கட்டுரையில் "காத்திய மிரோமனோவா - கணினி மைனஸ் 60" நாம் ஊட்டச்சத்து அடிப்படை கொள்கைகள் கருத்தில், பெண்கள் எடை இழப்பு பங்களிப்பு.
எப்படி சாப்பிட வேண்டும்?
இன்னும், கத்தி Mironova அமைப்பு எடை இழப்பு கிட்டத்தட்ட அனைத்து நடைமுறைகள் உள்ளடக்கியது என்று போதிலும், முக்கிய முக்கியத்துவம் ஊட்டச்சத்து உள்ளது. இந்த - உணவு "மைனஸ் 60" (ஒரு உணவு முறை மட்டுமே அழைக்க கடினம் என்றாலும்) முக்கிய சாரம். எனவே இப்போது கணினியின் அடிப்படையான "சட்டங்கள்" மூலம் உங்களை அறிமுகப்படுத்துகிறோம், இதன் மூலம் கடைபிடிக்கப்படும் ஒரு விரைவான மற்றும் பாதுகாப்பான இழப்பை உறுதிப்படுத்துகிறது.
பொதுவாக காலை உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து பற்றி
1. சிஸ்டம் மைனஸ் 60 இன் பிரதான மற்றும் மிகவும் பிடித்தமான புள்ளி, 12 மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைத்தையும் உண்ணலாம்.
2. நாளில் நீர் வரம்பற்ற அளவை எடுக்கும் - அதிகபட்சம் குடி, ஆனால் திரவ ஏற்கனவே "ஏறும் இல்லை" என்று நினைத்தால் - உடலைத் துன்புறுத்தாதே, அவன் தனது சொந்த நடவடிக்கைக்குத் தெரியும்.
3. பல உணவுகள் உணவில் இருந்து முற்றிலும் உப்புநீரை பரிந்துரைக்கின்றன. எனினும், "கழித்தல் 60" அமைப்பு நீங்கள் விருப்பத்திற்கு உணவு சேர்க்க அனுமதிக்கிறது. அதிக உப்பு வீக்கம் தோற்றத்தை தூண்டுகிறது ஏனெனில் ஆனால் இன்னும், அதை overdo செய்ய முயற்சி.
4. ஆனால் சர்க்கரை (எப்படியாயினும், அதன் வெள்ளை பதிப்பு மற்றும் பதிலீடான அனைத்து வகையான மாற்றங்களுடன்) விடைகொடுக்க வேண்டும், ஏனென்றால் அது உங்கள் உடலுக்கு பயனளிக்கும் என்று எதுவும் இல்லை. இனிப்புத்தகாத தேநீர் உங்களுக்கு குமட்டல் மற்றும் குடிக்க விரும்புவதில்லை என்றால், ஒரு பழுப்பு சர்க்கரை அல்லது தேன் ஒரு ஸ்பூன்ஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃப் அடுத்து இனிமே சாப்பிடக்கூடாது.
5. காலை உணவு - அது கட்டாயமாகும், காலையிலிருந்து பட்டினி கிடையாது. அனைத்து பிறகு, உணவு முறையான செரிமானம், நீங்கள் காலை உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை "எழுந்திரு" வேண்டும், மற்றும் உணவு இல்லாமல் இந்த நடக்காது.
6. ஏற்கனவே சொன்னது போல், நீங்கள் ஒவ்வொரு பகுதியும் எவ்வளவு உண்ண வேண்டும் என்பதைப் பற்றிய தகவலை இங்கே கொடுக்க மாட்டீர்கள். இந்த நீங்கள் உங்கள் சொந்த உணர்வுகளை அடிப்படையாக, உங்களை கணக்கிட வேண்டும். உடலைக் கேட்கவும் - அது முழுமையானதும், பட்டினியிலிருந்து "முதிர்ச்சியடைவதும்" நிறுத்தப்படும் - பிறகு, சிறந்த பகுதியைக் காணலாம்.
