முதலில் முதல் மூன்று வாரங்களுக்கு, நீங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் 5 அல்லது 10 முறை மீண்டும் தொடர வேண்டும், ஒவ்வொரு முறையும் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரித்து 15 அல்லது 20 முறை அதிகரிக்க வேண்டும்.
நீங்கள் உங்கள் கால்கள் சரியான வடிவமாக விரும்பினால், நீங்கள் கன்றுகள் மற்றும் தொடைகள் தசைகள் வலுப்படுத்த வேண்டும், சிறப்பு பயிற்சிகள் உதவியுடன் கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளில் தசைநார்கள் நெகிழ்ச்சி மற்றும் நெகிழ்வு அடைய.
அழகான கால்கள் உடல் பயிற்சிகள்
1. உங்கள் வலது பக்கத்தில் பொய், உங்கள் கையில் முழங்கையில் தலை வளைந்து கொள்வோம். நாம் நேராக இடது காலை உயர்த்த, முடிந்தவரை உயர், நாம் பத்து எண்ண. நாங்கள் இரண்டு முறை மீண்டும் செய்வோம். வலது கால் உடற்பயிற்சி.
2. நாம் அதே நிலையில் இருக்கிறோம், நாம் நமது கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டி விடுவோம், நாங்கள் எங்கள் கால்களை மூடி, தரையில் ஒரு கோணத்தில் அவற்றை உயர்த்துவோம். மெதுவாக மற்றும் முடிந்தவரை நம் கால்கள் திறக்கும், நாம் தரையில் இருந்து தண்டு மேல் பகுதி கிழித்து இல்லை. பின்னர், மெதுவாக உங்கள் கால்கள் கடந்து, நாம் அதை மூட வேண்டும். நாம் எல்லா இயக்கங்களையும் 10 முறை மீண்டும் செய்வோம்.
3. தரையில் உட்கார்ந்து, எங்கள் கால்களை ஒரு நிம்மதியான நிலையில் வைக்கவும், கைகளை நீட்டி, தரையில் நிற்கவும். நாங்கள் கால்கள் தூக்கி எறிவோம். ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து முழங்காலில் வளைக்க. ஒரு நீட்டிக்கப்பட்ட கால் முனை ஒரு வட்ட இயக்கம் செய்யலாம். கால் சுவாசம், படிப்படியாக அதை நேராக்கு. ஒவ்வொரு காலையும் 10 முறை செயல்படுத்துவோம்.
4. நேரடியாக நாம் எழுப்பப்படுவோம், நமது கால்களை ஒன்றாக வைத்துக்கொள்வோம், தோள்களின் நிலைக்கு நாங்கள் பக்கங்களை நோக்கி எங்கள் ஆயுதங்களைப் பரப்பினோம். நாம் கால்களில் ஒன்றை முன்னோக்கி, ஹீல் மீது வைத்து, அதை உயர்த்தி, அதைக் குறைத்து, சாலையில் வட்ட இயக்கங்களை உருவாக்குவோம். ஒவ்வொரு காலையும் 10 முறை செயல்படுத்துவோம்.
5. நாங்கள் எங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து, தோள்களின் நிலைக்கு பக்கங்களை நோக்கி எங்கள் ஆயுதங்களை பரப்பினோம். நாம் ஒரு கால் எடுத்து, பின்னர் மெதுவாக மற்ற காலில் முழங்கால் நிலை அதை உயர்த்த, பின்னர் மெதுவாக அதை குறைக்கும். கால்கள் மாறி, 10 முறை செய்து, பயிற்சிகள் செய்கிறோம்.
6. நாம் எல்லாவற்றிலும் நின்று, நம் முன்னால் நிற்கும் கைகளை விரித்து, தரையில் கைகளை வை. நாம் ஒரு கால் மீண்டும் இழுக்க, முழங்கால் அதை குனிய, அதை உயர்த்த, பின்னர் அதை குறைக்க. 10 முறை, கால்கள் மாற்று.
7. எங்கள் பாதங்களை ஒன்றாக வைத்துக்கொள்வோம், எங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் எங்கள் கரங்களை வைத்திருக்கிறோம், நாங்கள் தரையிலே கைகளை வைத்தோம். இடுப்பு வளர, ஒரு கால் மீண்டும் வளைக்காமல், திரும்பப் பெறவும், மெதுவாக அதை உயர்த்தவும், அதை மெதுவாக குறைக்கவும். 5 முறை, கால்கள் மாற்று.
8. நாம் தரையில் கைகளை ஓய்வெடுக்க வேண்டும், கால்கள் நேராக்க வேண்டும். நாம் பக்கத்திலுள்ள ஒரு கால்களை நீட்டி, மெதுவாக அதை உயர்த்துவோம், முழங்காலில் குனிய வேண்டாம், அதை மெதுவாக குறைக்கவும். 10 முறை, கால்கள் மாற்று.
