மூலம், ஆண்கள் எப்போதும் கவனம் செலுத்த பெண் பெண் அந்த பகுதிகளில் ஒன்றாகும். அதனால்தான், பல நூற்றாண்டுகளாக, பெண்கள் தங்களை முரட்டுத்தனமாக கையாளுகிறார்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் பயிற்சியளிப்பதற்கும் அதைச் செய்ய முடியாது, ஆனால் நீங்கள் சாதாரண உடைகள் போல அணியவில்லை, ஆனால் பல சென்டிமீட்டர்களால் உங்கள் இடுப்பை சுருக்கக்கூடிய ஒரு பொருளாகக் கருவிப்பட்டை ஒரு சிறிய வசீகரமான பகுதி என்று குறிப்பிட்டுக் கொள்ள வேண்டும்.
இந்த வகையிலான செயற்கை இடுப்பு குறைப்பாளர்களுடன் உங்களைத் தொந்தரவு செய்ய வேண்டாம், தினமும் குறைந்தபட்சம் பதினைந்து நிமிடங்களில் விளையாடுவதற்கு சிறந்தது. நீங்கள் அனைத்து பயிற்சிகளையும் சரியாக செய்தால், ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்காதீர்கள், உங்கள் உடலுக்கு மனமகிழாதீர்கள், பின்னர் ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் விளைவைக் கவனிப்பீர்கள், ஒரு மாதத்தில் இடுப்பு உண்மையில் மென்மையாக மாறும் என்று உங்களுக்கு உறுதி அளிக்கலாம்.
இந்த கட்டுரையில், நாங்கள் மிகவும் மெல்லிய இடுப்புக்கு பல்வேறு பயிற்சிகளை வழங்குகிறோம். அவர்கள் மத்தியில் நீங்கள் மிகவும் பொருத்தமான தேர்வு அல்லது முன்மொழியப்பட்ட அனைத்து பயன்படுத்த முடியும். எந்தவொரு விஷயத்திலும் நீங்கள் மோசமாகப் போகவில்லை, நீங்களே அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும், தேவையற்ற சுமைகளை கொடுக்காதீர்கள். உடல் சோர்வு ஒரு விரைவான முடிவுக்கு வழிவகுக்கும் என்று நினைக்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் விரைவில், மிக சிறந்த வேலை, மற்றும் மோசமான நேரத்தில் - தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் கொண்ட பிரச்சினைகள். எனவே, உங்களை ஓய்வெடுக்க விடாதீர்கள், ஆனால் சாத்தியமான எல்லைகளுக்கு அப்பாற்பட்ட வேலை செய்யாதீர்கள். நீங்கள் தங்க சராசரி அர்த்தம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
எனவே, நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்பு, நீங்கள் கண்டிப்பாக சூடாக வேண்டும். தசைகள் சூடாகவும், சுமைகளுக்கு தயாராகவும், மூட்டுகளின் இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும், பின்னர் சார்ஜ் செய்ய ஆரம்பிக்கவும் எவருக்கும் அது இரகசியமாக இல்லை. ஆகையால், அணிவகுப்பதற்கான முதல் ஐந்து நிமிடங்கள், உங்கள் தலையில் ஒரு சில திருப்பங்களை உண்டாக்குங்கள், உங்கள் கைகளையும், கால்களையும் உறிஞ்சி, உங்கள் உடலை திருப்புங்கள், அதன்பிறகு மட்டும் - தைரியமாக நேரடியாக உங்கள் இடுப்பு அஸ்பென்னை உருவாக்கும் பயிற்சிகள் தொடங்கும்.
மேலும், குற்றச்சாட்டு ஒவ்வொரு நாளும் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அனைத்து பயிற்சிகள் அமைதியாக மற்றும் செறிவு கொண்டு செய்யப்படுகிறது. அப்போதுதான் அவர்கள் விரும்பும் விளைவைக் கொண்டு வருவார்கள், உடல் பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் உணருவீர்கள்.