7. அநேக பெண்கள் தவறாக நம்புகிறார்களே, ஒரு கிலோகிராம் ஆப்பிள் எடுத்துக் கொண்டால், பசி உணர்கிற உணவை சாப்பிடும் பொழுது, நீங்கள் எடை இழக்கலாம். எனினும், இது வழக்கு அல்ல. பழங்கள் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, உணவு முழுவதும் நாள் முழுவதும் நீடிக்கக்கூடாது - ஏனென்றால் இது வளர்சிதை மாற்றங்களை மெதுவாக குறைத்து எடை இழப்பு குறைந்துவிடும்.
8. "மைனஸ் 60" முறை மிகவும் மனிதாபிமான மற்றும் பயனுள்ளது, அது எடை இழந்து "இறக்கும்" நாட்கள் என்று அழைக்கப்படுவதைப் பயன்படுத்துவதில்லை.
9. நீங்கள் ஒரு சிக் ஹோட்டலில் ஒரு விடுமுறையைக் கொண்டிருப்பதாக கூறலாம், எல்லாவற்றையும் உள்ளடக்கியது. குடும்பம் உற்சாகமாக உணவகத்திற்கு செல்கிறது, அங்கு அவர்கள் இரு கன்னங்களுக்கும் ருசியான உணவைச் சமைக்கிறார்கள். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள்? ஆமாம், எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது: காலை உணவு நல்லது, இரவு உணவிற்கு நல்லது, மீண்டும் சாப்பிட ஐந்து மணி நேரம் கழித்து, பிறகு - நீ ஒரு குடும்பத்தோடு ஒரு உணவகத்திற்கு பாதுகாப்பாக சென்று அவர்களது வயிற்றினரின் விடுமுறையை அனுபவிக்கலாம், மெதுவாக சிவப்பு ஒயின் மற்றும் சீஸ்.
10. நண்பர்களுக்கு விடுமுறையைப் போய்ச் சென்று, நீங்கள் உண்ணும் குடிக்கக் கிடைக்காது என்று கவலைப்படவேண்டாம். ஆனால் அது ஒரு பிரச்சனை இல்லை - உங்களை மணம் சிவப்பு மது ஒரு பாட்டில் எடுத்து - மற்றும் சிற்றுண்டி பல்வேறு மத்தியில் நீங்கள் சீஸ் சந்திக்கும் என்று நம்புகிறேன்.
11. வழக்கமான பாகங்களை ஒரு சாஸர் அளவுக்கு குறைக்க வேண்டாம் - இது முற்றிலும் பயனற்றது. இருப்பினும், வழக்கமாக உங்கள் தட்டு ஒரு பஃபெட்டின் ஒரு தோற்றத்தை ஒத்திருந்தால் - பின்னர் உங்கள் ஆர்வத்தை மழுங்கடிக்கும்.
12. "மைனஸ் 60" முறைப்படி, நீங்கள் மூன்று பிரதான உணவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்: காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு. உங்களுக்கு பட்டினியால் கடுமையான உணர்வு ஏற்பட்டால், சில வகையான பழம் அல்லது காய்கறி சாப்பிடுவதன் மூலம் ஒரு சிற்றுண்டியை உண்ணலாம்.
13. கரிசனையுள்ள மனைவியும் அற்புதமான எஜமானியும் ஒரு தலைவனைப் பிடிப்பார்கள். இரண்டாவது பாதியளவு ருசியான உணவை தயாரிப்பதற்கு மேலோட்டமாக ஒரு தகப்பனைச் சிந்திப்போம். வெறுமனே தண்ணீர் நிறைய கொதிக்க மற்றும் பச்சை தேயிலை சாப்பிட ஆசை அணைக்க.
14. ஏதாவது காரணத்திற்காக நீங்கள் இரவு நேரத்தை இழந்தால் - இரவு உணவிற்கு இன்றியமையாததாக இருக்க வேண்டும். கவலைப்படாதே - நீங்கள் அதை இன்னும் ஒரு முறை தவிர்க்க வேண்டும் - நீங்கள் கண்டிப்பாக ஒழுங்கமைக்கப்படுவீர்கள்.
