அதிக தட்டச்சு செய்து, எழுதும், எடையை அணிந்து கொண்டு, கைகளை உயர்த்துவதற்கு மற்றும் கைகளின் சோர்வை நீக்குவதற்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தேவை. முதலில், நாம் ஒரு சிறிய கை மசாஜ் செய்கிறோம். இதை செய்ய, கிரீம் எடுத்து சிறு சிறு இயக்கங்கள் உள்ள தேய்க்கும் விரல்களில் கிரீம் தேய்க்கவும் மற்றும் உங்கள் கை உள்ளங்கையில் அதை தேய்க்கவும். நாம் ஒன்றாக நம் விரல்களை கசக்கி, மறுபுறம் நாம் மெதுவாக முதல் சுருக்கப்பட்ட விரல்களை சுருட்டுகிறது, பின்னர் நம்மை ஒரு கட்டைவிரலை விட்டு திசையில். பின் முழங்கால்களுக்குள் முழங்கால்களைப் பிழிந்து, மெதுவாக அவற்றை விரட்டவும், முயற்சி செய்யும் போது, ஒருவருக்கொருவர் விரல்களை விரட்டும். உடற்பயிற்சி செய்ய 5 முறை மீண்டும், உங்கள் கைகளை ரிலாக்ஸ் மற்றும் ஒரு கைப்பிடி மீண்டும் கசக்கி. மெதுவாக ஒவ்வொரு விரலையும் தனித்தனியாக குலுக்கி, அவற்றைத் தளர்த்தவும், பிறகு மாறி மாறி சுழற்று மற்றும் கடிகாரத்தை சுழற்றவும்.
கைகளின் சோர்வை நீக்குவதற்கான உடற்பயிற்சிகள்:
- நாம் கைகளை ஒன்றாக வைத்து, விரல்களால் ஜோடிகளாக தள்ளி விடுகிறோம்.
- பின்வருமாறு நேராக விரல்கள் கடந்துவிட்டன, மணிகளால் சுட்டிக்காட்டி, விரல்கள் சுட்டிக்காட்டி இருந்தன. தீவிரமாக உங்கள் விரல் கீழே குனிய, உங்கள் மணிகட்டை மேலே குனிய வேண்டும்.
- கடுமையாக நாம் ஒரு கையில் கைகளை கசக்கி, மேலும் தீவிரமாக நாம் விநியோகிக்க. அதே கைகளின் விரல்கள் மாறி மாறி அழுத்துங்கள்.
- முழங்கைகள் மேசையில் வைக்கப்படுகின்றன, எங்கள் கரங்களின் உள்ளங்கைகளை சுதந்திரமாக குறைக்கிறோம், மென்மையான மணிகளோடு வட்டங்களை விவரிக்கிறோம்.
- ஒரு தையல் இயந்திரத்தில் ஒரு நீண்ட நேரம் பணிபுரிந்திருந்தால், ஒரு கணினியில், அவர்கள் எழுதினார்கள், பிறகு கைகள் சோர்வாக இருந்தாலும், முழு கை சோர்வாகவும் தோள்களிலும் கூட இருக்கும். அவ்வப்போது நீங்கள் குறைந்தபட்சம் ஒரு சில வினாடிகளில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் - உங்கள் பின் மற்றும் தோள்களில் நேராக்க, தோள்பட்டை கத்திகளை முடிந்த அளவுக்கு இழுக்க முயற்சிக்கவும், மீண்டும் தலையை சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
பின்வரும் பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:
- உங்கள் தலையை இழுக்கும்போது, ஒரே நேரத்தில் உங்கள் தோள்களை மெதுவாக தூக்கி விடுங்கள்.
- உங்கள் கைகளால், முதலில் ஒரு சில பக்கவாதம் முன்னோக்கி, பின்னர் வேறு திசைகளில் செய்து அவற்றை சுழற்று.
- வெவ்வேறு திசைகளில் மெதுவாக தலையைத் திருப்புங்கள்.
விரல்களுக்கான சிகிச்சைகள்:
- உங்கள் கைகளை உங்கள் கைகளில் அழுத்தி, அதை நேராக்குங்கள்.
- நாங்கள் எங்கள் விரல்களை வைக்கிறோம், பிறகு எங்கள் விரல்களை ஒன்றாக வைக்கிறோம்.
