கழுதை இன்னும் எலுமிச்சை செய்ய எப்படி

மிகவும் கவர்ச்சிகரமான தோற்றம் மீள் மற்றும் வட்டமான பிட்டம். கூடுதலாக, இது, உங்கள் துணிகளை விருப்பங்களை விரிவாக்க ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு, நீங்கள் இலவச மட்டும் அணிய முடியும், ஆனால் இறுக்கமான விஷயங்கள். இறுக்கமான பிண்டங்கள் உங்கள் உருவம் ஆடை அழகாக இருக்கும், மற்றும் ஷார்ட்ஸ், மற்றும் இறுக்கமான காற்சட்டை. அழகு மட்டுமே ஒன்றிலிருந்து தோன்றவில்லை, எனவே தன்னைத்தானே உற்சாகமாக வேலை செய்வதன் மூலம் மட்டுமே கழுதை ஆற்றலைச் செய்ய முடியும்.

மீள் பூசாரிகள் பயிற்சிகள்

• சுவர் அருகே நின்று, கால்கள் ஒன்றாக இருக்கும், மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகள், பிட்டம் மற்றும் குதிகால் சுவர் எதிராக அழுத்தும். மெதுவாக குந்து, மீண்டும் சுவர் வெளியே வர கூடாது. முழங்கால்கள் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்கும் போது, ​​7-10 விநாடிகளுக்கு நிலைத்திருக்க வேண்டும் (தாமதங்களின் நேரம் படிப்படியாக 50 விநாடிகளுக்கு அதிகரிக்க வேண்டும்). 5-10 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
• உங்கள் பின்னால் பொய், தண்டு, கால்கள் - ஒன்றாக உங்கள் கைகளை வைத்து. மெதுவாக 10 அடி உயரத்திற்கு உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, சில விநாடிகளுக்கு இந்த நிலைமையில் தங்கிய பின்னர் மற்றொரு 10 செ.மீ உயரத்தை உயர்த்துங்கள், நீங்கள் உயரத்தை உயர்த்த முடியாது மற்றும் தரையில் உங்கள் கால்களை குறைக்க முடியாது என்று உணரும் வரை தொடரவும். 5-10 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
• உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து, உடல் முழுவதும் உங்கள் கைகளை குறைக்கவும். பின்னர் உங்கள் இடது கால் கொண்டு ஒரு பரந்த நடவடிக்கை எடுத்து, உங்கள் வலது காலை முழங்காலில் உங்கள் கைகளை ஓய்வு, முழங்காலில் வலது கால் குனிய. நீர்வீழ்ச்சி இரு கால்களிலும் நடக்கும், முடிந்தவரை ஆழமாகச் செய்ய ஒவ்வொரு சண்டையையும் முயற்சிக்கவும். 10-20 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
• உங்கள் தோள்களை விட உங்கள் கால்களை சற்று விரித்து வைத்து, உங்கள் சாக்ஸ் ஒதுக்கித் தள்ளுங்கள். கையில் 2 dumbbells அல்லது குறைந்த பட்ச புத்தகங்களை அதே எடை மற்றும் குச்சியுடன் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் பின்னால் நேராக வைத்திருப்பது முக்கியம். வளைவுகள் மற்றும் சரிவுகளை இல்லாமல் மென்மையான காட்டி வைக்கவும். 10-20 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
• நின்று, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்துக்கொள். உங்கள் கைகளை நாற்காலியில் உட்கார வைத்து, மீண்டும் தரையில் இணையாக இருக்கும். முழங்காலில் உங்கள் கால்களைக் குனியவும், உங்கள் முதுகுவலியும், தொடவும் தொடும் வரை அதை உயர்த்தவும். பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கால் குறைக்க. உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு கால் 10-20 முறை செய்ய.
• பிட்டம் மீது நடைபயிற்சி. இந்த நடன பயிற்சி ஸ்டூடியோக்கள் பல ஆண்டுகளாக கற்று ஒரு உண்மையான உடற்பயிற்சி ஆகும். உடற்பயிற்சி எளிய - நீங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்கள் நகர்த்தவும், உங்கள் பின்னால் நேராகவும். பின்னர் படிப்படியாக ஒரு மீட்டர் முன்னோக்கி நகர்ந்து, மீண்டும் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். பின்னர், உங்கள் கால்கள் சற்று நகர்த்தவும், இந்த நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்யவும். பத்து நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.

