ஒரு ஐந்து நாள் கோடை உணவின் இதயத்தில் பருப்பு உணவு பொருட்கள் மற்றும் அவர்களது குறிப்பிட்ட சமையல் முறைகள் அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் உட்கொள்ளல் (அதாவது, எந்தவொரு வடிவத்திலும் கொழுப்புகள் மிகவும் விரும்பத்தக்கவை அல்ல). கோடையின் ஆரம்பத்திலிருந்து (மே மாதத்தில் இருந்து முள்ளங்கி வரை), பல புதிய காய்கறி காய்கறிகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த பெர்ரி, கோடை உணவின் அடிப்படையை உருவாக்குகின்றன. அதற்கு பதிலாக உடல் தாக்கியதால், உணவு எடை குறைக்க மட்டும், ஆனால் உடல் நலன். உணவின் காலம் 10 நாட்களுக்கு எடை இழப்புக்கு 10 கிலோகிராம் வரை அதிகரிக்கும். 1 கிலோகிராம் 1 நாளுக்கு வெளிப்படையான எடை இழப்பு எண்ணிக்கை இரண்டு காரணங்கள் காரணமாகும்: முதலில், உடல் சுமைகளை நேரங்களில் அதிகரிக்கிறது, இரண்டாவதாக, 20 டிகிரிக்கு மேலான வெப்பநிலை (மே மாதத்தில் இருந்து மத்திய ரஷ்யாவிற்கு) ஒரு தடிமனாக அதிகரிக்கும் தேவை ஏற்படுகிறது பசி - மற்றும் கூடுதலாக உணவு விளைவு.
5 நாட்கள் கோடை உணவு பட்டி
ஒரு நாள் ஐந்து நாள் கோடை உணவின் பட்டி:
- முதல் காலை உணவு: ஒரு சிறிய துண்டு கம்பு ரொட்டி (கிராக் அல்லது சிற்றுண்டி) உடன் தேநீர் அருந்துவதில்லை.
- இரண்டாவது காலை உணவு: 200 கிராம் கொழுப்பு இல்லாத குடிசை பாலாடை.
- மதிய உணவு: unroasted காய்கறிகள் இருந்து சூப்: முட்டைக்கோசு, மீன் 100 கிராம், கேரட், வெங்காயம், உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி.
- வெண்ணெய், மிளகு, மிளகு, தக்காளி, கேரட், சீமை சுரைக்காய், வெள்ளரிகள், முட்டைக்கோஸ், கத்திரிக்காய், பூசணி, பூண்டு, செப்பு மற்றும் போன்றவை: வெண்ணெய் (200 கிராம்) கம்பு ரொட்டி ஒரு சிறிய துண்டு கொண்டு.
- முதல் காலை உணவு: இனிப்பு காபி மற்றும் இரண்டு அக்ரூட் பருப்புகள்.
- இரண்டாவது காலை: கொழுப்பு இல்லாத அல்லது குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர், அரை வாழைக்கு ஒரு கண்ணாடி.
- மதிய உணவு: unroasted காய்கறிகள் இருந்து சூப்: முட்டைக்கோசு, கேரட், மாட்டிறைச்சி 100 வெங்காயம், வெங்காயம், உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி.
- வெண்ணெய், மிளகு, மிளகு, தக்காளி, கேரட், சீமை சுரைக்காய், வெள்ளரிகள், முட்டைக்கோஸ், கத்திரிக்காய், பூசணி, பூண்டு, செப்பு மற்றும் போன்றவை: வெண்ணெய் (200 கிராம்) கம்பு ரொட்டி ஒரு சிறிய துண்டு கொண்டு.
- முதல் காலை உணவு: ஒரு சிறிய கம்பு ரொட்டி (பட்டாசு அல்லது சிற்றுண்டி) கொண்ட காபி.
- இரண்டாவது காலை உணவு: கொழுப்பு-இலவச அல்லது குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர், ஸ்ட்ராபெர்ரி (currants) அரை கண்ணாடி.
