சர்க்கரை நுகர்வு குறைக்க எப்படி?

சர்க்கரை நமது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிப்பதாக நமக்குத் தெரியும், மேலும் குறைவானது அதைச் சாப்பிடுவது நல்லது. ஆனால் அதை எப்படி மறுக்க முடியும்? உடனடியாக இருக்கலாம் என்று குறிப்புகள் உள்ளன, ஆனால் படிப்படியாக நீங்கள் குறைவான சர்க்கரை சாப்பிட உதவும். இந்த கேள்வியை நீங்கள் தீவிரமாக அணுகினால், பொதுவாக அதை நீங்கள் பயன்படுத்துவதை நிறுத்திவிடுவீர்கள். சர்க்கரை பல நோய்களுக்கும், உடல் பருமனுக்கும் வழிவகுக்கும், இதை நினைவில் கொள்ளவும்.

சர்க்கரை நுகர்வு குறைக்க உதவும் உதவிக்குறிப்புகள்

1. நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவில் சர்க்கரை வைக்காதீர்கள். சர்க்கரனைக் கொண்ட சர்க்கரையை சர்க்கரையை இல்லாமல் சாப்பிடாமல் சாப்பிடாமல் சாப்பிடாமல் சாப்பிடாமல், சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் மற்றும் காபி குடித்தால் நல்லது.
2. எல்லோரும் வெள்ளை நிறத்தை விட பிரவுன் சர்க்கரை அதிகம் உபயோகிக்கிறார்கள் என்று நினைக்க வேண்டாம், அதனால் நீங்கள் சாப்பிடலாம். இல்லை. அதில் உள்ள பயனுள்ள பொருட்கள் நம் உடலில் மிக மோசமாக செரிக்கின்றன, மேலும் அவை சர்க்கரை சாப்பிடுவதால், குறைவான தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உறிஞ்சப்படுகின்றன. இரத்த சர்க்கரை அளவு கடந்துவிட்டால், இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது, இதையொட்டி சர்க்கரை சேர்த்து, அந்த நேரத்தில் இரத்தத்தில் உள்ள பயனுள்ள, தேவையான பொருட்கள் அகற்றப்படுகின்றன.
3. வழக்கமான கார்போஹைட்ரேட்டைக் கொண்டிருக்கும் உணவுகளை உண்ணாதீர்கள் மற்றும் ஃபைபர் இல்லை. எடுத்துக்காட்டாக, பாஸ்தா, உருளைக்கிழங்கு, அல்லாத தானிய ரொட்டி மற்றும் மற்றவர்கள்.
4. எல்லா வார்த்தைகளையும் நம்ப வேண்டாம் "ஸ்கீம்." நீங்கள் takennady பார்த்தால், தயாரிப்பு எடுத்து கொள்ள அவசரம் வேண்டாம், ஏனெனில் அது ஒரு சிறிய கலோரி உள்ளது என்று அர்த்தம் இல்லை. வழக்கமாக இத்தகைய பொருட்கள் மிகவும் சர்க்கரைக் கொண்டுள்ளன, வாங்குவதற்கு முன், கலவை வாசிக்கவும்.
5. பல்வேறு வண்ணங்களின் பொருட்களை வாங்க முயற்சி செய்க. இது என்ன அர்த்தம்? காய்கறிகள், பழம் மற்றும் பெர்ரி சிவப்பு அல்லது மஞ்சள் மட்டும். அனைத்து உணவுகளும் உங்கள் உணவில் இருக்க வேண்டும். மேலும் நிறங்கள், அதிக வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள், மற்றும் கூடைகளில் குறைவான buns, crackers மற்றும் சில்லுகள் இருக்கும்.
6. எப்போதும் கலவை வாசிக்க. முடிந்த அளவுக்கு சர்க்கரை அளவுக்கு எவ்வளவு சர்க்கரை உள்ளது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
7. சர்க்கரை அளவை பராமரிப்பதற்காக, உடலில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரைக்கு அடிமைத்தனத்தை உருவாக்குவதால், குறைவான செயற்கை இனிப்புகளைக் கொண்டிருக்கும் பொருட்களை வாங்க முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் அவை சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க, உடலில் குரோமியம் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளை பயன்படுத்துகின்றன.
8. எப்போதும் எண்ணு. தயாரிப்புகளில் சர்க்கரை அளவைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் 4 ஆல் வகுக்க வேண்டும், இந்த தயாரிப்புடன் சர்க்கரை எத்தனை தேக்கரண்டி சாப்பிடுவீர்கள்.
9. குறைந்த இனிப்பு உணவுகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். குறிப்பாக நீங்கள் எடை இழக்க அல்லது உங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை நிறைய இருந்தால், அல்லது மற்ற மருத்துவ குறிகளால். எல்லாம் பொருட்டு இருந்தால், நீங்கள் எதையும் குறைக்க தேவையில்லை.
10. 100-120 கிராம் பழங்களை ஒரு நாளைக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டாம்.
11. மட்டுமே புதிய சாறுகள் குடிக்க. கடையில் அவற்றை வாங்க வேண்டாம், அவர்கள் சர்க்கரை நிறைய உள்ளன மற்றும் ஃபைபர் முற்றிலும் இல்லாதது. இந்த சந்தர்ப்பங்களில் பயனுள்ள எதுவும் இல்லை, அவை மோசமாக உடலில் உறிஞ்சப்படுகின்றன.