15. Katia Miromanova கறுப்பு ஓடுகள் மாற பால் சாக்லேட் அனைத்து காதலர்கள் ஆலோசனை. கூடுதலாக, மிகவும் விசித்திரமாக தோன்றலாம், அவர் சில நேரங்களில் கேக்கை சாப்பிட அனுமதிக்கிறார் - பால் சாக்லேட் இல்லை. ஆனால் இது உங்களுக்கு தெரியும், சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே. ஆனால் கருப்பு சாக்லேட், முதலில், நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் சேர்க்க முடியாது, மற்றும், இரண்டாவதாக, வெள்ளை சர்க்கரை அல்லது தேன் போன்ற மகிழ்ச்சி போன்ற திறந்த சாக்லேட் மட்டும் பழக்கமில்லை.
16. ஒருபுறம், எத்தனை உணவு, திறம்பட மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இறுதியில் உங்களை எதிர்த்து, உடலில் ஏற்படும் நோய்களைத் தூண்டும். எனினும், கணினி "கழித்தல் 60" Kati Mironova முற்றிலும் பாதுகாப்பாக மருத்துவர்கள் சோதனை மற்றும் ஒப்புதல்.
17. நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பது என்றால் - இது "கழித்தல் 60" முறையின் கொள்கைகளை பின்பற்றுவதற்கு முற்றிலும் தடையாக இருக்காது. இருப்பினும், கவனமாக மற்றும் துல்லியமாக அனைத்து புதுமைகளையும் உள்ளிடுக, புள்ளியிட்டு புள்ளிவிபரம், புரிந்து கொள்ளும் பொருட்டு சிறு நிறுத்தங்கள் செய்யுங்கள்: இந்த கண்டுபிடிப்புகள் தாய்ப்பால் அளவுகளை பாதிக்கின்றனவா?
18. நீங்கள் வைட்டமின்கள் வழக்கமான உட்கொள்ளல் போன்ற ஒரு அற்புதமான பாரம்பரியம் இருந்தால் - இந்த "கழித்தல் 60" உணவு ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும். அனைத்து பிறகு, நீங்கள் முயற்சி எவ்வளவு கடினமாக விஷயம் இல்லை, நீங்கள் உங்கள் உடல் தேவை அனைத்து வைட்டமின்கள் பெற ஒரு சமநிலை வழியில் அனைத்து ஆண்டு சுற்று சாப்பிட முடியும் என்று சாத்தியம் இல்லை. எனவே, பன்னுயிரிமின்களின் போக்கை குடித்துவிட்டு, உடலின் பொதுவான நிலைமையை, குறிப்பாக நகங்கள், முடி மற்றும் தோல் ஆகியவற்றைப் பற்றி மட்டுமே நீங்கள் வலுப்படுத்திக் கொள்கிறீர்கள்.
19. சில சந்தர்ப்பங்களில், "கழித்தல் 60" முறை கர்ப்ப காலத்தில் கூட பயன்படுத்தப்படலாம், ஆனால் இதைச் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன்பு மேற்பார்வை செய்யும் டாக்டருடன் ஒரு விரிவான ஆலோசனையை மேற்கொள்ள வேண்டும்.
மதிய உணவைப் பற்றி
உங்கள் இரவு உணவிற்கு தயார் செய்யப் போகிற எல்லாவற்றையும் சமைக்கவோ அல்லது சுத்திகரிக்கவோ செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஒரு புளிப்பு கிரீம் காதலன் என்றால், நீங்கள் அதை ஒரு தேக்கரண்டி அளவு ஒரு டிஷ் சேர்க்க முடியும், பின்னர் மட்டும் 14.00 வரை. அதே சமயத்தில், சோயா சாஸ் அல்லது எடுத்துக்காட்டாக, காய்கறி அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற மற்ற உரிமைகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.
சூப் நீங்கள் வெற்று தண்ணீர் மீது சமைக்க முடியும், ஆனால் அங்கு உருளைக்கிழங்கு சேர்த்து, அல்லது ஒரு இறைச்சி குழம்பு மீது, ஆனால் நீங்கள் உருளைக்கிழங்கு வைக்க முடியாது. முதல் உணவுக்கு ஒரு சிறிய பீன்ஸ் அல்லது பட்டாணி சேர்க்கலாம். ஆனால் அனைத்து சூப்கள் - இது ஒரு விருப்பம் அல்ல, மதிய உணவுக்கு ஒரு கட்டாய டிஷ் இல்லை, அவர்கள் செறிவூட்டப்பட்ட ஒரு பலவீனமான அளவு கொண்டிருப்பதால் - சூப் உங்களுக்கு விரைவில் பசியின்மை உணர்வை உணரும். நிலப்பிரபுத்துவர்களின் நிலப்பிரபுக்களுக்கு பெரும் செய்தி காத்திருக்கிறது - அவர்கள் விரும்பும் அளவுக்கு இந்த மீன் உற்பத்தி செய்ய முடியும். நிச்சயமாக, நிச்சயமாக. புளிப்பு பால் பொருட்கள் உணவில் கூட இருக்கலாம்.