- மதிய உணவு: unroasted காய்கறிகள் இருந்து சூப்: முட்டைக்கோசு, கேரட், வெங்காயம், கோழி 100 கிராம், உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி.
- வெண்ணெய், மிளகு, மிளகு, தக்காளி, கேரட், சீமை சுரைக்காய், வெள்ளரிகள், முட்டைக்கோஸ், கத்திரிக்காய், பூசணி, பூண்டு, செப்பு மற்றும் போன்றவை: வெண்ணெய் (200 கிராம்) கம்பு ரொட்டி ஒரு சிறிய துண்டு கொண்டு.
- முதல் காலை: மறுபடியும் பச்சை தேயிலை மற்றும் பட்டாசுகள்
- இரண்டாவது காலை: புதிய முட்டைக்கோசு (100 கிராம்) மற்றும் இரண்டு வேகவைத்த காடை முட்டை (அல்லது ஒரு கோழி உணவு) சாலட்.
- மதிய உணவு: unroasted காய்கறிகள் இருந்து சூப்: முட்டைக்கோசு, கேரட், வெங்காயம், உருளைக்கிழங்கு, மீன் 100 கிராம், தக்காளி.
- வெண்ணெய், மிளகு, மிளகு, தக்காளி, கேரட், சீமை சுரைக்காய், வெள்ளரிகள், முட்டைக்கோஸ், கத்திரிக்காய், பூசணி, பூண்டு, செப்பு மற்றும் போன்றவை: வெண்ணெய் (200 கிராம்) கம்பு ரொட்டி ஒரு சிறிய துண்டு கொண்டு.
- முதல் காலை: பருவத்திற்கான இனிப்பு டீ மற்றும் அரைக் கிளாஸ்.
- இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு கொழுப்பு-இலவச அல்லது குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் மற்றும் இரண்டு அக்ரூட் பருப்புகள்.
- மதிய உணவு: unroasted காய்கறிகள் இருந்து சூப்: முட்டைக்கோஸ், கேரட், வெங்காயம், உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி, மாட்டிறைச்சி 100 கிராம்.
- வெண்ணெய், மிளகு, மிளகு, தக்காளி, கேரட், சீமை சுரைக்காய், வெள்ளரிகள், முட்டைக்கோஸ், கத்திரிக்காய், பூசணி, பூண்டு, செப்பு மற்றும் போன்றவை: வெண்ணெய் (200 கிராம்) கம்பு ரொட்டி ஒரு சிறிய துண்டு கொண்டு.
விரைவான முடிவுகளை பெற விரும்பும் ஒரு சிறந்த உணவு. கூடுதலாக, ஒரு ஐந்து நாள் கோடை உணவு எளிதில் பொறுத்து (ஒரு பிரஞ்சு உணவு அல்லது ஒரு ஜப்பனீஸ் உணவுடன் ஒப்பிடுகையில்). இரண்டாவது காலை உணவு (Sibarit போன்றது) முன்னிலையில் ஒரு ஐந்து நாள் கோடை உணவின் இரண்டாவது பிளஸ்.
ஒரு ஐந்து நாள் கோடை உணவு குறைபாடுகள்
ஆண்டு மற்ற நேரங்களில், உணவு முடிவு குறைவாக ஈர்க்கக்கூடிய. கோடை உணவின் இரண்டாவது பின்னடைவானது, அதிக உடல் சுமைகளை (சில சந்தர்ப்பங்களில், நாட்டில்) உணவின் விளைவை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் உணவின் மாற்றியமைக்கப்பட வேண்டும் என்பதே ஆகும். இது உணவில் 200 கிராம் அரிசி (வேகவைக்கப்பட்ட) அல்லது வேகவைத்த 100 கிராம் ஆறு மீன் அல்லது 30 கிராம் சாக்லேட் (முன்னுரிமை கசப்பான).
vse-diety.com