இப்போது, பயிற்சிகளுக்கு நாம் நேரடியாக செல்கிறோம்.
உடற்பயிற்சி 1
இந்த பயிற்சியில், பிரதான சுமை பத்திரிகையின் தசையல்களுக்கு கொடுக்கப்பட வேண்டும், அதனால் அவ்வாறு செய்யும்போது, தரையில் இருந்து வெட்டுக்கிளிகளை கிழித்துவிட வேண்டாம். எனவே, உங்கள் முதுகில் பொய் சொல்ல வேண்டும், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் வைக்க வேண்டும், ஆனால் நெருங்காதீர்கள், உங்கள் வயிற்றை இழுக்க, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, தரையில் நீட்ட வேண்டும். "நேரங்களில்" நீங்கள் உங்கள் தலையை, தோள்கள் மற்றும் இடுப்பு உயர்த்த மற்றும் பத்து இருபது வினாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும் (பத்து தொடங்கி படிப்படியாக நேரம் அதிகரிக்க), பின்னர் தரையில் மீண்டும் கீழே போட, ஆனால் ஓய்வெடுக்க வேண்டாம். இந்த பயிற்சியை பத்து தடவை மீண்டும் செய்யவும், உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் ஐந்து மற்றும் மூன்று முதல் நான்கு நாட்களுக்கு ஒரு முறை தொடரலாம். விரைவில் உங்கள் இடுப்பு உண்மையில் மெல்லியதாகிவிடும்!
உடற்பயிற்சி 2
நீங்கள் உங்கள் முதுகில் பொய் மற்றும் உங்கள் முழங்கால்கள் குனிய வேண்டும், தரையில் உங்கள் கால்களை பிளாட் வைக்க, உங்கள் கைகளில் கீழே உடல் உங்கள் கைகளை வைத்து. "மடங்கு" இழப்பில் - மெதுவாக மெதுவாக உங்கள் இடுப்புகளை தூக்கி, தரையிலிருந்து ஒரு சில அங்குலங்களைக் கழுவவும். பத்து பதினைந்து வினாடிகள் இந்த நிலையில் தாமதம். மேலும் சுமூகமாக தரையில் மூழ்க. அனைத்து சுமை இடுப்பில் இல்லை என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும், ஆனால் பத்திரிகைகளின் தசைகள். 5 முதல் 10 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
உடற்பயிற்சி 3
மீண்டும் தொடர்ந்து, தரையில் கிடக்கும் பயிற்சிகளை தொடர்ந்து செய்வோம். வயிறு திரும்பப்பெற வேண்டும். தலைக்கு பின்னால் உள்ள கைகள், விரல்கள் மூடுவதில்லை, முழங்கைகள் திறக்கின்றன. நாம் முழங்காலில் வலது காலை வளைத்து, நேரடியாக தரையில் வைக்கிறோம். வலது கால் மீது இடது கணுக்கால் வலது கால் மீது எறியப்படுவதையும், முழங்கால்கள் வெளிப்புறமாக மாறியதையும் நாம் இடது புறம் வலது பக்கம் இழுக்கிறோம். அதன் பிறகு, முழங்கையுடன் முழங்கையைத் தொடுவதற்கு நாங்கள் எழுந்து நிற்கிறோம். இந்த நிலைப்பாடு உங்கள் உடலின் மையப்பகுதியில் தொடர்பு கொண்டதாக இருக்க வேண்டும். முழங்கை மற்றும் முழங்கால் தொட்டு - நாங்கள் பத்து பதினைந்து விநாடிகள் உறைந்து. அதன் பிறகு, ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்புவோம். இடது முழங்கை மற்றும் ஐந்து முறை வலதுபுறத்தில் உடற்பயிற்சிகள் ஐந்து முறை மீண்டும் மீண்டும் நிகழும்.