நம் கண்களுக்கு வரும் ஒவ்வொரு தயாரிப்பு கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கிறது. இது பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் யாகோடில் பொருந்தும். அவர்களிடம் இருந்து நமது உடலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கிடைக்கும். ஒரு பழத்தின் கலோரிக் சர்க்கரை சர்க்கரை-பிரக்டோஸ், சுக்ரோஸ் மற்றும் குளுக்கோஸின் உள்ளடக்கத்தை சார்ந்துள்ளது. காய்கறி சத்துள்ள பொருட்களிலிருந்து கிடைக்கும் சர்க்கரை நம்மை ஆற்றல் மூலம் நிரப்புகிறது.

நீரிழிவு அல்லது பிற சில நோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்கள், குறைந்த சர்க்கரை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், அங்கு என்ன வகையான பழம் குறைவாக உள்ளதோ தெரிய வேண்டும்.

சர்க்கரை பல்வேறு வகைகளில் மற்றும் பழங்கள் பல்வேறு அளவுகளில் வைக்கப்படும். எங்காவது இன்னும் எங்காவது, இன்னும் அதிகமாக உள்ளன. எலுமிச்சை திராட்சை ஒரு கிளாசில் - - 23 கிராம், ஸ்ட்ராபெர்ரி ஒரு கண்ணாடி - 8 கிராம், ஆனால் ஒரு தர்பூசணி கூழ் ஒரு 10 கிராம் - உதாரணமாக எடுத்து, உதாரணமாக, சராசரி ஆப்பிள், அது ஒரு பழுத்த வாழை உள்ள 20 கப் சர்க்கரை, ஒரு பழுத்த வாழை உள்ளது.

நீங்கள் ஒரு சர்க்கரை கேக்குகள் மற்றும் குக்கீகளில் வைத்து விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். சர்க்கரை நீரிழிவு மற்றும் சிறுநீரக நோயால், இயற்கை தோற்றம் சர்க்கரை உடலின் நிலைமையை அதிகரிக்கிறது. பழங்கள் இரத்தக் கொழுப்பைக் குறைக்கலாம், அதனால்தான் பெரோஸ் மற்றும் பழங்கள் பக்கவாதம், புற்றுநோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றை தடுக்க வேண்டும். மேலும், அவை ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது.

இந்த பொருட்கள் குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் அவை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிடக்கூடாது. பெர்ரி மற்றும் பழங்கள் உள்ள, அது பல சர்க்கரைகள் உள்ளன, எனவே அது முழு நாள் நீட்டி வேண்டும். ஒரு பெண் 6 தேக்கரண்டி ஒரு நாளைக்கு சாப்பிடலாம், ஒரு மனிதனுக்கு 9 வயதாகிவிடும். 1 டீஸ்பூன் = 4 கிராம், சர்க்கரை = 15-20 கலோரிகள் என்று நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே, ஒரு நாள் ஒரு பட்டி செய்யும் போது, ​​அது சேர்க்கப்பட்டுள்ளது இதில் பொருட்கள் கருதுகின்றனர்.