9. நாங்கள் எங்கள் முதுகில் பொய் பேசுகிறோம், எங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்துக்கொள்கிறோம், எங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் பரப்பினோம். தரையில் ஒரு வலது கோணத்தில் கால்கள் உயர்த்த இந்த நிலையில் நாம் ஒரு சில நொடிகள் வரை வைத்திருக்க வேண்டும், பின்னர் மெதுவாக தரையில் அவற்றை குறைக்க. 15 முறை உடற்பயிற்சி செய்வோம்.
10. தரையில் உள்ள சிறு உருவங்களை சிதறடித்து, அவற்றை நம் கால் விரல்களால் சேகரிக்கிறோம், இந்த உடற்பயிற்சியை பிளாட் கால்களைக் கொண்டவர்களுக்கு ஏற்றது.
11. ஒரு உருளை பொருள் கொண்ட பாதத்தின் பாதங்களை சவாரி செய்யலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு தடிமனான பென்சில்.
12 . உட்கார்ந்த நிலையில், காலின் வெளிப்புறத்தில், பின்னர் காலின் உள்பகுதியில் ஒத்திருக்கிறது. பின்னர் நாம் குதிகால், பின்னர் கால்விரல்களில் செல்கிறோம்.
13. ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு உங்கள் குதிகால் தரையில் நட்டு. இந்த வழிமுறையின் அர்த்தம் என்னவென்றால், நீங்கள் நிணநீர் மற்றும் இரத்தத்தை "பிரிக்க" வேண்டும்.
கால்கள் தசைகள் வலுப்படுத்த, உடல் சமநிலை மீட்க பயிற்சிகள்
1. நிலை தொடங்கும் - நின்று, ஒன்றாக கால்கள். நாம் வலது கால் கால் மீது வைத்து, எங்கள் இடது கால் முழு நிறுத்தத்தில் வைக்கவும். நாம் கால்விரல் இருந்து குதிகால் ரோல்ஸ் செய்ய, மாறி மாறி மாற்ற. உடலின் எடை கால்விரல்களுக்கு இடமாற்றம் செய்யப்பட்டு, குதிகால் தரையிலிருந்து பிரிக்கப்படுகிறது. இயக்கங்கள் 6 அல்லது 8 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
2. தொடக்க நிலை - நின்று, கால்கள் சாக்ஸ், கைகளின் ஓய்வு நாற்காலியில் பின்னிப் பிணைந்திருக்கும். ஒரு செலவில், இரண்டு, இடது கால் அடி பக்கமாக எடுத்து, மூன்று இழப்பில், நான்கு தொடக்க நிலைக்கு திரும்பும். அதே பாதையில் வலது கால் செய்யப்படும். நாங்கள் மீண்டும் நேராக வைத்திருக்கிறோம். 6 அல்லது 8 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
3. தொடக்க நிலை நின்றுகொண்டு, கால்கள் சக்கின் மீது ஒன்றாக உள்ளன, நாற்காலியின் பின்புறத்தில் கைகளைத் துடைக்கின்றன. தரையில் முழங்கால்களைத் தொடாமல் உங்கள் கால்விரல்களில் குந்துகள் செய்யுங்கள். நாம் நேராக வைத்திருக்கிறோம், முன்னோக்கி வளைத்துவிடாதே. நாங்கள் 8 அல்லது 10 முறை மீண்டும் செய்கிறோம்.
4. தொடக்க நிலை, கால்கள் ஒன்றாக நிற்கிறது. கால்கள் மற்றும் கால்கள் மட்டுமே நடந்து செல்லும் போது, தொடைகள் ஒரே சமயத்தில் இயங்காத நிலையில் நாம் சிறிய படிகள் செய்கிறோம். முடிந்தவரை நடக்க.
5. தொடக்க நிலை - நின்று, கால்கள் ஒன்றாக, நாற்காலியின் பின்புறத்தில் கைகளைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளும். எங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, ஒரு அரை குந்து மற்றும் மீண்டும் நேராக்க. நாங்கள் தரையில் இருந்து குதிகால் கிழித்து இல்லை, நாம் நேராக வைத்து, நாம் கன்றுகளின் தசைகள் பதற்றம் உணர்கிறேன். 6 அல்லது 8 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
இப்போது கால்கள் தசைகள் வலுப்படுத்த என்ன செய்ய வேண்டும் என்று பயிற்சிகள் நமக்கு தெரியும். அவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்தால், இந்த வழியில் நீங்கள் கால்கள், இடுப்பு தசைகள் வலுப்படுத்த மற்றும் சரியான வடிவத்தில் கால்கள் செய்ய முடியும்.