வைட்டமின் ஏ பற்றி அறிதல் மற்றும் சுவாரஸ்யமான உண்மைகள்
வைட்டமின் ஏ, புரிந்துகொள்ளக்கூடிய மொழி என்றால் - நமது தோல், கண்கள் மற்றும் குடல்கள் தேவை. பெற்றோரின் அறிக்கையை நினைவில் கொள்ளுங்கள் "கேரட் சாப்பிடுங்கள், நல்ல கண்பார்வை இருக்கும்"? இது வைட்டமின் மிகப்பெரிய அளவைக் கொண்டிருக்கும். இது மிகவும் வினோதமான மற்றும் எளிமையான காரணத்திற்காக விஞ்ஞானிகளிடமிருந்து வைட்டமின்கள் போன்ற ஒரு அகரவரிசைப் பெயரைப் பெற்றது சிறப்பாக உள்ளது - இது முதல் வைட்டமின் ஆகும், அவை, அவை மூலம், கேரட்டுகளைப் பயன்படுத்தி. விஞ்ஞான ஆராய்ச்சிக்கான நன்றி, இது எங்கள் பார்வை மீது மகத்தான செல்வாக்கை நிரூபித்தது, 1967 இல் அமெரிக்க ஜார்ஜ் வால்ட் நோபல் பரிசு பெற்றார்.
மற்றொரு வழியில், எங்கள் வைட்டமின் ரெட்டினோல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு சுவாரஸ்யமான அம்சம் - உடலில் குவிந்து, தேவைப்பட்டால் செலவழிக்கப்பட்ட ஒரு குறிப்பிட்ட இருப்புக்களை உருவாக்குகிறது. வைட்டமின்கள் ஏ (A1, A2, முதலியன) க்ரோட்டினாய்டுகள் என அழைக்கப்படுகின்றன, ஆங்கில வார்த்தை கேரட், இது மொழிபெயர்ப்பு - கேரட்.
வைட்டமின் ஏ கொண்டிருக்கும் உணவுகள் என்ன?
ரெட்டினோல் விலங்கு மற்றும் தாவர பொருட்களில் காணப்படுகிறது. கேரட்ஸில் நீங்கள் ஏற்கனவே புரிந்துள்ளபடி, காய்கறிகள் மிகப்பெரிய உள்ளடக்கம், ஆனால் அதன் நல்ல மாற்றுக்கள் ப்ரோக்கோலி, பூசணி, பல்கேரிய மிளகு மற்றும் கீரை. பழங்கள் உயர் ரெட்டினோல் apricots, ஆப்பிள்கள், செர்ரிகளில், திராட்சை மற்றும் peaches உள்ளன. பச்சைமலைகளில், தலைவர்கள் புதினா மற்றும் வோக்கோசு. வெண்ணெய், கோழி, மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், முட்டை, கிரீம் மற்றும் பால் போன்ற பொருட்களுக்கு இது பொதுவானது.
காப்ஸ்யூல்களில் வைட்டமின் ஏ எடுக்க எப்படி?
மருத்துவர்கள் அல்லது நீங்களே வைட்டமின் A இன் குறைபாடு கண்டறியப்பட்டால், மேலே குறிப்பிட்ட பொருட்கள் மீது தாக்குதல் தொடுக்காதீர்கள். மருந்தகங்களில், வைட்டமின் A ஐ காப்ஸ்யூல்களில் காணலாம், இது உடலின் பூரிதத்தை பெரிதும் எளிதாக்குகிறது. எனினும், கவனமாக இருக்க வேண்டும் - அதிகப்படியான நச்சுத்தன்மையை, கல்லீரல் சிக்கல்கள், முடி இழப்பு, எரிச்சல் மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத விளைவுகள் ஏற்படலாம். வைட்டமின் A விலை 2-4 $ வரையில் குறைவாக உள்ளது.
சாப்பிட்ட பிறகு காலை 1-2 மாத்திரைகள் குடிப்பதை டாக்டர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஒவ்வொரு மனித உடலும் தனித்தன்மை வாய்ந்ததாக இருப்பதை கவனியுங்கள், எனவே ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது, குறிப்பாக ரெட்டினோல் உடலால் குணப்படுத்தக்கூடிய பண்புகள் உள்ளன, இதனால் நீண்ட கால எதிர்மறை விளைவுகள் ஏற்படுகின்றன.
குழந்தைகளுக்கு, வயது வந்த ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள், கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு வைட்டமின் A உட்கொள்ளும் விகிதம்
உங்கள் பாலினத்தை பொறுத்து, ஆண்டுகளின் எண்ணிக்கை, பொது சுகாதார நிலை, ரெட்டினோல் எடுத்துக்கொள்வதற்கான நெறிமுறை மாறும், எனவே நாம் மட்டும் சராசரியான குறியீடுகளை கொடுக்கும். மிகவும் துல்லியமான தரவிற்காக, சேர்க்கைக்கு குறிப்பிட்ட பரிந்துரைகளை எழுதுவதற்கு ஒரு மருத்துவரை நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.
- ஆண்கள் - 1000 - 1200 mkg (60-80 கிலோ எடை)
- பெண்களுக்கு 700 - 1000 mkg (எடை 45-70 கிலோ)
- கர்ப்பிணிப் பெண் - 1000-1200 MCG
- 12 முதல் 17 வயது வரை உள்ள குழந்தைகள் - 700 - 1000 MCG
- 3 முதல் 11 ஆண்டுகள் வரை குழந்தைகள் - 400 - 700 எம்.சி.ஜி
- 3 ஆண்டுகள் வரை குழந்தைகள் - 300 400 mkg
வைட்டமின் A குறைபாடு எப்படி?
நீங்கள் எதிர்கொண்டால்:
- சக்திகளின் பொது சரிவு;
- தூக்கமின்மை;
- திடீர் தலைவலி மற்றும் நமைச்சல் உச்சந்தலையில்;
- கண்களில் வெட்டுவது, கண்களை அகலப்படுத்துதல்;
- பார்வை வீழ்ச்சி தொடங்கியது;
- அடிக்கடி குளிரும்
இது மருத்துவரிடம் சென்று, காப்ஸ்யூல்களில் வைட்டமின் ஏ பயன்படுத்துவதில் விரிவான வழிமுறைகளைப் பெறலாம்.
ஆரோக்கியமாக இருங்கள் மற்றும் உடம்பு சரியில்லை!