நாங்கள் பின்னால் இருக்கிறோம். கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும், கால்களால் ஒன்றுக்கொன்று சமமாக நிற்கின்றன, ஒருவருக்கொருவர் சமாளித்து, கைகள் தலைக்கு அப்பால் நீண்டு, விரல்கள் மூடியிருக்கும், வயிறு திரும்பப் பெறப்படுகிறது. நாம் கைகளை, தலை மற்றும் தோள்களை உயர்த்தி, அதே நேரத்தில் அதை செய்யலாம் மற்றும் எந்த விஷயத்திலும் உங்கள் கைகளை வளைத்துவிடாதீர்கள். பத்து பதினைந்து விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் நாம் உறையவைக்கிறோம். பிறகு மீண்டும் தரையில் விழுவோம். பத்திரிகைகளின் தசைகள் ஓய்வெடுக்காது. நாம் இந்த பயிற்சியை ஐந்து அல்லது பத்து மடங்கு திரும்ப வேண்டும். எல்லாம் மெதுவாக செய்யப்படுகிறது மற்றும் செறிவு, உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு தசை உணர்கிறேன்.
உடற்பயிற்சி 5
நான் என் வயிற்றில் பொய் சொல்ல வேண்டும். கால்கள் நேராக. உடல் உங்கள் கைகளை வைத்து. தலையில் தரையில் உள்ளது. பின் உங்கள் தோள்களையும் தலையும் உயர்த்தி, பத்து பதினைந்து விநாடிகளுக்கு இந்த நிலைமையில் தங்கியிருந்து தரையிறங்குவேன். இந்த பயிற்சியை ஐந்து முதல் பத்து மடங்கு செய்யவும். அதன் பிறகு, உங்கள் முதுகில் சுழற்ற வேண்டும், உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் வெவ்வேறு திசைகளிலும் நீட்டவும் முயற்சி செய்ய வேண்டும். பத்து விநாடிகள் பிடி. இந்த உடற்பயிற்சி நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும், மற்றும் தேவைப்பட்டால் கட்டணம் வசூலிக்க, அல்லது பயிற்சிகள் அடுத்த செட் முன் ஒரு குறுகிய இடைவெளி எடுத்து.
உடற்பயிற்சி 6
பின்னால் பொய் செய்தேன். தலைக்கு பின்னால் உள்ள கைகள், விரல்கள் மூடப்படவில்லை. நாங்கள் எங்கள் கால்கள் தூக்கி அவர்களை சிறிது கடந்து. அதன் பிறகு, நாம் நமது கால்களை வலப்புறம் கீழிறக்கி, மீண்டும் உயர்த்துவோம். நாம் இப்போது தங்கள் நிலையை மாற்றிக்கொண்டிருக்கிறோம், இப்போது வலதுபுறம் இடதுபுறமும், வலதுபுறத்தில் இடதுபுறமும் இல்லை, மீண்டும் அவற்றைக் குறைக்கின்றன, ஆனால் இப்போது இடதுபுறமாக. வயிறு திரும்பப்பெறுகிறது. மெதுவாக உடற்பயிற்சி செய்வோம். பயிற்சிகள் ஐந்து முதல் பத்து மடங்கு. காலப்போக்கில், நீங்கள் பதினைந்துக்கும் அதிகரிக்க முடியும். ஒரு பக்கத்திலிருந்து மற்றொன்று கடந்துவிட்ட கால்களைக் கழிக்க வேண்டிய நேரம், ஐந்து வினாடிகளிலிருந்து இருபதுக்கும் அதிகமானதாக இருக்கும். உடற்பயிற்சி போது, நீங்கள் உங்கள் கால்கள் தரையில் குறைக்க முடியாது.