குறைவான சர்க்கரை கொண்ட பழங்கள் எது?

1. கிரான்பெர்ரிஸ் சர்க்கரை கொண்டிருக்கிறது. இந்த பெர்ரிகளில் ஒரு கண்ணாடி, அனைத்து 4 கிராம் சர்க்கரை, ஆனால் ஒரு உலர்ந்த பெர்ரி ஒரு கண்ணாடி அதன் 72 கிராம் கொண்டிருக்கிறது.
2. ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், எல்லோரும் மிகவும் நேசிக்கும் இது, மிக சுக்ரோஸ் மற்றும் பிரக்டோஸ் இல்லை. புதிய பெர்ரிகளில் ஒரு கோப்பில் 7-8 கிராம் இனிப்பு, மற்றும் உறைந்த நிலையில் - 10 கிராம்.
3. பாபாயானது குறைந்த சுக்ரோஸ் உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு பழமாகும். இந்த பழத்தின் ஒரு கிண்ணத்தில் 8 கிராம் சுக்ரோஸ் மற்றும் ஒரு கப் பப்பாளி - 14 கிராம். கூடுதலாக, பழங்களில் வைட்டமின் ஏ, சி, பொட்டாசியம் மற்றும் கரோட்டின் நிறைய உள்ளன.
4. ஒரு எலுமிச்சையில் 1.5-2 கிராம் சுக்ரோஸ் உள்ளது, அதே போல் வைட்டமின் சி
5. மேலே குறிப்பிட்டுள்ள பழங்கள் தவிர, பச்சை ஆப்பிள்கள், ஆப்பிரிக்கர்கள், ப்ளாக்பெர்ரிகள், அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரி, பீச்சஸ், முலாம்பழம், கறுப்பு currants, pears, mandarins, கிரேப்ப்ரூட், தர்பூசணி, பிளம்ஸ் மற்றும் பச்சை கூஸ்பெர்ரி காணப்படுகின்றன.

எந்த பழங்கள் மிகவும் சுக்ரோஸ் கொண்டிருக்கிறது?

1. திராட்சைப் பழங்களைக் கொண்ட கண்ணாடிகளில் 29 கிராம் சுக்ரோஸ் உள்ளது. இது பொட்டாசியம் மற்றும் பல்வேறு வைட்டமின்களில் நிறைந்துள்ளது.
2. வாழைப்பழத்தில் 12 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 5 கிராம் ஸ்டார்ச் உள்ளது. நாளில் நீங்கள் அதை 4 க்கும் மேற்பட்ட துண்டுகளாக சாப்பிட முடியாது.
3. 100 கிராம் அக்ரிகஸில், 16 கிராம் சுக்ரோஸ் மற்றும் உலர்ந்த திராட்சை, இன்னும் அதிகமாக உள்ளது, எனவே நீங்கள் அதோடு மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
4. மா, மிக அதிக கலோரி தயாரிப்பு ஆகும், இது ஒரு குழுவில் 35 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது. ஆனால் அது பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம், நியாசின், உணவு நார் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும்.
5. ஒரு கப் பைனாப்பிள் உள்ள 16 கிராம் சர்க்கரை கொண்டிருக்கிறது, ஆனால் அது பொட்டாசியம், வைட்டமின் சி இயற்கை ஃபைபர் நிறைந்த ஏனெனில், அது மட்டுப்படுத்தப்பட்ட அளவில் பயன்படுத்த வேண்டும்.
6. செர்ரி மிகவும் உயர் கலோரி பெர்ரி மற்றும் ஒரு கப் அதில் 18-29 கிராம் சுக்ரோஸ் உள்ளது, இருப்பினும் புளிப்பு செர்ரி ஒரு கோப்பை 9-12 கிராம் சர்க்கரை கொண்டுள்ளது.