில் ஏரோபிக்ஸ் கர்ப்பம் மற்றும் நேர்மறை பக்கத்தில் மட்டுமே பாதிக்கும்.

உடற்பயிற்சியின் மூலம், உடற்பயிற்சியின் மூலம், உடற்பயிற்சியின் வலிமை காரணமாக, ஆழ்ந்த திசுக்களில் மைக்ரோவிபிரேஷன் உருவாக்கப்படுகிறது, இது தொனி அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது. பொருத்தமற்ற வகுப்புகள் இடுப்பு மூட்டுகளில் உள்ள வலி நீக்கும் மற்றும் எதிர்கால தாயின் பின்புறம் பங்களிக்கும்.

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு சிக்கலான ஒரு உடற்பயிற்சி பந்து அனைத்து பயிற்சிகள் தசை நார்களை நெகிழ்ச்சி, நெகிழ்ச்சி மற்றும் வலிமை அதிகரிக்க நோக்கமாக உள்ளன, இது பிரசவத்தில் தீவிரமாக ஈடுபடும், இடுப்பு மூட்டுகள் உருவாக்க. நீங்கள் ஒரு பிரகாசமான பந்துகளில் ஈடுபடுவீர்கள், உங்கள் பின்னால் உட்கார்ந்து, உட்கார்ந்து, நேராக நின்று, உங்கள் நான்கு மார்புகளின் கீழ் அல்லது ஃபெட்ப்பால் உங்கள் மார்பின் கீழ் ஒரு ஃபைபால்பால் கொண்டு, எப்படி ஒரு நேர்மறையான மனநிலையில் வழங்கப்படுகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. வேடிக்கை இசை சேர்க்க மறக்க வேண்டாம். வியர்வை, பலவீனம், விரைவான சுவாசம் மற்றும் விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகள் உடற்பயிற்சி போது தோன்றும் என்றால், உடற்பயிற்சிகளை நிறுத்துவது அவசியமாகிறது, ஒருவேளை இது இரத்த ஓட்டத்தின் மீறலுக்கு இட்டுச்செல்லும் கருப்பை மூலம் குறைவான வேனாவையின் சுருக்கத்திற்கு காரணமாக இருக்கலாம். 5 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக உங்கள் பின்னால் பொய் பேசுவதற்கு இது போன்ற சந்தர்ப்பங்களில் இருக்கக்கூடாது.

கடுமையான நோய்கள் (காய்ச்சல், கடுமையான சுவாச வைரஸ் தொற்று), வயிற்றுப்போக்கு அதிகரிக்கிறது, அதிகரித்த கருப்பை தொனி, இரத்தக்களரி வெளியேற்றம், கர்ப்பத்தின் முடிவின் அச்சுறுத்தல், காலப்போக்கில் கருச்சிதைவுகளுடன் வீக்கம், வீக்கம், மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகு வலி ஏற்படுவது ஆகியவற்றுடன் பயிற்சியிலிருந்து புறப்படுவது நல்லது.

ஃபைட்பால் உடன் குழந்தை பிறப்பு

ஒரு பெரிய பந்தை உங்கள் அவசியமான உதவியாளராகவும், பிறப்புச் செயல்முறைக்கு முன்பாகவும் ஆகலாம். உதாரணமாக, சண்டை மற்றும் கால்கள் இடையே இடைவெளியில் இடைவெளிகளில் உட்கார்ந்து, அகலமாக, நீங்கள் சிறிது அதே நேரத்தில் வளைக்கும், பின்னோக்கி சுழற்ற முடியாது. இத்தகைய செயல்களின் காரணமாக, இடுப்பு மண்டலத்தின் தசையிலிருந்து பதட்டத்தை நீக்குவது எளிது, நிபுணர்கள் கருத்துப்படி இது சுவாசிக்கக்கூடும். நுரையீரல்கள் ஆக்ஸிஜனுடன் செறிவூட்டப்படுகின்றன, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் வலி உறிஞ்சும் மென்மையாக்கப்படுகிறது.

இது முதுகெலும்பு, இடுப்பு மற்றும் crotch மீது சுமை நீக்குகிறது. ஆமாம், மற்றும் எல்லாவற்றையும் வலி இன்னும் மற்றொரு பகுதியாக கடுமையாக காத்திருக்க விட, பந்தை உட்கார மிகவும் வேடிக்கையாக உள்ளது.

முதல் குத்துச்சண்டைக்குப் பிறகு ஃபைட்பால்னைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. அதை சுழற்றி, மசாஜ்

ஒரு துப்புரவு, ஒரு இடுப்பு மற்றும் ஒரு வயிற்றின் அடிப்பகுதி. இது "சொந்த" நிலையை, பெண் மிகவும் வசதியாக இருக்கும் நிலையில் கண்டறிய முக்கியம். "பந்து மீது உட்கார்ந்து" என்ற நிலை பிரசவம் தூண்டுகிறது, மற்றும் மார்பு கீழ் பந்தை போஸ், அனைத்து நான்கில் நின்று, நீங்கள் ஒரு "நேரம் வெளியே எடுத்து", உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது.

இப்போது கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு உடற்பயிற்சி பந்து பயிற்சிகளை அறிந்திருப்பதுடன், அவற்றை செய்ய சந்தோஷமாக இருப்பீர்கள், ஏனென்றால் இது குழந்தைக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமாகும்.