உடற்பயிற்சி 7
நம் முதுகில் பொய் சொல்ல வேண்டும், இடது பக்கத்தை பக்கமாக நீட்டி, பனை மீது திரும்புவோம், அது தலைகீழாக "தோற்றமளிக்கும்", மற்றும் தலைக்கு பின்னால் நமது வலது கையை தலையின் பின்னால் வைக்க வேண்டும். வலது கால் முழங்காலில் வளைந்து நேராக தரையில் வைக்கவும். கணுக்கால் அருகே கணுக்கால் அருகே இருக்கும் இடது கால் வலதுபுறமாக வைக்க வேண்டும். இந்த பிறகு, நீங்கள் அனைத்து சக்தியுடன் வயிற்று தசைகள் நீட்டி மற்றும் தரையில் இருந்து வலது தோள்பட்டை கத்தி கண்ணீர் வரை இடது முழங்காலில் நோக்கி நகர்கிறது என்று குறுக்கு மார்பு நகர்த்த வேண்டும். அதன் பிறகு, ஆரம்ப நிலைக்குச் செல்லுங்கள். உடற்பயிற்சி நான்கு முதல் எட்டு முறை செய்யப்பட வேண்டும், பின்னர் கால்களின் நிலையை (வலது பக்கம் இடதுபுறம்) மாற்றவும் மற்றும் இடது தோள்பட்டை பிளேடு தரையில் இருந்து உடைந்துவிடும். நீங்கள் நான்கு முதல் எட்டு அணுகுமுறைகளை செய்ய வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி 8
உடற்பயிற்சி பொய் நிலையில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். கால்கள் முழங்காலில் வளைந்துகொண்டு, தரையில் பொய் எப்படி இருக்கும் என்பதை உணர்கிறோம். கைகளை உடலில் சேர்த்து, உள்ளங்கைகளில் வைக்க வேண்டும். இடது புறம் வலது முழங்காலுக்கு வலது புறம் வலது மற்றும் வலது - வலதுபுறத்தில் உடற்பயிற்சியின் சாராம்சம் ஆகும். உடற்பயிற்சி மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும், உங்கள் தசைகள் எவ்வாறு பதட்டமாக இருக்கும் என்பதை மையமாகக் கொள்ள வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் கத்திகள் தரையில் இருந்து ஒருபோதும் கிழிந்திருக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு படியிலும் ஐந்து முதல் பத்து தடவை செய்யப்பட வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி 9
இந்த பயிற்சியை பந்தைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் தரையில் பொய் வேண்டும், முழங்கால்களில் கால்கள் வளைக்க வேண்டும். ஒருவருக்கொருவர் சமாளிக்கும் படிகளை சரியாக வைத்துக்கொள்வது. இப்போது, பந்து (சிறந்த கூடைப்பந்து, இந்த உடற்பயிற்சி போதுமான எடை ஏனெனில்) எடுத்து, இரண்டு கைகள் அதை பிடித்து உங்கள் தலையில் பின்னால் வைத்து. இப்போது நீங்கள் மெதுவாக தலையை, தோள்கள், கை மற்றும் முழு உடலையும் உயர்த்த வேண்டும். பந்து எங்கள் கைகளில் உறுதியாக உள்ளது மற்றும் நாம் கால்களை அடைய. அதிகபட்ச புள்ளியை நீங்கள் அடைந்த பிறகு, நீங்கள் மூன்று முதல் ஐந்து வினாடிகள் வரை தங்க வேண்டும், மேலும் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள். உடற்பயிற்சி எட்டு முதல் பத்து மடங்கு. சிறிது நேரம் கழித்து. இந்த உடற்பயிற்சியை நீங்கள் மிக எளிதாக உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, நாற்பது-ஐந்து டிகிரிக்கு சமமான ஒரு கோணத்தில் உங்கள் கால்களை உயர்த்துவதன் மூலம் சிக்கலை உண்டாக்குகிறது.
உடற்பயிற்சி 10
இந்த நடைமுறை அதன் செயல்பாட்டில் மிகவும் எளிதானது, ஆனால், அதே நேரத்தில், மிகவும் பயனுள்ளது. நீங்கள் தரையில் பொய் பேச வேண்டும், முழங்கால்களை வளைத்து, சிறிது தலையை உயர்த்துங்கள், பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களைப் பிடித்து உங்கள் மார்புக்கு இழுக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், உங்கள் கால்களோடு, எதிர் எதிர்ப்பை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். இத்தகைய பயிற்சி ஒரு நிமிடம் தொடங்கி, படிப்படியாக ஐந்துக்கு அதிகரிக்கும். அவ்வப்போது, நீங்கள் ஐந்து முதல் பத்து வினாடிகள் வரை, நேராக மற்றும் தரையில் படுத்துக்கொள்ளலாம்.