- உன் கைவிரல்களுக்கு, உன் கட்டை விரல் குனிய, நேராக இருக்க வேண்டும்.
- நாங்கள் கையிலிருந்து கைகளை கைப்பிடித்து, மீண்டும் அதைத் திருப்பினோம், ஆனால் கட்டை விரலை குறியீட்டு விரலுடன் இணைத்துவிட்டோம்.
- கைவிரல் விரலைத் தொட்டவுடன் நாம் விரல் விரட்டுகிறோம்.
தனிப்பட்ட விரல்களின் பயிற்சிகள் மற்றும் மசாஜ் ஆகியவை முக்கிய உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை சாதகமாக பாதிக்கின்றன என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்: மோதிர விரலின் மசாஜ் நேர்மறையாக கல்லீரலை பாதிக்கிறது; அட்டவணை விரல் - வயிற்றின் வேலையில்; கட்டைவிரல் - மூளை செயல்பாட்டு செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது; நடுத்தர விரல் - குடல்; சிறிய விரல் - நரம்பு சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தம் விடுவிக்கிறது, இதய வேலை அதிகரிக்கிறது.
இயக்கங்களை அழுத்துவதன் மூலம் விரல்களை மசாஜ் செய்வது விரலின் அடிவயிற்றில் இருந்து அதன் பட்டைகள் வரை, அதாவது முனைக்குத் தொடங்கும். நாம் இரண்டு கைகளிலும் மாறி மாறி அடுத்த வரிசையில், முதல் பக்கத்திலும், பின் பக்கத்திலும், இறுதியில் பக்கங்களிலும் உள்ளோம்.
மணிக்கட்டுக்கான உடற்பயிற்சிகள்:
- மணிக்கட்டு வளைந்திருக்கிறது, அதனால் உங்கள் கைகளின் கைவிரல் கொண்டு முழங்காலை தொடுவது சாத்தியம். உங்கள் மணிக்கட்டை நேராக்குங்கள். இப்போது நாம் முன் திசையில் முடிந்தவரை மணிக்கட்டு குனிய முயற்சி, எதிர் திசையில் தூரிகை நகர்த்த.
உங்கள் கைகளுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் புத்துணர்ச்சி:
- குறைந்தபட்சம் ஒரு சில நிமிடங்களில் சிக்கலான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், எப்போது வேண்டுமானாலும் அதைச் செய்யலாம், பின்னர் உங்கள் கைகள் இளமை தோற்றத்துடன் இருக்கும், நீண்ட காலமாக நெகிழ்வுத்தன்மை கொண்டிருக்கும்.
- உங்கள் கைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கும் அழகுக்கும் தேவையான உடற்பயிற்சிகள்
- கையை முன்னோக்கி இழுக்கவும், தீவிரமாக துண்டிக்கவும் விரல்களை இணைக்கவும்.
- இரண்டு விரல்களுடனும், விரல்களையுடனும் பின்வரும் விரல்களையே நாம் விரிவுபடுத்துகிறோம், மறுபுறத்தில் ஒருவருக்கொருவர் விரலை நகர்த்தி, ஒருவருக்கொருவர் விலகிச் செல்ல முயற்சி செய்யலாம். கைகளை மாற்றுகிறோம், பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்வோம், பின் விரல்களை நிதானமாகவும், கைகளை குலுக்கவும் செய்கிறோம்.
- கையில் நாம் ரப்பர் பந்தை எடுக்கிறோம், நாங்கள் வலுவாக ஒரு குறியீட்டின் குறிப்புகள் மற்றும் கைகளை முதன் முதலில் கையில் பந்தை கசக்கி, பின் மற்றொரு கையில். பந்து வெவ்வேறு சக்தியுடன் அழுத்தப்பட வேண்டும். பந்தைக் கிடையாது என்றால், இந்த பயிற்சியை இது செய்கிறது - பந்தை உங்கள் விரல்களால் கசக்கி, அதை அவர் எதிர்க்கிறார் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
நெகிழ்வுக்காக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குணப்படுத்துவது:
- தட்டையான மேற்பரப்பில் நாம் கைகளை வைத்து, விரல்களை விரிவாக்க ஆரம்பிக்கிறோம். நாம் சிறிது விரலால் விரிவுபடுத்தத் தொடங்குகிறோம், பின்னர் தலைகீழ் வரிசையில். பின்னர், உங்கள் சுட்டி விரல் கொண்டு, விரல்களை இழுத்து, மறுபுறம் கைகளை மாற்றவும், அதே போல் செய்து முடிக்கவும். பின்னர் நாம் இரண்டு சிறிய விரல்களை ஜோடி மற்றும் அவர்களை வெவ்வேறு திசைகளில் இழுக்க.