பழங்கள் போன்ற, மதிய உணவில் நீங்கள் எல்லாம் சாப்பிட முடியாது. நாளொன்றுக்கு ஒரு சில ஆப்பிள் சாப்பிடுவது, ஒரு சில சிட்ரஸ் மற்றும் பிளம்ஸ் (அதிகம் இல்லை), இரண்டு கிவாஸ், நாள் முழுவதும் ஒரு தர்பூசணி 2-3 துண்டுகள், கத்தரி அல்லது அன்னாசி சாப்பிடுவது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது.
காய்கறிகள், முதல் பார்வையில், குறைந்த கலோரி உணவுகள், ஆனால் அவற்றின் பயன்பாட்டில் சில விதிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, நீங்கள் உருளைக்கிழங்கு அல்லது பீன்ஸ் (பீன்ஸ் பொருள், பச்சை பீன்ஸ் அல்ல) உடன் இறைச்சி அல்லது மீன் உணவுகளை இணைக்க முடியாது. பதிவு செய்யப்பட்ட பச்சை பட்டாணிகளை மறந்து - நீங்கள் உறைந்த பட்டாணிகளை உண்ணலாம். அதே சோளம் செல்கிறது - உறைந்த துகள்கள் அல்லது வேகவைத்த cobs, அல்லது ஒரு பதிவு செய்யப்பட்ட விருப்பத்தை ஒன்று சாப்பிட. காளான்களைப் பொறுத்தவரை, அவை கொதிக்க அல்லது சாப்பிட வேண்டும். இருப்பினும், அனைத்து காய்கறிகளும் வேகவைக்கப்பட வேண்டும், அல்லது சமைக்கப்பட வேண்டும் அல்லது கொதித்தெடுக்க வேண்டும், மேலும் உன்னதமான விருப்பம் - மூல சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் உப்பு மற்றும் ஊறுகாய் காய்கறிகள் ஒரு காதலன் என்றால், பின்னர் உங்கள் ஆர்வத்தை மிதமான மற்றும் மிகவும் சிறிய சாப்பிட.
மதிய உணவுக்காக, நீங்கள் இறைச்சி மற்றும் மீன் வகைகளின் சில பதிப்புகளையும் சாப்பிடலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் உணவிற்கு வேகவைத்த தொத்திறைச்சி ஒரு சில துண்டுகளை வெட்டி அல்லது ஒரு ஜோடி சாஸ்ஸுகள் கொதிக்க, ஒரு ஜோடி ஒரு வெட்டு (சமைக்க வேண்டாம்!) சமைக்க முடியும். நீங்கள் இறைச்சியையும், ஆணையும் கருத்தில் கொள்ளலாம். நீங்கள் ஜெல்லி மற்றும் மீன், கடல் உணவு (நீங்கள் உறைந்த நண்டு குச்சிகள் கூட முடியும்) சாப்பிட அனுமதி. ஷிவி கேபாப்ஸ் இல்லாமல் வாழ்க்கையை கற்பனை செய்யாதவர்களுக்கு ஜாய் காத்திருக்கிறது - அவர்கள் இறைச்சி கொழுப்பு இல்லை மற்றும் அதை marinade உடன் overdo என்றால் வழக்கில், கூட சாத்தியம். மதிய உணவிற்கு சில முட்டைகளை நீங்கள் கொதிக்க வைக்கலாம்.
பொதுவாக இறைச்சி பொறுத்தவரை, பின்னர் ஒரு விதி உள்ளது: இறைச்சி சிறந்த வேகவைத்த, கொதிக்க அல்லது சுண்டவைத்தவை. கடைசி விஷயம் வறுக்கவும், ஆனால் உலர் வறுக்கப்படுகிறது பான் உள்ளது.