இந்த உடற்பயிற்சி, முதல் இடத்தில், பக்கங்களில் இருந்து அதிக கொழுப்பு நீக்க வேலை. எல்லோருக்கும் தெரியும், பெண் உடலின் இந்த பகுதி மிக சிக்கலான ஒன்றாகும், எனவே ஒரு கண்டிப்பான உணவோடு கூட, அங்கு இருந்து கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள் மட்டுமே பின்னால் செல்கின்றன. அதனால்தான், இந்தப் பிரச்சனையைத் துடைக்க உதவும் ஒரு பயிற்சியை செய்ய வேண்டியது அவசியம்.
உங்கள் முதுகில் பொய் சொல்ல வேண்டும், கால்கள் முழங்கால்களில் வளைத்து, வலப்பக்கத்தில் இடது பக்கம் வைக்க வேண்டும். உங்கள் தலைக்கு பின்னால் உங்கள் கைகளை அகற்றி, உங்கள் வயிற்றை கசக்கிவிடுங்கள். பின்னர் - வழக்கு எழுப்ப மற்றும் அதை மெதுவாக அதை செய்ய முடியும் வரை, மெதுவாக அதை திரும்ப, நாம் ஒரு சில விநாடிகள் தாமதமாக ஆரம்ப நிலை திரும்ப. அதன் பிறகு, நாம் கால்களை மாற்றிக் கொண்டு இடதுபக்கத்தில் அதே பயிற்சியை மீண்டும் செய்வோம். நீங்கள் ஒவ்வொரு திசையில் ஐந்து முதல் பத்து திருப்பங்களை செய்ய வேண்டும். உன்னுடைய கைகளை உயர்த்தி, உன் தலையை முழங்காலில் இழுக்க அல்லது மாடிக்கு எதிராக சாய்ந்து கொள். உடற்பயிற்சி வயிற்று தசைகள் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது.
நீங்கள் இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தையும் செய்தால், கண்டிப்பாக மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள விதிகள் பின்பற்றப்பட்டால், அவசர அவசரமாக வேண்டாம், ஒரு வாரத்தில் முடிவுகளை நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்கும். ஆனால், சரியான ஊட்டச்சத்துடன் இணைந்து செயல்படும் போது உடல் செயல்பாடு சிறந்தது. நீங்கள் வெறுமனே உடற்பயிற்சி செய்ய பலம் இல்லை, ஏனெனில் எந்த விஷயத்தில், ஒரு கடுமையான உணவு உட்கார கூடாது. ஆனால் இன்னும், ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை நீங்கள் ஒரு பழம் மற்றும் காய்கறி ஏற்றும் நாள் ஏற்பாடு செய்ய முடியும், மற்றும் அன்றாட உணவு, மிகவும் கொழுப்பு உணவுகள் மற்றும் மாவு பொருட்கள் அதிக நுகர்வு கொடுக்க.
இன்னும், எப்பொழுதும் உடல் ஆக்ஸிஜனை நிரப்புவதால் உடல் நன்றாக வேலை செய்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் எப்போதும் விளையாடுவதை அறையில் காற்றுவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள். மேலும், நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் தேநீர் தேய்க்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் போதுமான திரவங்கள் வேண்டும்.
உங்கள் அழகு எப்போதும் உங்கள் கைகளில் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வெறும் சோம்பேறி மற்றும் ஓய்வு வேண்டும் இல்லை. ஒரு குறிக்கோளை அமைத்து - அதை நம்பிக்கையுடன் போ. ஒரு சில மாதங்களில் நீங்கள் எந்த ஒரு மனிதனும் உன்னுடைய கண்களை உன்னால் எடுக்க முடியாது என்று ஒரு அழகிய இடுப்பை வைத்திருக்க முடியும்.