- நாம் பனைகளை இணைக்கிறோம், முடிந்தவரை விரல்களை வளைத்து, அவற்றை குறுக்கே, கசக்கி, ஓய்வெடுக்கவும். பல முறை மீண்டும் செய்யவும்.
- கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி 10 முறை முதல் கடிகாரத்தை தூக்கி, பின்னர் எதிராக. நாம் கைகளைத் திருப்பினோம், அதனால் உள்ளங்கைகள் "பார்" என்று, எங்கள் விரல்களை ஒன்றிணைப்போம். மெதுவாக, ஒரு வட்ட இயக்கத்தில், எங்கள் கைகளைத் திருப்பிக் கொள்ளுங்கள், அதனால் உள்ளங்கைகள் "பார்", ஒரே நேரத்தில் விரல்களைத் திறக்கின்றன. தலைகீழ் வரிசையில் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
எங்கள் விரல்களுக்கான சிறந்த உடற்பயிற்சிகள் தையல், பியானோவை விளையாடி, தட்டச்சு செய்கின்றன, ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம். இன்று பெரும்பாலும் மக்கள் கணினியில் ஒரு நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து, மற்றும் இந்த நோய் என்று அழைக்கப்படுகிறது - கர்னல் டன்னல் நோய்க்குறி. மற்றும் விசைப்பலகை வேலை மக்கள் ஒரு இடைவெளி எடுத்து தங்கள் விரல்களை நீட்டி வேண்டும்.
கீல்வாதத்துடன், விரல்களின் திறமை பொதுவாக குறைகிறது. பின்வரும் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, கடுமையான வலிகள் இல்லை என்றால், இந்த நிலை மிகவும் கடுமையாக இருக்காது. உங்கள் கைகள் சூடான நீரில் சூடானவை என்றால் அவற்றை செய்ய குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி 10 முறை முதல் கடிகாரத்தை தூக்கி, பின்னர் எதிராக. நாம் கைகளைத் திருப்பினோம், அதனால் உள்ளங்கைகள் "பார்" என்று, எங்கள் விரல்களை ஒன்றிணைப்போம். மெதுவாக, ஒரு வட்ட இயக்கத்தில், எங்கள் கைகளைத் திருப்பிக் கொள்ளுங்கள், அதனால் உள்ளங்கைகள் "பார்", ஒரே நேரத்தில் விரல்களைத் திறக்கின்றன. தலைகீழ் வரிசையில் உடற்பயிற்சி செய்யவும். ஆனால் இங்கே இந்த பயிற்சிகள் மிகவும் கவனமாக செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம், கடினத்தன்மைக்கு மூட்டுகளை கொண்டு வராதீர்கள், மேலும் அவை மிகவும் பதட்டமாகிவிடாதபடி அனுமதிக்காதீர்கள். உங்கள் விரல்களை வலுப்படுத்த, உங்கள் பொருள்களை எந்த பொருளையும் கொண்டு பிடிக்கவும்.
உடற்பயிற்சி மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பிறகு கைகளை பார்த்துக்கொள்
கைகள் ஐந்து ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பனை தோல் மீது கவனத்தை தேவைப்படுகிறது. ஜிம்னாஸ்டிகளுக்குப் பிறகு அல்லது குளிர்ந்த நீரில் என் கைகளை உடற்பயிற்சி செய்து, ஒரு ஒளி மசாஜ் மசாஜ் போஷாக்கு கிரீம் மற்றும் தோல் மீது தேய்க்கவும்.
ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் புறக்கணிக்க வேண்டாம், மற்றும் நீங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் விரல்கள் பிரச்சினைகள் தவிர்க்க வேண்டும்.