இப்போது பக்க டிஷ் பற்றி பேசலாம் - croup பற்றி. நீங்கள் பாதுகாப்பாக அரிசி மற்றும் buckwheat சாப்பிட முடியும், பாஸ்தா (எனினும், இறைச்சி அல்லது மீன் உணவுகள் உடன் இல்லாமல், நீங்கள் விரும்பினால் சீஸ் சேர்க்க முடியும் - 30 கிராம் இல்லை). இது அரிசி நூடுல்ஸ் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.
பிடித்த பானங்கள் தேநீர் (இங்கே உங்கள் சுவை, முற்றிலும் எந்த) இருக்க வேண்டும். நீங்கள் காபி பீன்ஸ் வாங்க முடியும். சவர்க்காரம் மற்றும் ஆல்கஹால் ஒரு நதி இருக்கும் போது நீங்கள் குறிப்பாக சிவப்பு உலர் திராட்சை ஒரு கண்ணாடி, குறிப்பாக விடுமுறை நாட்களில் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளலாம். இயற்கையாகவே, புதிய சாறுகளில் தடைகள் இல்லை.
இரவு உணவு பற்றி
அனைத்து பொருட்களும், நீங்கள் கழித்த 60 களின் ஒரு கணினியில் உங்கள் உணவை தயார் செய்யும் அனைத்து உணவையும் தண்ணீரில் போட வேண்டும். புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எந்த விதத்திலும் கலக்காதீர்கள் - அதாவது, வறுத்தெடுப்பு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. உன்னுடைய பிடித்த பருப்புகளை கொண்டு உண்ணும் உணவை கிழித்து உப்பு சேர்க்கலாம். நீங்கள் சோயா சாஸ் பயன்படுத்த விரும்பினால், ஒரு சிறிய அளவு அதை கட்டுப்படுத்த. இரவு உணவிற்கு சர்க்கரை எந்த மாறுபாட்டிலும் தடை செய்யப்பட்டுள்ளது.
கீழே கொடுக்கப்படும் பொருட்களின் பட்டியலில் நாங்கள் கீழே கொடுக்கிறோம், இருப்பினும் நீங்கள் ஒரு காரியத்தைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பட்டாணி, சோளம் மற்றும் காளான்கள், பூசணி மற்றும் கத்திரிக்காய்: காய்கறிகள் பச்சை, ஆனால் அவர்கள் மத்தியில், சாப்பிட சாப்பிட தடை என்று காய்கறிகள் உள்ளன. அனைத்து மீதமுள்ள பாதுகாப்பாக மூல அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள், தயிர் அல்லது கஞ்சி (அரிசி, குங்குமப்பூ) ஆகியவற்றை சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
இரவு உணவிற்கு நீங்கள் இறைச்சி அல்லது மீன் சமைக்கலாம், வெட்டப்பட்ட கடல் உணவை தயாரிக்கலாம் அல்லது முட்டைகளை கொதிக்கவைக்கலாம், ஆனால் சுவையுடனான கலவைகளுக்கு இடமில்லை, எந்தத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவும் "தனியாக" சாப்பிட வேண்டும்.
பானங்கள் இருந்து - நீங்கள் அதே சர்க்கரை மற்றும் பால் சேர்க்க தொடங்கும் என்றால் 18.00 பிறகு கூட குடிக்க முடியும் அதே சேமிப்பு தேயிலை, குறிப்பாக பச்சை ,. அதே காபிக்கு செல்கிறது - ஆறு மணி நேர எல்லைக்கு பிறகு சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாமல் சமைக்க முடியும்.
குழுக்கள் இருந்து அரிசி மற்றும் buckwheat விரும்பினால் - அவர்கள் எளிதான மற்றும் படுக்க போகும் முன் உங்கள் செரிமான அமைப்பு சுமை முடியாது.
Katya Mironova அனைத்து விருப்பங்களை வைத்து அனைத்து அவரது பரிந்துரைகள் முன்னெடுக்க, நீங்கள் எளிதாக கடுமையான உணவுகளை கைக்கொள்ளாமல் உங்கள் கனவுகள் எண்ணிக்கை பெற முடியும்!