பிசைகளின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் கொழுப்பு வைப்புக்களை குறைப்பதற்கான உணவு

உங்கள் இடுப்புகளின் அளவு அழகின் அழகியலிலிருந்து வெகு தொலைவில் இருப்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் சாப்பிடுவது எப்படி மறுபரிசீலனை செய்யலாம். உங்கள் உணவில் இருந்து அதிக கார்பன் உணவுகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவை அகற்றவும். ரொட்டி, பன்றி இறைச்சி, சர்க்கரை, பாஸ்தா, தொத்திறை பயன்படுத்தி நிறுத்துங்கள். பதிலாக, ஒல்லியான இறைச்சிகள், மீன், பழங்கள் போன்ற உணவுகளை சாப்பிடலாம். இரவில் மாவு மற்றும் இனிப்பு சாப்பிட வேண்டாம் - அது cellulite உருவாக்க உதவுகிறது.

குருக்கள் நெகிழ்ச்சிக்கு மசாஜ்

வெட்டு, தேன், எதிர்ப்பு cellulite - வரிசையில் பிட்டம் தோற்றத்தை கொண்டு மற்றும் அவர்களுக்கு ஒரு மீள், இறுக்கமான வடிவம் கொடுத்து மிகவும் பயனுள்ள வழி ஒன்று மசாஜ் ஆகும்.

ஒரு சிறப்பு வரவேற்பறையில் மசாஜ் நடைமுறைகள் எடுத்து சிறந்த, வீட்டில் வீட்டில் ஏதாவது இருக்கலாம் என்றாலும்.

எடுத்துக்காட்டுக்கு, மருந்தின் மருந்துக்காக மருந்தியல் வங்கிகளில் நீங்கள் வாங்கி, பசையம் மண்டலத்திற்கு விண்ணப்பிக்கலாம், தோலைக் கழுவி தோலைக் கழுவுங்கள்.

பெர்ரி மீள் செய்ய உதவும் என்று மறைப்புகள்

ஒரு நல்ல முடிவை வெவ்வேறு மறைப்புகள் மூலம் கொடுக்கிறது. அவர்கள் cellulite நீக்க உதவுகிறது, தோல் supple மற்றும் மீள் செய்ய, பிட்டம் தொகுதி குறைக்க. அவர்கள் அறையில் மற்றும் வீட்டில் இருவரும் மேற்கொள்ளப்படலாம்.

உதாரணமாக, நீங்கள் இந்த செய்முறையை முயற்சி செய்யலாம்: அத்தியாவசிய திராட்சைப் பழத்தின் சில துளிகள் திரவ தேனீவுடன் சேர்க்கப்படும், பின்னர் உணவு படத்துடன் மூடப்பட்டிருக்கும், ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டாகப் பிரிக்கப்படுகிறது. பின்னர் அது முற்றிலும் கழுவ வேண்டும்.

எளிதான, ஆனால் முற்றிலும் இயற்கை இல்லை, ஒரு கடி மீள் செய்ய வழி

நீங்கள் எந்த உடல் முயற்சியையும் செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், அல்லது நீங்கள் உடனடியாக விளைவை பெற விரும்பினால், நீங்கள் எப்போதுமே பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை உதவியுடன் பிட்டம் வடிவத்திற்கு திரும்ப முடியும், இப்போதெல்லாம் பெண் அழகு இந்த துறையில் உள்ளது.