ஒரு கர்ப்பிணி பெண் தன் வழக்கமான வழியை விட்டுவிடக் கூடாது, ஏனென்றால் அவள் ஒரு விசேஷ ஆட்சியில் செல்ல ஏதுவாக உடம்பு சரியில்லை. கர்ப்பம் என்பது சாதாரண உடல் நடவடிக்கைகளை விட்டுக்கொடுப்பதற்கு ஒரு தவிர்க்கவும் அல்ல, நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வாழ்க்கை முறையாகவும், தொடர்ந்து விளையாட்டுக்காகவும் சென்றால். ஒரு மருத்துவர் ஆலோசிக்க வேண்டும் - உங்கள் சோதனைகள் அடிப்படையில், அவர் என்ன வகையான உடற்பயிற்சிகள் உங்களுக்கு பொருந்தும், மற்றும் அவற்றை அகற்ற வேண்டும் என்று கூறுவார். நீங்கள் ஒட்டுமொத்த தொனி அதிகரிக்க சுவாச பயிற்சிகள் தொடங்க வேண்டும் அல்லது வீக்கம் விட்டு கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் இதயம் வலுப்படுத்த வேண்டும். கர்ப்ப காலத்தில் இருதயத்தை வலுப்படுத்த எப்படி உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு சொல்ல முடியும்.
எடை அதிகரிப்பு தொடர்பாக, இதய அமைப்பு மீது கூடுதல் சுமை உள்ளது. அதனால் தான் கர்ப்ப காலத்தில், நீங்கள் இதயத்திற்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். எங்கே தொடங்க வேண்டும்? ஆரம்பத்தில், மீண்டும் பதட்டமாக இருக்க வேண்டாம், மன அழுத்தத்தை தவிர்க்கவும். முக்கியமில்லாதவர்களிடம் கவனம் செலுத்தாதீர்கள், எல்லா சூழ்நிலைகளிலும் மட்டுமே நேர்மறையானவற்றைக் கண்டறியவும் புன்னகை செய்யவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மயக்கமருந்துகள் ஆகியவை மன அழுத்தத்தின் அனைத்து விளைவுகளாகும், இது இதய அமைப்புமுறையின் அனைத்து வேலைகளையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. அதை மிகைப்படுத்தாதே.
கர்ப்பத்தின் 20 ஆவது வாரத்தில் இருந்து தொண்டை வலி அதிகரிக்கிறது, இது மிகவும் தீவிரமாக வேலை செய்கிறது.
இதயத் தசைகளின் அளவு அதிகரிக்கும், சுவாரசியமாக இருக்கும், இதய சுருக்கம் அதிர்வெண் அதிகரிக்கும். நீங்கள் இதய நோயால் பாதிக்கப்படாவிட்டாலும் கூட, கர்ப்பகாலத்தின் போது உங்கள் இதயத்தில் வலி ஏற்படலாம். வலி நேரம் (மூன்றாவது மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகும்) வலி ஏற்பட்டால், உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் தெரிவிக்க வேண்டும்.
அனைத்து பிறகு, சாதாரண மாநில இருந்து விலகல் கொண்டு, வளரும் கருவி பாதிக்கப்படும். குறைந்த அழுத்தத்தின் கீழ் குழந்தைக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் கிடைக்காது. ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்து இல்லாமல், உங்கள் உடல் நலத்தையும், உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும் என, தனியாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம். மன அழுத்தம் சூழ்நிலைகளில் அல்லது அதிக வேலை செய்யும் போது இதயத்தை வலுப்படுத்த என்ன உதவுகிறது, அழுத்தத்தை சாதாரணமாக்குகிறது மற்றும் உடலின் ஒட்டுமொத்த தொனியை மேம்படுத்துமா? மூலிகை மருத்துவ மூலிகைகள், மெலிசா இலைகள், புதினா, currants, ராஸ்பெர்ரி, பிர்ச் பயன்படுத்தவும். பெர்ரி மற்றும் ஸ்ட்ராபெரி இலைகளின் குடிக்க நன்கு தொனியை அதிகரிக்கும்.
கர்ப்பகாலத்தின் போது இதயத்தை பலப்படுத்த, மிதமான உடற்பயிற்சிகள் உங்களுக்கு எந்தவித நோய்களாலும் பாதிக்கப்படுவதில்லை. கர்ப்பிணி பெண்கள் சிறப்பு வகுப்புகள் உள்ளன, அங்கு சிறப்பு நிபுணர்கள் மற்றும் மருத்துவர்கள் பயிற்சிகள் பின்பற்ற எங்கே. இத்தகைய உடல் உழைப்பின் பயன் அதிகபட்சமாக இருக்கும்.
முதலில், இந்த வகையான பயிற்சிக்கு ஒரு டாக்டரின் அனுமதியை நீங்கள் பெற வேண்டும். உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் சிறிது சரிவு ஏற்பட்டால் கூட, நீங்கள் வேலை இழக்க வேண்டும். நீங்கள் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் சுமைகளைத் தொந்தரவு செய்யாதீர்கள் அல்லது பசியில் அல்லது முழு வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள்.
கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பு "தோல்வி இல்லாமல்" ஒரு சிறப்பு உணவு தேர்வு. மேலும் தண்ணீர் குடிக்கவும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தேவைப்படும் தண்ணீர் அளவு ஒரு நாளைக்கு ஒன்றரை லிட்டர் ஆகும். உங்கள் உணவில் அதிக கால்சியம், கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் பொட்டாசியம், இதய அமைப்பு முறையை கட்டுப்படுத்தும். இயற்கையான உணவு சேர்க்கைகள் மத்தியில் இதயம் வேலை மேம்படுத்த பொதுவாக அஸ்பாரகஸ், பீன்ஸ் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் பயன்படுத்த.
மேலும், நீங்கள் பால் பொருட்கள், கொழுப்பு கடல் மீன், வாழை மற்றும் உலர்ந்த ஆப்பிரிக்கர்கள் சாப்பிட வேண்டும். குழந்தைக்கு காத்திருக்கும் போது இதயம் உங்களை தொந்தரவு செய்யாது.